Kif Joga Infurmata bit-Trawma Tista 'Tgħin lis-Superstiti Jfejqu

Kontenut

• X'inhu Yoga Informat bit-Trawma?
• Kif Tipprattika Yoga Informat bit-Trawma?
• Il-Benefiċċji Potenzali tal-Yoga Informat bit-Trawma
• Kif Issib Klassi jew Istruttur tal-Yoga Infurmat bit-Trawma
• Reviżjoni għal

Ma jimpurtax x'ġara (jew meta), l-esperjenza ta 'trawma jista' jkollha effetti dejjiema li jinterferixxu mal-ħajja tiegħek ta 'kuljum. U filwaqt li l-fejqan jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi li jdumu (tipikament ir-riżultat ta' disturb ta 'stress post-trawmatiku) ir-rimedju mhuwiex daqs wieħed għal kulħadd. Xi superstiti ta 'trawma jistgħu jsibu suċċess b'terapija konjittiva fl-imġieba, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibu esperjenza somatika - tip speċjali ta' terapija ta 'trawma li tiffoka fuq il-ġisem - aktar ta' għajnuna, skond Elizabeth Cohen, Ph.D., psikologa klinika fi New York City .

Mod wieħed kif is-superstiti jistgħu jidħlu f’esperjenza somatika huwa permezz ta ’yoga infurmata bit-trawma. (Eżempji oħra jinkludu meditazzjoni u tai chi.) Il-prattika hija bbażata fuq l-idea li n-nies għandhom trawma f'ġisimhom, jgħid Cohen. "Allura meta jiġri xi ħaġa trawmatika jew ta 'sfida, għandna tendenza bijoloġika li mmorru niġġieldu jew nitilqu," hi tispjega. Dan huwa meta ġismek huwa mgħarraq bl-ormoni b'reazzjoni għal theddida perċepita. Meta l-periklu jkun spiċċa, is-sistema nervuża tiegħek għandu gradwalment jerġa' lura għall-istat aktar kalm tiegħu.

"Anke wara li t-theddida tkun spiċċat, is-superstiti tat-trawma ħafna drabi jkunu mwaħħla f'reazzjoni ta 'biża' bbażata fuq l-istress," tgħid Melissa Renzi, MSW, LSW, ħaddiem soċjali liċenzjat u għalliem tal-yoga ċċertifikat li tħarreġ bil-Yoga biex jittrasforma t-Trawma. Dan ifisser li anke għalkemm it-theddida m'għadhiex preżenti, il-ġisem tal-persuna għadu qed jirrispondi għall-periklu.

U hemm fejn tidħol yoga sensittiva għat-trawma, billi "tgħin biex tiċċaqlaq dik l-enerġija tat-trawma bażikament mhux metabolizzata permezz tas-sistema nervuża tiegħek," jgħid Cohen.

X'inhu Yoga Informat bit-Trawma?

Hemm żewġ approċċi differenti għal yoga bbażata fuq trawma: trawma-sensittiv yoga u trawma-infurmat yoga. U filwaqt li t-termini jidhru pjuttost simili - u spiss jintużaw minflok xulxin - hemm distinzjonijiet importanti bejniethom ibbażati fuq it-taħriġ tal-għalliema.

Ħafna drabi, yoga sensittiva għat-trawma tirreferi għal programm speċifiku magħruf bħala Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) żviluppat fiċ-Ċentru tat-Trawma fi Brookline, Massachusetts - li huwa parti miċ-Ċentru akbar għat-Trawma u l-Inkarnazzjoni fl-Istitut tar-Riżorsi tal-Ġustizzja. Din it-teknika hija "intervent kliniku għal trawma kumplessa jew disturb kroniku ta 'stress post-trawmatiku (PTSD) reżistenti għat-trattament," skond il-websajt taċ-Ċentru.

