Sinjali ta' Attakk ta' Paniku Li Kulħadd Għandu Jaf

Kontenut

• Reviżjoni għal

Filwaqt li jistgħu ma jkunux is-suġġett tal-għażla waqt il-brunch tal-Ħadd jew diskussjoni komuni fost il-ħbieb f'test ta 'grupp, l-attakki ta' paniku huma 'l bogħod milli jkunu rari. Fil-fatt, mill-inqas 11 fil-mija tal-adulti Amerikani jesperjenzaw attakk ta 'paniku kull sena, skont il-Manwal Merck. U l-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali jistma li kważi 5 fil-mija tal-adulti tal-Istati Uniti jesperjenzaw diżordni ta 'paniku f'xi punt f'ħajjithom. ICYDK, disturb ta 'paniku huwa tip ta' disturb ta 'ansjetà kkaratterizzat minn episodji mhux mistennija u ripetuti ta' biża 'intens li jista' jseħħ teknikament fi kwalunkwe ħin, skond in-NIMH. Iżda, hawnhekk hija l-ħaġa, m'għandekx għalfejn tkun dijanjostikat klinikament b'disturb ta 'paniku biex tesperjenza attakki ta' paniku, jgħid Terri Bacow, Ph.D., psikologu kliniku liċenzjat ibbażat fi New York City. "Filwaqt li l-attakki ta 'paniku huma sintomu ta' disturb ta 'paniku, ħafna nies għandhom attakki ta' paniku waħedhom jew jiksbu attakki ta 'paniku fil-kuntest ta' disturbi ta 'ansjetà oħra, bħal fobiji." (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Tgħid li Għandek Ansjetà Jekk Tassew M'għandekx)

Attakk ta 'paniku jieħu sentimenti tipiċi ta' stress u ansjetà għal-livell li jmiss. "Waqt attakk ta 'paniku, il-ġisem imur fil-mod ta' ġlieda jew titjira u jipprepara ruħu biex jiġġieled jew jaħrab," tispjega Melissa Horowitz, Psy.D., direttur tat-Taħriġ Kliniku fl-Istitut Amerikan għat-Terapija Kognittiva. (Aġġornament mgħaġġel: Il-ġlieda jew it-titjira hija essenzjalment meta ġismek ikun mgħarraq bl-ormoni b'reazzjoni għal theddida perċepita.) "Imma r-realtà hi li m'hemm l-ebda periklu veru. Huma s-sensazzjonijiet somatiċi u l-interpretazzjoni tagħna tagħhom li jwasslu għal aggravar ta ' sintomi, "tgħid hi.

Dawk is-sensazzjonijiet somatiċi jinkludu lista ta 'sintomi tal-londri li jinkludu dardir, issikkar fis-sider, tħabbat qalb, sensazzjonijiet ta' fgar, u qtugħ ta 'nifs. Sinjali oħra ta 'attakk ta' paniku? Tnikkit, tregħid, tnemnim, sturdament, għaraq, u aktar. "Xi nies jieħdu ftit [minn dawn is-sinjali ta 'attakk ta' paniku], xi nies jieħdu ħafna," jinnota Bacow. (Jekk qed tistaqsi, "x'inhuma s-sinjali ta 'attakk ta' paniku?" Allura probabbilment tkun interessat li tkun taf li fil-fatt jista 'jkollok attakk ta' paniku fl-irqad tiegħek ukoll.)

"Waqt attakk ta 'paniku, hemm bidu f'daqqa ta' biża 'intens u qasir, li jdum inqas minn 10 minuti," jgħid Horowitz. "Dawn is-sensazzjonijiet jistgħu jħossu li qed ikollok attakk tal-qalb, titlef il-kontroll, jew saħansitra tmut." Il-biża 'u l-inċertezza madwar dak li qed jiġri jistgħu jġiegħluk tħossok indaqs agħar, taġixxi bħall-karburant fuq in-nar tiegħek mimlija ansjetà. U hu għalhekk li Bacow jgħid, "iċ-ċavetta mhix li wieħed jibża 'dwar il-paniku. Jekk tiskanta, is-sensazzjonijiet isaħħu."

Aħseb dwarha b'dan il-mod: Is-sinjali ta' attakk ta' paniku — kemm jekk ikun sturdament, qtugħ ta' nifs, għaraq, isimha — huma l-mod ta' ġismek kif jirrispondi għal theddida perċepita u, min-naħa tagħhom, "running drills" biex tippreparak biex tieħu l-hekk imsejħa theddida, jispjega Bacow.Imma meta tibda tiffoka fuq jew tensjoni dwar li tħoss dawn is-sensazzjonijiet, tibgħat ġismek f'overdrive u tiggrava s-sensazzjonijiet somatiċi.

