L-Aqwa Affermazzjonijiet Li Ipprova Issa

Kontenut

• X'inhi Affermazzjoni?
• Il-Benefiċċji ta' Affermazzjonijiet
• Kif Agħżel Affermazzjoni
• Kif Tinħadem Prattika ta 'Affermazzjoni
• L-Aqwa Affermazzjonijiet li Ipprova
• "Se tkun ġurnata tajba."
• "Dak li jappartjeni lili sempliċement issibni."
• "Jien b'saħħtu; jien kapaċi."
• "Int kuraġġuż. Int brillanti, u int sabiħ."
• "Int ħaqqek l-ispazju kollu fid-dinja biex tieħu n-nifs, tespandi, u tikkuntratta, u tagħtini l-ħajja. Inħobbok."
• "Jien żagħżugħ u prontezza."
• "Ħajti hija mimlija nies imħabba u ferħana, u l-post tax-xogħol tiegħi huwa mimli avventura."
• "Jien għamilt dan qabel."
• "Għamilt biżżejjed."
• "Grazzi. Għandi dak kollu li għandi bżonn."
• "Int okkażjoni speċjali."
• "Huwa d-dritt tat-twelid tiegħi li nkun kuntent."
• Reviżjoni għal

Illum il-ġurnata, probabbilment qed tara aktar u aktar nies jaqsmu l-affermazzjonijiet tagħhom fuq il-midja soċjali. Kulħadd - mit-TikTok favorit tiegħek isegwi għal Lizzo u Ashley Graham - huwa kollu dwar l-użu ta 'dawn il-mantri qawwija u konċiżi bħala parti mir-rutini ta' awto-kura tagħhom. Imma kemm jista 'jkun bidla fil-logħob ta' sensiela ta 'kliem? Meta tisma 'għaliex anke t-tobba jħobbu l-affermazzjonijiet, int tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn dak li jmiss li tiltaqa' magħhom fuq IG, u forsi anke trid tibda tużahom f'ħajtek, ukoll.

X'inhi Affermazzjoni?

L-ewwel affarijiet l-ewwel, x'inhi eżattament affermazzjoni? Essenzjalment, dan kollu huwa li titkellem xi pożittività fl-univers u mbagħad tuża dak il-poter. "Affermazzjoni hija frażi, mantra, jew dikjarazzjoni li hija verbalizzata - internament jew esternament," tispjega Carly Claney, Ph.D., psikologa klinika bbażata f'Seattle. Tipikament, hija dikjarazzjoni pożittiva li hija maħsuba biex tinkoraġġixxi, tgħolli, u tagħti s-setgħa lill-persuna li tgħid jew taħseb, tispjega.

Affermazzjonijiet jistgħu wkoll jgħinu biex "jiġbdu" ħsibijiet negattivi li jistgħu jkunu għaddejjin minn rasek, iżżid Navya Mysore, M.D., tabib tal-familja u direttur mediku f'One Medical fi New York City. "Billi tirrepeti dawn id-dikjarazzjonijiet bi frekwenza biżżejjed, tista 'twarrab it-taħdit negattiv ta' wara tal-moħħ, u żżid il-kunfidenza u l-ħila tiegħek biex tagħmel bidliet pożittivi f'ħajtek." (Relatati: Ipprova Dawn l-Affermazzjonijiet tal-Irqad biex taqbad xi għajn serja)

U filwaqt li dak jista 'jidher ftit woo-woo, affermazzjonijiet huma attwalment appoġġjati mix-xjenza.

Il-Benefiċċji ta' Affermazzjonijiet

Irrepeti kwalunkwe frażi qadima mhuwiex il-punt. Sabiex taħsad il-premjijiet potenzjali, ir-riċerka tissuġġerixxi li għandek bżonn issib affermazzjoni speċifika (jew tnejn) li titkellem miegħek u l-għanijiet jew il-viżjonijiet uniċi tiegħek, skond l-esperti. Fil-fatt, studju tal-2016 sab li l-awtoaffermazzjonijiet ("jien" dikjarazzjonijiet) huma relatati ma 'ħiliet pożittivi biex ilaħħqu; jistgħu "[jattivaw] partijiet tal-moħħ relatati mal-premju u r-rinfurzar pożittiv," jaqsam Claney, li żżid li l-affermazzjonijiet jista 'jkollhom "kemm effett għal żmien qasir (billi jirregola s-sistema nervuża simpatetika)" — aħseb: tikkalmak waqt xi episodju ta 'stress għoli - u "jista' jkollu effetti fit-tul bi prattika regolari."

