Il-Gwida aħħarija għall-Ivvjaġġar bl-Ansjetà: 5 Pariri li Taf

Kontenut

• 1. Għaraf il-grillu (i)
• 2. Aħdem bl-ansjetà tiegħek, mhux kontriha
• 3. Erġa 'lura lejn ġismek
• 4. Issettja l-pass tiegħek
• 5. Tħawwadx ansjetà ma 'eċċitament

Li jkollok ansjetà ma jfissirx li int trid tkun mid-dar.

Għolli idejk jekk tobgħod il-kelma "wanderlust."

Fid-dinja mmexxija mill-midja soċjali tal-lum, huwa kważi impossibbli li tmur aktar minn 30 minuta mingħajr ma tkun saturat iżżejjed b'immaġnijiet ta 'nies sabiħ f'postijiet sabiħ ħafna li jagħmlu affarijiet li jidhru sabiħ ħafna.

U filwaqt li dak jista 'jkun kbir għalihom, jidher li hemm injorament sħiħ għan-nies hemm barra li m'humiex sejrin imkien għax għandhom ansjetà.

Jirriżulta li disturbi ta 'ansjetà huma l-iktar mard mentali komuni fl-Istati Uniti, u jaffettwaw 40 miljun adult (18.1 fil-mija tal-popolazzjoni) kull sena. Disturbi ta 'ansjetà jistgħu jiġu kkurati ħafna, iżda inqas minn 40 fil-mija ta' nies b'ansjetà attwalment jirċievu trattament.

Allura tifħir lil dawk minnkom hemmhekk li qed tgħixu # dik il-hashtaglife. Iżda għal porzjon sinifikanti ta 'nies, dik il-ħajja tidher tassew' il bogħod grazzi għall-ansjetà.

L-aħbar it-tajba hija li huwa kompletament possibbli li toħroġ u tara d-dinja - iva, anke meta jkollok ansjetà. Laħaq esperti li taw il-pariri u t-tricks professjonali tagħhom dwar kif tivvjaġġa meta jkollok ansjetà.

1. Għaraf il-grillu (i)

Bħal kull ansjetà jew biża ', l-ewwel pass biex tingħeleb, jew biex tlaħħaq magħha, huwa li tagħraf minn fejn ġej. Għid ismu b'leħen għoli u tneħħi l-qawwa tiegħu, hux? Bħal kull biża ', l-istess jgħodd għall-ansjetà fl-ivvjaġġar.

Xi ansjetà hija kkawżata minn mhux magħruf. "Li ma tkunx taf x'se jiġri jew kif se jmorru l-affarijiet jista 'joħloq ansjetà kbira," tgħid Dr Ashley Hampton, psikologa liċenzjata u strateġista tal-midja. "Ir-riċerka dwar x'inhu li tmur l-ajruport u tgħaddi mis-sigurtà hija importanti," hi tirrakkomanda.

L-ivvjaġġar jista 'wkoll iqanqal ansjetà minħabba esperjenza ta' vjaġġar ħażina qabel. "Kelli klijenti jgħiduli li m'għadhomx jixtiequ jivvjaġġaw minħabba li kienu pickpocketed u issa jħossuhom li mhumiex sikuri," iżid Hampton.

Hija tirrakkomanda li minflok ma toqgħod fuq l-eżempju negattiv wieħed, tiffoka fuq il-ħafna u ħafna każijiet li kienu pożittivi. "Tkellimna wkoll dwar strateġiji biex nimplimentaw li jistgħu jgħinu biex ma jħallux li jerġgħu jinqabdu bil-but," jgħid Hampton. Kultant jiġru affarijiet ħżiena, hi żżid, u dawk l-affarijiet jistgħu jiġru lil kulħadd.

Il-biża 'li ttajjar innifisha tqajjem ansjetà? Għal ħafna nies, l-ansjetà fl-ivvjaġġar ġejja mill-att fiżiku li tkun fuq ajruplan. Għal dan, Hampton jirrakkomanda nifs fil-fond u taħlita ta 'għadd meta l-ajruplan jitlaq u jitla' fis-sema.

"Jien ukoll nipprova norqod, peress li l-ħin biex norqod huwa inqas ħin għalija li nqatta 'ninkwieta," jgħid Hampton. Jekk it-titjira tkun fin-nofs tal-ġurnata, id-distrazzjonijiet huma għodod pożittivi li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-ansjetà, bħall-qari ta 'ktieb jew is-smigħ tal-mużika.

