X'inhu t-taħriġ tal-ABC, kif tagħmel dan u diviżjonijiet oħra tat-taħriġ

Kontenut

• Għal xiex jitħarreġ l-ABC
• Kif tagħmel
• Diviżjonijiet oħra ta 'taħriġ

It-taħriġ ABC huwa diviżjoni ta 'taħriġ li fiha l-gruppi tal-muskoli jinħadmu fl-istess ġurnata, u jżidu l-ħin tal-mistrieħ u l-irkupru tal-muskoli u jiffavorixxu l-ipertrofija, li hija ż-żieda fil-qawwa u l-massa tal-muskoli.

Dan it-tip ta 'taħriġ għandu jkun irrakkomandat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika skont il-livell ta' taħriġ u l-għan tal-persuna, u jista 'jkun hemm varjazzjonijiet fin-numru ta' repetizzjonijiet, ħin ta 'mistrieħ bejn eżerċizzji u gruppi ta' muskoli li għandhom jinħadmu bit-taħriġ.

Għal xiex jitħarreġ l-ABC

It-taħriġ ABC huwa tip ta 'diviżjoni ta' taħriġ sempliċi li tintuża ħafna biex tippromwovi l-ipertrofija, minbarra li tkun effettiva wkoll fit-telf tal-piż, minħabba li dan it-tip ta 'taħriġ jagħmel lill-persuna tintensifika x-xogħol ta' grupp ta 'muskoli wieħed biss kull darba, u tonfoq inqas enerġija mal-gruppi tal-muskoli l-oħra, li jiffavorixxu l-qligħ tal-massa tal-muskoli.

Li tagħmel it-taħriġ ABC mhux biżżejjed biex tiggarantixxi l-ipertrofija, tiffavorixxi t-telf tal-piż jew iżżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Għal dan, huwa importanti li minbarra l-eżerċizzju l-persuna jkollha drawwiet alimentari tajbin, u żżid il-konsum ta 'proteini u xaħmijiet tajbin. Ara kif titma 'għall-ipertrofija.

Kif tagħmel

Il-kombinazzjonijiet differenti ta 'gruppi ta' muskoli jiddependu fuq l-għan tal-persuna u l-livell ta 'taħriġ, kif ukoll id-disponibbiltà tal-ħin. B'dan il-mod, l-għalliem jista 'jindika t-twettiq tat-taħriġ ABC darba jew darbtejn fil-ġimgħa, li huwa aktar effettiv fil-proċess ta' ipertrofija, billi l-muskoli dejjem jinħadmu, u jiffavorixxu sinteżi akbar ta 'proteini u jwasslu għal żvilupp tal-muskoli.

Fil-każ li t-taħriġ ABC isir darba biss, huwa importanti li l-intensità tkun għolja sabiex ir-riżultati jkunu jistgħu jiġu osservati, billi l-ħin tal-mistrieħ ikun itwal.

Skond l-għan tal-persuna, l-għalliem jista 'jindika taħlita ta' gruppi ta 'muskoli kuljum, bħal:

1. A: sider, triceps u spallejn; B: dahar u biceps; C: taħriġ aktar baxx;
2. A: dahar, biceps u spallejn; B: koxxa, warrani u t'isfel tad-dahar; Ċ: sider, triceps u addome;
3. A: sider u triceps; B: dahar u biceps; C: saqajn u spallejn;
4. A: sider u dahar; B: biceps u triceps; C riġel u spallejn.

Sabiex ikollok riżultati akbar wara t-taħriġ ABC, huwa rrakkomandat ukoll li l-persuna gradwalment iżżid it-tagħbija, billi b’dan il-mod huwa possibbli li teżerċita tensjoni akbar fuq il-muskolu, billi tiffavorixxi s-sinteżi tal-proteini u tiggarantixxi aktar saħħa u reżistenza tal-muskoli. Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li l-persuna tirrispetta l-ħin tal-mistrieħ bejn l-eżerċizzji u t-taħriġ, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tiffavorixxi s-sinteżi tal-proteini.

Fil-każ tat-taħriġ tal-muskoli t'isfel, normalment il-professjonisti ma jindikawx il-prestazzjoni tat-taħriġ fi ġranet differenti għall-parti ta 'quddiem u ta' wara tar-riġel, dan minħabba li ħafna mill-eżerċizzji mwettqa għar-riġel jaħdmu l-muskoli kollha, u għalhekk huma , meqjusa bħala eżerċizzji kompluti. Kun af l-eżerċizzji ewlenin tas-sieq.

Diviżjonijiet oħra ta 'taħriġ

Minbarra t-taħriġ tal-ABC, hemm diviżjonijiet oħra tat-taħriġ li jistgħu jiġu determinati mill-għalliem skont il-livell u l-għan tat-taħriġ tal-persuna, bħal:

• Workout A jew ġisem totali: ġeneralment huwa indikat għal dawk li jibdew sabiex jadatta għall-movimenti. Għalhekk, huwa rrakkomandat li twettaq eżerċizzji biex taħdem il-muskoli kollha tal-ġisem fl-istess sessjoni ta 'taħriġ, iżda b'intensità u volum baxx biex tevita għeja. F’dan it-tip ta ’taħriġ mhux irrakkomandat li tħarreġ darbtejn wara xulxin, peress li huwa importanti li l-muskoli jistrieħu sakemm jerġgħu jinħadmu, huwa rrakkomandat li t-taħriġ isir 3 darbiet fil-ġimgħa;
• Taħriġ AB: dan it-tip ta 'taħriġ jaqsam il-gruppi tal-muskoli f'nofs u wara, u huwa rrakkomandat li t-taħriġ A jsir f'ġurnata waħda, B f'ieħor u li t-tielet jum ikun mistrieħ biex il-muskoli jitħallew jirkupraw aktar faċilment. Madankollu, skont il-livell ta 'taħriġ tal-persuna, l-għalliem jista' jagħmel xi rakkomandazzjonijiet aktar speċifiċi;
• Taħriġ ABCD: dan it-taħriġ jintuża l-aktar minn nies li jixtiequ jibbażaw it-taħriġ tagħhom fuq ġimgħat, billi jkunu r-raggruppament ta 'xi gruppi ta' muskoli. B’mod ġenerali, it-taħriġ ABCD jista ’jinqasam f’dahar + biceps f’ġurnata waħda, sider + triceps f’ieħor, mistrieħ, saqajn f’ġurnata u spallejn f’ieħor, segwit minn mistrieħ mill-ġdid.
• Taħriġ ABCDE: dan it-taħriġ jintuża minn nies li diġà għandhom livell ta 'taħriġ aktar avvanzat, billi jippermetti lil kull parti tal-ġisem li jkollha ġurnata biex titħarreġ, li tippermetti li tiżdied l-intensità tat-taħriġ.

Minħabba t-tipi varji ta 'taħriġ u kombinazzjonijiet li jistgħu jsiru, huwa importanti li t-taħriġ ikun irrakkomandat minn professjonist tal-edukazzjoni fiżika, peress li għandu jqis il-livell ta' taħriġ, l-istil tal-ħajja, il-kapaċità kardiorespiratorja u l-għan tal-persuna.