Tista Tiekol Tonn Waqt Tqala?

Kontenut

• It-tonn fih nutrijenti importanti għal tqala b'saħħitha
• Għaliex it-tonn jista 'jkun perikoluż waqt it-tqala
• Kemm tonn huwa meqjus sikur waqt it-tqala?
• L-aħħar linja

It-tonn huwa meqjus bħala sors kbir ta 'nutrijenti, li ħafna minnhom huma speċjalment importanti waqt it-tqala.

Pereżempju, huwa mfaħħar komunement għall-kontenut tal-aċidu eicosapentaenoic (EPA) u l-aċidu docosahexaenoic (DHA) - żewġ xaħmijiet omega-3 ta ’katina twila li għandhom rwoli kruċjali fl-iżvilupp tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek ().

Minkejja dan, ħafna tipi ta 'tonn fihom ukoll livelli għoljin ta' merkurju, kompost marbut ma 'diversi problemi ta' saħħa u żvilupp fit-trabi. Għal din ir-raġuni, in-nisa huma spiss imwissija biex jillimitaw l-ammont ta 'tonn li jieklu waqt it-tqala.

Dan l-artikolu jirrevedi jekk huwiex sigur li tiekol tonn waqt it-tqala, u jekk iva, f'liema ammonti.

It-tonn fih nutrijenti importanti għal tqala b'saħħitha

It-tonn huwa rikk f'varjetà ta 'nutrijenti, li ħafna minnhom huma importanti matul it-tqala tiegħek. Dawk preżenti fl-akbar ammonti jinkludu ():

• Proteina. Dan in-nutrijent huwa importanti għall-aspetti kollha tat-tkabbir. Tiekol ftit proteina waqt it-tqala jista 'jirriżulta f'korriment, restrizzjonijiet fit-tkabbir intrauterin, u piż baxx fit-twelid. Madankollu, proteina żejda jista 'jkollha effetti negattivi simili ().
• EPA u DHA. Dawn l-omega-3 ta 'katina twila huma kruċjali għall-iżvilupp ta' l-għajnejn u l-moħħ tat-tarbija. Omega-3 ta 'katina twila jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta' twelid qabel iż-żmien, tkabbir ħażin tal-fetu, depressjoni materna, u allerġiji fit-tfulija (,,, 6).
• Vitamina D. It-tonn fih ammonti żgħar ta 'vitamina D, li hija importanti għall-immunità u s-saħħa tal-għadam. Livelli adegwati jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta 'korriment u preeklampsia - kumplikazzjoni mmarkata minn pressjoni tad-demm għolja waqt it-tqala (, 8,,).
• Ħadid. Dan il-minerali huwa importanti għall-iżvilupp b’saħħtu tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Livelli adegwati waqt it-tqala jistgħu wkoll inaqqsu r-riskju ta 'piż baxx fit-twelid, twelid qabel iż-żmien, u mortalità materna (, 12).
• Vitamina B12. Dan in-nutrijent jgħin biex itejjeb il-funzjoni tas-sistema nervuża u jagħmel iċ-ċelloli ħomor tad-demm li jittrasportaw il-proteini u l-ossiġnu. Livelli baxxi waqt it-tqala jistgħu jgħollu r-riskju ta 'korriment, twelid qabel iż-żmien, difetti fit-twelid, u kumplikazzjonijiet oħra tat-tqala (12,,).

Porzjon wieħed ta ’3.5 uqija (100 gramma) ta’ tonn ħafif fil-laned jipprovdi madwar 32% tal-Konsum ta ’Kuljum ta’ Referenza (RDI) għall-proteina, 9% tal-Valur ta ’Kuljum (DV) għall-ħadid, u 107% tad-DV għall-vitamina B12 (, 12, 15, 16).

Dan il-porzjon fih ukoll madwar 25 mg ta 'EPA u 197 mg ta' DHA, li jammonta għal madwar 63–100% tal-ammont ta 'kuljum li ħafna esperti jirrakkomandaw li n-nisa tqal jikkunsmaw (,,).

Nisa tqal li ma jieklux it-tonn minħabba allerġiji fl-ikel, kif ukoll raġunijiet reliġjużi jew etiċi, għandhom jiżguraw li jiksbu biżżejjed minn dawn in-nutrijenti minn sorsi oħra.

Jistgħu jibbenefikaw ukoll minn teħid ta 'suppliment ta' kuljum li jipprovdi mill-inqas 200 mg ta 'DHA jew 250 mg EPA flimkien ma' DHA kuljum ().

It-tonn huwa sors konvenjenti ta 'proteina, omega-3s b'katina twila, vitamina D, ħadid u vitamina B12. Li jkollok biżżejjed minn dawn in-nutrijenti waqt it-tqala jista 'jnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet waqt it-tqala u jtejjeb ir-riżultati tat-twelid.

Għaliex it-tonn jista 'jkun perikoluż waqt it-tqala

Ħafna professjonisti tas-saħħa jirrakkomandaw li n-nisa li normalment jieklu tonn ikomplu jagħmlu dan waqt it-tqala. Minkejja dan, minħabba l-kontenut tal-merkurju tiegħu, huma jwissu lin-nisa tqal biex jevitaw li jieklu wisq minnu.

Għalkemm huwa kompost naturali, ħafna mill-merkurju misjub fil-ħut huwa r-riżultat ta ’tniġġis industrijali, u l-livelli tiegħu fil-ħut jidhru li jogħlew kull sena ().

