Il-Mudell ta' Victoria Secret Romee Strijd Taqsam il-Worth ta' Riġel u Butt

Kontenut

• It-Tisħin
• Donkey Kick
• Idrant tan-Nar
• Corner Kick
• Mixja Banda Reżistenza
• Squat Banda Reżistenza
• Glute Bridge
• Cardio Blast
• Reviżjoni għal

Tagħmel l-ebda żball: is-sbuħija Olandiża Romee Strijd hija b'saħħitha. Jekk qatt skrollajt fuq Instagram tagħha, malajr tirrealizza li ż-żagħżugħa ta '22 sena hija fan tal-boksing, ħbula tal-battalja, u bilanċ tal-ballun Bosu. Fortunatament għalina, il-mudell Victoria's Secret tellgħet waħda mill-workouts favoriti tagħha tar-riġlejn fl-Istejjer tagħha ta' Instagram, sabiex tkun tista' tisraq is-sigriet tagħha għal koxox b'saħħithom u butt skolpit. Ibda minn tisħin, Strijd imxiet lis-segwaċi tagħha permezz ta 'sitt eżerċizzji sempliċi li tista' tagħmel b'tagħmir bażiku ta 'workout. Iċċekkja l-screenshot hawn taħt u segwi l-linja ta 'Strijd il-ħin li jmiss li tkun fil-burdata għal spinta' l isfel tal-ġisem.

It-Tisħin

Biex tibda, imla tisħin ta '15-il minuta fuq it-treadmill b'inklinazzjoni ta' 15 fil-mija b'3.2 mil fis-siegħa. Strijd jissuġġerixxi li tagħfas il-warrani tiegħek biex tħoss ħruq bonus. (Jekk sempliċement tobgħod it-treadmill, hawn huma erba 'pjanijiet biex taqbad ix-xaħam biex tegħleb id-dwejjaq tat-treadmill.)

Donkey Kick

Ibda fuq il-fours kollha u erfa 'riġel mgħawweġ biex toħloq angolu ta' 90 grad bil-koxxa parallela għall-art. Waqt li żżomm ir-riġel mgħawweġ, ġib l-irkoppa 'l isfel lejn l-art qabel terġa' terfa'. Biex tagħmilha aktar diffiċli, tista 'ċinga fuq il-piżijiet tal-għaksa kif għamel Strijd. Ipprova 20 reps, segwiti minn 20 impuls fil-quċċata, li tispiċċa b'żamma ta '20 sekonda. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra. (Trid tagħti n-nar lill-butin tiegħek? Ipprova dan il-workout tal-butt HIIT ta' seba' minuti li jfarrak il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.)

Idrant tan-Nar

Ibda fuq l-erba 'erba' saqajk, erfa' r-riġel mgħawweġ tiegħek direttament fuq il-ġenb u żomm għal 2 għadd - iżżomm l-irkoppa tiegħek f'angolu ta '90 grad. Imbagħad, baxxi riġel tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu u tirrepeti 20 darba, segwit minn 20 impulsi u stiva ta '20 sekonda qabel tirrepeti fuq in-naħa opposta.

Corner Kick

Sussegwentement, ġib l-irkoppa tax-xellug tiegħek mal-minkeb tax-xellug qabel iddritta u tagħti s-sieq lura u f'dijagonali. L-istess bħal qabel, imla 20 reps, 20 impuls, u stiva ta '20 sekonda qabel taqleb il-ġnub.

Mixja Banda Reżistenza

Ħu 20 pass 'il quddiem u 20 pass laterali lura b'faxxa ta' reżistenza mqiegħda 2 pulzieri 'l fuq minn irkopptejk. Kun żgur li żżomm il-faxxa mġebbda, sabiex saqajk ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin hekk kif tiċċaqlaq. (Relatat: Il-Workout Bands Booty Li Jimmira l-Butt, il-Ġenbejn u l-Koxox Tiegħek)

Squat Banda Reżistenza

Żomm il-faxxa tar-reżistenza fl-istess pożizzjoni (2 pulzieri 'l fuq mill-irkopptejn) u toqgħod bis-saqajn usa' mill-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, is-sieq iħarsu kemmxejn 'il barra. Waqqa 'l-isfel bħallikieku bilqiegħda fuq siġġu, kun żgur li l-piż ikun fl-għarqbejn tiegħek u sider jitneħħa. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba. (Relatat: Kif timmassimizza dawk is-squats li jtemmu l-butt)

Glute Bridge

Żomm il-faxxa fejn tinsab, mimduda fuq l-art bis-saqajn imħawlin mal-art ħdejn il-butt. Imbotta permezz tal-għarqbejn tiegħek biex tneħħi u tagħfas il-glutes tiegħek waqt li timbotta simultanjament fuq il-faxxa tar-reżistenza, u toħloq tensjoni fil-koxox ta 'barra. Imla 15-il reps billi tuża l-firxa sħiħa tal-moviment, imbagħad ħalli l-ġenbejn jerfgħu hekk kif tagħfas il-faxxa għal 15-il impuls, imbagħad għalaqha b'waqfa ta '15-il sekonda. (Jekk xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji huwa diffiċli jew jikkawża uġigħ, ipprova l-aħjar eżerċizzji għal nies b'irkopptejn ħżiena.)

Cardio Blast

Tispiċċa l-workout tiegħek b'boster tar-rata tal-qalb malajr billi taqbeż il-ħabel għal 5 minuti mingħajr mistrieħ. (Dan huwa eżattament kif Kourtney Kardashian tissaħħan qabel ħafna mill-workouts tagħha.)

Strijd għalqet l-Istorja IG tagħha b'ħeġġa għall-importanza tat-tiġbid, u ma stajniex naqblu aktar. Bil-ġisem u l-muskoli tiegħek imsaħħna, wara l-eżerċizzju huwa żmien tajjeb ħafna biex taħdem fuq il-flessibilità tiegħek. (Kont taf li tieħu biss ħames minuti biex taħsad il-benefiċċji tat-tkessiħ wara workout? Dawn il-ħames meded huma kollha li għandek bżonn.)

Reviżjoni għal