Dawk l-effetti fit-tul jistgħu jgħinu "tbiddel il-prospetti u l-imġieba tiegħek biex tilħaq il-miri tiegħek," jinnota Dr Mysore. "B'xi mod, dan huwa simili għall-eżerċizzju - meta teżerċita rutina, tibda tara benefiċċji ma 'ġismek u b'moħħok, bħal saħħa u reżistenza miżjuda. Bl-istess mod, meta tkompli tuża affermazzjonijiet pożittivi fuq bażi regolari, tibda li temmenhom u l-azzjonijiet tiegħek se jagħtu eżempju ta’ dan, li mbagħad jagħmilha aktar faċli biex tilħaq il-miri tiegħek.”

L-affermazzjonijiet jistgħu jgħinu wkoll biex jagħtu spinta lill-burdata ġenerali tiegħek, li, imbagħad, tista 'tgħin fl-istress, l-ansjetà, u anke d-depressjoni, iżid Dr Mysore. (Relatat: 3 Tekniċi Esperti biex Iwaqqfu l-Istress Qabel Ma Jaqaw mill-Kontroll)

Kif Agħżel Affermazzjoni

Huwa kollu għalf pjuttost qawwi. Imma jekk qed titħabat biex tagħżel affermazzjoni li tħossha tajba, jew saħansitra ssib il-kunċett li tkellem lilek innifsek daqsxejn mhux tas-soltu, il-vantaġġi qegħdin hawn biex jgħinu.

Dr Mysore jirrakkomanda li tibda b'qasam wieħed ta 'fokus ta' tħassib. "Nissuġġerixxi li tieħu ftit tal-ħin biex taħseb dwar qasam tal-ħajja tiegħek li tixtieq ittejjeb," tgħid. "Ikun jibda b'xi ħaġa żgħira bħal laqgħa tax-xogħol li ġejja li tkun nervuż dwarha. L-affermazzjoni tiegħek tista 'tkun tfakkar lilek innifsek li int tajjeb fix-xogħol tiegħek u li għandek fiduċja fir-rwol tiegħek."

Il-pass li jmiss? Irrepeti din id-dikjarazzjoni lilek innifsek waqt li tipprepara għal-laqgħa, billi tagħmel hekk jista 'jgħin biex ibaxxi l-istress u jsaħħaħ il-kunfidenza għal-laqgħa attwali. "Maż-żmien, tista 'testendi affermazzjonijiet pożittivi għal partijiet akbar ta' ħajtek u sfidi akbar li qed tiffaċċja," jgħid Dr Mysore.

Claney itenni dawk is-sentimenti, u jżid, "Nirrakkomanda li tagħżel xi ħaġa sempliċi li jew tirresona miegħek issa jew hija xi ħaġa li tixtieq temmen dwarek innifsek dalwaqt. Tista' taħseb f'xi ħadd li tammira jew saħansitra jgħir għalih u tistaqsi," x'jaħsbu. dwarhom infushom? Liema karatteristika jien l-aktar għira li rrid nimita?' U ssarraf f'affermazzjoni dwarek innifsek. " (Relatat: Kif Tuża 'Ħsieb tad-Disinn' biex Tilħaq l-Għanijiet Tiegħek)

Ftakar: "M'hemmx bżonn li ssir wisq kreattiv jew tħossok li għandek bżonn tkun oerhört oriġinali meta tkun għadek tibda," iżid Claney.

Jekk m'intix lest biex tibda titkellem mar-rifless tiegħek fil-mera, m'intix waħdek. Fil-fatt, Dr Mysore tgħid li tħossha bl-istess mod. "Jiena nsibha diffiċli biex ngħid verbalment l-affermazzjonijiet lili nnifsi b'leħen għoli," hija taqsam. "Imma tħobb taħseb dwarha u tiktibha." U dan huwa eżattament dak li jirrakkomanda Claney li jagħmlu n-nies jekk huma wkoll isibu li jirrepetu l-affermazzjoni tagħhom b'leħen għoli skomdi.

