Kif Taħbit is-Solitudni Fi Żmien ta 'Distanza Soċjali

Kontenut

• Il-Konnessjoni tas-Solitudni u l-Benessri
• Kif Tlaħħaq mas-Solitudni Matul il-Coronavirus
• Ibdel l-Outlook tiegħek
• Uża l-Qawwa ta '15
• Ikkultiva Tipi differenti ta 'Relazzjonijiet
• Issoċjalizza b'mod Sikur
• Għin lil Oħrajn — u lilek innifsek
• Agħmel il-biċċa l-kbira ta 'Workouts Online
• Aqsam Ikla ma' Quarantam Tiegħek
• Reviżjoni għal

Ir-rabtiet mill-qrib li għandek mal-ħbieb, il-familja, u l-kollegi tiegħek mhux biss jarrikkixxu ħajtek imma fil-fatt isaħħuha u jestenduha. Korp dejjem jikber ta 'riċerka juri li l-konnessjonijiet soċjali jgħinu lin-nies jiffjorixxu emozzjonalment u fiżikament, u li mingħajrhom, saħħtek tista' tbati, flimkien mal-kapaċitajiet mentali u konjittivi tiegħek.

"Ir-relazzjonijiet jipprovdu tifsira u sens ta 'skop għal ħajtek," tgħid Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., professur tal-psikoloġija u newroxjenza fl-Università Brigham Young, li studjat is-solitudni b'mod estensiv. "Aħna mqabbdin biex naqbdu lejn konnessjoni umana awtentika, u l-interazzjoni ta 'kwalità jista' jkollha impatt qawwi fuqna," jgħid Vivek Murthy, M.D., ex kirurgu ġenerali u l-awtur ta ' Flimkien: Il-Qawwa tal-Fejqan tal-Konnessjoni tal-Bniedem f'Dinja Kultant Solitarja (Ixtrih, $ 28, bookshop.org).

Madankollu numru sorprendentement għoli minna għandna nuqqas ta 'konnessjoni soċjali - u dan kien minnu ħafna qabel ma l-pandemija tal-koronavirus ġegħlitna niżolaw, jgħidu l-esperti. Fi studju ta 'Cigna aktar kmieni din is-sena, 61 fil-mija tal-adulti tal-Istati Uniti rrappurtaw li kienu solitarji, sa 7 fil-mija mill-2018. Is-solitudni tista 'tinstab fil-gruppi ta' età u l-komunitajiet kollha, jgħid Dr Murthy. Waqt tour ta’ smigħ fil-pajjiż kollu bħala kirurgu ġenerali, sema’ stejjer ta’ solitudni minn studenti tal-kulleġġ, singles u koppji miżżewġin, adulti anzjani, u anke membri tal-Kungress. "Dawn in-nies kollha kienu qed jissieltu magħha," jgħid. "Iktar ma kont nidħol fir-riċerka, aktar sirt nirrealizza li s-solitudni hija kemm estremament komuni kif ukoll estremament konsegwenzjali għal saħħitna."

Il-Konnessjoni tas-Solitudni u l-Benessri

L-inkwiet li s-solitudni tħossok jista 'jkollu ramifikazzjonijiet serji għal ġismek u għal moħħok. “Il-bnedmin huma ħlejjaq soċjali. Matul l-istorja, li tkun parti minn grupp kien kruċjali għas-sopravivenza tagħna, billi nipprovdu protezzjoni u sigurtà, "jgħid Holt-Lunstad. “Meta tkun nieqes mill-viċinanza ta 'ħaddieħor, moħħok isir ħafna aktar attent. Qed tfittex theddid u sfidi. Dan l-istat ta 'twissija jista' jwassal għal stress u żidiet fir-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm, u infjammazzjoni. " (Relatati: X'inhuma l-Impatti Psikoloġiċi tad-Distanza Soċjali?)

Jekk dak l-istress huwa kroniku, l-effetti fuq il-ġisem jistgħu jkunu profondi. Rapport maħruġ din is-sena mill-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina sab evidenza li tgħaqqad is-solitudni ma ’mard kardjovaskulari, tnaqqis konjittiv u dimenzja. Studji oħra juru li n-nies li huma solitarji huma f'riskju akbar ta 'ansjetà u depressjoni, jgħid Dr Murthy. U tista 'tqassar il-ħajja tiegħek: "Is-solitudni hija assoċjata ma' riskju akbar ta '26 fil-mija għal mewt aktar kmieni," tgħid Holt-Lunstad.

