L-Armi tal-Veiny huma Sinjal tal-Idoneità, u Kif Tiksebhom?

Kontenut

• X'jikkawża li jitfaċċaw il-vini f'idejna?
• Żieda fil-pressjoni tad-demm
• Livelli għoljin ta 'tensjoni
• Ġenetika u età
• Kif tista 'tikseb vini aktar prominenti f'idejk?
• Żid il-massa tal-muskoli
• Naqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem
• Inkludi kardjo
• Dieta
• Taħriġ dwar ir-restrizzjoni tal-fluss tad-demm (BFRT)
• Jistgħu l-vini li joħorġu qatt ikunu kawża ta 'allarm?
• It-takeaway

Il-bodybuilders u d-dilettanti tal-fitness ħafna drabi juru l-muskoli tad-driegħ b'vini kbar, u jagħmluhom karatteristika mfittxija għal xi nies. Il-vini prominenti huma magħrufa fid-dinja tal-fitness bħala kundizzjoni msejħa vaskularità.

Flimkien ma 'vini aktar viżibbli, il-ġilda tal-madwar tidher irqiq, u dan itejjeb l-appell viżiv. Dan huwa parzjalment dovut għal livelli baxxi ta 'xaħam taħt il-ġilda, li jgħin biex jinkisbu vini u muskoli definiti.

L-armi tal-Veiny mhumiex markatur komplet ta 'saħħa, għalkemm. Jistgħu jseħħu b'mod naturali jew ikunu r-riżultat ta 'mudelli ħżiena għas-saħħa. Barra minn hekk, xi nies huma tajbin ħafna iżda m'għandhomx vini pronunzjati. Oħrajn huma naturalment vaskulari anke jekk ma jqattgħux ħin fil-gym.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar x’jikkawża vini nefħin kif ukoll x’tista ’tagħmel biex iżżid id-daqs u l-viżibilità tagħhom.

X'jikkawża li jitfaċċaw il-vini f'idejna?

Id-dirgħajn tiegħek jistgħu jidhru velenużi kemm waqt l-eżerċizzju kif ukoll meta wieqfa. Il-vini li jisporġu 'l barra fil-muskoli tiegħek jistgħu jkunu r-riżultat ta' persentaġġ baxx ta 'xaħam tal-ġisem u massa għolja tal-muskoli. Madankollu, is-saħħa mhix l-uniku indikatur.

Hawn huma xi raġunijiet għaliex il-vini tiegħek jistgħu jkunu aktar notevoli. Oqgħod sikur u kun żgur li qed tuża kawtela jekk trid tagħmel il-vini tiegħek aktar prominenti.

Żieda fil-pressjoni tad-demm

Meta teżerċita, il-pressjoni tad-demm tiegħek tgħolli biex takkomoda l-ħtieġa tal-muskolu tiegħek għal aktar demm. Dan jikkawża li l-vini tiegħek jinħallu, u ttejjeb id-definizzjoni tal-vina, speċjalment waqt attivitajiet ta 'intensità għolja.

Oqgħod attent meta tneħħi l-piżijiet jew teżerċita jekk għandek pressjoni tad-demm għolja mhux immaniġġjata.

Livelli għoljin ta 'tensjoni

Id-dirgħajn tal-vina jistgħu jkunu sinjal li ġismek huwa enfasizzat mill-kundizzjoni tajba tiegħek jew mir-rutina ta 'kuljum. Livelli miżjuda ta 'stress jistgħu jikkawżaw vaskularità minħabba livelli ogħla ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol.

Ormon ieħor imsejjaħ aldosterone jista 'jikkawża żamma ta' ilma u sodju flimkien ma 'żieda fil-pressjoni tad-demm. Dan jista 'jwassal għal nefħa fil-vini.

Ġenetika u età

Xi nies naturalment għandhom ġilda trasluċida li tagħmel il-vini tagħhom aktar viżibbli, speċjalment jekk ilhom jaħdmu. Oħrajn għandhom vini naturalment ikbar li huma saħansitra aktar evidenti jekk jeżerċitaw spiss.

Il-vini jistgħu jkunu aktar viżibbli f'nies anzjani, peress li għandhom vini mkabbra minħabba valvi mdgħajfa flimkien ma 'ġilda irqaq b'inqas elastiċità.

Kif tista 'tikseb vini aktar prominenti f'idejk?

Jekk trid tikseb armi veiny, hemm diversi affarijiet li tista 'tagħmel biex toħloq aktar definizzjoni. Ikollok bżonn tiżviluppa b'mod sigur il-massa tal-muskoli, titlef ix-xaħam tal-ġisem, u ġġiegħel id-demm tiegħek jippumpja b'kardjo.

Żid il-massa tal-muskoli

L-irfigħ tal-piż b'intensità għolja jikkawża li l-muskoli tiegħek jitkabbru. Min-naħa tiegħu, dak iġiegħel il-vini tiegħek jimxu lejn il-wiċċ tal-ġilda tiegħek u joħorġu aktar.

