Għaliex għandi spallejn irregolari?

Kontenut

• X'jikkawża spallejn irregolari?
• X'inhuma s-sintomi ta 'spalla irregolari?
• Kif tikkura spallejn irregolari
• Eżerċizzji li jistgħu jittrattaw spallejn irregolari
• Għolli l-ispalla
• Stretch widna sa spalla
• Ix-xafra tal-ispalla tagħfas
• Poġġi ta 'talb b'lura
• L-ispalla tal-faxxa tar-reżistenza tagħfas
• Sekwenza ta 'medda ta' driegħ ta 'faxxa ta' reżistenza
• Reverse fly
• Rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla overhead
• X'inhi l-prospettiva għal spallejn irregolari?

X'inhuma l-ispallejn irregolari?

Jekk ġismek huwa allinjat b'mod korrett, spallejk ikunu fl-istess għoli u jħarsu 'l quddiem.

Spallejn irregolari jseħħu meta spalla waħda tkun ogħla mill-oħra. Din tista 'tkun differenza żgħira jew sinifikanti u tista' tkun minħabba diversi kawżi. Fortunatament, hemm passi li tista 'tieħu biex iġġib ġismek lura f'bilanċ u allinjament.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-kawżi, sintomi, u trattamenti għal spallejn irregolari.

X'jikkawża spallejn irregolari?

Diversi fatturi jistgħu jwasslu għal spallejn irregolari. Ħafna drabi l-ispalla fuq in-naħa dominanti ta 'ġismek hija xi ftit iktar baxxa.

Allinjamenti ħżiena jistgħu jiġu kkawżati minn xi ħaġa sempliċi daqs:

• dejjem tuża id waħda jew ġenb ta 'ġismek għall-kitba
• iġorr borża tqila
• tmur l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħek

Spallejn irregolari jistgħu jseħħu wkoll meta jkollok problemi strutturali jew żbilanċi muskolari skeletriċi fil-ġisem. Dan jista 'jinkludi saqajn li jvarjaw fit-tul jew skoljożi.

Spallejn irregolari jistgħu jkunu wkoll ir-riżultat ta 'żbilanċ x'imkien ieħor fil-ġisem. Aħseb dwarha bħala effett domino. Pereżempju, jekk tweġġa 'l-għaksa jew il-ġenbejn, dan iġiegħlek iġġib ġismek barra mill-allinjament hekk kif taġġusta għal kif iżżomm u timxi ġismek.

Il-logħob tal-isport u ċerti korrimenti jistgħu jikkawżaw żbilanċi muskolari, speċjalment fil-parti ta 'fuq tal-ġisem. Sports asimmetriċi bħat-tennis, il-golf, u l-baseball huma probabbli li jikkawżaw spallejn irregolari u żbilanċi posturali.

Kawżi komuni oħra ta 'spallejn irregolari jinkludu:

• qagħda ħażina
• stil ta 'ħajja sedentarja
• ġenbejn irregolari
• nerv maqrusa
• saqajn ċatti
• osteoporożi
• korrimenti fl-ispalla
• muskoli dgħajfa jew stretti
• użu eċċessiv jew użu ħażin ta 'l-ispallejn
• pożizzjoni ta 'rqad ħażina jew irqad biss fuq naħa waħda
• billi tuża naħa waħda tal-ġisem biex iżżomm oġġetti

X'inhuma s-sintomi ta 'spalla irregolari?

Jekk għandek spallejn irregolari jista 'jkollok uġigħ fl-għonq, fl-ispalla u fid-dahar t'isfel, speċjalment jekk għandek żbilanċi oħra fil-ġisem. Tista 'tħoss issikkar u tiġbed fl-ispalla li hija ogħla. Spallejk jistgħu jkunu ttundjati u rasek tista 'ma tkunx konformi mal-pelvi tiegħek. Uġigħ ta 'ras, bursite, u tendonite jistgħu jseħħu wkoll.

Jekk l-ispallejn tiegħek huma irregolari minħabba skoljożi, jista 'jkollok qadd irregolari u xafra waħda tal-ispalla li hija aktar prominenti mill-oħra. Ġenb wieħed jista 'jkun ukoll ogħla mill-ieħor.