Madankollu, mhux il-klassijiet kollha tal-yoga sensittivi għat-trawma, jibbażaw fuq il-metodoloġija TCTSY. Allura, ġeneralment, yoga sensittiva għat-trawma hija speċifikament għal xi ħadd li esperjenza trawma, kemm jekk tkun fil-forma ta ’telf jew attakk trawmatiku, abbuż fit-tfulija, jew trawma ta’ kuljum, bħal dik ikkawżata minn oppressjoni sistematika, jispjega Renzi. (Relatat: Kif ir-Razziżmu jaffettwa s-Saħħa Mentali Tiegħek)

Il-yoga infurmata bit-trawma, min-naħa l-oħra, "tassumi li kulħadd esperjenza xi livell ta 'trawma jew stress sinifikanti tal-ħajja," jgħid Renzi. "Hemm element ta 'mhux magħruf hawn. Għalhekk, l-approċċ jistrieħ fuq sett ta 'prinċipji li jappoġġjaw sens ta' sigurtà, appoġġ u inklussività għal dawk kollha li jimxu mill-bieb. "

Sadanittant, Marsha Banks-Harold, terapista u għalliem iċċertifikat tal-yoga li tħarreġ bit-TCTSY, tgħid li yoga infurmata bit-trawma tista 'tintuża minflok ma' yoga sensittiva għat-trawma jew bħala terminu ġenerali. Bottom line: M'hemm l-ebda definizzjoni unika jew terminu użat għal yoga infurmata bit-trawma. Għalhekk, għall-fini ta 'dan l-artikolu, yoga sensittiva għat-trawma u infurmata bit-trawma se tintuża wkoll b'mod interkambjabbli.

Kif Tipprattika Yoga Informat bit-Trawma?

Yoga infurmata bit-trawma hija bbażata fuq l-istil hatha tal-yoga, u l-enfasi fuq teknika xierqa m’għandha x’taqsam xejn mal-forma u ma ’dak kollu li għandu x’jaqsam ma’ kif qed iħossu l-parteċipanti. L-għan ta 'dan l-approċċ huwa li jipprovdi lis-superstiti spazju sigur biex jiffokaw fuq il-qawwa ta' tagħhom korp biex jinforma t-teħid ta’ deċiżjonijiet, u b’hekk isaħħaħ l-għarfien tal-ġisem tagħhom u jrawwem sens ta’ aġenzija (xi ħaġa li spiss tiġi affettwata b’mod negattiv mit-trawma), jgħid Banks-Harold, li huwa wkoll is-sid ta’ PIES Fitness Yoga Studio.

Filwaqt li l-klassijiet tal-yoga sensittivi għat-trawma jistgħu ma jidhrux differenti ħafna mill-klassi tal-istudjo boutique tiegħek ta 'kuljum, hemm xi varjazzjonijiet li wieħed jistenna. Tipikament, il-klassijiet tal-yoga infurmati bit-trawma m'għandhomx mużika, xemgħat, jew distrazzjonijiet oħra.L-għan huwa li titnaqqas l-istimulazzjoni u jinżamm ambjent kalm permezz ta 'mużika baxxa jew xejn, mingħajr riħa, dwal ta' paċifikazzjoni, u għalliema b'vuċi artab, jispjega Renzi.

Aspett ieħor ta 'ħafna klassijiet ta' yoga infurmati bit-trawma huwa n-nuqqas ta 'aġġustamenti prattiċi. Billi l-klassi ta' yoga sħuna tiegħek hija kollha dwar il-ħakma ta' poża ta' Half Moon, yoga sensittiva għat-trawma - partikolarment il-programm TCTSY - hija dwar li terġa 'tikkonnettja ma' ġismek waqt li timxi permezz ta 'pożi.

Sabiex jinħoloq ambjent sigur għall-istudenti, l-istruttura ta ’klassi ta’ yoga infurmata bit-trawma hija wkoll inerenti prevedibbli - u b’mod intenzjonat, skont Alli Ewing, faċilitatur u trainer tat-TCTSY u fundatur ta ’Safe Space Yoga Project. "Bħala għalliema, nippruvaw nuru bl-istess mod; nistrutturaw il-klassi bl-istess mod; biex noħolqu dan il-kontenitur għal" nafu, "billi bit-trawma hemm dan is-sens kbir li ma nkunux nafu x'se jiġri wara," jispjega Ewing .