Biex tibni l-muskolu, għamel workouts għall-bini tas-saħħa b'numru għoli ta 'reps, piżijiet tqal, u pawżi qosra ta' mistrieħ bejn is-settijiet. Iffoka fuq eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-biceps, triceps, u tad-driegħ.

Biex iżżid il-vaskularità, inkludi bosta movimenti li jeħtieġu li terfa 'l-piż fuq jew' il fuq minn rasek.

Naqqas ix-xaħam ġenerali tal-ġisem

Il-vini tiegħek ikunu aktar prominenti jekk ikollok inqas xaħam tal-ġisem taħt il-ġilda li tkopri l-muskoli tiegħek.

Naqqas ix-xaħam tal-ġisem billi żżid il-kardjo tiegħek u tnaqqas il-konsum kaloriku tiegħek biex titlef il-piż żejjed. Perċentwal aktar baxx ta 'xaħam tal-ġisem jippermettilek titlef ix-xaħam taħt il-ġilda eżatt taħt il-ġilda tiegħek, u b'hekk il-vini tiegħek ikunu aktar viżibbli.

Inkludi kardjo

L-inklużjoni ta 'ħafna kardjo fir-rutina tal-workout tiegħek tgħinek tibni s-saħħa, titlef il-piż żejjed, u żżid iċ-ċirkolazzjoni. Dawn l-affarijiet kollha jistgħu jgħinu biex jinkisbu armi velenużi.

Minbarra workouts itwal, ibqa 'attiv matul il-ġurnata, anke jekk huwa għal tifqigħ qasir. L-għan li tagħmel mill-inqas 5 sa 10 minuti ta 'attività kull siegħa, anke jekk tkun bilqiegħda l-bqija tal-ħin.

Dieta

Segwi dieta sana li tippermettilek li titlef il-piż żejjed billi żżomm defiċit ta 'kaloriji u tiekol ħafna ikel li jibni l-muskoli. Dan jinkludi:

• laħmijiet, bħad-dundjan, sider tat-tiġieġ, ċanga dgħif, u flett tal-majjal
• prodotti tal-ħalib, bħall-jogurt Grieg, cottage cheese, u ħalib
• fażola u legumi, bħal fażola tas-sojja, ċiċri, u edamame

L-idratazzjoni tista 'wkoll taffettwa l-vaskularità, għalhekk ixrob ħafna ilma flimkien ma' xorb b'saħħtu, bħal:

• kombucha
• tejiet tal-ħxejjex
• ilma tal-ġewż

Taħriġ dwar ir-restrizzjoni tal-fluss tad-demm (BFRT)

Biex tagħmel BFRT waqt li tkun qed terfa 'l-piż, uża pulzieri jew faxex ta' restrizzjoni tal-fluss tad-demm biex tagħmel aktar pressjoni fuq l-arterji tiegħek u tevita li d-demm joħroġ minn riġlejk u lura lejn qalbek.

BFRT iżid il-vaskularità u jippermettilek tibni aktar saħħa minn tagħbijiet eħfef. Dan jippermettilek li tagħmel aktar repetizzjonijiet. Jista 'jkollok bżonn tuża biss piżijiet li huma 20 fil-mija tal-piż normali tiegħek.

Jekk possibbli, aħdem ma 'trejner jew ma' xi ħadd iċċertifikat fil-BFRT, billi tagħmel dan ħażin jista 'jikkawża ħsara fin-nervituri jew vaskulari.

Evita l-BFRT jekk int Bidu, anzjan, jew għandek xi pressjoni tad-demm jew tħassib kardjovaskulari.

Jistgħu l-vini li joħorġu qatt ikunu kawża ta 'allarm?

Il-vini Bulgy mhux dejjem huma markatur pożittiv ta 'saħħa. Pressjoni għolja tad-demm u stress jistgħu wkoll jikkawżawhom.

Evita li timbotta lilek innifsek wara l-limiti tiegħek. Jista 'jwassal għal korrimenti u jġiegħlek tiggrava jew tiżviluppa ċerti kundizzjonijiet. Isma 'lil ġismek biex jiggwida l-workouts tiegħek minflok ma tistrieħ fuq miżura ta' barra.

Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta ’workout jekk int ġdid fis-saħħa fiżika jew għandek xi korrimenti jew kundizzjonijiet mediċi li l-eżerċizzju jista’ jaffettwa.

It-takeaway

Dejjem aħdem lejn l-għanijiet ta 'saħħa tiegħek b'mod sigur u b'saħħtu. Żomm f'moħħok li l-vini f'idejk jistgħu jkunu aktar viżibbli eżatt matul il-ħin li taħdem. Ir-riżultati jistgħu ma jdumux għal dejjem.

Huwa possibbli wkoll għalik li tkun tajjeb ħafna u ma jkollokx vini goffi. Dan huwa normali wkoll. Stinka biex tikseb bilanċ b'saħħtu meta niġu għall-għażliet ta 'saħħa u stil ta' ħajja tiegħek.