Il-konnessjoni, min-naħa l-oħra, tgħinek iżżommok b'saħħtu. Il-fatt li tkun taf li għandek nies li tista’ toqgħod fuqhom iżid is-sopravivenza b’35 fil-mija, skont Holt-Lunstad. U li jkollok tipi differenti ta 'relazzjonijiet - ħbieb, membri tal-familja mill-qrib, ġirien, workout pals - jidher li jsaħħaħ is-sistema immuni. "Studju wieħed mill-Università Carnegie Mellon wera li li jkollok diversità ta 'relazzjonijiet tagħmlek inqas suxxettibbli għal virus tal-kesħa u mard respiratorju ta' fuq," tgħid. "Il-konnessjoni soċjali hija waħda minn dawk il-fatturi sottovalutati li għandha ammont kbir ta 'influwenza fuqna."

Kif Tlaħħaq mas-Solitudni Matul il-Coronavirus

Għalkemm ma nistgħux inkunu flimkien fiżikament bħalissa, l-esperti jaraw dan bħala żmien biex nerġgħu nevalwaw u npoġġu enfasi mġedda fuq ir-relazzjonijiet tagħna. "Il-kriżijiet jistgħu jgħinuna niffokaw - iġibu ċarezza f'ħajjitna," jgħid Dr Murthy. “Li nkunu separati minn ħaddieħor għamilna nirrealizzaw kemm għandna bżonn lil xulxin. It-tama tiegħi hi li noħorġu minn dan b’impenn aktar qawwi lejn xulxin.”

Sadanittant, hawn kif tibni sens ta’ għaqda issa u tegħleb is-solitudni waqt il-pandemija tal-koronavirus.

Ibdel l-Outlook tiegħek

“Minflok ma taħseb li tkun mwaħħla d-dar bħala negattiv, ħares lejha bħala opportunità,” jgħid Dan Buettner, l-awtur ta’ Kċina Żoni Blu: 100 Riċetta biex Tgħix għal 100 (Ixtrih, $ 28, bookshop.org), li studja żoni tad-dinja fejn in-nies jgħixu l-itwal. "Għaddi ħin ta 'kwalità ma' min ikun id-dar miegħek, kemm jekk dak hu l-mara tiegħek, it-tfal, jew il-ġenituri, u verament isiru jafuhom f'livell aktar profond." (Relatat: X'Tgħallimni l-Kwarantina F'Pajjiż Barrani Waqt li Ngħix Fil-Vann) Inkun Waħdi)

Uża l-Qawwa ta '15

Biex tħabbat is-solitudni waqt il-coronavirus, ċempel jew FaceTime lil xi ħadd li jimpurtak minnu għal 15-il minuta kuljum, jissuġġerixxi Dr. Murthy. "Dak huwa mod qawwi biex tibni konnessjoni fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek", huwa jgħid. “Elimina d-distrazzjonijiet kollha u tiffoka tassew fuq il-persuna l-oħra. Kun preżenti bis-sħiħ, isma 'profondament, u taqsam b'mod miftuħ. Hemm xi ħaġa tassew maġika u qawwija f’dak it-tip ta ’esperjenza."

Ikkultiva Tipi differenti ta 'Relazzjonijiet

Għandna bżonn tliet tipi ta 'konnessjonijiet f'ħajjitna, jgħid Dr Murthy: nies li jafuna sew, bħal konjuġi jew l-aqwa ħabib; ċirku ta’ ħbieb li magħhom nistgħu nqattgħu filgħaxija jew tmiem il-ġimgħa jew immorru vaganzi; u komunità ta’ nies li jaqsmu l-interessi jew il-passjonijiet tagħna, bħal grupp ta’ voluntiera jew komunità ta’ workout. Biex tlaħħaq mas-solitudni waqt il-coronavirus, agħmel punt biex tibni konnessjonijiet f'kull waħda minn dawn iż-żoni. (Jekk m'intix ċert kif tagħmel dan, segwi dawn il-pariri dwar kif tagħmel ħbieb bħala adult.)

Issoċjalizza b'mod Sikur

“Aħna, min-natura tagħhom, primati soċjali, għalhekk jagħmel sens li li nkunu ma’ nies oħra jgħinna nħossuna aktar ferħana,” tgħid Laurie Santos, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta’ Yale u l-ospitant ta’ Il-Laboratorju tal-Hena podcast. "Hemm ukoll evidenza li l-fatt li tkun madwar ħaddieħor jagħmel l-avvenimenti tajbin fil-ħajja ftit aħjar."

Li nqattgħu l-ħin flimkien huwa ta 'benefiċċju, u attivitajiet ta' qsim jistgħu jipprovdu spinta saħansitra akbar, turi r-riċerka. Iċ-ċavetta hija li tfittex b'mod attiv modi biex tikkonnettja. "In-nies qed jieħdu sehem f'ħafna attivitajiet intenzjonali bħal ikliet Zoom u żidiet soċjalment distanti mal-ħbieb," jgħid Santos. "Jekk aħna kreattivi, l-iżolament soċjali m'għandux għalfejn ifisser skonnessjoni soċjali."

