Dan l-Workout tal-Kondizzjonament tal-Ġisem Totali Jipprova l-Boxing Huwa l-Aqwa Cardio

Kontenut

• Jumping Jacks
• Plank Jacks biex Timbotta
• Punch Out
• Squat Jump to Plyo Lunge
• Ganċ (għar-ras u l-ġisem)
• Muntanji tal-Muntanji
• Lemin Dritt
• Irkopptejn Għolja
• Jab (lejn ir-ras u l-ġisem)
• Plank
• Reviżjoni għal

Il-boksing mhuwiex biss li jitfa ’ponn. Il-ġellieda għandhom bżonn bażi soda ta 'saħħa u stamina, u huwa għalhekk li t-taħriġ bħal boxer huwa strateġija intelliġenti, kemm jekk qed tippjana li tidħol f'ċirku u kemm jekk le. (Hu għalhekk li l-boxing sar favorit taċ-ċelebritajiet.)

"Il-boksing huwa taħriġ transkonfinali kbir għal kull atleta minħabba li huwa kundizzjonament ta 'intensità għolja iżda jeħtieġ ukoll ammont immens ta' fokus, element li jinstab fil-biċċa l-kbira ta 'l-isports," tgħid Nicole Schultz, trainer tal-marka ewlenija f'KulħaddFights, li għandha postijiet fi New York, Boston , u Chicago.

Jekk trid togħma tat-tip ta 'kardjo-workout tal-ġisem sħiħ li jużaw il-boxers biex jitħarrġu, ipprova dan il-workout Schultz maħluq biss għal Forma. Il-movimenti huma kampjun ta 'dak li tista' tara fi klassi EverybodyFights BAGSxBODY, kombinazzjoni ta 'taħriġ tal-intervall tal-piż tal-ġisem u kombinazzjonijiet tal-boksing minn ġlied storiku.

Xi kliem ta 'għerf: "Ħafna jibdew jużaw spallejhom biex jitfgħu l-ponn aktar milli meħtieġ," jgħid Schultz. "Minflok, iffoka fuq l-ingaġġ tar-riġlejk, il-lats, u l-oblikwi."

Dak li jkollok bżonn: L-ebda tagħmir

Kif taħdem: Imla 2 sa 3 rawnds tal-workout kollu, b'minuta ta 'mistrieħ bejn kull sett.

Jumping Jacks

A. Stand b'saqajn flimkien, dirgħajn fil-ġnub.

B. Aqbeż saqajn 'il bogħod minn xulxin, kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn, waqt li tixxengel id-dirgħajn' il barra lejn il-ġnub u 'l fuq mir-ras.

Ċ. Aqbeż is-saqajn flimkien waqt li tbaxxi l-armi mal-ġnub biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 30 sekonda.

Plank Jacks biex Timbotta

A. Ibda fi plank għoli bis-saqajn flimkien.

B. Agħmel plank jack: Aqbeż saqajn 'il barra mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, imbagħad aqbiżhom lura. Agħmel 1 jack plank ieħor.

Ċ. Agħmel push-up: Liwja mal-minkbejn biex tbaxxi s-sider lejn l-art, tieqaf meta s-sider jilħaq l-għoli tal-minkeb. Agħfas 'il bogħod mill-art biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Punch Out

A. Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-ġlied, is-sieq tax-xellug xxengel' il quddiem. (Lefties, toqgħod bis-sieq tal-lemin quddiem.)

B. Tarmi jab bl-id tax-xellug, ippanċjar driegħ tax-xellug dritt 'il quddiem fl-għoli ta' l-ispalla bil-palma tħares 'l isfel.

Ċ. Armi salib bid-dritt tal-lemin, ippanċja driegħ tal-lemin dritt 'il quddiem fl-għoli tal-ispalla, il-pala tħares' l isfel, iddur il-ġenbejn tal-lemin 'il quddiem.

D. Ilwi l-irkopptejn biex tgħawweġ iktar baxxi u tarmi jab ieħor u taqsam bħallikieku tagħti daqqa ta ’ponn lil xi ħadd fl-istonku.

