Taħdita għat-Taħriġ: Huwa Aħjar Li Tneħħi aktar Mgħaġġla jew Itqal?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Is-serje tagħna "Trainer Talk" tikseb it-tweġibiet għall-mistoqsijiet kollha tiegħek dwar il-fitness, direttament minn Courtney Paul, trejner personali ċċertifikat u fundatur ta 'CPXperience. (Int tista 'wkoll tagħrafh minn Bravo's Workout New York!) Huwa diġà qassam għerf dwar l-Aħjar Eżerċizzji għal Butt Stretta, Kif Tiskolpi Armi Toned, u l-verità dwar Għaliex Ma Tistax Tagħmel Kardjo. Din il-ġimgħa, Paul jispjega liema huwa aħjar: li terfa 'malajr jew terfa' tqil.

L-iktar takeaway importanti? Tippruvax tagħmel it-tnejn fl-istess ħin. Jekk qed jerfgħu tqal, imbagħad wettaq il-movimenti bil-mod biex tiżgura li qed tuża l-forma korretta. Kif jgħid Paul, "Jekk tmur malajr b'piż kbir, tfajla, il-formola tiegħek hija mfixkla u int se jkollok korriment." Nota: Dan japplika biss għall-veloċità tul il-firxa kollha tal-moviment. L-irfigħ splussiv (mgħaġġel fuq il-lift, iżda bil-mod fuq in-naħa ta 'isfel) jiżviluppa l-fibri tal-muskoli li jgħaġġlu malajr, li jgħin biex tinbena l-enerġija.

Jekk qed tuża piż eħfef, tħossok liberu li żżid il-veloċità, jgħid Paul. Dan se jkun "sett ta 'burnout" li verament torċa l-muskoli tiegħek.

Allura, xi jfisser dan għar-rutina tat-taħriġ tas-saħħa tiegħek? Peress li l-irfigħ tqil / bil-mod u veloċi / ħafif huma t-tnejn ta 'benefiċċju, għandek tagħmel it-tnejn, skond Paul. Ir-reps aktar mgħaġġla u ta 'piż eħfef jgħinu biex jiddefinixxu l-muskoli u "jtellfuk," filwaqt li tneħħi l-piż tqil jibni s-saħħa tiegħek. (Ipprova din l-isfida tal-dumbbell ta '30 Jum mill-bniet Tone It Up biex tibda.)

Xorta tibża 'mill-piżijiet ħielsa? Tħallix il-muskoli ta 'Paul jintimidawk li l-piżijiet li jerfgħu jista' jkollhom tunnellata ta 'benefiċċji għas-saħħa, bħal li żżomm ġismek jaħarqu aktar kaloriji wara it-taħriġ tiegħek, il-ġlieda kontra l-osteoporożi, u t-titjib tal-memorja tiegħek. (Barra minn hekk, l-irfigħ tal-piżijiet ibiddel ħajtek u l-ġisem b'modi interessanti oħra.) Trid prova? Dawn in-nisa AF b'saħħithom juru li l-muskoli huma l-iktar tip ta 'kurvi sesswali.

Reviżjoni għal