Il-Benefiċċji Potenzali tal-Yoga Informat bit-Trawma

Jista 'jtejjeb il-konnessjoni moħħok-ġisem tiegħek. Il-yoga tpoġġi enfasi fuq it-trawwim tal-konnessjoni moħħ-ġisem, li Cohen jgħid li hija importanti biex is-superstiti jfejqu. "Il-moħħ jista 'jkun irid xi ħaġa, iżda l-ġisem xorta jista' jsaħħaħ l-ipervigilanza," tgħid hi. "Huwa essenzjali għal fejqan olistiku sħiħ għalik biex tinvolvi kemm il-moħħ kif ukoll il-ġisem."

Jikkalma s-sistema nervuża. Ladarba tgħaddi minn avveniment stressanti ħafna jew trawmatiku, jista 'jkun diffiċli għas-sistema nervuża tiegħek (iċ-ċentru ta' kontroll ewlieni għar-rispons ta 'stress tiegħek) biex tmur lura għal-linja bażi, skond Cohen. "Il-yoga jattiva s-sistema nervuża parasimpatika," li tgħid lil ġismek biex jikkalma, tgħid.

Huwa jenfasizza l-preżent. Meta tkun esperjenzajt trawma jew avveniment stressanti, jista 'jkun diffiċli li żżomm moħħok hawn minflok fuq linja fil-passat jew tipprova tikkontrolla l-futur - it-tnejn li huma jistgħu jikkaġunaw l-istress. "Aħna niffokaw ħafna fuq il-konnessjoni tagħna mal-mument preżenti. Aħna nsejħulha 'kuxjenza interoċettiva,' allura ninnavigaw fil-ħila li tinnota sensazzjonijiet f'ġismek, jew tinnota n-nifs tiegħek," tgħid Ewing tat-teknika tal-yoga sensittiva għat-trawma.

Jgħin biex titlob lura sens ta 'kontroll. "Meta persuna tesperjenza trawma, il-kapaċità tagħha li tlaħħaq hija megħluba, u ħafna drabi tħalliha tħossha bla saħħa," jgħid Renzi. "Yoga infurmat bit-trawma jista 'jappoġġja sens ta' setgħa hekk kif l-istudenti jibnu ħiliet ta 'fiduċja fihom infushom u ta' tmexxija tagħhom infushom."

Kif Issib Klassi jew Istruttur tal-Yoga Infurmat bit-Trawma

Ħafna għalliema tal-yoga li jispeċjalizzaw fit-trawma bħalissa qed jgħallmu klassijiet privati ​​u tal-grupp onlajn. Pereżempju, TCTSY għandha database estensiva ta’ faċilitaturi ċċertifikati minn TCTSY madwar id-dinja (iva, globu) fuq il-websajt tagħhom. Organizzazzjonijiet oħra tal-yoga bħal Yoga for Medicine u Exhale to Inhale jagħmlu wkoll is-sejba ta’ għalliema tal-yoga infurmati bit-trawma sempliċi b’direttorji onlajn u skedi tal-klassi.

Idea oħra hija li tilħaq l-istudju lokali tal-yoga tiegħek biex tistaqsi dwar min, jekk xi ħadd, jista 'jkun imħarreġ f'joga infurmat bit-trawma. Tista 'titlob għalliema tal-yoga Jekk ikollhom kredenzjali speċifiċi, bħat-TCTSY-F (iċ-ċertifikazzjoni uffiċjali tal-faċilitatur tal-programm TCTSY), TIYTT (ċertifikazzjoni tat-Taħriġ tal-Għalliema tal-Yoga Informat bit-Trawma mill-Fondazzjoni Rise Up), jew TSRYTT (Yoga Restorattiva Sensittiva għat-Trawma) Taħriġ għall-Għalliema wkoll mill-Fondazzjoni Rise Up). Inkella, tista' tistaqsi lill-għalliem x'tip ta' taħriġ għandhom speċifikament dwar it-trawma u kun żgur li jkunu tħarrġu fi programm formali qabel ma jaħdmu magħhom.

Reviżjoni għal