Il-ħut kollu fih ftit merkurju, iżda iktar ma jkun kbir, anzjan u ogħla fuq il-katina alimentari ħut, iktar ikun probabbli li jkun fih merkurju. It-tonn huwa ħut predatorju li jista 'jikber u jixjieħ. Għalhekk, ħafna tipi jakkumulaw ammonti sinifikanti ta 'merkurju fil-laħam tagħhom ().

Konsum għoli ta ’merkurju waqt it-tqala jista’ jagħmel ħsara lill-iżvilupp tal-moħħ u tas-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek. Dan jista 'jirriżulta f'firxa ta' problemi, li l-aktar komuni jinkludu (,,):

• diffikultajiet fit-tagħlim
• dewmien fl-iżvilupp tal-ħiliet tal-mutur
• diskors, memorja, u defiċits ta 'attenzjoni
• abbiltajiet viżwali-spazjali fqar
• kwozjenti ta 'intelliġenza aktar baxxi (IQs)
• pressjoni tad-demm għolja jew problemi tal-qalb fl-età adulta

F'każijiet severi, konsum għoli ta 'merkurju waqt it-tqala kultant jirriżulta f'telf ta' riħa, vista, jew smigħ fit-tarbija, kif ukoll difetti fit-twelid, aċċessjonijiet, koma, u anke mewt tat-tarbija ().

Interessanti, xi riċerka tissuġġerixxi li l-espożizzjoni għall-merkurju fil-bidu tat-tqala jista 'jkollha l-ebda effetti negattivi fuq l-imġieba, l-iżvilupp jew il-funzjoni tal-moħħ tat-tifel / tifla, sakemm l-omm tiekol ħut waqt it-tqala ().

Dan jissuġġerixxi li ċerti komposti fil-ħut jistgħu jibbilanċjaw l-effetti negattivi tal-merkurju. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ma jistgħu jsiru konklużjonijiet b'saħħithom.

Barra minn hekk, nisa tqal għandhom jevitaw li jieklu tonn nej biex inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'infezzjoni bi Listeria monocytogenes, batterja li jista ’jkollha effetti devastanti fuq it-tkabbir u l-iżvilupp ta’ tarbija ().

It-tonn huwa ħut li ħafna drabi jkun fih livelli għoljin ta 'merkurju. L-inġestjoni ta ’wisq merkurju waqt it-tqala tista’ tagħmel ħsara lill-iżvilupp tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija tiegħek, u fl-aħħar mill-aħħar tirriżulta f’firxa ta ’problemi ta’ saħħa u żvilupp.

Kemm tonn huwa meqjus sikur waqt it-tqala?

Ir-riskju tal-merkurju huwa kumulattiv, u tipi differenti ta 'ħut fihom ammonti differenti ta' merkurju.

Bħala tali, l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) tissuġġerixxi li n-nisa tqal jikkunsmaw 8-12 uqija (225-340 gramma) ta’ ħut u frott tal-baħar fil-ġimgħa, inkluż mhux aktar minn waħda minn dawn li ġejjin ():

• 12-il uqija (340 gramma) ta 'tonn ħafif fil-laned jew ħut ieħor b'kontenut baxx ta' merkurju, bħal inċova, merluzz, tilapia, jew trota

jew

• 4 uqija (112-il gramma) ta 'pinen sofor, abjad, tonn tal-albacore, jew ħut ieħor tal-merkurju medju, bħal ħut blu, ħalibatt, mahi-mahi, tilefish, jew snapper

Barra minn hekk, in-nisa tqal huma mħeġġa jevitaw kompletament it-tonn bigeye u ħut ieħor b'ħafna merkurju, bħal pixxispad, klieb il-baħar, marlin, roughy oranġjo, kavalli reali, u fishfish.

Bosta awtoritajiet internazzjonali tal-ikel ħarġu wkoll rakkomandazzjonijiet rigward il-konsum tat-tonn waqt it-tqala. Ħafna huma simili ħafna għal-linji gwida tal-FDA, għalkemm it-tip ta 'tonn meqjus sikur għall-konsum ivarja bejn il-pajjiżi ().

L-ammont ta 'tonn meqjus sikur waqt it-tqala jvarja skond il-pajjiż. Fl-Istati Uniti, in-nisa huma avżati biex jieklu mhux aktar minn 12-il uqija (340 gramma) ta 'tonn ħafif fil-laned jew inqas minn 4 uqija (112-il gramma) ta' tonn isfar jew tonn alkaċor fil-ġimgħa.

L-aħħar linja

It-tonn huwa sors konvenjenti ta 'nutrijenti, li ħafna minnhom huma speċjalment importanti waqt it-tqala.

Madankollu, ċerti varjetajiet ta ’tonn jista’ jkun fihom livelli għoljin ta ’merkurju, kompost li jista’ jagħmel ħsara lis-saħħa tat-tarbija tiegħek u jirriżulta f’firxa ta ’problemi ta’ żvilupp. Barra minn hekk, li tiekol tonn nej jista 'jżid ir-riskju ta' Listeria infezzjoni.

Biex timmassimizza l-benefiċċji li tiekol it-tonn filwaqt li tnaqqas ir-riskji, in-nisa tqal huma mħeġġa jevitaw li jieklu tonn nej. Għandhom jiffavorixxu wkoll tipi baxxi ta 'merkurju ta' tonn u ħut ieħor filwaqt li jevitaw dawk b'livelli għoljin ta 'merkurju.

Nisa li jevitaw li jieklu t-tonn minħabba allerġiji jew raġunijiet reliġjużi jew etiċi x'aktarx jibbenefikaw jekk iżidu suppliment ta 'katina twila omega-3 mad-dieta tagħhom.