Jew, torganizza sigħat kuntenti soċjalment distanziati, jissuġġerixxi Buettner. "Huwa mod tajjeb biex tikkultiva relazzjonijiet mal-ġirien tiegħek." Tista 'wkoll tibda "kwaranteam", grupp li jikkwarantina flimkien anke jekk ma jgħixux flimkien. "Dan ifisser li intom kollha tosservaw prattiki sikuri u m'għandekx interazzjonijiet barra l-bużżieqa tiegħek," jgħid Dr Murthy. "B'dan il-mod, tista 'tiltaqa' flimkien biex issaħħaħ il-konnessjoni tiegħek." (Tista 'saħansitra taqbad wieħed minn dawn il-passatempi ma' sħabek.)

Għin lil Oħrajn — u lilek innifsek

Is-servizz huwa antidotu kbir għas-solitudni, jgħid Dr Murthy. Barra minn hekk, ir-riċerka turi li nagħmlu l-affarijiet għal ħaddieħor jagħmilna iktar kuntenti, jgħid Santos. "Iċċekkja ġar u ara jekk tistax tiġbor prodotti tal-merċa għalihom," jgħid Dr Murthy. “Ċempel lil ħabib li taf li qed tissielet ma 'ansjetà jew depressjoni. Hemm kull tip ta’ modi kif nistgħu ngħinu lin-nies matul dan iż-żmien diffiċli.”

Agħmel il-biċċa l-kbira ta 'Workouts Online

20 minuta biss ta 'eżerċizzju b'intensità moderata ser iġġib il-kimiċi tal-moħħ li jtejbu l-burdata tiegħek, issib ix-xjenza - iżda l-effett domino fuq is-sens ta' benesseri tiegħek ma jieqafx hemm. "Dawn l-istess kimiċi jżidu l-pjaċir li tieħu milli titkellem, tidħaq magħhom, u taħdem man-nies - anki jekk tkun qed tikkomunika mill-bogħod - u dan ħafna drabi jibni sens akbar ta 'fiduċja bejnietna," tispjega l-psikologa Kelly McGonigal, Ph.D. ., l-awtur ta' Il-Ferħ tal-Moviment (Ixtrih, $ 25, bookshop.org). "L-attività fiżika tagħmilha eħfef għalina li nissuperaw lilna nfusna u nħossuna konnessi ma 'xi ħaġa ferm akbar, bħall-komunitajiet tagħna." (PS hawn hu għaliex għandek teżerċita anki jekk m'intix fil-burdata.)

Grazzi għall-midja soċjali u rutini ta ’workout oħra live-streaming, nistgħu niltaqgħu mal-ħbieb għal konnessjoni waqt il-pandemija tal-coronavirus. Studjows bħal Bootcamp ta ’Barry u trejners celeb bħal Charlee Atkins joffru sessjonijiet ta’ Instagram Live, siti bħal BurnAlong iħalluk tingħaqad ma ’għalliema, u Peloton iġib klassijiet ħajjin u klassifiki għall-iskrin inkorporat tiegħek waqt li tkun ċiklu.

Aqsam Ikla ma' Quarantam Tiegħek

"L-ikel jipprovdi tliet opportunitajiet kuljum biex tingħaqad man-nies li huma importanti għalina," jgħid Buettner. “Fiż-Żoni Blu, in-nies jagħmlu r-ritwali tal-ikel sagru. Mhuwiex negozjabbli, speċjalment l-ikla ta 'nofsinhar. Dak huwa l-ħin fejn il-familja tiltaqa 'u tniżżel il-ġurnata tagħhom. Huwa dwar li taqsam l-esperjenza umana ma 'oħrajn li jimpurtahom. "

"Waħda mill-kisbiet tal-pandemija hija li n-nies għandhom l-opportunità li jerġgħu jitgħallmu l-arti tat-tisjir fid-dar, li tagħtina ċ-ċans li nneħħu l-istress u ngħaqqdu," jgħid. "Int qiegħed tiċkien bi tħejjija għall-ikla sabiex fuq livell ormonali, tkun lest biex tiekol mingħajr l-ormon ta 'l-istress kortisol jinterferixxi fid-diġestjoni tiegħek. Ir-riċerka turi li n-nies li jieklu mal-familji tagħhom għandhom it-tendenza li jieklu aktar bil-mod u b'saħħtu milli kieku kieku kienu waħedhom. ”

L-informazzjoni f'din l-istorja hija eżatta mill-ħin tal-istampa.Hekk kif l-aġġornamenti dwar il-koronavirus COVID-19 ikomplu jevolvu, huwa possibbli li xi informazzjoni u rakkomandazzjonijiet f'din l-istorja nbidlu mill-pubblikazzjoni inizjali. Inħeġġuk biex tiċċekkja regolarment ma' riżorsi bħas-CDC, id-WHO, u d-dipartiment tas-saħħa pubblika lokali tiegħek għall-aktar data u rakkomandazzjonijiet aġġornati.

Shape Magazine, ħarġa ta’ Ottubru 2020

Reviżjoni għal