Li tkun taf l-ansjetà tiegħek tikkawża huwa mod tajjeb biex tgħin tantiċipaha u fl-aħħar tgħinek tgħaddi għan-naħa l-oħra.

2. Aħdem bl-ansjetà tiegħek, mhux kontriha

Meta wieħed jitkellem dwar distrazzjonijiet, dawn jistgħu jkunu wħud mill-aktar modi effettivi biex jimlew dawk il-mumenti mimlija ansjetà waqt li jkunu fi tranżitu jew waqt il-vjaġġ innifsu.

L-ewwel, jekk l-ivvjaġġar waħdu huwa wisq, m'hemm l-ebda raġuni biex ma tivvjaġġax ma 'ħabib biex tgħin taqsam ftit mir-responsabbiltajiet. Fil-fatt, l-ivvjaġġar ma 'ħabib jista' jagħmel l-esperjenza kollha ta 'pjaċir.

"Aqsam it-tħassib tiegħek, l-istrateġiji tiegħek biex tlaħħaq, u kif jistgħu jappoġġjawk jekk issir anzjuż," jgħid George Livengood, assistent direttur nazzjonali ta 'l-operazzjonijiet fil-Programm Discovery Mood & Anxiety.

"Jekk qed tivvjaġġa waħdek, għarraf lil ħabib jew membru tal-familja li tista 'tilħaqhom jekk tkun f'diffikultà, u kkowċjahom dwar il-modi kif jistgħu jipprovdu appoġġ permezz tat-telefon," jgħid.

Jista 'jgħin biex taċċetta, tistenna, u tħaddan il-fatt li int tkun ansjuż ukoll. Ħafna drabi tipprova timbotta s-sentimenti ta 'ansjetà tista' tagħmilha agħar.

"Billi jħaddnu l-fatt li se jkunu ansjużi u jippreparaw għal kif se tkun, jistgħu fil-fatt inaqqsu l-probabbiltà li sseħħ l-ansjetà, jew, għall-inqas, inaqqsu s-severità tas-sintomi," tgħid Tiffany Mehling, klinika liċenzjata Ħaddiem Soċjali.

Pereżempju, li tkun ippreparat bil-ħsieb "Inkun anzjuż jekk hemm it-taqlib" u li niddejjalizza kif ser tirrispondi - forsi b'teknika ta 'attenzjoni jew nifs li jistgħu jnaqqsu r-reazzjoni psikoloġika - jista' jkun effettiv.

Jista 'jkun sempliċi kemm, "Meta jkolli friefet, jien se nordna ġinġer ale kemm jista' jkun malajr."

3. Erġa 'lura lejn ġismek

Kull min għandu ansjetà jista 'jgħidlek li l-ansjetà mhix biss mentali.

Dr Jamie Long, psikologu kliniku liċenzjat, joffri seba 'passi faċli meta jipprova jtaffi l-ansjetà fl-ivvjaġġar billi jieħu ħsieb ġismek:

• Il-lejl ta 'qabel l-ivvjaġġar tiegħek, ixrob ħafna ilma u tmantni ġismek. L-ansjetà tista 'tnaqqas l-aptit tiegħek, iżda l-moħħ u l-ġisem għandhom bżonn karburant biex jikkumbattu l-ansjetà.
• Ladarba tgħaddi mis-sigurtà, tixtri flixkun kiesaħ ilma - u kun żgur li tixrobha. L-għatx tagħna jiżdied meta nkunu ansjużi. Il-flixkun tal-ilma kiesaħ ikun utli.
• Fiż-żona tat-tlugħ abbord, għamel meditazzjoni ggwidata ta '10 minuti, preferibbilment waħda maħsuba għall-ansjetà fl-ivvjaġġar. Hemm ħafna applikazzjonijiet ta 'meditazzjoni li tista' tniżżel fuq it-telefon tiegħek. Ħafna apps għandhom meditazzjonijiet maħsuba għal sitwazzjonijiet differenti.
• Ftit minuti qabel l-imbark, mur il-kamra tal-banju jew kantuniera privata, u għamel ftit jumps jacks. Eżerċizzju intens, anke għal ftit mumenti biss, jista 'jikkalma ġisem imqajjem mill-emozzjoni.
• Mixi 'l isfel mill-passaġġ, agħmel nifs b'ritmu ta' erba 'għadd. Nifs għal erba 'sekondi, żomm għal erba' sekondi, neħħi l-arja għal erba 'sekondi, u rrepeti.
• Waqt li tkun fis-sede tiegħek, agħti l-ħsibijiet anzjużi tiegħek kompitu li jikkompeti. Ġib xi ħaġa biex taqra, għandek xi ħaġa li tara, jew saħansitra tgħid l-alfabet lura. Li tagħti moħħok kompitu ffokat iżommu milli jerġa 'jipprova katastrofi.
• Ipprattika kompassjoni u tħeġġeġ it-taħdita dwarek innifsek. Għid lilek innifsek, “Nista 'nagħmel dan. Jien bla periklu. "

