Il-Moviment tat-Treadmill li Se Jdoqq il-Koxox Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

It-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex taħdem, imma l-moviment ripetittiv mhux dejjem jagħmel ġisem tajjeb. Il-moviment kostanti 'l quddiem jista' jikkawża ġenbejn issikkati, korrimenti ta 'użu żejjed, u kundizzjonijiet oħra. Din hija raġuni waħda għaliex it-trejner Bootcamp ta 'Barry Shauna Harrison iħobb jinkorpora shuffles tal-ġenb tat-treadmill fil-workouts tagħha (bħal din).

Hekk hu bażikament, int taħdem lejn il-ġenb waqt li tkun fuq it-treadmill. Il-ġirien tiegħek jistgħu jagħtuk dehra stramba waqt li tipprattika din il-mossa fil-ġinnasju, iżda worth it. "It-tibdil tax-xejriet tal-moviment jgħin biex isaħħaħ il-muskoli taħt jew inqas użati, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni," tgħid Harrison. "Huwa tajjeb ħafna biex taħdem il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra u l-glutes u huwa tajjeb ħafna għas-saħħa tal-ġenbejn kif ukoll għall-flessibilità. Jekk tiġri spiss, dawn huma l-muskoli li jistgħu jkunu dgħajfa jew inqas mobbli." Li taħdem dawn il-muskoli li ma jintużawx biżżejjed jista 'mhux biss jgħinek tevita korriment u tneħħi u ttona l-parti ta' isfel ta 'ġismek imma tgħin ukoll fil-ħin ta' reazzjoni meta tkun qed taħdem barra u jkollok titlaq fuq fergħa fi triqtek.

Lest biex tipprova t-taħwid għalik innifsek? Ara kif tagħmel dan.

• Ipprogramma t-treadmill tiegħek għal 3.0-3.5, u dawwar bir-reqqa lilek innifsek lejn il-lemin sabiex tkun kompletament tħares lejn il-lemin.
• Aqbad ħafif mal-bar ta 'quddiemek jekk hemm bżonn, mhux warajk sabiex ma titlaqx. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u ibqa 'baxx f'riġlejk, imma żomm għajnejk' il fuq u ġisimhom u tħallix saqajk taqsam lil xulxin. Tista 'tħalli l-bar jekk tħossok lest, imma tħossokx ħażin jekk m'intix komdu li tmur mingħajr l-idejn.
• Shuffle bħal dan għal madwar minuta, imbagħad erfa 'l quddiem mill-ġdid u aqleb il-ġnub sabiex issa qed tiffaċċja n-naħa tax-xellug tiegħek. Shuffle għal minuta oħra.

Jekk int runner li ma tagħmilx movimenti laterali bħal dan b'mod regolari, it-shuffle se jħossu kemmxejn mhux naturali għal ġismek, għalhekk ftakar li teħodha bil-mod. "Tista 'gradwalment tieħu l-veloċità u txaqleb hekk kif tidra aktar il-moviment, imma m'hemm l-ebda għaġġla biex tagħmel dan malajr," jagħti parir Harrison. Inkorpora ftit minuti ta 'treadmill shuffling fil-workouts normali tiegħek, u tkun pro fl-ebda ħin.

Reviżjoni għal