Kif tuża t-triptofan biex titlef il-piż

Kontenut

• Kif tinkludi t-triptofan fid-dieta
• Kif tieħu triptofan f'kapsuli ta 'telf ta' piż
• Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji

It-triptofan jista 'jgħinek titlef il-piż jekk jittiekel kuljum mill-ikel u l-użu ta' supplimenti li fihom dan l-aċidu amminiku. It-telf tal-piż huwa stimulat minħabba li t-triptofan iżid il-produzzjoni ta 'serotonin, ormon li jagħti lill-ġisem sens ta' benesseri, itaffi l-istress u jnaqqas il-ġuħ u x-xewqa li tiekol.

B'dan, hemm tnaqqis fl-episodji ta 'ikel bla rażan u x-xewqa għal ħelu jew ikel rikk f'karboidrati, bħal ħobż, kejkijiet u snacks. Barra minn hekk, it-triptofan jgħinek ukoll tirrilassa u torqod bil-lejl it-tajjeb, li jirregola l-produzzjoni ormonali tal-ġisem, biex il-metaboliżmu tiegħek jaħdem aħjar u jaħarqu aktar xaħam.

Kif tinkludi t-triptofan fid-dieta

It-triptofan huwa preżenti f'ikel bħal ġobon, karawett, ħut, ġewż, tiġieġ, bajd, piżelli, avokado u banana, li jridu jiġu kkunsmati kuljum biex jgħinu fit-telf tal-piż.

Ara t-tabella li ġejja għal eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem rikk fit-triptofan:

Huwa importanti wkoll li tiftakar li, sabiex ikollok riżultati akbar fit-telf tal-piż, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika regolarment, mill-inqas 3x / ġimgħa. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel rikk fit-Triptofan.

Kif tieħu triptofan f'kapsuli ta 'telf ta' piż

It-triptofan jista 'jinstab ukoll f'forma ta' suppliment f'kapsuli, ġeneralment bl-isem ta 'L-triptofan jew 5-HTP, li jista' jinstab fi ħwienet ta 'supplimenti nutrizzjonali jew spiżeriji, bi prezz medju ta' 65 sa 100 reais, skond il-konċentrazzjoni u in-numru ta 'kapsuli. Barra minn hekk, it-triptofan huwa wkoll preżenti f'ammonti tajbin f'supplimenti ta 'proteina, bħal proteina tax-xorrox u kaseina.

Huwa importanti li tiftakar li dan is-suppliment għandu jittieħed skont il-gwida tat-tabib jew tan-nutrizzjonist, u l-użu tiegħu għandu jsir flimkien ma 'dieta bilanċjata u attività fiżika. Normalment dożi żgħar, bħal 50mg, għall-kolazzjon, ikla ta ’nofsinhar u oħra waqt il-pranzu huma indikati minħabba li l-effett tal-kapsuli jdum matul il-ġurnata kollha, u allura l-burdata ma tinbidilx ħafna, u tagħmilha aktar faċli li żżomm mad-dieta.

Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji

Is-suppliment tat-triptofan huwa kontra-indikat f'każijiet ta 'użu ta' mediċini antidepressivi jew sedattivi, billi l-kombinazzjoni tal-medikazzjoni mas-suppliment tista 'tikkawża problemi tal-qalb, ansjetà, rogħda u ngħas eċċessiv. Barra minn hekk, nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom ukoll jevitaw li jużaw dan is-suppliment.

Eċċess ta 'triptofan jista' jikkawża effetti sekondarji bħal ħruq ta 'stonku, uġigħ fl-istonku, nawżea, rimettar, gass, dijarea, telf ta' aptit, sturdament, uġigħ ta 'ras, ħalq xott, dgħjufija fil-muskoli u ngħas eċċessiv.