Kif għandek tieħu suppliment tal-krejatina

Kontenut

• Kif għandek tieħu creatine
• 1. Supplimentazzjoni għal 3 xhur
• 2. Supplimentazzjoni b'tagħbija żejda
• 3. Supplimentazzjoni ċiklika
• Għal xiex tintuża l-krejatina?
• Mistoqsijiet Komuni
• 1. F'liema ħin tal-ġurnata huwa rrakkomandat li tieħu creatine?
• 2. It-teħid tal-krejatina huwa ħażin għalik?
• 3. Il-creatine tismin?
• 4. Il-krejatina tista 'tintuża biex tnaqqas il-piż?
• 5. Il-krejatina hija sigura għall-anzjani?

Il-Kreatina hija suppliment tad-dieta li ħafna atleti jikkunsmaw, speċjalment atleti fl-oqsma tal-bodybuilding, taħriġ tal-piż jew sport li jeħtieġu splużjoni tal-muskoli, bħal sprinting. Dan is-suppliment jgħin biex jikseb massa dgħif, iżid id-dijametru tal-fibra tal-muskolu u jtejjeb il-prestazzjoni fiżika, kif ukoll jgħin fil-prevenzjoni ta 'korrimenti sportivi.

Il-kreatina hija sustanza prodotta b'mod naturali mill-kliewi, il-frixa u l-fwied, u hija derivattiva ta 'aċidi amminiċi. Supplimenti ta ’dan il-kompost jistgħu jittieħdu għal bejn wieħed u ieħor 2 sa 3 xhur, taħt il-gwida ta’ tabib, nutrizzjonist jew nutrologu, li jvarjaw id-doża ta ’manteniment bejn 3 u 5 g kuljum skond il-piż u għal perjodu limitat.

Kif għandek tieħu creatine

Is-supplimentazzjoni tal-kreatina għandha ssir taħt il-gwida ta 'tabib jew nutrizzjonista u għandha tkun akkumpanjata minn taħriġ intens u nutrizzjoni adegwata sabiex ikun possibbli li tiġi favorita ż-żieda fil-massa tal-muskoli.

Is-supplimenti tal-kreatina jistgħu jittieħdu fi 3 modi differenti, u kollha jista 'jkollhom benefiċċji fiż-żieda tal-massa tal-muskoli, jiġifieri:

1. Supplimentazzjoni għal 3 xhur

Is-supplimentazzjoni tal-kreatina għal 3 xhur hija l-iktar forma użata, bil-konsum ta '2 sa 5 grammi ta' kreatina kuljum għal 3 xhur jiġi indikat, allura huwa rrakkomandat li tieqaf għal xahar sabiex ikun jista 'jinbeda ċiklu ieħor wara, jekk meħtieġ.

2. Supplimentazzjoni b'tagħbija żejda

Is-supplimentazzjoni tal-kreatina b'tagħbija żejda tikkonsisti fit-teħid ta '0.3 g / kg ta' piż matul l-ewwel 5 ijiem, diviżjoni tad-doża totali fi 3 sa 4 darbiet kuljum, li tiffavorixxi s-saturazzjoni tal-muskoli.

Imbagħad, għandek tnaqqas id-doża għal 5 grammi kuljum għal 12-il ġimgħa, u l-użu tal-krejatina għandu dejjem ikun akkumpanjat minn taħriġ regolari tal-piż, li preferibbilment għandu jkun iggwidat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika.

3. Supplimentazzjoni ċiklika

Mod ieħor biex tieħu l-krejatina huwa ċiklikament, li jikkonsisti fit-teħid ta '5 grammi kuljum għal madwar 6 ġimgħat u mbagħad tieħu pawża ta' 3 ġimgħat.

Għal xiex tintuża l-krejatina?

Il-Kreatina hija suppliment irħis li jista 'jintuża għal varjetà ta' skopijiet, li jservi għal:

• Ipprovdi enerġija lill-fibri tal-muskoli, tevita l-għeja tal-muskoli u tiffavorixxi t-taħriġ tas-saħħa;
• Tiffaċilita l-irkupru tal-muskoli;
• Ittejjeb il-prestazzjoni waqt attività fiżika;
• Żid il-volum tal-muskoli, għax tippromwovi l-akkumulazzjoni ta 'fluwidu fiċ-ċelloli;
• Tippromwovi żieda fil-massa tal-muskoli mingħajr xaħam.