Kif tikkura spallejn irregolari

Hemm ħafna modi biex tikkura spallejn irregolari.

Massaġġi terapewtiċi regolari jgħinu biex itaffu t-tensjoni tal-muskoli u jżidu l-flessibilità. Agħmel appuntament ma 'terapista tal-massaġġi li tispeċjalizza fir-rilaxx myofascial jew Rolfing. Dawn l-ispeċjalitajiet jiffokaw fuq li l-ġisem jinġieb f'bilanċ u allinjament. Tista 'wkoll ikollok sessjonijiet ta' trattament ma 'kiroprattur, osteopat, jew fiżjoterapista.

Hija idea tajba li tidħol f'eżerċizzju regolari u tipparteċipa fl-isport kemm jista 'jkun. Il-yoga, l-għawm, u l-qdif jistgħu jgħinu biex isaħħu u jerġgħu jallinjaw ġismek. L-arti marzjali bħat-tai chi tista 'tkun ta' benefiċċju wkoll.

Għamilha prattika li tiċċekkja mal-pożizzjoni tiegħek kontinwament matul il-ġurnata. Jista 'jkun utli li tuża mera. Kun konxju mill-qagħda tiegħek mhux biss waqt li tkun bil-wieqfa jew bilqiegħda, imma hekk kif tkun qed tlesti l-attivitajiet tas-soltu tiegħek. Ibda uża d-driegħ mhux dominanti tiegħek kemm tista 'biex tibbilanċja l-ammont ta' xogħol.

L-inkorporazzjoni ta 'tekniki ta' rilassament fir-rutina tiegħek tista 'tgħinek biex ittaffi l-istress, it-tensjoni u l-issikkar fil-ġisem. Dan jista 'jinkludi meditazzjoni, tekniki tan-nifs, jew kull ħaġa oħra li tgħinek tirrilassa.

Eżerċizzji li jistgħu jittrattaw spallejn irregolari

Tagħmel eżerċizzji tgħinek tiġġebbed u ssaħħaħ ġismek u spallejk. Dan jista 'jippromwovi allinjament simetriku u bilanċ f'ġismek, jgħin biex itawwal is-sinsla tad-dahar tiegħek, u żżid il-mobilità. Agħmel dawn l-eżerċizzji mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex ittaffi spallejk. L-aħjar jekk tista 'tagħmilhom fi ftit spurts qosra matul il-ġurnata. Ikollok bżonn dumbbells u faxxa ta 'reżistenza għal ftit mill-eżerċizzji.

Għolli l-ispalla

permezz ta 'Gfycat

1. Ġib idejk mal-ġnub tiegħek u allinja s-sinsla tiegħek.
2. Agħfas u erfa 'spallejk' il fuq lejn widnejk.
3. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad irrilassa spallejk lura 'l isfel
4. Kompli għal 30 sekonda.

Stretch widna sa spalla

permezz ta 'Gfycat

1. Poġġi jew toqgħod bir-ras u l-għonq f'linja dritta.
2. Żomm spallejk xorta waqt li tmejjel rasek lejn l-ispalla tiegħek.
3. Uża idejk biex iżżomm jew timmassaġġja l-ispalla opposta tiegħek.
4. Jew bil-mod iġbed rasek 'l isfel lejn l-ispalla tiegħek.
5. Żomm għal 30 sekonda.
6. Agħmel din il-medda mill-inqas 2 darbiet fuq kull naħa.

Ix-xafra tal-ispalla tagħfas

permezz ta 'Gfycat

1. Waqt li tkun bilwieqfa, ġib idejk maġenb ġismek.
2. Agħfas ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien u' l isfel.
3. Żomm għal ftit nifsijiet.
4. Erħi għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Agħmel 2 sa 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet.