"Fil-bidu, bħall-bidu ta 'kull vizzju, jista' jħossu skomdu," iżid Dr Mysore. "Iżda jekk tlaħħaq mal-konsistenza tgħin l-affermazzjonijiet iħossuhom it-tieni natura wara ftit tal-ħin."

Kif Tinħadem Prattika ta 'Affermazzjoni

Iż-żewġ pros jaqblu li m'hemm l-ebda ħin ħażin biex tinkorpora dawn il-frażijiet qawwija fil-ġurnata tiegħek - wara kollox, mument konxju jista 'jiġri kważi kullimkien, f'kull ħin. Imma int agħmel trid tkun intenzjonat li tagħmilha parti mir-rutina ta 'kuljum tiegħek. U huwa eżattament għaliex Dr Mysore jissuġġerilek "tiskedaha."

"Li taħseb dwarha u tgħid li hija idea tajba ġeneralment mhix biżżejjed. Jeħtieġ li tkun ippjanata intenzjonalment. Meta se tipprattika dan? Imblokkah fuq il-kalendarju tiegħek jew żomm tracker tal-vizzju biex iżżomm lilek innifsek responsabbli, "tgħid. .

Idea tajba wkoll? Nibdlu prattika individwali fi prattika tal-grupp. "Ingħaqad ma 'ftit ħbieb li qed jippruvaw ukoll jinkorporaw affermazzjonijiet f'ħajjithom sabiex tkun tista' żżomm lil xulxin responsabbli fil-bidu u għalhekk tkun tista 'tħossha bħala sforz konġunt," tgħid Dr Mysore. (Relatati: 10 Ġurnali Ħelu li Attwalment Trid Tikteb Fihom)

"Jekk prattika ta 'affermazzjoni hija diffiċli biex tibda waħedha, sib app ta' meditazzjoni jew għalliem tal-yoga li jinkorpora affermazzjonijiet fil-prattika tagħhom," iżid Claney. "Li jkollok xi ħadd ieħor joħloq l-ispazju għalik biex tipprattika affermazzjonijiet huwa mod tajjeb ħafna biex tgħin tivvalidahom għalik innifsek."

Li tirrifletti dwar kif tħossok wara hija importanti daqstant ieħor. "Ħu ftit wara l-affermazzjoni biex tħoss l-ispazju madwarha," tissuġġerixxi. "X'tħoss meta tgħid il-kliem - tista 'teħodhom? Tista' tara l-intenzjoni tiegħek li temmenha anki jekk ma tirriżonax kompletament? Tista 'tonora l-valur li ssegwi xi ħaġa li tħossha biss' il bogħod? prattika ta 'affermazzjoni tkun sinifikanti għalik se tinforzaha bħala xi ħaġa ta' valur aktar milli sempliċiment aspettattiva oħra jew responsabbiltà oħra li żżomm lilek innifsek." (Relatat: Kif tuża l-Viżwalizzazzjoni biex Tikseb l-Għanijiet Kollha Tiegħek Din is-Sena)

L-Aqwa Affermazzjonijiet li Ipprova

Lest biex tibda? Hawn huma xi eżempji kbar ta 'affermazzjonijiet li jistgħu jkellmuk jew jispirawk biex tfassal il-frażi pożittiva tiegħek stess.

"Se tkun ġurnata tajba."

Dr Mysore tħobb tgħid dan meta tkun qed taħdem filgħodu. "Qed nitgħallem nipprova jkolli attitudni pożittiva aktar konsistenti f'ħajti b'mod ġenerali," taqsam hi.

"Dak li jappartjeni lili sempliċement issibni."

Il-kowċ tal-Kunfidenza Ellie Lee qasam dan l-eżempju ta 'affermazzjoni fuq TikTok, u żied jgħid, "Ma niġrix; nattira," li jservi bħala tfakkira li dak li hu maħsub li jkun tiegħek se juri lilek innifsek - jiġifieri, naturalment, jekk tħalli dan.

"Jien b'saħħtu; jien kapaċi."

Meta tiġi biex tagħżel affermazzjonijiet f'ħajjitha stess, Claney tippreferi xi ħaġa sempliċi, u din l-istqarrija "Jiena" tfakkarha dwar dik is-saħħa interjuri li diġà għandha ġewwa fiha.

"Int kuraġġuż. Int brillanti, u int sabiħ."

