7 Għajnuniet biex Tsegwi Dieta b'Purina Baxxa

Kontenut

• 1. Ifhem x'inhi l-purina
• 2. Iddeċiedi jekk id-dieta b'livell baxx ta 'purina hijiex għalik
• 3. Igawdu ikliet tajbin għas-saħħa mingħajr konsegwenzi ħżiena
• 4. Agħżel inbid minflok birra
• 5. Ħu pawża mis-sardin
• 6. Ixrob ħafna ilma
• 7. Ħu ftit gost!
• It-takeaway

Ħarsa ġenerali

Jekk tħobb il-laħam u l-birra, dieta li effettivament tnaqqas dawn it-tnejn tista 'tidher matt.

Iżda dieta b'livell baxx ta 'purina tista' tkun ta 'għajnuna jekk dan l-aħħar irċivejt dijanjosi ta' gotta, ġebel fil-kliewi, jew diżordni diġestiva. Jista ’jkun ta’ għajnuna wkoll jekk sempliċement qed tfittex modi biex tevita dijanjosi bħal din fil-vjaġġ li jmiss tiegħek għand it-tabib.

Hi x'inhi r-raġuni tiegħek, hawn huma xi pariri biex issegwi dieta b'livell baxx ta 'purina.

1. Ifhem x'inhi l-purina

Il-purina waħedha mhix il-problema. Il-purina hija prodotta b'mod naturali f'ġismek u tinstab ukoll f'ċertu ikel.

Il-problema hija li l-purini jinqasmu f'uric acid, li jista 'jifforma fi kristalli li jiddepożitaw fil-ġogi tiegħek u jikkawżaw uġigħ u infjammazzjoni. Dan l-uġigħ fil-ġogi jissejjaħ gotta, jew attakk tal-gotta.

Terz tal-aċidu uriku li jagħmel ġismek huwa dovut għat-tqassim tal-purini li tieħu mill-ikel u x-xorb. Jekk tiekol ħafna ikel tqil fil-purina, ġismek għandu livell ogħla ta 'aċidu uriku. Wisq aċidu uriku jista 'jirriżulta f'disturbi bħall-gotta jew ġebel fil-kliewi.

2. Iddeċiedi jekk id-dieta b'livell baxx ta 'purina hijiex għalik

Skond Mayo Clinic, dieta b'livell baxx ta 'purina hija kbira għal kull min għandu bżonn għajnuna fil-ġestjoni tal-gotta jew ġebel fil-kliewi. Jinkoraġġixxi wkoll li tiekol ikel bħall-frott u l-ħaxix minflok laħam żejtni.

Allura, dieta b'livell baxx ta 'purina tista' tkun ta 'għajnuna anke jekk m'għandekx diżordni u trid biss tiekol b'saħħtu.

Studju wieħed li jinvolvi kważi 4,500 persuna wera li wara dieta Mediterranja kien assoċjat ma 'riskju aktar baxx li tiżviluppa aċidu uriku għoli. Dan jista 'jkun minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti preżenti f'dan it-tip ta' dieta.

3. Igawdu ikliet tajbin għas-saħħa mingħajr konsegwenzi ħżiena

Fil-fatt hemm ħafna ikel li tista 'tiekol jekk qed issegwi dieta b'livell baxx ta' purina. Ikel tajjeb biex tiekol jinkludi ħobż, ċereali, u għaġin. Għażliet ta 'qamħ sħiħ huma speċjalment rakkomandati. Ikel ieħor fil-menu jinkludi:

• ħalib b'xaħam baxx, jogurt, u ġobon
• kafè
• bajd
• frott u ħaxix sħiħ
• patata
• ġewż

4. Agħżel inbid minflok birra

Il-birra hija xarba b'livell għoli ta 'purina li, skont riċerka riċenti, għandha korrelazzjoni diretta ma' żieda fil-produzzjoni tal-aċidu uriku minħabba l-ħmira tagħha.

L-istess studju żvela, madankollu, li l-inbid ma jaffettwax kemm l-aċidu uriku jipproduċi ġismek. Ammonti żgħar jistgħu saħansitra jkollhom effett pożittiv fuq is-sistema tiegħek. Allura fil-pranzu li jmiss tiegħek jew fil-lejl, jista 'jkun għaqli li tagħżel inbid minflok birra.

5. Ħu pawża mis-sardin

Ikel b'livell għoli ta 'purina li għandu jiġi evitat jinkludi:

• bejken
• fwied
• sardin u inċova
• piżelli mnixxfa u fażola
• ħafur

Ħxejjex li għandhom kontenut għoli ta 'purina jinkludu pastard, spinaċi, u faqqiegħ. Madankollu, dawn ma jidhrux li jżidu l-produzzjoni tal-aċidu uriku daqs l-ikel l-ieħor.

6. Ixrob ħafna ilma

Uric acid jgħaddi minn ġismek permezz ta 'l-awrina tiegħek. Jekk ma tixrobx ħafna ilma, tista 'żżid l-akkumulazzjoni ta' aċidu uriku f'ġismek.

Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Kliewi, tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek għall-gotta u ġebel fil-kliewi jekk tixrob tmien tazzi ilma jew aktar kuljum.

7. Ħu ftit gost!

Li tkun fuq dieta b'livell baxx ta 'purina m'għandux għalfejn ikun imġiegħel. Skont studju tal-2013 mill-Greċja, id-dieti Mediterranji huma tajbin biex inaqqsu l-aċidu uriku f'ġismek. Ikkunsidra li tixtri ktieb tat-tisjir Mediterranju jew tgawdi ikla sabiħa f'ristorant Mediterranju.

It-takeaway

Għal persuni li għandhom ġebel fil-kliewi jew gotta, jista 'jkun meħtieġ li tieħu dieta b'livell baxx ta' purina. Madankollu, ħafna nies jistgħu naturalment jiksbu bilanċ bejn kemm jieħdu purina u aċidu uriku li jipproduċu.

Jekk taħseb li dieta baxxa fil-purina hija tajba għalik, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Tista 'wkoll tiltaqa' ma 'dietista rreġistrat biex tgħinek tibda.

• Ġismek jagħmel l-aċidu uriku meta jkisser il-purina.
• Wisq aċidu uriku jista 'jikkawża ġebel fil-kliewi jew gotta.
• Id-dieta Mediterranja hija naturalment baxxa fil-purina.