E. Kompli itfa 'jab wieħed u salib wieħed fil-pożizzjoni għolja, imbagħad jab wieħed u salib wieħed fil-pożizzjoni baxxa.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Squat Jump to Plyo Lunge

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien.

B. Aqbeż is-saqajn mal-wisa 'ta' l-ispallejn 'l bogħod minn xulxin u baxxi fi squat, imbagħad immedjatament aqbeż is-saqajn lura flimkien.

Ċ. Aqbeż is-saqajn 'il bogħod minn xulxin fil-lemin, niżżel sakemm iż-żewġ irkopptejn jiffurmaw angoli ta' 90 grad. Immedjatament aqbad saqajn lura flimkien.

D. Irrepeti l-qbiż għal squat imbagħad tidħol, billi tbiddel liema sieq tkun quddiem.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Ganċ (għar-ras u l-ġisem)

A. Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-ġlied.

B. Tarmi ganċ tal-lemin: Ifforma forma ta 'ganċ b'driegħ tal-lemin, is-saba' l-kbir tipponta lejn il-limitu. Swing fist madwar mil-lemin bħallikieku ippanċjar xi ħadd fil-ġenb tax-xedaq. Pivota fuq sieq il-lemin sabiex l-irkoppa u l-ġenbejn iħarsu 'l quddiem.

Ċ. Tarmi ganċ tax-xellug: Iffurma forma ta 'ganċ b'driegħ ix-xellug, is-saba' l-kbir tipponta lejn il-limitu. Swing fist madwar mix-xellug bħallikieku ippanċjar xi ħadd fil-ġenb tax-xedaq. Pivota fuq ix-xellug sabiex l-irkoppa u l-ġenbejn iħarsu lejn il-lemin.

D. Liwja irkopptejn biex crouch aktar baxxi, u wettaq ganċ tal-lemin imbagħad ganċ tax-xellug, bħallikieku ippanċjar xi ħadd fl-istonku.

E. Irrepeti, billi titfa 'ganċ tal-lemin u ganċ tax-xellug fil-pożizzjoni għolja, imbagħad ganċ tal-lemin u ganċ tax-xellug fil-pożizzjoni baxxa.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Muntanji tal-Muntanji

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għoli.

B. Pinġi l-irkoppa tal-lemin lejn minkeb oppost. Erġa 'poġġi s-sieq tal-lemin fuq il-plank għoli u aqleb, billi tiġbed l-irkoppa tax-xellug lejn minkeb oppost.

Ċ. Kompli alternat malajr, żomm il-ġenbejn baxxi u l-piż fuq l-idejn.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Lemin Dritt

A. Stand f'pożizzjoni ta 'ġlied.

B. Punch driegħ il-lemin 'il quddiem fl-għoli ta' l-ispalla, iddur fuq is-sieq tal-lemin u popping ġenbejn tal-lemin 'il quddiem.

Ċ. Għawweġ l-irkopptejn biex tgħawweġ, imbagħad tarmi daqqa oħra bħallikieku tagħti daqqa ta ’ponn lil xi ħadd fl-istonku.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Irkopptejn Għolja

A. Ssuq l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider u ippumpja d-driegħ tax-xellug 'il fuq.

B. Aqleb, saq l-irkoppa tax-xellug lejn sider u driegħ il-lemin 'il fuq.

Ċ. Kompli alterna malajr, ippumpja driegħ oppost ma 'kull riġel.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Jab (lejn ir-ras u l-ġisem)

A. Ibqa 'fil-pożizzjoni tal-ġlied.

B. Tarmi żewġ jabs bl-id ix-xellugija.

Ċ. Crouch, imbagħad tarmi żewġ jabs oħra bħallikieku tagħti daqqa ta 'ponn lil xi ħadd fl-istonku.

D. Irrepeti, billi tarmi żewġ jabs fil-pożizzjoni għolja u żewġ jabs fil-pożizzjoni baxxa.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Plank

A. Żomm plank tad-driegħ, tiġbed il-buttuna taż-żaqq ma 'l-ispina u żżomm il-ġenbejn f'linja ma' l-ispallejn.

Żomm għal 60 sekonda.

Reviżjoni għal