Kemm hi wisq vitamina B12?

Kontenut

• Benefiċċji li tissupplimenta bil-Vitamina B12
• It-Teħid ta 'Dożi Għolja ta' B12 Huwa ta 'Għajnuna jew Ħsara?
• Kemm Għandek Tieħu B12?
• Il-Bottom Line

Il-Vitamina B12 hija nutrijent li jinħall fl-ilma li għandu ħafna rwoli kritiċi f'ġismek.

Xi nies jaħsbu li t-teħid ta 'dożi għoljin ta' B12 - minflok il-konsum rakkomandat - huwa l-aħjar għal saħħithom.

Din il-prattika wasslet lil ħafna biex jistaqsu kemm minn din il-vitamina hija wisq.

Dan l-artikolu jeżamina l-benefiċċji għas-saħħa, kif ukoll ir-riskji potenzjali tat-teħid ta 'megadoses ta' B12.

Benefiċċji li tissupplimenta bil-Vitamina B12

M'hemm l-ebda dubju li l-vitamina B12 hija essenzjali għas-saħħa.

Dan in-nutrijent huwa responsabbli għal bosta funzjonijiet f'ġismek, inklużi l-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, il-produzzjoni tal-enerġija, il-formazzjoni tad-DNA u l-manutenzjoni tan-nervituri ().

Għalkemm il-B12 jinstab f’ħafna ikel, bħal-laħam, tjur, frott tal-baħar, bajd, prodotti tal-ħalib u ċereali msaħħa, ħafna nies ma jsibux biżżejjed minn din il-vitamina importanti.

Kundizzjonijiet tas-saħħa bħal mard infjammatorju tal-musrana (IBD), ċerti mediċini, mutazzjonijiet ġenetiċi, età u restrizzjonijiet tad-dieta kollha jistgħu jikkontribwixxu għal ħtieġa akbar għal B12.

Nuqqas ta 'vitamina B12 jista' jwassal għal kumplikazzjonijiet serji bħal ħsara fin-nervituri, anemija u għeja, u huwa għalhekk li dawk f'riskju għandhom iżidu suppliment B12 ta 'kwalità għolja mad-dieta tagħhom ().

Filwaqt li n-nies li jikkunsmaw ammonti adegwati ta 'ikel b'ħafna B12 u kapaċi jassorbu u jużaw sewwa dan in-nutrijent m'għandhomx għalfejn jissupplimentaw, it-teħid ta' B12 żejda kien marbut ma 'xi benefiċċji għas-saħħa.

Pereżempju, studji juru li B12 supplimentari jista 'jkun ta' benefiċċju għal persuni mingħajr defiċjenza bil-modi li ġejjin:

• Burdata mtejba: Studju wieħed sab li s-suppliment ta 'rġiel b'saħħithom b'vitamina kumplessa B li fiha doża għolja ta' B12 tejbet il-klassifikazzjonijiet ta 'stress u prestazzjoni mtejba fuq testijiet konjittivi ().
• Sintomi mnaqqsa ta 'ansjetà u depressjoni: Trattament b'suppliment li fih doża għolja ta 'B12 għal 60 jum tejjeb b'mod sinifikanti s-sintomi ta' depressjoni u ansjetà fl-adulti meta mqabbel ma 'plaċebo ().

Għalkemm is-supplimenti tal-B12 huma komunement meħuda biex iżidu l-livelli tal-enerġija, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li aktar B12 iżid l-enerġija f'nies b'livelli adegwati ta 'din il-vitamina.

Madankollu, is-supplimenti B12 x'aktarx iżidu l-livelli ta 'enerġija f'dawk li huma defiċjenti, billi dan in-nutrijent għandu rwol importanti fil-konverżjoni ta' l-ikel f'enerġija.

B12 huwa nutrijent importanti li huwa essenzjali għall-formazzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm, sintesi tad-DNA u ħafna proċessi vitali oħra. Supplimenti jistgħu jgħinu biex iżidu l-burdata u jnaqqsu s-sintomi ta 'depressjoni f'dawk li mhumiex defiċjenti f'din il-vitamina.

It-Teħid ta 'Dożi Għolja ta' B12 Huwa ta 'Għajnuna jew Ħsara?

Peress li B12 hija vitamina li tinħall fl-ilma, ġeneralment titqies bħala sikura, anke f’dożi għoljin.

Ma ġie stabbilit l-ebda Livell ta 'Konsum Superjuri Tollerabbli (UL) għal B12, minħabba l-livell baxx ta' tossiċità tiegħu. UL jirreferi għad-doża massima ta 'kuljum ta' vitamina li x'aktarx ma tikkawżax effetti sekondarji avversi fil-popolazzjoni ġenerali.

Dan il-limitu ma ġiex stabbilit għal B12 minħabba li ġismek joħroġ dak kollu li ma jużax mill-awrina tiegħek.

Madankollu, is-supplimentazzjoni b'livelli għoljin wisq ta 'B12 kienet marbuta ma' xi effetti sekondarji negattivi.

Diversi studji wrew li megadoses tal-vitamina jistgħu jwasslu għal tifqigħat ta 'akne u rosacea, kundizzjoni tal-ġilda li tikkawża ħmura u ħotob mimlija timbotta fuq il-wiċċ.

Madankollu, għandu jiġi nnutat li ħafna minn dawn l-istudji ffokaw fuq injezzjonijiet ta 'doża għolja aktar milli fuq supplimenti orali (, 6,).