Minbarra li għandhom benefiċċji relatati ma 'attività fiżika, xi studji jindikaw ukoll li l-krejatina għandha funzjoni newroprotettiva, li tipprevjeni u tnaqqas is-severità ta' mard newrodeġenerattiv, bħall-marda ta 'Parkinson, il-marda ta' Huntington u d-distrofija muskolari.

Barra minn hekk, dan is-suppliment jista 'jkollu wkoll effetti u benefiċċji pożittivi meta jintuża bħala kumpliment għat-trattament tad-dijabete, osteoartrite, fibromyalgia, iskemija ċerebrali u kardijaka u depressjoni.

Ara x'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ billi tara dan il-video min-nutrizzjonista tagħna:

Mistoqsijiet Komuni

Xi mistoqsijiet komuni dwar il-konsum tal-krejatina huma:

1. F'liema ħin tal-ġurnata huwa rrakkomandat li tieħu creatine?

Il-kreatina tista 'tittieħed fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, peress li għandha effett kumulattiv fuq il-ġisem u mhix immedjata, u għalhekk m'hemmx bżonn li tieħu s-suppliment f'ħin speċifiku.

Madankollu, biex ikollok iktar benefiċċji, huwa rrakkomandat li l-krejatina tittieħed wara t-taħriġ flimkien ma 'karboidrat b'indiċi gliċemiku għoli, sabiex tiġi ġġenerata quċċata ta' insulina u b'hekk tkun tista 'tinġarr mill-ġisem aktar faċilment.

2. It-teħid tal-krejatina huwa ħażin għalik?

It-teħid tal-krejatina bid-dożi rakkomandati mhuwiex ħażin għall-ġisem, minħabba li d-dożi rakkomandati huma baxxi ħafna, li jfisser li m'hemmx biżżejjed biex tgħabbi żżejjed il-kliewi jew il-fwied.

Madankollu, l-iktar mod sigur biex tieħu l-krejatina huwa permezz tal-monitoraġġ ta 'tabib jew nutrizzjonist, peress li huwa importanti li tirrispetta d-dożi rrakkomandati legalment u tevalwa perjodikament l-effetti tagħhom fuq il-ġisem. Barra minn hekk, huwa importanti li dawk li jipprattikaw eżerċizzju fiżiku jagħmlu dieta adegwata, li tiggarantixxi r-riforniment tal-enerġiji u l-irkupru korrett tal-muskoli.

Nies bi problemi tal-kliewi jew tal-fwied għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jikkunsmaw dan is-suppliment.

3. Il-creatine tismin?

Il-kreatina ġeneralment ma tikkawżax żieda fil-piż, madankollu, wieħed mill-effetti tal-użu tagħha huwa n-nefħa taċ-ċelloli tal-muskoli, li tikkawża li l-muskoli jsiru aktar minfuħin, iżda mhux neċessarjament relatat maż-żamma tal-ilma. Madankollu, hemm xi tipi ta 'krejatina li għandhom sustanzi oħra li jiffurmaw il-krejatina, bħas-sodju, pereżempju, din is-sustanza hija responsabbli għaż-żamma tal-ilma.

Għalhekk, huwa importanti li l-krejatina tiġi indikata mit-tabib jew nutrizzjonista, u għandha tiġi kkunsmata kif indikat, minbarra li tingħata attenzjoni lit-tikketta tal-prodott.

4. Il-krejatina tista 'tintuża biex tnaqqas il-piż?

Le, il-krejatina hija indikata biex iżżid id-daqs u s-saħħa tal-muskoli, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni fiżika u, għalhekk, mhix irrakkomandata għal telf ta 'piż.

5. Il-krejatina hija sigura għall-anzjani?

L-evidenza xjentifika relatata mal-użu tal-krejatina mill-anzjani hija limitata, madankollu, skont xi studji, ma tikkawżax tossiċità, problemi fil-fwied jew fil-kliewi u, għalhekk, is-Soċjetà Internazzjonali għan-Nutrizzjoni Sportiva tqis l-użu tagħha sikur.

Madankollu, l-ideal huwa li tfittex il-parir ta ’nutrizzjonist sabiex tkun tista’ ssir stima kompleta u jitfassal pjan nutrizzjonali adattat għall-bżonnijiet tal-persuna, minbarra li tikkalkula l-ammont u l-ħin li għalih il-krejatina għandha tintuża b’mod sigur.