Waqt li tivvjaġġa, huwa importanti wkoll li tkun ħsieb dwar l-għażliet tal-ikel. L-ikel li npoġġu f'ġisimna l-abbiltà tagħna li nirregolaw il-burdati tagħna, inkluż l-ammont ta 'ansjetà li nħossu.

Ikunu kawti li teqirdu l-konsum tal-kaffeina, zokkor, jew alkoħol jekk qed tfittex li timmaniġġja s-sintomi tiegħek. U tibqa 'mitmugħ, speċjalment jekk il-vjaġġi tiegħek jinvolvu ħafna attività fiżika.

4. Issettja l-pass tiegħek

M'hemm l-ebda mod "ħażin" biex tivvjaġġa. Jekk int attiv fuq il-midja soċjali, tista 'tkun imwassal għall-konklużjoni li hemm modi "tajbin" u "żbaljati" biex tivvjaġġa, ibbażati fuq sħabek li huma semi-jippridkaw YOLO u mhux "jivvjaġġaw bħal turist."

Il-verità hi, sakemm int tirrispetta l-postijiet li żżur, m’hemm assolutament l-ebda mod ħażin kif tivvjaġġa. Allura, issettja r-ritmu tiegħek għal dak li jħoss komdu. M'intix qed tagħmel ħażin.

"Jien inħobb nirrakkomanda lill-klijenti jqattgħu ftit ħin kwiet biex jagħmlu tranżizzjoni biex ikunu fi spazju ġdid ladarba jaslu fid-destinazzjoni tagħhom," tgħid Stephanie Korpal, terapista tas-saħħa mentali bi prattika privata. "Jista 'jkun kritiku li nnaqqsu r-ritmu u nħallu lilna nfusna emozzjonali naqbdu lilna nfusna fiżikament."

Hija tirrakkomanda ftit minuti ta 'nifs fil-fond jew timmeditaw ladarba tasal fl-akkomodazzjoni tiegħek.

Jista 'jkun utli wkoll li tkun konxju tar-ritmu waqt l-ivvjaġġar. Jista 'jkun faċli li tinqabad fl-idea li tippakkja kull minuta b'attivitajiet u turiżmu turistiku.

"Jekk tbati minn ansjetà, dak il-pass jista 'effettivament iżommok milli tieħu l-esperjenzi," jgħid Korpal. "Kun żgur, minflok, li tinkorpora perijodi ta 'waqfien, tirrilassa fil-post fejn toqgħod, jew forsi taqra f'ħanut tal-kafè sabiex ma jkollokx stimulazzjoni fiżjoloġika żejda."

5. Tħawwadx ansjetà ma 'eċċitament

Fl-aħħar mill-aħħar, xi ansjetà hija normali. Aħna lkoll għandna bżonn ansjetà biex niffunzjonaw. U ħafna drabi, ansjetà u eċċitament jista 'jkollhom sinjali simili.

It-tnejn iżidu r-rata tal-qalb u n-nifs, pereżempju. "Tħallix moħħok iqarraqlek biex taħseb li trid tkun anzjuż għax ir-rata tal-qalb tiegħek żdiedet," tgħid Livengood. M'hemmx għalfejn toħroġ lilek innifsek!

L-eċitament, wara kollox, jista 'jkun dak li jagħmel l-ivvjaġġar utli. Huwa parti mill-gost u parti mir-raġuni li trid tivvjaġġa fl-ewwel lok! Titlifx dak li jidher.

U ftakar, l-ansjetà ma tfissirx li int rassenjat li tkun lura d-dar.

B'xi ħsieb u preparazzjoni kreattivi - u, jekk meħtieġ, xi appoġġ professjonali - tista 'titgħallem kif l-aħjar tivvjaġġa skond it-termini tiegħek.

Meagan Drillinger huwa kittieb tal-ivvjaġġar u tal-benessri. L-enfasi tagħha hija li tagħmel l-aħjar użu mill-ivvjaġġar esperjenzali filwaqt li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Il-kitba tagħha dehret fi Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly, u Time Out New York, fost oħrajn. Żur il-blog tagħha jew Instagram.