Hemm ukoll xi evidenza li tissuġġerixxi li dożi għoljin ta 'B12 jistgħu jwasslu għal riżultati negattivi għas-saħħa f'dawk bid-dijabete jew mard tal-kliewi.

Studju wieħed sab li n-nies bi nefropatija dijabetika (telf tal-funzjoni tal-kliewi minħabba d-dijabete) esperjenzaw tnaqqis aktar mgħaġġel fil-funzjoni tal-kliewi meta ssupplimentati b'dożi għoljin ta 'vitamini B, inkluż 1 mg kuljum ta' B12.

Barra minn hekk, il-parteċipanti li rċevew il-vitamini B ta 'doża għolja kellhom riskju akbar ta' attakk tal-qalb, puplesija u mewt, meta mqabbla ma 'dawk li jirċievu plaċebo ().

Studju ieħor f'nisa tqal wera li livelli estremament għoljin ta 'B12 minħabba supplimenti ta' vitamina żiedu r-riskju ta 'diżordni fl-ispettru tal-awtiżmu fil-frieħ tagħhom ().

Għalkemm hemm evidenza li s-supplimentazzjoni b'B12 tista 'tikkawża riżultati negattivi għas-saħħa, studji wrew li supplimenti orali ta' kuljum sa 2 mg (2,000 mcg) huma siguri u effettivi fit-trattament ta 'defiċjenza ta' B12 ().

Bħala referenza, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum (RDI) ta' vitamina B12 huwa 2.4 mcg kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa, għalkemm in-nisa tqal u li qed ireddgħu għandhom bżonn ogħla (11).

Għalkemm hemm xi evidenza li dożi għoljin ħafna ta 'B12 jistgħu jikkawżaw effetti ħżiena fuq is-saħħa f'ċerti popolazzjonijiet, megadoses ta' din il-vitamina huma komunement użati biex jittrattaw b'mod sikur u effettiv in-nuqqas ta 'B12.

Kemm Għandek Tieħu B12?

Għal individwi b'saħħithom li mhumiex f'riskju ta 'defiċjenza ta' B12, li tiekol dieta tajba u tonda u tajba għandha tipprovdi l-B12 kollha li jeħtieġ ġisimhom.

Sorsi tal-ikel ta 'din il-vitamina jinkludu bajd, laħam aħmar, tjur, frott tal-baħar, ħalib, jogurt, ċereali msaħħa, ħmira nutrizzjonali u ħalib imsaħħaħ mhux tal-ħalib.

Madankollu, individwi fuq mediċini li għandhom impatt fuq l-assorbiment ta 'B12, nisa tqal jew li qed ireddgħu, vegans u kull min għandu kundizzjoni li taffettwa b'mod negattiv l-assorbiment ta' jew iżżid il-ħtieġa għal B12, għandhom jikkunsidraw li jieħdu suppliment.

Barra minn hekk, evidenza minn studji tal-popolazzjoni tissuġġerixxi li n-nuqqas ta 'B12 f'adulti anzjani huwa komuni, u huwa għalhekk li huwa rrakkomandat li adulti' l fuq minn 50 jieħdu supplimenti ().

Filwaqt li megadoses sa 2,000 mcg huma kkunsidrati sikuri fit-trattament ta 'defiċjenza ta' B12, huwa dejjem aħjar li jiġu evitati ammonti eċċessivi ta 'kwalunkwe vitamina, speċjalment meta ma tkunx meħtieġa.

Għalkemm dożi għoljin ta 'kuljum ta' B12 x'aktarx ma jikkawżawx ħsara f'ħafna nies, dożi estremament għoljin għandhom jiġu evitati sakemm ma jkunx preskritt minn professjonist tal-kura tas-saħħa.

Jekk taħseb li tista 'tkun defiċjenti f'B12, tkellem mat-tabib tiegħek, li jista' jirrakkomanda trattament xieraq ibbażat fuq il-livell ta 'defiċjenza tiegħek.

Filwaqt li ma ġiet issettjata l-ebda UL għal B12, l-abbiltà ta 'ġismek li jassorbi l-vitamina tiddependi fuq kemm fil-fatt teħtieġ.

Pereżempju, huwa stmat li 10 mcg biss ta 'suppliment ta' 500-mcg B12 huwa attwalment assorbit f'nies mingħajr defiċjenza ().

Għal din ir-raġuni, it-teħid ta 'dożi għoljin ta' B12 ma jibbenefikax lin-nies mingħajr ħtieġa akbar.

Għalkemm B12 supplimentari huwa meħtieġ għal nies bi ħtieġa akbar għal din il-vitamina, mhuwiex meħtieġ għal dawk mingħajr nuqqas li jieħdu dożi għoljin.

Il-Bottom Line

B12 huwa nutrijent importanti li huwa użat b'mod popolari bħala suppliment nutrizzjonali, anke minn dawk mingħajr nuqqas ta 'B12.

Għalkemm dożi sa 2,000 mcg ta ’vitamina B12 huma kkunsidrati siguri, l-aħjar li tkellem lit-tabib biex issir taf jekk huwiex meħtieġ li tieħu suppliment.

Ħafna nies jistgħu jimlew il-bżonnijiet tagħhom ta 'B12 permezz ta' dieta sana. Xi wħud, bħal adulti anzjani jew dawk b'ċerti restrizzjonijiet tad-dieta, għandhom jissupplimentaw.