Kanċer tas-Sider: Trattament ta 'Uġigħ ta' Driegħ u Spallejn

Kontenut

• L-Ewwel Pass: L-Ewwel Eżerċizzji Tiegħek
• 1. Spallejn Iġbed
• 2. L-Għafsa tax-Xafra tal-Ispalla
• 3. Id-driegħ jogħla
• 4. Liwjiet minkeb
• It-Tieni Pass: Issa Żid Dawn l-Eżerċizzi
• 1. Armi tal-Ġenb
• 2. Tmiss rasek
• 3. Armi Lura u Quddiem
• 4. Idejn Wara Lura
• It-Takeaway

Wara li jkollok trattament għall-kanċer tas-sider, jista 'jkollok uġigħ f'idejk u l-ispallejn, l-aktar fuq l-istess naħa ta' ġismek bħat-trattament. Huwa wkoll komuni li jkollok ebusija, nefħa, u firxa mnaqqsa ta 'moviment f'idejk u spallejk. Kultant, jistgħu jdumu xhur biex jidhru dawn il-kumplikazzjonijiet.

Uġigħ bħal dan jista 'jseħħ għal diversi raġunijiet. Pereżempju:

• Il-kirurġija tista 'tikkawża nefħa. Jista 'jeħtieġ ukoll li tieħu medikazzjoni ġdida, u tista' tikkawża li tifforma tessut taċ-ċikatriċi li hija inqas flessibbli mit-tessut oriġinali.
• Ċelloli ġodda li jiffurmaw wara t-terapija bir-radjazzjoni jistgħu jkunu aktar fibrużi u inqas kapaċi jikkuntrattaw u jespandu.
• Xi trattamenti tal-kanċer tas-sider, bħall-inibituri tal-aromatase, jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-ġogi jew iżidu r-riskju tiegħek ta 'osteoporożi. Mediċini msejħa taxanes jistgħu jikkawżaw tnemnim, tingiż, u uġigħ.

Fortunatament, hemm eżerċizzji sempliċi li tista 'tibda fi ftit jiem wara l-operazzjoni u tkompli waqt ir-radjazzjoni jew il-kemjoterapija. Tista 'ssibha ta' għajnuna li tikkonsulta terapista fiżiku jew okkupazzjonali qabel tibda. Ħafna terapisti tar-rijabilitazzjoni għandhom taħriġ speċjali fir-riabilitazzjoni tal-onkoloġija u t-trattament tal-limfedema. L-onkoloġista tiegħek jista 'jkun kapaċi jirreferik. Toqgħodx lura milli titlob għal terapista b'taħriġ speċjalizzat.

Jista 'jkun diffiċli li jkollok motivazzjoni meta tkun għajjien u mweġġa', imma tajjeb li tiftakar li eżerċizzji sempliċi li saru tajjeb huma effettivi ħafna u jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'sintomi futuri. Ma jdumux biex jagħmlu. Ilbes ħwejjeġ komdi u maħlula, u tibdax eżerċizzji meta jkollok il-ġuħ jew l-għatx. Ippjana li tagħmel l-eżerċizzju f'ħin tal-ġurnata li jaħdem l-aħjar għalik. Jekk xi eżerċizzju jżidlek l-uġigħ, tieqaf tagħmel dan, ħu pawża, u għaddi għal dak li jmiss. Ħu l-ħin tiegħek, u ftakar biex tieħu n-nifs.

L-Ewwel Pass: L-Ewwel Eżerċizzji Tiegħek

Hawn huma xi eżerċizzji li tista 'tagħmel bilqiegħda. Normalment isiru sikuri fi ftit jiem wara l-operazzjoni jew jekk għandek limfedema, imma kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi eżerċizzju.

Tista 'tpoġġi fuq ix-xifer ta' sodda, fuq bank, jew fuq siġġu mingħajr driegħ. Irrepeti kull waħda minn dawn darba jew darbtejn kuljum. Imma tinkwetax jekk jidher li huwa wisq. Anki jekk tagħmilhom kull ġurnata oħra, xorta jgħinu. Għan għal ħames reps għal kull eżerċizzju, u mbagħad żid bil-mod għal 10. Agħmel kull ripetizzjoni bil-mod u b'mod metodiku. Li tagħmel kwalunkwe eżerċizzju malajr wisq jista 'jikkawża uġigħ jew spażmi fil-muskoli. Ir-ritmu jista 'jagħmilhom aktar faċli u effettivi.

1. Spallejn Iġbed

Ħalli idejk jiddendlu ma 'ġnubek, u għolli l-uċuħ ta' spallejk lejn widnejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad baxxi spallejk kompletament.