Jew il-mod, jekk esperjenzajt attakk ta 'paniku, agħmel appuntament mat-tabib tiegħek. "Ma tkunx trid twarrab kundizzjoni medika serja, bħal problema tal-qalb, bħala paniku," jgħid Horowitz. U jekk qed tesperjenza attakki ta 'spiss, tkun trid tfittex trattament, bħal terapija konjittiva fl-imġieba minħabba li s-sintomi jistgħu jikkompromettu l-ħajja tiegħek ta' kuljum. (Relatat: Servizzi ta 'Saħħa Mentali b'xejn Li Joffru Appoġġ Affordabbli u Aċċessibbli)

Filwaqt li s-sintomi ta 'attakki ta' paniku huma magħrufa sew, il-kawżi huma inqas. "Jista 'jkun hemm predispożizzjoni ġenetika jew bijoloġika," jgħid Horowitz. Avveniment tal-ħajja maġġuri jew serje ta 'transizzjonijiet tal-ħajja li jseħħu matul ammont qasir ta' żmien jistgħu jqiegħdu l-pedamenti biex jesperjenzaw attakk ta 'paniku, ukoll.

"Jista 'wkoll ikun hemm xi affarijiet li jaġixxu bħala triggers għal nies li jesperjenzaw paniku," hija żżid. L-irkib tat-trasport pubbliku, li tkun fi spazju magħluq, jew li tagħmel eżami kollha jistgħu jkunu kawżi u biżżejjed biex iġibu xi wieħed mis-sinjali msemmija hawn fuq ta 'attakk ta' paniku. Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ukoll. Pereżempju, in-nies bl-ażma huma 4.5 darbiet aktar probabbli li jesperjenzaw attakki ta’ paniku minn dawk mingħajr il-mard respiratorju, skont studju fil- Ġurnal Amerikan tal-Mediċina tal-Kura Respiratorja u Kritika. Teorija waħda: Sintomi tal-ażżma, bħall-iperventilazzjoni, jistgħu jikkawżaw biża 'u ansjetà, li jistgħu jqanqlu attakk ta' paniku.

Jekk tesperjenza paniku, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin lilek innifsek tirkupra aktar malajr (u ħadd ma jeħtieġ li tieħu n-nifs f'borża tal-karti). Filwaqt li għandek dejjem tara dokument - u tieħu attakki ta 'paniku bis-serjetà - jekk tinnota s-sinjali ta' attakk ta 'paniku ġejjin u tesperjenza attakk, dawn il-pariri jistgħu jgħinuk fis-sħana tal-mument.

1. Ibdel l-ambjent tiegħek. Jista 'jkun sempliċi daqs li tagħlaq il-bieb ta' l-uffiċċju tiegħek, toqgħod fi bankina, jew tidħol f'post kwiet fi Starbucks. Filwaqt li jinsab fil-qalba ta 'attakk ta' paniku, jista 'jkun diffiċli ħafna li tnaqqas il-veloċità. Mumentarjament issib post li huwa iktar kwiet - u għandu inqas distrazzjonijiet - jista 'jagħmel differenza kbira fil-waqfien taċ-ċiklu ta' paniku li tħoss, jgħid Horowitz. "Oqgħod bilqiegħda, agħlaq għajnejk, u ħu nifsijiet bil-mod u profondi 'l ġewwa u 'l barra."

2. Uża awto-talk. Jew b'leħen għoli jew f'moħħok, tkellem lilek innifsek permezz ta' dak li qed tesperjenza. Pereżempju, tista 'tgħid, "Qalbi qed tħabbat malajr, qisni qed tgħaġġel milli kienet ħames minuti ilu." “Li tkun kapaċi tesponi lilek innifsek għal dak li jħossu tant perikoluż jew ta’ theddid jgħinek tiftakar li huma biss sensazzjonijiet u għalkemm huma skomdi fil-mument, mhumiex perikolużi u mhux se jdumu għal dejjem,” jispjega Horowitz.

3. Agħmel quddiemek innifsek. B'għajnejk magħluqa, immaġina lilek innifsek li kapaċi tlaħħaq. "Immaġina lilek innifsek f'post fejn m'għadekx tesperjenza dawk is-sintomi [attakk ta' paniku] u terġa 'lura għall-ħajja tiegħek ta' kuljum," tgħid. Dan jgħin lill-moħħ jemmen li huwa possibbli, li jista 'jgħin biex itemm il-paniku tiegħek aktar malajr. (Li jmiss: Ħarreġ lil Ġismek biex Tħossok Anqas Stress b'Dan l-Eżerċizzju ta 'Nifs)

Reviżjoni għal