7 Vantaġġi mhux mistennija tat-Taħriġ tat-Tiġrija tax-Xitwa

Kontenut

• Int tibni toughness mentali.
• Ix-xitwa tista 'fil-fatt tagħmel temp ta' tħaddim ideali.
• Int ser tħares 'il quddiem għal ġirjiet tat-treadmill.
• It-taħriġ jgħin xitwa twila tħossok iqsar.
• Int ser tibni ġisem aktar b'saħħtu.
• Se tiltaqa' ma' ħbieb ġodda...
• ... jew aqbad ftit tal-ħin meħtieġ waħdu.
• Reviżjoni għal

Il-ġranet tat-tiġrija tar-Rebbiegħa għandhom il-vantaġġi tagħhom: temp ħafif, komuni huwa-finalment-xemxija-barra enerġija, u bidu pożittiv għall-istaġun. Iżda taħriġ għat-tiġrijiet tar-rebbiegħa (jiġifieri, tgħix temp kiesaħ iffriżat ġimgħa wara ġimgħa jekk tgħix fit-Tramuntana, u tittratta numru limitat ta' sigħat għal ġirjiet bil-ġurnata)? Dan jista 'jkun skoraġġanti.

U huwa aġġustament irrispettivament minn fejn tgħix. “Ix-xitwa tinsab kullimkien,” jgħid Michael McGrane, il-kowċ tal-klabb li jmexxi l-Boston Athletic Association. "Anke jekk int Florida, it-taħriġ jista 'jkun ta' sfida jekk m'intix imdorri b'temperaturi ta '50 grad."

Iżda hemm ċerti vantaġġi li jiġu mal-mili ta 'jiem kesħin b'ġirjiet twal u sprints tal-għoljiet. Hawnhekk, sebgħa minnhom-dritti minn runners u run coaches ibbażati fil-Grigal.

Int tibni toughness mentali.

"Tħossok pjuttost ħażin meta tmexxi f'kundizzjonijiet iebsa," tgħid Amanda Nurse, runner elite u kowċ tal-ġiri ta' Adidas. "Uħud mill-aktar ġirjiet memorabbli tiegħi kienu dawk meta kelli icicles għal xagħar ta' l-għajnejn, kelli bżonn Yaktrax fuq is-sneakers tiegħi, u kien liebes is-saffi kollha sħan li kelli.

Bħala riżultat, tibni kunfidenza, li hija kruċjali biex tħossok ippreparat ġejja t-tiġrija. Li tħares lura f'dawk il-ġranet iebsa jista 'jgħinek ukoll iġġiegħlek matul tellieqa (taf, meta tkun tħossok saqajk, il-pulmuni u l-qalb tiegħek, u tistaqsi lilek innifsek għalfejn erġajt irreġistrajt għal dan). "Tista 'taħseb lura għal dawk il-ġranet ta' taħriġ iebes kollha meta mhux biss ftaħrek fit-triq imma wkoll fit-temp - u tirrealizza li tista 'tieħu ħsieb dan," tgħid Angela Rubin, maniġer tal-Precision Running Lab f'Equinox Chestnut Hill. "Is-saħħa mentali hija waħda mill-ikbar komponenti tat-tlielaq."

Ix-xitwa tista 'fil-fatt tagħmel temp ta' tħaddim ideali.

Allura qed tibża mis-silġ u s-silġ u r-riħ. Tajjeb tkun taf dan: "Il-kundizzjonijiet tat-tellieqa fix-xitwa u fir-rebbiegħa kultant jistgħu jkunu isbaħ milli fis-sajf. Huwa faċli għalina li ninsew kemm hu umdu u sħun is-sajf," tgħid McGrane. Il-ġirjiet tax-xitwa jfissru li ma jkollokx għalfejn tittratta ma 'allerġiji jew temp għoljin fis-sema, it-tnejn li huma jistgħu jnaqqsuk. (Relatat: Il-Benefiċċji Sorprendenti tat-Taħriġ fix-Xita)

"Meta tibda taqbeż is-60 jew il-65 grad, il-prestazzjoni ġenerali tibda tonqos," tgħid McGrane. Int aktar probabbli li tiddeidrat u titlef l-elettroliti ewlenin, li jistgħu jikkontribwixxu għall-brim u l-għeja.

Huwa għalhekk li l-kundizzjonijiet kesħin jistgħu fil-fatt ikunu preferibbli. “Erbgħin grad hija temperatura kbira għal tiġrija għax għandek tendenza li tissaħħan ħafna matulha,” tgħid Nurse. L-aħjar parti ta 'dan kollu: Tista' tkun fil-kontroll tat-temperatura tiegħek billi tqiegħed saffi u twaħħal saffi f'nofs il-ġirja, tgħid hi.

Int ser tħares 'il quddiem għal ġirjiet tat-treadmill.

