5 Għajnuniet għall-Immaniġġjar tad-Dijabete u t-Zokkor fid-Demm Tiegħek Matul Avveniment Soċjali

Kontenut

• 1. Offerta biex torganizza
• 2. Ippjana bil-quddiem
• 3. Ftakar li tivverifika l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek
• 4. SIP intelliġenti
• 5. Għaqqad
• Takeaway

Xi ħadd stedinkom għal laqgħa soċjali. Kbira! Issa, bħala xi ħadd bid-dijabete, taf li hemm xi prekawzjonijiet żejda għal kwalunkwe ħarġa. Naturalment, dan kollu jiddependi fuq liema tip ta 'avveniment hu - happy hour sempliċi jew pranzu barra - u kemm se jdum l-avveniment - siegħa biss jew il-ġurnata kollha. Ma jimpurtax is-sitwazzjoni, għandek dejjem tiftakar li jekk ikollok id-dijabete qatt m'għandek tirrestrinġik milli tieħu pjaċir. Għax bl-għodda t-tajba f’moħħok, int ukoll tista ’tieħu sehem fi kwalunkwe każ li jogħġbok. Agħti ħarsa lejn dawn il-ħames pariri biex tħossok aħjar dwar kwalunkwe stedina li tista 'tiġi fi triqtek.

1. Offerta biex torganizza

Ċansijiet li m'intix l-uniku wieħed li jħobb li jkollok għażla tajba għas-saħħa fuq il-mejda f'laqgħat ta 'uffiċini, tailgates, u festini ta' għeluq is-snin. Jekk tħasseb dwarha, għaliex ma toffrix li ġġib dixx tiegħek?

• Il-Quinoa Crunchy Stuffed Zucchini mit-Tbassir tad-Dijabete hija għażla festiva għal kwalunkwe potluck.
• Il-ħbieb u l-familja tiegħek se jgħajtu dwar l-Insalata tat-Tiġieġ Grilled minn My Bizzy Kitchen. Servih waħdu jew fuq wrap tal-ħass għal menu b'tema sandwich.
• It-tfal se jittallbu għal sekondi minn dawn il-Pizza Rolls Grain-Free. Inti tista 'tkun kapaċi tikseb l-għajnuna tagħhom fil-kċina u tagħmilhom ukoll.

Jekk qed torganizza laqgħa, meta l-mistednin jistaqsuk x'jistgħu jġibu, tista 'tirrakkomanda platti li ma jagħmlux ħsara lid-dijabete biex jgħinu biex iżommu z-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll. Laħam dgħif għall-grill, insalata tal-frott b'saħħitha - int l-iktar ospitanti, tiddeċiedi!

2. Ippjana bil-quddiem

Jista 'jkun frustranti li tħoss li dejjem trid tanalizza kif il-pjanijiet tiegħek se jkollhom impatt fuq iz-zokkor fid-demm tiegħek. Iżda ftit ippjanar bil-quddiem jista 'jeħliskek biex tgħix fil-mument u tgawdi l-affarijiet aktar tard. Qabel ma titlaq mill-bieb, ftakar dejjem li tivverifika l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Jekk qed issuq jew tivvjaġġa, jista 'jkun perikoluż għalik u għal dawk ta' madwarek jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx wisq. Li tkun taf il-livelli tiegħek tgħinek ukoll tkun ippreparat aħjar.

Tmur f'ristorant għal ċelebrazzjoni ta 'għeluq sninha? Fittex il-menu onlajn qabel iż-żmien biex tiskopri għażliet b'saħħithom u bilanċjati. Tista 'tissostitwixxi dawk il-patata għall-insalata tal-ġnien jew ħaxix bil-fwar? Tista 'tordna lil dak il-burger li qed tħobb "fil-ħaxix" biex tnaqqas il-karboidrati billi telimina l-bun? Oħroġ il-konvinzjoni milli tordna u gawdi l-festa!

Int sejjer lejn siegħa kuntenta għax-xogħol? Issettja kalendarju u żomm magħha. Barra minn hekk, m'għandekx għalfejn tħossok taħt pressjoni biex tordna cocktail biz-zokkor - aqbad seltzer, tissoċjalizza mal-kollegi tiegħek, imbagħad għid l-addiju tiegħek waqt li tmur fil-ħin biex tagħmilha għall-klassi tal-kardjo skedata regolarment fil-ġinnasju lokali tiegħek.

U ftakar, snacks huma ħabib tiegħek. Jekk ma tafx kif se tkun is-sitwazzjoni tal-ikel f'avveniment, ikollok xi ħaġa moħbija - bħal taħlita ta 'traċċi tal-ġewż u ż-żerriegħa, stikek tal-ġobon, jew crackers tal-qamħ sħiħ - fil-karozza, il-purse seines, jew il-bagalja tiegħek f'każ li tkun. Dejjem aħjar li tkun sigur milli jiddispjaċini! Jekk qiegħed fuq mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm, kun żgur li ġġorr ukoll snack ħafif li jaġixxi malajr.

3. Ftakar li tivverifika l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek

Ma jimpurtax fejn int immexxi jew x'se tagħmel, huwa essenzjali li tkompli tissorvelja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Tiekol tipi differenti ta 'ikel u tipparteċipa f'tipi differenti ta' attivitajiet tista 'tbiddel il-livelli tiegħek - xi drabi mingħajr ma int tirrealizzah.

