L-ogħla Prestazzjoni Boosters: Għajnuniet għall-Plejer tat-Tennis għall-Ksib tal-Għan Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fejn jidħlu suġġerimenti għas-suċċess, jagħmel sens li tmur għand xi ħadd li mhux biss rah, iżda bħalissa qed jiġġieled ukoll biex jerġa 'jispiċċa. Waħda minn dawk in-nies hija s-sbuħija Serba u t-tennis champion Ana Ivanovic, li ġiet ikklassifikata bħala l-ewwel plejer tat-tennis femminili fid-dinja ta '20 sena. Sentejn wara, wara li tilfet il-pass tagħha u niżlet għal 40 fir-rankings, tittama li tagħti spinta lill-prestazzjoni u tagħmel rimonta fl-US Open ta’ din is-sena. (Anke fin-numru 40, Ivanovic għadu 10: Hija dehret fil-lista ta’ din is-sena Sports Illustrated Kwistjoni tal-malji tal-għawm). Kellna ċans noqogħdu magħha fiċ-Ċelebrazzjoni ta ’l-10 Anniversarju ta’ l-Adidas Barricade f’Manhattan. Jidher sabiħ u kunfidenti fi sweater maħlul mitfugħ fuq il-qliezet tal-ġinnasju każwali tagħha, ix-xagħar twil u ħarir tagħha miġbud f'denb tal-pony għoli, tatna l-ikel, il-moħħ u l-pariri ta 'workout tagħha għas-suċċess. Hawn il-pjan tagħha biex tagħti spinta lill-prestazzjoni għal-livell li jmiss, tibqa 'f'kundizzjoni atletika mill-aqwa, u tħares assolutament stordament permezz ta' dan kollu.

Biex tissaħħaħ il-prestazzjoni, itlaq u tgawdi l-mument.

Hemm ħafna pressjoni fuq Ana biex terġa 'tipprova lilha nfisha f'dan l-istaġun, iżda ma tħallihiex tasal għandha. "Jiena determinat ħafna u naf li nista' nikseb, għalhekk ma nħallix diffikultajiet żgħar ipoġġuni," tgħid. "Dan huwa dak li nħobb nagħmel wara kollox u inti sempliċement trid taċċettah. Għalija, kien qed inħalli l-imgħoddi. Ladarba tirnexxi tagħmel dan fil-fatt tgawdi l-mument."

Issettja lilek innifsek għas-suċċess.

Ana tieħu attitudni pożittiva u li tista' tagħmel meta timmotiva lilha nnifisha. "Hemm ħafna drabi li ma nħossx li se mmur naħdem, imma naf jekk nagħmilx inħossni aħjar," tgħid hi. "Irid ikollok ambjent sabiħ kif ukoll mużika tajba biex jistimulak u jġibek motivat."

Aqleb l-affarijiet.

"Naħdem ħafna, imma tinbidel minn jum għal jum," tgħid Ana. "Dejjem nibda b'xi kardjo-jew jog, bike ride, jew eżerċizzji tas-saqajn iddisinjati speċifikament għall-moviment tat-tennis. Imbagħad nagħmel piżijiet, imma nibdel il-ġranet: ġurnata waħda hija l-parti ta 'fuq tal-ġisem, l-għada hija l-parti t'isfel tal-ġisem. Imbagħad nagħmel stonku u lura kważi kuljum. " Il-movimenti favoriti tagħha għall-bini tas-saħħa huma squats għar-riġlejn u l-bank jonqos biex iżommu dirgħajha attenwata.

Iġġebbed wara, mhux qabel.

"Mhux tajjeb li tistira meta tkun kiesaħ. Żid ir-rata tal-qalb tiegħek u ladarba tispiċċa, ħu l-ħin biex tistira u ħalli ġismek jikkalma," tgħid Ana. Iħaddan in-nervituri tiegħek.

"Af li se tkun nervuż u aċċettaha. Kun fil-mument u ttrattah kif ġej, għax il-biża' li tiġri xi ħaġa hija agħar mill-ħaġa li tiġri," tgħid. "M'hemm l-ebda ċans li ma jkollokx nervuża, imma dik tista 'tkun ħaġa tajba. Int aktar konxju tal-affarijiet."

Ittratta lilek innifsek għal ġurnata b'saħħitha.

Li tkun fl-aqwa forma mhuwiex biss li taħdem. Huwa wkoll tiekol tajjeb u tagħmel ħin għalik innifsek u għal ħbiebek. Il-ġurnata perfetta ta’ Ana? "Wake up early-ish, forsi 7 jew 8, imbagħad mur għal jog ta '40 minuta, imbagħad ħu doċċa sabiħa, kikkra kafè u ftit frott frisk. Imbagħad mur ilaħħaq mal-ħbieb jew mur tixtri. Għall-ikel, forsi insalata bit-tiġieġ u l-mango, jew xi ħaġa eżotika. Imbagħad probabbilment ħut bir-ross u ħaxix bil-fwar filgħaxija. Il-workouts tiegħi ġeneralment ikunu filgħodu qabel il-kolazzjon, imbagħad tennis wara l-kolazzjon, imbagħad sessjoni oħra tat-tennis wara nofsinhar. "

L-AĦJAR BREAKFASTS TAS-SAĦĦA: Ibda l-ġurnata tiegħek sew

Ħares l-aħjar tiegħek anke wara workout għaraq.

Ana qiegħda kontinwament fl-għajn tal-pubbliku, u ta 'spiss titwassal għal konferenza stampa jew tiltaqa' u tissellem direttament wara prestazzjoni. Hija tirrakkomanda li taħsel wiċċek wara workout. "Uża xi ħaġa bis-sapun jew sempliċement għandek toner, għax għaraq ħafna." Meta tkun għaddejja, hi ġġib lil Elizabeth Arden Eight Hour Cream għal xofftejha. "Tassew iżżommhom niedja u tagħtihom ftit ftit tleqq, għax jekk int kontinwament taħdem u titkellem u tiltaqa 'man-nies, xofftejk jinxfu."

Reviżjoni għal