Poġġi ta 'talb b'lura

permezz ta 'Gfycat

1. Ġib id-dahar ta 'idejk flimkien wara dahrek bil-ponot ta' subgħajk tipponta 'l isfel.
2. Iftaħ sidrek u ġib spallejk lura.
3. Iqleb idejk sabiex is-swaba 'tiegħek ikunu ppuntati' l fuq.
4. Ġib il-pali tiegħek flimkien, tagħfas f'idejk u tiġbed l-minkbejn lura.
5. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
6. Agħmel din il-medda ftit drabi matul il-ġurnata.

L-ispalla tal-faxxa tar-reżistenza tagħfas

permezz ta 'Gfycat

1. Hook faxxa ta 'reżistenza madwar xi ħaġa b'saħħitha u żommha fiż-żewġ idejn.
2. Dawwar idejk sabiex is-swaba 'tiegħek ikunu' l fuq u r-roża tiegħek 'l isfel.
3. Agħfas ix-xfafar ta 'l-ispalla flimkien waqt li ġġib idejk lura. (Dan jista 'jsir b'idejk fil-livell tal-ispalla u fil-livell tal-ġenbejn.)
4. Imbagħad dawwar idejk sabiex is-swaba 'tiegħek ikunu jħarsu' l isfel.
5. Agħfas ix-xfafar tal-ispalla tiegħek u iġbed idejk lejn il-ġenbejn.
6. Agħmel 3 settijiet ta '12-il repetizzjoni għat-tliet meded kollha.

Sekwenza ta 'medda ta' driegħ ta 'faxxa ta' reżistenza

permezz ta 'Gfycat

1. Ibqa 'b'saqajk wiesa' daqs il-ġenbejn.
2. Aqbad fuq il-faxxa tar-reżistenza u ġib iż-żewġ dirgħajn quddiem ġismek sabiex ikunu paralleli mal-art.
3. Agħfas idejk flimkien, imbagħad erħi.
4. Imbagħad, għolli dirgħajk dritt 'il fuq, sabiex ikunu jmissu widnejk.
5. Ipprova agħmel "T" b'idejk billi tiġġebbed il-faxxa kemm jista 'jkun u erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali.
6. Sussegwentement, baxxi l-faxxa sabiex tkun wara għonqok u żomm din il-pożizzjoni għal ftit nifsijiet.
7. Imbagħad, neħħih mill-ġdid.

Agħmel 3 settijiet ta '12 għat-tliet meded kollha.

Reverse fly

permezz ta 'Gfycat

1. Poġġi fuq ix-xifer ta 'bank b'qaddek mgħawweġ' il quddiem.
2. Ħares lejn l-art u żomm dumbbell f'kull id.
3. Neħħi dirgħajk 'il barra u' l fuq waqt li tikkuntratta x-xfafar tal-ispalla tiegħek.
4. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, billi żżomm idejk paralleli mal-art.
5. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
6. Agħmel 3 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Rotazzjoni esterna ta 'l-ispalla overhead

permezz ta 'Gfycat

1. Żomm dumbbell f'idejk il-lemin u erfa 'driegħek sabiex minkebek ikun fl-għoli tal-ispalla u idejk' l isfel.
2. Dawwar l-ispalla biex iġġib id-driegħ tiegħek sabiex idek tkun 'il fuq lejn il-limitu.
3. Erġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali.
4. Agħmel 3 settijiet ta '15-il repetizzjoni fuq kull naħa.

X'inhi l-prospettiva għal spallejn irregolari?

Spallejk ma jerġgħux jinqabdu lura f'posthom immedjatament. Madankollu, jekk timpenja ruħek għal azzjoni u tkun konsistenti fl-approċċ tiegħek, għandek tara r-riżultati. Probabbilment se tieħu ftit ġimgħat biex tara titjib, u diversi xhur biex l-ispallejn tiegħek jinġiebu kompletament f'allinjament. Għan għal progress kostanti minflok suċċess mil-lum għall-għada. Kun konsistenti u paċenzjuż waqt li tagħmel bidliet biex iġġib riżultati pożittivi.

Ara tabib jekk il-kundizzjoni tiegħek ma titjiebx jew jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-kundizzjoni u l-kura tiegħek.