Kif Tfejjaq Strain Trapezius

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'inhuma s-sintomi?
• Kawżi komuni
• Ħsara akuta
• Użu żejjed
• Kif huwa djanjostikat
• Għażliet ta 'trattament
• Kronoloġija tal-irkupru
• Eżerċizzji għat-trapezju
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

It-trapezju huwa muskolu ċatt f’forma ta ’trijanglu f’dahrek. Jestendi minn għonqok, 'l isfel tul is-sinsla sa madwar in-nofs ta' dahrek u tul ix-xafra ta 'l-ispalla tiegħek. Għandek trapezju tal-lemin u tax-xellug. Dawn il-muskoli kbar isostnu dirgħajk u spallejk, u huma meħtieġa biex tgħolli dirgħajk.

Uża din id-dijagramma interattiva 3-D biex tesplora t-trapezju tax-xellug u tal-lemin.

Razza trapezju hija korriment komuni li jista 'jillimita l-firxa tal-moviment tiegħek u s-saħħa f'idejk. Razza sseħħ meta l-fibri fil-muskolu jew l-għerq jiġġebbdu lil hinn mil-limitu normali tagħhom. Razza tista 'sseħħ gradwalment minn użu żejjed jew f'daqqa waħda minn korriment. Il-fejqan ta 'razza trapezju ma jista' jirrikjedi xejn ħlief mistrieħ u silġ. L-eżerċizzju tat-trapezju tiegħek jista 'jgħin biex tissaħħaħ u jżommha aktar flessibbli biex tnaqqas ir-riskju ta' korriment fit-triq.

X'inhuma s-sintomi?

Is-sintomi ta 'razza trapezju jvarjaw, skont il-kawża tal-ħsara kif ukoll is-severità tagħha. Tista 'tħoss "għoqiedi" fil-muskoli f'għonqok u fin-naħa ta' fuq tad-dahar. It-trapezju se jħoss uġigħ, u l-muskolu jista 'spażmu jew bugħawwieġ. Razza serja tista 'twassal ukoll għal nefħa u infjammazzjoni.

L-għonq u l-ispalla tiegħek jistgħu wkoll iħossuhom issikkati u iebsin, u jipprovdu firxa limitata ta 'moviment. Jista 'jkollok problemi biex iddawwar rasek minn naħa għal oħra. Razza trapezju tista 'wkoll tħalli driegħ wieħed jew iż-żewġ dirgħajn jew dgħajfa.

Kawżi komuni

Ir-razez tat-Trapezius jistgħu jiġru b'wieħed minn żewġ modi: permezz ta 'korriment akut jew b'użu żejjed.

Ħsara akuta

Ħsara akuta fil-muskolu sseħħ f'daqqa waħda meta l-muskolu jesperjenza trawma, bħal twist vjolenti jew kolliżjoni. Waqgħa ħażina tista 'tikkawża razza ta' trapezju. Meta jkun hemm daqqa iebsa fit-trapezju, jista 'jkun hemm tbenġil kif ukoll sintomi oħra ta' razza tal-muskoli. Uġigħ u ebusija minn korriment akut jinħassu immedjatament.

Użu żejjed

Korrimenti ta 'użu żejjed għandhom it-tendenza li jseħħu meta attivitajiet ripetittivi u ta' impatt baxx jitwettqu fuq perjodu twil ta 'żmien. Imma int tista 'wkoll issikka t-trapezju tiegħek permezz ta' attività rigoruża u ripetittiva, bħal weightlifting tqil. Meta t-trapezju jew kwalunkwe muskolu jkun maħdum iżżejjed u ma jkollux ħin biex isewwi lilu nnifsu, razza jew korriment ieħor x'aktarx.

Kif huwa djanjostikat

Id-dijanjosi ta 'korriment fit-tessut artab ġeneralment teħtieġ eżami fiżiku u test tal-immaġini. Matul l-eżami, it-tabib tiegħek ser jirrevedi s-sintomi tiegħek u jitkellem dwar meta u kif setgħet seħħet il-ħsara. Jekk ma kienx hemm korriment akut, u innotajt sintomi li sejrin għall-agħar bil-mod il-mod, ipprova ftakar meta bdew u liema attivitajiet jistgħu jkunu l-kawżi.

Matul l-eżami, it-tabib tiegħek jistaqsik biex iċċaqlaq driegħek u għonqek f'pożizzjonijiet differenti. It-tabib tiegħek jista 'wkoll iċċaqlaqlek għonqek, driegħek, jew l-ispalla biex tieħu idea tal-firxa tal-moviment tiegħek, is-saħħa, u l-post u l-bidu tal-uġigħ.

X-ray ma tistax tiżvela immaġini dettaljati ta 'ħsara fil-muskoli, iżda tista' tgħin biex tiddetermina jekk is-sintomi tiegħek humiex minħabba ksur fl-għadam. L-immaġni tar-reżonanza manjetika (MRI) tuża kamp manjetiku qawwi u mewġ tar-radju biex tipproduċi immaġini ta 'tessut artab (bħal muskoli, għeruq u organi). MRI tista 'tgħin biex tidentifika l-post preċiż ta' razza tal-muskolu u jekk hemmx tiċrita sħiħa tal-muskolu jew sempliċement razza.

Ħsara fil-muskoli hija ġeneralment kategorizzata minn wieħed minn tliet gradi:

• Ħsara ta 'Grad 1 hija razza ħafifa tal-muskolu, li tinvolvi inqas minn 5 fil-mija tal-fibri tal-muskolu.
• Ħsara ta 'Grad 2 taffettwa ħafna aktar fibri, u hija ferita ħafna iktar serja. Il-muskolu mhux imqatta 'kompletament, madankollu.
• Korriment ta 'Grad 3 mhuwiex razza, iżda ksur sħiħ ta' muskolu jew tendon.