Iva, qrajt dak id-dritt. Fil-ġranet meta sempliċement ma tiflaħx li tkun barra, tara treadmill jaħdem bħala serħan (u meta tista 'tgħid hekk ?!). "It-treadmill jagħtik il-ħila li tissettja veloċità li trid taħdem u toħloq l-elevazzjoni li trid tħarreġ fiha," tgħid l-Infermiera. Klassijiet ta 'treadmill-à la Barry's Bootcamp jew Precision Running Lab ta' Equinox-huma wkoll modi tajbin biex taħdem fuq il-veloċità jew l-għoljiet f'ambjent ta 'grupp (sħun!). Rubin jgħid: "Bidla fix-xenarju hija dejjem tajba, speċjalment f'dawk il-ġranet tal-grad negattivi." (Relatat: 8 Żbalji tat-Treadmill Li Qed Tagħmel)

It-taħriġ jgħin xitwa twila tħossok iqsar.

Jekk ix-xitwa huwa l-inqas staġun favorit tiegħek, m'intix waħdek. Iżda l-impenn għal pjan ta 'taħriġ li jżommok okkupat minn Jannar sa April jista' jżomm moħħok barra mill-ġranet qosra, temp iffriżar, u smewwiet imsaħħab. "Ix-xitwa tgħaddi aktar malajr meta tkun qed tgħodd il-ġimgħat għal tellieqa," tgħid McGrane. "Jien immexxi Boston kull sena, u kull sena niċċajta li huwa l-mod tiegħi kif ngħaddi mix-xhur tax-xitwa."

Int ser tibni ġisem aktar b'saħħtu.

"Ġismek juża ħafna enerġija biex issaħħan l-arja li tieħu n-nifs meta teżerċita," jgħid Rubin. It-tmexxija fuq uċuħ irregolari jew fuq art bil-borra u bil-blat teħtieġ li l-muskoli tiegħek jidħlu aktar, ukoll, tinnota. Fil-fatt, studju wieħed mill-Università ta ’Michigan sab li ċ-ċaqliq fuq art irregolari jirrikjedi li nużaw 28 fil-mija iktar enerġija milli nagħmlu fuq wiċċ ċatt. "Il-ġiri fuq l-art tax-xitwa jista 'jattiva l-qalba tiegħek ħafna aktar biex iżommok stabbli," jispjega Rubin. "Meta tkun qed tipprova żżomm il-forma tiegħek u ma tiżloqx jew taqa ', il-qalba tiegħek taqbad biex tistabilizzak."

Se tiltaqa' ma' ħbieb ġodda...

Tip pro: M'għandekx tagħmel il-ġirjiet twal tiegħek waħdek. "Il-camaraderie li tħoss waqt it-taħriġ tax-xitwa hija inkredibbli," tgħid Nurse. "Meta tkun qed titħarreġ f'kundizzjonijiet ħżiena (speċjalment borra u silġ!), Ir-runners verament jingħaqdu, jagħtu tifħir lil xulxin, u jaħdmu flimkien biex dan isir ikun x'ikun it-temp." Biex issib grupp ta 'ġiri ħdejk, ibda billi ċċekkja ħwienet speċjalizzati fil-ġiri jew atletiċi u studios ta' workout, li ħafna drabi jospitawhom fi tmiem il-ġimgħa.

"Jekk tmexxi ma 'grupp, tista' twassal għal ħbiberiji dejjiema - speċjalment fuq ġirjiet twal. Int verament issir taf lil xi ħadd," tgħid l-Infermiera. Barra minn hekk, parti kbira ta’ suċċess f’tellieqa huwa l-impenn għat-taħriġ-u jekk għandek ħbieb jew sħabi tat-tim li qed jiddependu fuqek biex turi, jagħtik aktar inċentiv biex tkun hemm għax ma tridx tħalli. minnhom isfel! (Relatat: Il-Benefiċċji li Tissieħeb fi Grupp li Jmexxi-Anke Jekk Mhux Qed Tipprova Twaqqaf PR)

... jew aqbad ftit tal-ħin meħtieġ waħdu.

"It-temp sħun joħroġ lir-runners u l-folol kollha," tgħid Kelly Whittaker, maratona ta '20 darba u għalliem f'B / SPOKE, studjo taċ-ċikliżmu fuq ġewwa f'Boston. Iżda l-ġirja f'ġurnata kiesħa u iqarmeċ tista 'tfisser li għandek it-triq jew it-traċċa għalik innifsek u tista' tieħu x-xenarju b'mod aktar rilassat. "M'hemm xejn aħjar milli tgħaddi minn art mgħottija bil-borra." Fittex ambjent naturali għal aktar fattur zen. Riċerka mill-Università ta 'Stanford issib li l-ħin li tqatta' barra (u ma nfissrux toroq tal-belt) jikkalma l-moħħ, iż-żoni rilassati marbuta ma 'mard mentali, aktar minn ambjenti impenjattivi.

Reviżjoni għal