Kemm jekk issegwiha fuq Instagram jew sempliċement taqra dwar l-aħħar kruċjati tagħha għall-kura personali, hemm ċans li tkun taf sew li Ashley Graham taf xi ħaġa jew tnejn dwar il-kura personali u l-imħabba. L-istilla qasmet l-affermazzjoni li tħobb lilha nnifisha hawn fuq fl-2017, u żvelat li tiddependi fuqha meta tkun qed tħossok imdejqa dwar ġisimha. (Relatat: Il-Mantra li Tawtorizza Ashley Graham Uża biex Tħossok Bħal Badass)

"Int ħaqqek l-ispazju kollu fid-dinja biex tieħu n-nifs, tespandi, u tikkuntratta, u tagħtini l-ħajja. Inħobbok."

Lizzo hija wkoll fan li tuża affermazzjonijiet ta 'l-imħabba tagħha nfisha biex tgħin aħjar ir-relazzjoni tagħha ma' ġisimha. L-artista rebbieħa titkellem maż-żaqqha fil-mera, timmassaġġja u jonfoħ bews f’nofsha, li kienet tobgħodha tant li "riedu taqtagħha." Minflok, tgħid, "Inħobbok ħafna. Grazzi ħafna talli żammejtni kuntent, talli żammejtni ħaj. Grazzi. Se nkompli nismagħkom."

"Jien żagħżugħ u prontezza."

Ħadd ħlief J.Lo nnifisha ma jiddependi fuq din id-dikjarazzjoni qawwija biex tfakkar lilha nfisha li l-poteri tagħha jmorru biss iktar ma ddum fuq din id-Dinja. Fl-2018, qalet Harper's Bazaar, "Ngħid lili nnifsi li kull jum, ftit drabi kuljum. Jidher qisu bullshit clichéd, iżda mhuwiex: L-età hija kollha f'moħħok. Ħares lejn Jane Fonda." (BTW, dan l-eżempju ta 'affermazzjoni mhuwiex l-uniku mod kif Lopez jipprattika l-kura personali.)

"Ħajti hija mimlija nies imħabba u ferħana, u l-post tax-xogħol tiegħi huwa mimli avventura."

Xi drabi, għandek bżonn tifkira żgħira dwar il-forzi ta 'madwarek u t-tjubija li jġibu fil-jiem tiegħek, kif muri minn affermazzjonijiet favoriti oħra ta' Lopez.

"Jien għamilt dan qabel."

Favourite ieħor ta 'Claney's, dan jista' jgħin biex itaffi l-ansjetà hekk kif tiffaċċja sitwazzjonijiet li taf iġġiblek stress, bħal inkarigu kbir ta 'xogħol jew li tittratta ma' ko-ħaddiem jew membru tal-familja li sempliċement ma toqgħodx tajjeb magħhom. (Trid aktar eżempji ta 'affermazzjoni biss għall-ansjetà? Din il-gwida qegħdek kopert.)

"Għamilt biżżejjed."

Tixtarr fuq xi ħaġa li ġrat ġurnata ilu jew saħansitra sena ilu? Tiftakar lilek innifsek li għamilt dak kollu li tista 'huwa mod tajjeb ħafna biex tiffoka fuq il-preżent u dak li hemm quddiemna, jinnota Claney.

"Grazzi. Għandi dak kollu li għandi bżonn."

L-ewwel ħaġa li tagħmel l-għarfien tal-kunfidenza Lee meta tqum filgħodu? Tesprimi doża kbira ta’ gratitudni għall-affarijiet kollha li diġà għandha f’ħajjitha.

"Int okkażjoni speċjali."

Il-guru tas-sbuħija Alana Black hija kollha dwar l-ilbies tal-ħwejjeġ favoriti tiegħek x'ikun, anke jekk tkun għadek qed tiġri lejn Target jew id-drogi. "Tieqaf tistenna l-ħin perfett. Dan huwa l-ħin perfett. Agħmel issa. Ilbes il-ħwejjeġ baddie tiegħek u mur," tgħid hi.

"Huwa d-dritt tat-twelid tiegħi li nkun kuntent."

Il-produttur tal-films u l-kowċ tal-manifestazzjoni Vanessa McNeal tibda l-għodod tagħha b '"power lift" serju, billi tgħid lilha nfisha, "Jien denja mhux minħabba dak li nagħmel, imma minħabba min jien."

Reviżjoni għal