Possibbli Teżerċita Għonqok?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm-il darba taħseb dwar għonqok? Bħal, forsi meta tqum b'crick fiha mill-irqad ħażin, imma bażikament qatt, hux? Li huwa stramb, għax għenuqna jagħmlu ħafna xogħol kuljum. Rasek tiżen bejn 10 u 11-il libbra, u għonqok kien iddisinjat biex iżomm dak il-piż mingħajr ebda problema. Ħlief li qed ineffju kollox u lanqas biss nindunaw.

L-Amerikani jqattgħu sagħtejn u 51 minuta kuljum iħarsu lejn l-ismartphones tagħhom. Hemm għadd sħiħ ta 'kwistjonijiet li jiġu ma' dak, mhux l-inqas mill-fatt li int litteralment qed tbiddel l-anatomija ta 'għonqok. (Relatat: Il-Korriment ta 'l-Għonq Tiegħi Kienet is-Sejħa ta' Riattivazzjoni għall-Awto-Kura li Ma Kontx Naf li Jien Bżonn)

Ir-riċerka turi li għal kull pulzier li titlaq rasek 'il quddiem tirdoppja t-tagħbija fuq il-muskoli ta' l-għonq għas-somma ta '60 libbra addizzjonali ta' forza. "Tassew tbiddel il-mod ta 'kif joqogħdu l-għonq, il-muskoli u l-għadam," tgħid Tanya Kormeili, M.D., dermatologu u għalliem kliniku ċċertifikat mill-bord fl-Università ta' California, Los Angeles.

"Aħseb dwar ġismek meta tkun qed tħares lejn it-telefon tiegħek: Essenzjalment qed iżżomm għonqek, l-ispallejn u s-sinsla ċervikali f'kontrazzjoni isometrika allinjata ħażin," jgħid Adam Rosante, kowċ tas-saħħa u n-nutrizzjoni taċ-ċelebrità. "Agħmel dan twil u ta' spiss biżżejjed u tista' tisforzahom u tibda tiżviluppa żbilanċi muskolari li jagħtuk dik id-dehra mġebbda għal dejjem u twassal għal uġigħ fl-għonq, fl-ispalla u fin-naħa ta' fuq tad-dahar."

Saħansitra agħar, dak kollu li tħares 'l isfel jista' jaffettwa l-ġilda taħt il-geddum tiegħek, u jikkawża li titbaxxa u tidher aktar sħiħa jew bil-moħħ. Dik hija tipikament xi ħaġa li tiġi mal-età. "Il-gravità tieħu effett - hekk kif nixjieħu, il-produzzjoni tal-kollaġen tagħna tonqos, flimkien mal-kapaċità tagħna li tissikka u tissaħħaħ il-ġilda b'mod naturali, u t-tessut isir aktar laxk," jgħid Dr Kormeili.

Iżda aktar u aktar nisa żgħażagħ issa qed jittrattaw "għonq tat-teknoloġija", xedaq li tħares aktar sħiħ u ġilda tal-għonq laxka minħabba kemm-il darba ma jkunux ta 'allinjament xieraq, żżid. (Relatati: 3 Modi kif it-telefown tiegħek qed iħassar il-ġilda tiegħek-u x'għandek tagħmel dwaru)

It-tisħiħ tas-26 jew aktar muskoli fl-għonq tiegħek jista 'jgħin biex jinżamm allinjament xieraq, jgħid Rosante. "Għandek twettaq eżerċizzji li jsaħħu l-funzjonijiet ewlenin tal-għonq: il-flessjoni, l-estensjoni u l-flessjoni laterali," huwa jgħid-speċjalment peress li r-riċerka turi li l-qagħda tal-flessjoni tal-għonq hija l-aktar kawża komuni ta 'uġigħ fl-utenti tal-apparat mobbli. Eżerċizzji ta 'fuq tad-dahar jistgħu wkoll jgħinu fil-ġlieda kontra l-ispallejn ittondjati u jikkoreġu aktar l-allinjament posturali tiegħek. (Dawn il-pożi tal-yoga għal "għonq tat-teknoloġija" jistgħu jgħinu wkoll.)

Ipprova ħadem dawn l-erba 'eżerċizzji fir-rutina ta' kuljum tiegħek:

1. Flessjoni supina

Imtedd wiċċu fuq bank bir-ras u l-għonq mit-tarf. Waqt li żżomm sinsla newtrali, erfa 'geddumek lura. Minn hawn, mejjel rasek lura u mbagħad lura għan-newtrali. Dik hija 1 rep. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta '5 sa 10 reps. Strieħ għal 60 sekonda bejn is-settijiet.

2. Estensjoni suxxettibbli

Aqleb biex timtedd wiċċek 'l isfel fuq bank b'rasek u għonq barra mit-tarf. Tuck Chin tiegħek lura. Minn hawn, mejjel rasek 'l isfel u mbagħad testendi rasek lura wara newtrali. Dik hija 1 rep. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta '5 sa 10 reps. Strieħ għal 60 sekonda bejn is-settijiet.

3. Flessjoni laterali

Imtedd fuq bank fuq in-naħa tax-xellug tiegħek b'dirgħek ix-xellug imdendel mal-parti ta 'fuq tal-bank (it-tarf tal-bank għandu jkun imdaħħal taħt il-koxxa tiegħek). Waqt li żżomm sinsla newtrali, daħħal il-geddum lura. Minn hawn, ħu widnejk il-lemin lejn l-ispalla tal-lemin u lura għaċ-ċentru. Dik hija 1 rep. Wettaq 5 sa 10 reps, imbagħad aqleb u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Dak hu sett wieħed. Wettaq 2 sa 3 settijiet, waqt li tistrieħ għal 60 sekonda bejniethom.

4. Band Pull-Aparts

Stand twil b'saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn iżomm medda ta' reżistenza ħafifa għal medja quddiemek b'tensjoni fil-wisa 'tal-ispalla. Agħfas ix-xfafar tiegħek flimkien hekk kif tiġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin, u tispiċċa b'idejk 'il barra f'T (immaġina li qed tipprova tfarrak għeneb bejn ix-xfafar tiegħek). Lura biex tibda. Dik hija 1 rep. Wettaq 2 sa 3 settijiet ta' 10 sa 12-il reps.

Sfortunatament, għalkemm, jekk diġà qed tinnota ġilda saggy ta 'l-għonq, "m'hemm l-ebda dejta klinika li tipprova li t-tisħiħ tal-muskoli ta' l-għonq se jneħħi l-ħsara," jgħid Kormeili. "Il-ġilda m'għandha x'taqsam xejn mal-muskolu, huwa saff kompletament differenti fuqu."

Hemm żewġ modi biex dik il-ġilda tal-għonq tidher iktar stretta, għalkemm: "Wieħed huwa li tibni aktar kollaġen u l-ieħor huwa li tissikka s-sistema aponewrotika muskolari superfiċjali (SMAS), żona ta 'muskolatura fibruża fil-wiċċ," jgħid Kormeili. Iż-żewġ dawn jistgħu jsiru issa bi proċeduri mhux invażivi, hija żżid. L-ultherapy, pereżempju, tispara mewġ tal-ultrasound fil-fond fit-tessut biex tistimula l-produzzjoni tal-collagen fl-SMAS. Kybella, min-naħa l-oħra, hija injezzjoni li toqtol b'mod permanenti ċ-ċelloli tax-xaħam fiż-żona u tifforma tessut taċ-ċikatriċi, li tikkawża issikkar - u tista 'tgħin biex teħles minn sitwazzjoni ta' geddum doppju li l-eżerċizzju ma jistax jirranġa. (Aktar dwar dan hawn: L-Aqwa Trattamenti għall-Kura tal-Ġilda Kontra x-Xjuħija għall-Għonq tiegħek)

Iżda l-iktar mod ovvju biex tiġġieled kontra "l-għonq tat-teknoloġija" huwa wkoll l-aktar faċli: Tieqaf tħares lejn it-telefon tiegħek tant. Jekk int fuqha, ġibha sal-livell tal-għajnejn meta tista '. U meta ma tkunx fuqu, qum għoli u allura m'hemm l-ebda kurva fis-sinsla tiegħek bejn in-naħa ta 'fuq ta' rasek u spallejk. Qagħda tajba tmur s'issa.

Reviżjoni għal