2. L-Għafsa tax-Xafra tal-Ispalla

Ħalli idejk jirrilassaw u għafas ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien fuq in-naħa ta' fuq ta 'dahrek. Żomm spallejk rilassati u 'l bogħod minn widnejk. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad tirrilassa.

3. Id-driegħ jogħla

Agħlaq idejk flimkien u għolli idejk sal-livell ta 'siderek. Jekk driegħ wieħed huwa iktar dgħajjef jew iktar strett mill-ieħor, id-driegħ "tajjeb" jista 'jgħin lil dak l-aktar dgħajjef. Għolli driegħek bil-mod, u mbagħad niżżilha bil-mod. M'għandekx tgħaddi mill-punt ta 'uġigħ. Wara li tkun għamilt dawn għal ftit jiem jew ġimgħat u meta tibda tħossok laxka, tista 'tipprova tgħolli dirgħajk ogħla mill-għoli tas-sider u timmira li ġġibhom' il fuq minn rasek.

4. Liwjiet minkeb

Ibda b'idejk ma 'ġenbek, bil-pali tiegħek iħarsu' l quddiem. Ilwi l-minkbejn sakemm tmiss spallejk. Ipprova għolli l-minkbejn sakemm ikunu għoljin fis-sider. Imbagħad, ħalli l-minkbejn tiegħek jillixxaw u jbaxxu idejk minn naħa tiegħek.

It-Tieni Pass: Issa Żid Dawn l-Eżerċizzi

Wara li tkun għamilt l-eżerċizzji ta 'hawn fuq għal madwar ġimgħa, tista' żżid dawn:

1. Armi tal-Ġenb

Ibda b'idejk ma 'ġenbek. Dawwar il-pali tiegħek sabiex ikunu jħarsu 'l quddiem. Żomm is-swaba '' l fuq, għolli dirgħajk dritt 'il barra lejn il-ġnub tiegħek għal madwar l-għoli tal-ispalla u mhux ogħla. Imbagħad, baxxi bil-mod.

2. Tmiss rasek

Agħmel l-eżerċizzju ta 'hawn fuq, imma qabel ma tbaxxi dirgħajk, għawweġ l-minkbejn u ara jekk tistax tmiss għonqok jew rasek. Imbagħad, iddritta l-minkbejn tiegħek u niżżel idejk bil-mod.

3. Armi Lura u Quddiem

Tista 'tagħmel dan fuq bank jew siġġu mingħajr driegħ, jew bilwieqfa. Ħalli idejk jiddendlu mal-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu lejn ġismek. Ixgħel idejk lura kemm jista 'jkun. Imbagħad, itbandalhom 'il quddiem sa l-għoli tas-sider. M'għandekx toħloq momentum tant li tbandal idejk wisq f'kull direzzjoni. Irrepeti.

4. Idejn Wara Lura

Agħlaq idejk warajk u pprova tiżżerżaqhom fuq dahrek lejn ix-xfafar ta 'l-ispalla. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u mbagħad baxxihom.

Ftakar biex tieqaf jew tnaqqas il-veloċità jekk xi eżerċizzju jżidlek l-uġigħ. Wara li tispiċċa, strieħ u jkollok xi tixrob. Huwa normali li jkollok ftit uġigħ jew ebusija l-għada li tibda xi eżerċizzju ġdid. Dan it-tip ta 'uġigħ iħoss differenti minn uġigħ regolari, u doċċa sħuna ħafna drabi teħlesha. Ftakar biex tkompli tagħmel l-eżerċizzji kuljum. Jekk issib li l-eżerċizzju jikkawża uġigħ miżjud li ma jmurx, ara lit-tabib tiegħek jew kellem lit-terapista tar-rehab.

It-Takeaway

Filwaqt li tibda eżerċizzji ftit wara t-trattament tal-kanċer tas-sider u tlaħħaq magħhom jista 'jipprevjeni aktar problemi, jistgħu jseħħu xi kwistjonijiet fuq id-driegħ u l-ispallejn x'ikun tagħmel. Ara l-onkoloġista tiegħek jekk tibqa 'jkollok sintomi minkejja l-eżerċizzju jew jekk ikollok sintomi ġodda jew sejrin għall-agħar.

Jista 'jkun li għandek bżonn tara ortopedista jew speċjalista ieħor. Jista 'jkollok bżonn ukoll raġġi-X jew MRI sabiex it-tabib tiegħek ikun jista' jiddijanjostikak u jirrakkomanda trattamenti. It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tara terapista fiżiku jew okkupazzjonali. Jekk diġà qed tara terapista tar-rijabilitazzjoni, kun żgur li tgħidilhom jekk jiġri xejn ġdid jew jekk is-sintomi tiegħek imorru għall-agħar.