Għażliet ta 'trattament

Jekk ġejt iddijanjostikat bi razza trapezju, probabbilment tkun avżat li tapplika silġ fiż-żona mweġġa 'u tistrieħ. Tista 'wkoll tipprova silġ u mistrieħ jekk tħoss li għandek razza trapezju, imma taħsibx li huwa serju biżżejjed biex tikseb evalwazzjoni medika.

IR-ROSS (mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni) hija sistema tajba ta ’trattament għall-għekiesi u l-irkopptejn, b’mod partikolari, iżda l-kompressjoni u l-elevazzjoni mhumiex dejjem realistiċi għal razza trapezju.

Tabib jista 'jipprova jdawwar l-ispalla biex jikkompressa t-trapezju sabiex inaqqas in-nefħa. Iżda ħafna drabi dan mhux meħtieġ jew prattiku, minħabba li l-ħsara tista 'tkun fin-nofs ta' fuq ta 'dahrek.

L-għan tal-elevazzjoni huwa li tnaqqas il-nefħa fis-sit tal-korriment. Dan jitwettaq billi tgħolli s-sit tal-ħsara 'l fuq mil-livell tal-qalb. Iżda minħabba li t-trapezju huwa diġà 'l fuq mill-qalb, jista' jkun li ma jkollokx tieħu passi oħra għajr li tgħolli rasek u spallejk xi ftit waqt li torqod.

It-tejp tal-Kinesjoloġija huwa trattament aktar ġdid għal razez tal-muskoli. Huwa tejp stretchy u elastiku li jitqiegħed fuq il-ġilda fuq muskolu mweġġa '. It-tejp bil-mod jiġbed il-ġilda lejh, u teħles il-pressjoni fuq il-muskoli u tessut ieħor taħt. Tista 'tara plejers tal-baskitbol, ​​plejers tal-volleyball, u atleti oħra li għandhom tejp tal-kinesjoloġija sportiva waqt il-kompetizzjonijiet. Għalkemm innovazzjoni relattivament reċenti, il-kinesjoloġija wriet f'xi wħud li tgħin biex ittaffi razza ta 'trapezju.

Ixtri tejp tal-kinesjoloġija online.

Meta l-korriment imur lil hinn minn tensjoni u jinqasam kompletament fil-muskolu jew fl-għerq, jista 'jkun hemm bżonn ta' kirurġija biex tissewwa l-muskolu jew terġa 'twaħħal tendon ma' l-għadam jew il-muskolu li minnu nqalgħet.

Kronoloġija tal-irkupru

L-irkupru tiegħek jiddependi fuq is-severità tar-razza u kemm hija trattata tajjeb fil-bidu. Jekk isserraħ it-trapezju u silġha, razza ta 'Grad 1 tista' tieħu ġimagħtejn jew tliet ġimgħat biss biex tirkupra, filwaqt li korriment aktar serju jista 'jirrikjedi ftit xhur.

It-tabib tiegħek probabbilment jagħtik parir biex tħaffef it-triq tiegħek lura fl-attivitajiet tas-soltu tiegħek. Ibda b'attività ħafifa u aqla 'lejn ix-xogħol normali tiegħek jew eżerċita rutini.

Eżerċizzji għat-trapezju

Eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta' razez ta 'trapezju fil-ġejjieni.

Medda waħda trapezju sempliċi ssir billi tħares dritt 'il quddiem bi spalla rilassata. Baxxi l-ispalla tal-lemin u għawweġ għonqek lejn ix-xellug, bħallikieku tipprova tmiss l-ispalla tax-xellug tiegħek mal-widna tax-xellug. Żomm għal 20 sekonda, imbagħad iddritta bil-mod għonqok u agħmel l-istess fuq in-naħa tal-lemin. Hawn huma xi meded oħra biex tipprova.

Għat-tisħiħ tat-trapezju, ipprova eżerċizzju msejjaħ issettjar ta 'l-iskapula. Imtedd fuq l-istonku b'imħaded jew xugaman taħt moħħok għall-kumdità, jekk trid. B’idejk mal-ġnub tiegħek, iġbed ix-xfafar ta ’l-ispalla flimkien u’ l isfel kemm tista ’u żomm għal 10 sekondi. Ipprova wettaq sett wieħed ta '10 repetizzjonijiet, 3 darbiet fil-ġimgħa. Ipprova dawn l-eżerċizzji l-oħra wkoll.

It-takeaway

Ladarba tkun irkuprat minn razza trapezju, tkun trid tieħu ftit prekawzjonijiet biex tgħin tevita korriment simili fit-triq. Wieħed mill-aktar passi importanti għall-prevenzjoni tal-korrimenti li tista 'tieħu huwa li tissaħħan sewwa qabel l-eżerċizzju. Jog ħafif jew xi kalistenija jgħin biex id-demm jiċċirkola fil-muskoli tiegħek. Eżerċizzji ta 'tisħin ukoll itaffu l-muskoli tiegħek sabiex ikunu inqas probabbli bugħawwieġ jew iffriżar meta jkun hemm bżonn. Rutina ta 'tkessiħ simili wara workout hija wkoll importanti.

Agħmel li l-eżerċizzji tat-tiġbid u t-tisħiħ tat-trapezju jkunu parti mir-rutina tas-soltu tiegħek, u oqgħod attent meta teżerċita dirgħajk u l-ispallejn meta terfa 'xi ħaġa tqila. Razza trapezju tista 'twarrab għal ftit ġimgħat, iżda tiċrit tal-muskolu aktar serju jista' jillimita l-użu ta 'spalla jew driegħ għal xhur sħaħ.