Jekk tibża 'li aċċidentalment tinsa tiċċekkja, tista' tkun trid tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar monitor kontinwu tal-glukożju, jew CGM. Dawn l-apparati jistgħu jgħinuk timmaniġġja aħjar il-livelli tiegħek billi jkejlu l-livelli f'ħin reali mingħajr ma jkollok għalfejn taħseb dwarha. Jistgħu jintlibsu b'mod konvenjenti u jinġarru wkoll. Xi wħud saħansitra jikkonnettjaw ma 'app ta' smartphone, fejn tista 'tara l-livell ta' glukożju tiegħek malajr u b'mod diskret f'nofs avveniment.

Flimkien mal-iċċekkjar tal-livelli tiegħek, kun żgur li xi ħadd miegħek jaf dwar il-kundizzjoni tiegħek. Jistgħu jieħdu azzjoni jekk ikollok livell għoli jew baxx. Ilbes xi tip ta 'tikketta ta' identifikazzjoni medika, bħal bracelet, f'każ li tkun separat jew tkun waħdek f'avveniment.

4. SIP intelliġenti

Huwa faċli li tinsa li minbarra l-eżerċizzju u d-drawwiet tal-ikel, dak li tixrob għandu impatt kbir fuq saħħtek ukoll. Laqgħat soċjali ħafna drabi jinvolvu xorb alkoħoliku. Li tiddeċiedi jekk tixrobx jew le meta jkollok id-dijabete jew qed tipprova tara qaddek jista 'jkun diffiċli. Hawn huma xi affarijiet li għandek tikkunsidra:

• L-ewwel, iċċekkja mat-tim tal-kura tas-saħħa tiegħek: L-alkoħol jista 'jagħmel is-sintomi ta' xi kundizzjonijiet tas-saħħa agħar, u jista 'jinteraġixxi ma' mediċini.
• Dejjem tiekol ikel waqt li tkun qed tixrob biex tgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti u tevita livelli għoljin ta 'kontenut ta' alkoħol fid-demm. L-alkoħol jista ’jikkawża livelli baxxi ta’ zokkor fid-demm, allura jekk int qiegħed tieħu mediċini li jżidu l-livelli ta ’insulina, tiekol huwa indispensabbli.
• Pjuttost milli tagħżel xorb biz-zokkor b'ħafna kaloriji, agħżel birra ħafifa jew xorb b'għadd baxx ta 'karboidrati bħall-inbid.
• Alternat bejn xorb alkoħoliku u ilma biex tibqa 'idratat u agħti ġismek ħin biex jimmetabolizza l-alkoħol.

Xarba waħda li qatt ma jista 'jkollok wisq hija l-ilma. Jgħin lill-ġismek jirregola t-temperatura, jillubrika l-ġogi tiegħek, u jeħles mill-iskart. L-ilma jista 'jgħinek ukoll tnaqqas il-kaloriji - billi tpartat bott ta' 12-il uqija ta 'soda regolari għal tazza ilma silġ tiffrankalek madwar 140 kalorija vojta u madwar 40 gramma zokkor. Ħafna minna wkoll jiżbaljaw l-għatx għall-ġuħ. Id-darba li jmiss taqbad lilek innifsek tħossok bil-ġuħ, ara jekk tixrob tazza ilma tissodisfakx biex tevita li tiekol iżżejjed.

Ipprova dawn il-pariri għal modi faċli biex iżżid il-konsum tal-ilma tiegħek:

• Żomm affarijiet interessanti b'ilma infuż. Biċċa ftit lumi, ħjar, jew frawli u aqbadha fl-ilma tiegħek biex iżżomm il-blanzuni tat-togħma tiegħek kuntenti.
• Kul l-ilma tiegħek. Jidher fard, imma li tiekol frott u ħaxix b'kontenut għoli ta 'ilma huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid l-ilma mad-dieta tiegħek. Żid ħjar mal-insalata tiegħek, ibdel l-ispirali tal-zucchini għall-ispagetti, jew ikla ħafifa fuq id-dulliegħa biex tibda.

5. Għaqqad

Li jkollok xi ħabib biex jgħinek tiddeverti u żżomm lil xulxin responsabbli huwa mod ieħor biex iżżomm ruħek kommess għall-għanijiet ta 'saħħtek. Għal kull siegħa kuntenta li tmur flimkien, skeda mixja jew vjaġġ lejn il-ġinnasju flimkien aktar tard fil-ġimgħa. Aqbel li taqsam ikla ħafifa indulġenti fit-tailgate biex tikkontrolla porzjonijiet waqt li tissodisfa dawk ix-xewqat u tgawdi lilek innifsek.

Takeaway

Jekk żżejjed f’laqgħa soċjali, tħabbatx lilek innifsek dwarha. Ittestja z-zokkor fid-demm tiegħek u ħudha bħala esperjenza ta 'tagħlim. Taqbiżx l-ikliet aktar tard fil-ġurnata biex tpatti għaliha. Dan jista 'jġiegħlek tiekol iżżejjed għall-ikla li jmiss tiegħek, u tikkawża zokkor baxx fid-demm jekk tkun f'riskju għaliha. Agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm l-iskeda tiegħek. Kul regolarment, ibqa 'idratat, iċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ta' spiss, u ħu l-mediċini tiegħek b'mod normali. Int tkun lura fir-rutina fl-ebda ħin.