Kif tuża t-triptofan biex titlef il-piż
Kontenut
- Kif tinkludi t-triptofan fid-dieta
- Kif tieħu triptofan f'kapsuli ta 'telf ta' piż
- Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji
It-triptofan jista 'jgħinek titlef il-piż jekk jittiekel kuljum mill-ikel u l-użu ta' supplimenti li fihom dan l-aċidu amminiku. It-telf tal-piż huwa stimulat minħabba li t-triptofan iżid il-produzzjoni ta 'serotonin, ormon li jagħti lill-ġisem sens ta' benesseri, itaffi l-istress u jnaqqas il-ġuħ u x-xewqa li tiekol.
B'dan, hemm tnaqqis fl-episodji ta 'ikel bla rażan u x-xewqa għal ħelu jew ikel rikk f'karboidrati, bħal ħobż, kejkijiet u snacks. Barra minn hekk, it-triptofan jgħinek ukoll tirrilassa u torqod bil-lejl it-tajjeb, li jirregola l-produzzjoni ormonali tal-ġisem, biex il-metaboliżmu tiegħek jaħdem aħjar u jaħarqu aktar xaħam.
Kif tinkludi t-triptofan fid-dieta
It-triptofan huwa preżenti f'ikel bħal ġobon, karawett, ħut, ġewż, tiġieġ, bajd, piżelli, avokado u banana, li jridu jiġu kkunsmati kuljum biex jgħinu fit-telf tal-piż.
Ara t-tabella li ġejja għal eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem rikk fit-triptofan:
| Snack | Jum 1 | Jum 2 | Jum 3 |
| Kolazzjon | 1 tazza kafè + 2 flieli ħobż ismar bil-bajd u l-ġobon | 1 tazza smoothie tal-avokado, mhux ħelwin | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 4 kol soppa tal-kuskus + 2 flieli ġobon |
| Snack ta 'filgħodu | 1 banana + 10 ġewż tal-anakardju | papaya mgħaffġa + 1 kolt ta 'butir tal-karawett | avukado maxx ma '1 tablespoon ta' ħafur |
| Ikla / Pranzur | ross, fażola, stroganoff tat-tiġieġ u insalata ħadra | patata moħmija biż-żejt taż-żebbuġa + ħut fi flieli + insalata tal-pastard | Soppa taċ-ċanga bil-piżelli u taljarini |
| Snack ta 'wara nofsinhar | 1 jogurt naturali + granola + 5 ġewż tal-anakardju | 1 tazza kafè + 2 flieli ħobż ismar bil-bajd u l-ġobon | 1 kikkra kafè bil-ħalib + 1 porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ bil-butir tal-karawett + 1 banana |
Huwa importanti wkoll li tiftakar li, sabiex ikollok riżultati akbar fit-telf tal-piż, huwa importanti wkoll li tipprattika attività fiżika regolarment, mill-inqas 3x / ġimgħa. Ara l-lista sħiħa ta 'ikel rikk fit-Triptofan.
Kif tieħu triptofan f'kapsuli ta 'telf ta' piż
It-triptofan jista 'jinstab ukoll f'forma ta' suppliment f'kapsuli, ġeneralment bl-isem ta 'L-triptofan jew 5-HTP, li jista' jinstab fi ħwienet ta 'supplimenti nutrizzjonali jew spiżeriji, bi prezz medju ta' 65 sa 100 reais, skond il-konċentrazzjoni u in-numru ta 'kapsuli. Barra minn hekk, it-triptofan huwa wkoll preżenti f'ammonti tajbin f'supplimenti ta 'proteina, bħal proteina tax-xorrox u kaseina.
Huwa importanti li tiftakar li dan is-suppliment għandu jittieħed skont il-gwida tat-tabib jew tan-nutrizzjonist, u l-użu tiegħu għandu jsir flimkien ma 'dieta bilanċjata u attività fiżika. Normalment dożi żgħar, bħal 50mg, għall-kolazzjon, ikla ta ’nofsinhar u oħra waqt il-pranzu huma indikati minħabba li l-effett tal-kapsuli jdum matul il-ġurnata kollha, u allura l-burdata ma tinbidilx ħafna, u tagħmilha aktar faċli li żżomm mad-dieta.
Kontra-indikazzjonijiet u effetti sekondarji
Is-suppliment tat-triptofan huwa kontra-indikat f'każijiet ta 'użu ta' mediċini antidepressivi jew sedattivi, billi l-kombinazzjoni tal-medikazzjoni mas-suppliment tista 'tikkawża problemi tal-qalb, ansjetà, rogħda u ngħas eċċessiv. Barra minn hekk, nisa tqal jew li qed ireddgħu għandhom ukoll jevitaw li jużaw dan is-suppliment.
Eċċess ta 'triptofan jista' jikkawża effetti sekondarji bħal ħruq ta 'stonku, uġigħ fl-istonku, nawżea, rimettar, gass, dijarea, telf ta' aptit, sturdament, uġigħ ta 'ras, ħalq xott, dgħjufija fil-muskoli u ngħas eċċessiv.
Aħna Jagħtuk Parir Biex Taqra
Immaniġġjar tas-Saħħa Mentali Tiegħek b'Hidradenitis Suppurativa
