Kif tieħu supplimenti tad-dieta biex ittejjeb ir-riżultati tal-ġinnasju

Kontenut

• Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli
• Supplimenti ta 'Telf ta' Piż
• Supplimenti tal-Enerġija

Supplimenti tal-ikel jistgħu jgħinu biex itejbu r-riżultati tal-ġinnasju meta jittieħdu b'mod korrett, preferibbilment bl-akkumpanjament ta 'nutrizzjonist.

Supplimenti jistgħu jintużaw biex iżidu l-piż tal-muskoli, iż-żieda fil-piż, biex jitilfu l-piż jew biex jagħtu aktar enerġija waqt it-taħriġ, u l-effetti tagħhom huma msaħħa meta akkumpanjati minn dieta sana.

Supplimenti biex jiksbu massa tal-muskoli

Is-supplimenti li jgħinu biex jiksbu massa tal-muskoli huma bbażati fuq proteini, l-aktar komuni huma:

• Proteina tax-xorrox: hija l-proteina mneħħija mix-xorrox, u l-ideal huwa li jittieħed eżatt wara t-taħriġ, dilwit fl-ilma jew ħalib xkumat biex tiżdied il-veloċità ta 'assorbiment tas-suppliment;
• Kreatina: għandu l-funzjoni li jżid il-produzzjoni tal-enerġija mill-muskolu, inaqqas l-għeja u t-telf tal-muskoli li jseħħu waqt it-taħriġ. L-aħjar mod biex tieħu l-krejatina huwa wara attività fiżika;
• BCAA: huma aċidi amminiċi essenzjali għall-formazzjoni ta 'proteini fil-ġisem, jiġu metabolizzati direttament fil-muskoli. Għandhom jittieħdu preferibbilment wara t-taħriġ jew qabel ma torqod, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-aċidi amminiċi huma diġà preżenti f’supplimenti kompluti bħall-proteina tax-xorrox.

Għalkemm jgħinu fil-kisba tal-massa tal-muskoli, konsum eċċessiv ta 'supplimenti ta' proteini jista 'jgħabbi żżejjed lill-ġisem u jikkawża problemi fil-kliewi u fil-fwied.

Suppliment tal-Proteina: Proteina tax-XorroxSuppliment tal-proteina: BCAASuppliment tal-proteina: Kreatina

Supplimenti ta 'Telf ta' Piż

Is-supplimenti użati biex jitilfu l-piż jissejħu termoġeniċi, u jgħinu fit-telf tal-piż għax jaħdmu billi jżidu l-ħruq tax-xaħam, bl-effett ewlieni li jiżdied il-metaboliżmu tal-ġisem.

L-ideal huwa li tikkonsma supplimenti termoġeniċi bbażati fuq ingredjenti naturali bħall-ġinġer, il-kaffeina u l-bżar, kif inhu l-każ b'Lipo 6 u Therma Pro. Dawn is-supplimenti jistgħu jittieħdu qabel jew wara t-taħriġ, jew matul il-ġurnata kollha biex iżommu l-ġisem attiv u iżid in-nefqa fuq l-enerġija.

Huwa importanti li wieħed jinnota li sustanzi termoġeniċi li fihom is-sustanza Ephedrine huma pprojbiti minn ANVISA, u li anke aġenti termoġeniċi naturali jistgħu jikkawżaw effetti bħal insomnja, palpitazzjonijiet tal-qalb u problemi tas-sistema nervuża.

Suppliment termoġeniku: Therma ProSuppliment termoġeniku: Lipo 6

Supplimenti tal-Enerġija

Supplimenti ta 'enerġija huma magħmula prinċipalment minn karboidrati, is-sors ewlieni ta' enerġija għaċ-ċelloli tal-ġisem. Dawn is-supplimenti jistgħu jintużaw ukoll meta l-għan huwa żieda fil-piż, li l-aktar komuni minnhom huma maltodextrin u destrosju, li għandhom jittieħdu qabel it-taħriġ.

Madankollu, meta jintużaw f'ammonti eċċessivi, dawn is-supplimenti jistgħu jżidu ż-żieda fil-piż u jiffavorixxu l-bidu ta 'problemi bħad-dijabete.

Għalhekk, is-supplimenti għandhom jintużaw skont l-għan ta 'kull persuna, u idealment, għandhom jiġu preskritti minn nutrizzjonist, sabiex il-benefiċċji tagħhom jinkisbu mingħajr ma s-saħħa tkun f'riskju.

Suppliment tal-enerġija: MaltodextrinSuppliment tal-enerġija: Dextrose

Minbarra s-supplimenti, ara kif tiekol sew biex iżżid il-prestazzjoni tat-taħriġ.