Dan it-Tabata Workout Jieħu Movimenti Bażiċi għal-Livell Li jmiss

Kontenut

• Burpee bil-Tap ta 'l-idejn sa sieq opposta
• Imbotta 'l fuq bir-Rotazzjoni Miftuħa
• Squat to Punch
• Plank biċ-Ċrieki tad-Driegħ
• Reviżjoni għal

Kemm pjanċi boring, squats, jew push-ups taħseb li għamilt f'ħajtek? Għajjien minnhom? Dan il-workout Tabata jirrimedja eżattament dak; huwa blast ta '4 minuti tal-ġisem totali ta' varjazzjonijiet ta 'plank, push-up, u squat li jisfidaw ġismek u moħħok b'modi differenti. Il-moħħ warajh mhu ħadd ħlief it-trejner Kaisa Keranen, magħruf ukoll bħala l-infami @kaisafit u kreatur tal-isfida Tabata tagħna ta '30 jum. Bħal dak li joffru l-workouts tagħha? Fortunatament int - hemm ħafna minn fejn ġie dan. Iċċekkja biss il-workout Tabata tal-butt tagħha, iċ-ċirkwit push-up/plyo ta '4 minuti, jew il-workout Tabata għal qalba u saqajn skolpita.

Kif taħdem: Meta niġu għal Tabata, dan kollu huwa li wieħed imur kemm jista' jkun għal kemm jista' jkun reps (AMRAP). Int qed tagħmel kull mossa biss għal 20 sekonda, imbagħad ikollok 10 sekondi ta 'mistrieħ. Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn sa erba 'darbiet għal workout ta' daqs ta 'gidma li tħallik bla nifs.

Burpee bil-Tap ta 'l-idejn sa sieq opposta

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Thread riġel dritt dritt taħt riġel tax-xellug u kick għarqub 'il barra lejn ix-xellug, irfigħ naħa tax-xellug biex tisfrutta sieq tal-lemin. Lura għal plank għoli. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra, taptap is-sieq tax-xellug bl-id il-leminija, imbagħad erġa 'lura għal plank għoli.

Ċ. Aqbeż saqajn sa idejn. Sploda immedjatament f'qabża. Art, imbagħad poġġi l-idejn fuq l-art u aqbeż lura għal plank għoli.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Imbotta 'l fuq bir-Rotazzjoni Miftuħa

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli. Lower is-sider għall-art biex twettaq push-up.

B. Imbotta s-sider 'il bogħod mill-art, u immedjatament neħħi d-driegħ tal-lemin lejn il-limitu biex tiftaħ is-sider spirali.

Ċ. Poġġi idha lura fi plank għoli, imbagħad għamel push-up ieħor, din id-darba tneħħi driegħ ix-xellug u ddawwar fuq in-naħa tax-xellug. Irrepeti, naħat alternanti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Squat to Punch

A. Niżżel fi squat b'idejn maqbuda quddiem wiċċ, twaqqa' l-warrani baxx kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm qalba stretta u l-irkopptejn wara s-swaba'.

B. Agħfas 'il fuq, sewqan l-irkoppa tal-lemin sa sider waqt li tagħti daqqa ta' ponn lejn il-lemin bl-id ix-xellugija.

Ċ. Immedjatament niżżel f'squat ieħor, u wettaq fuq in-naħa l-oħra, issuq l-irkoppa tax-xellug 'il fuq u tippanċja lejn in-naħa tax-xellug bl-id tal-lemin. Irrepeti, naħat alternanti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Plank biċ-Ċrieki tad-Driegħ

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Neħħi driegħ dritt dritt 'il quddiem, imbagħad ċirku overhead. Ilwi l-minkeb biex taptap id-dahar tal-id biex tbaxxi d-dahar.

Ċ. Aqleb il-moviment biex iddur id-driegħ lura mal-plank. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Kompli alterna.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal