Ir-Ravanell Tajjeb għalik?

Kontenut

• 5 benefiċċji għas-saħħa tar-ravanell
• 1. Mhumiex se jtellfu l-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek
• 2. Propjetajiet kontra l-kanċer
• 3. Appoġġ sistema diġestiva b'saħħitha
• 4. Propjetajiet antifungali
• 5. Għin biex tnaqqas l-effetti zen
• Fatti dwar in-nutrizzjoni
• Globi ħomor, nejjin, 1/2 kikkra mqatta '
• X'inhuma r-ravanell?
• Modi delizzjużi biex tuża r-ravanell
• It-takeaway

Ir-ravanell jista 'ma jkunx l-iktar ħaxix popolari fil-ġnien tiegħek, iżda huwa wieħed mill-aktar b'saħħithom.

Dawn il-ħxejjex ta 'l-għeruq sottovalutati huma ppakkjati b'nutrijenti. Jistgħu anke jgħinu jew jipprevjenu xi kundizzjonijiet tas-saħħa.

5 benefiċċji għas-saħħa tar-ravanell

Ir-ravanell mhux studjat sew għall-użu mediċinali konvenzjonali. Ħafna studji saru fuq annimali, mhux fuq bnedmin. Anke hekk, ir-ravanell ilu jintuża bħala rimedju folkloristiku għal sekli sħaħ. Jintużaw fl-Ayurveda u l-Mediċina Tradizzjonali Ċiniża biex jikkuraw bosta kundizzjonijiet bħal deni, uġigħ fil-griżmejn, disturbi fil-bili, u infjammazzjoni.

Ir-ravanell jista 'joffri dawn il-benefiċċji addizzjonali għas-saħħa.

1. Mhumiex se jtellfu l-pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek

Porzjon ta ’1/2 tazza ta’ ravanell imqatta ’fiha madwar 12-il kalorija u prattikament l-ebda xaħam, u għalhekk mhux se jissabotaw id-dieta sana tiegħek. Dawn huma l-ikla ħafifa perfetta u tqarmeċ meta jolqtu l-munchies.

Ir-ravanell huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ. 1/2 tazza biss toffri madwar 14 fil-mija tal-konċessjoni ta' kuljum irrakkomandata tiegħek. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li tgħin fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa f'ġismek u tgħin biex tevita l-ħsara taċ-ċelloli kkawżata mix-xjuħija, stil ta 'ħajja ħżiena għas-saħħa, u tossini ambjentali. Il-Vitamina Ċ għandha wkoll rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-kollaġen, li ssostni ġilda u vini tad-demm b'saħħithom.

Ir-ravanell fih ammonti żgħar ta ':

• potassju
• folat
• riboflavin
• niacin
• vitamina B-6
• vitamina K
• kalċju
• manjesju
• żingu
• fosfru
• ram
• manganiż
• sodju

2. Propjetajiet kontra l-kanċer

Tiekol ħaxix kruċiferi bħal ravanell jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer. Skond l-Istitut Linus Pauling, il-ħxejjex kruċiferi fihom komposti li jinqasmu f'isotijoċjanati meta kkombinati ma 'l-ilma. Isotijoċjanati jgħinu biex jitnaddaf il-ġisem minn sustanzi li jikkawżaw il-kanċer u jipprevjenu l-iżvilupp tat-tumur.

Studju tal-2010 sab li l-estratt tal-għeruq tar-ravanell kien fih diversi tipi ta ’isotijoċjanati li kkawżaw il-mewt taċ-ċelloli f’xi linji taċ-ċelloli tal-kanċer.

3. Appoġġ sistema diġestiva b'saħħitha

Servizzjoni ta ’1/2 kikkra ravanell tagħtik gramma waħda ta’ fibra. Tiekol koppja porzjonijiet kuljum jgħinek tilħaq il-mira tiegħek ta 'kuljum li tieħu l-fibra. Il-fibra tgħin biex tevita l-istitikezza billi tgħolli l-ippurgar tiegħek biex tgħin l-iskart jiċċaqlaq mill-imsaren tiegħek. Il-fibra tista 'wkoll tgħinek timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm, u ġiet marbuta ma' telf ta 'piż u tnaqqis fil-kolesterol.

Il-weraq tar-ravanell jista 'jkun ta' benefiċċju speċjali. Ir-riżultati ta 'studju tal-2008 fuq firien mitmugħa dieta b'kolesterol għoli jissuġġerixxu li l-weraq tar-ravanell huma sors tajjeb ta' fibra biex jgħinu fit-titjib tal-funzjoni diġestiva. Dan jista 'jkun parzjalment minħabba żieda fil-produzzjoni tal-bili.

Studju separat wera li l-meraq tar-ravanell jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' ulċeri gastriċi billi jipproteġi t-tessut gastriku u jsaħħaħ il-barriera tal-mukuża. Il-barriera tal-mukuża tgħin tipproteġi l-istonku u l-imsaren tiegħek kontra mikro-organiżmi ħbiberija u tossini li jagħmlu ħsara li jistgħu jikkawżaw ulċeri u infjammazzjoni.

4. Propjetajiet antifungali

Ir-ravanell huwa antifungali naturali. Fihom il-proteina antifungali RsAFP2. Studju wieħed sab li RsAFP2 ikkawża l-mewt taċ-ċelloli fih Candida albicans, fungus komuni li normalment jinstab fil-bnedmin. Meta Candida albicans jikber iżżejjed, jista 'jikkawża infezzjonijiet tal-ħmira vaġinali, infezzjonijiet tal-ħmira orali (traxx), u kandidjażi invażiva.

Studju preċedenti fil-ġrieden wera li RsAFP2 mhux biss kien effettiv kontra Candida albicans, iżda wkoll oħrajn Kandida speċi sa grad inqas. RsAFP2 ma kienx effettiv kontra Candida glabrata razez.

5. Għin biex tnaqqas l-effetti zen

Zearalenone (zen) huwa fungu tossiku li jinvadi ħafna uċuħ tal-qamħ u għalf għall-annimali. Ġie marbut ma 'problemi riproduttivi fl-annimali u l-bnedmin, għalkemm ir-riskju għall-bnedmin huwa kkunsidrat żgħir. Skond studju ta 'l-2008, l-estratt tar-ravanell tejjeb il-livell ta' anti-ossidant fil-ġrieden u jista 'jitqies bħala mod sigur biex tnaqqas jew tipprevjeni l-effetti zen.

Fatti dwar in-nutrizzjoni

Tgħallem aktar dwar il-valur nutrittiv li tiekol ravanell nej.

Globi ħomor, nejjin, 1/2 kikkra mqatta '

X'inhuma r-ravanell?

Ir-ravanell huwa ħxejjex bl-għeruq mill- Brassica familja. Qraba mill-qrib tar-ravanell jinkludu:

• brokkoli
• ħodor tal-mustarda
• kale
• pastard
• kaboċċa
• nevew

Basal tar-ravanell, imsejħa wkoll globi, jiġu f'ħafna forom u kuluri. L-iktar varjetà ta 'ravanell popolari fl-Istati Uniti hija ħamra qawwija u tixbah ballun Ping-Pong b'denb żgħir. Varjetajiet oħra huma bojod, vjola, jew iswed. Jistgħu jkunu akbar u tawwalin fil-forma.

Ħafna ravanell għandhom togħma bżar, għalkemm xi wħud jistgħu jkunu ħelwin. Varjetajiet ta 'kulur eħfef bħar-ravanell abjad, daikon tax-xitwa għandhom togħma iktar ħafifa. Ir-ravanell isir punġenti żżejjed jekk jitħallew fl-art twal wisq jew ma jittieklux mill-ewwel. Ravanell iżgħar għandu t-tendenza li jkollu l-aħjar togħma u nisġa.

Modi delizzjużi biex tuża r-ravanell

Tillimitax ruħek li tuża biss ravanell fl-insalati. Aħseb barra l-kaxxa! It-togħma sabiħa tar-ravanell tagħti lilha nnifisha tajjeb għal ħafna riċetti. Hawn huma xi modi biex tinkorpora ravanell fid-dieta tiegħek:

• Żid flieli rqiq tar-ravanell mas-sandwiches.
• Agħmel dip tar-ravanell billi tħawwad 1/2 tazza ta 'jogurt Grieg, 1/4 tazza ta' ravanell imqatta ', sinna waħda tat-tewm ikkapuljata, u tixrid ta' ħall tal-inbid aħmar fi proċessur tal-ikel sakemm ikun bla xkiel.
• Żid ftit ravanell maħkuk mas-slaw favorit tiegħek.
• Agħti l-insalata tat-tonn jew l-insalata tat-tiġieġ pep u crunch billi żżid 1 sa 2 kuċċarini ta 'ravanell imqatta'.
• Ir-ravanell imqatta 'oħxon jagħti t-tacos zesty crunch.
• Agħmel fuq l-isteak jew il-burger bi flieli tar-ravanell grilled.
• Uża r-ravanell bħala crudité b'saħħitha għad-dips.
• Imlaħhom bħalma tkun il-ħjar.

Meta tipprepara ravanell, tarmix il-partijiet ħodor. Ħodor tar-ravanell huma Delicious u b'saħħithom. Huma togħma fl-insalati jew imqaddsa fi ftit żejt taż-żebbuġa u tewm. Tista 'wkoll tħallathom ma' ħodor oħra bħal ħodor tal-mustarda, ħodor tan-nevew, kale, u spinaċi.

It-takeaway

Ir-ravanell huwa tajjeb għalik. Ġeneralment huma sikuri biex jittieklu, imma ma jmorrux il-baħar jekk għandek problemi tat-tirojde.

Ammonti eċċessivi jistgħu jinterferixxu mal-produzzjoni tal-ormon tat-tirojde. Instab li l-konsum kroniku tar-ravanell żied il-piż tal-glandola tat-tirojde u naqqas il-livelli tal-ormoni tat-tirojde. Dan imita kundizzjoni ipoattiva tat-tirojde anke wara supplimentazzjoni tal-jodju. Peress li r-ravanell jista 'jżid il-produzzjoni tal-bili, tiekolhomx mingħajr l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek jekk għandek ġebel fil-marrara.

Id-darba li jmiss li tkun qed timxi fit-taqsima tal-prodotti tal-maħżen tal-merċa tiegħek, tħallix ir-ravanell ikun wara ħsieb. Jista 'jkun li ma tkunx tista' tikkonsma biżżejjed biex tissodisfa l-konsum rakkomandat tiegħek tan-nutrijenti kollha, imma żżid porzjon jew tnejn mad-dieta tiegħek kuljum jagħtik doża b'saħħitha ta 'nutrijenti ta' benefiċċju u komposti li jiġġieldu l-mard.