Għaliex Huwa Importanti Il-Kumpless tal-Vitamina B, u Fejn Nieħu?

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji?
• Fin-nisa
• Fl-irġiel
• Kemm għandek bżonn kumpless ta 'vitamina B?
• Kif tista 'tgħid jekk intix defiċjenti?
• Li tkun defiċjenti jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' ċerti kundizzjonijiet?
• F’liema ikel jinsab?
• Huma meħtieġa supplimenti?
• X'jiġri jekk ikollok wisq kumpless ta 'vitamina B?
• Kellem lit-tabib tiegħek dwar supplimenti

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhu kumpless tal-vitamina B?

Il-kumpless tal-Vitamina B huwa magħmul minn tmien vitamini tal-B:

• B-1 (tiamina)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (aċidu pantoteniku)
• B-6 (piridossina)
• B-7 (bijotina)
• B-9 (aċidu foliku)
• B-12 (kobalamina)

Kull waħda minn dawn il-vitamini essenzjali tikkontribwixxi għall-funzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif dawn in-nutrijenti jibbenefikawk, kemm għandek bżonn, jekk għandekx tieħu supplimenti, u aktar.

X'inhuma l-benefiċċji?

Il-vitamini B għandhom rwol vitali fiż-żamma ta 'saħħa u benesseri tajba. Bħala l-pedamenti ta 'ġisem b'saħħtu, il-vitamini B għandhom impatt dirett fuq il-livelli ta' enerġija, il-funzjoni tal-moħħ u l-metaboliżmu taċ-ċelloli tiegħek.

Il-kumpless tal-Vitamina B jgħin fil-prevenzjoni ta ’infezzjonijiet u jgħin biex jappoġġja jew jippromwovi:

• saħħa taċ-ċelluli
• tkabbir ta 'ċelloli ħomor tad-demm
• livelli ta 'enerġija
• vista tajba
• funzjoni tal-moħħ b'saħħitha
• diġestjoni tajba
• aptit b’saħħtu
• funzjoni xierqa tan-nervituri
• ormoni u l-produzzjoni tal-kolesterol
• saħħa kardjovaskulari
• ton tal-muskolu

Fin-nisa

Il-vitamini B huma speċjalment importanti għal nisa li huma tqal u li qed ireddgħu. Dawn il-vitamini jgħinu fl-iżvilupp tal-moħħ tal-fetu kif ukoll inaqqsu r-riskju ta 'difetti fit-twelid.

U għal ommijiet li qegħdin jistennew, il-vitamini B jistgħu jagħtu spinta lill-livelli ta 'enerġija, itaffu d-dardir, u jbaxxu r-riskju li jiżviluppaw preeklampsia.

Fl-irġiel

Il-vitamini B huma maħsuba li jżidu l-livelli ta 'testosterone fl-irġiel, li naturalment jonqsu bl-età. Jistgħu wkoll jgħinu lill-irġiel jibnu l-muskoli u jżidu s-saħħa. Madankollu, studji umani li jikkonfermaw dawn it-talbiet huma nieqsa.

Kemm għandek bżonn kumpless ta 'vitamina B?

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' kull vitamina B ivarja.

Għan-nisa, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa:

• B-1: 1.1 milligrammi (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA mhux stabbilit)
• B-6: 1.3 mg
• bijotina: 30 mikrogramma (mcg) (RDA mhux stabbilit)
• aċidu foliku: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Għall-irġiel, il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA mhux stabbilit)
• B-6: 1.3 mg
• bijotina: 30 mcg (RDA mhux stabbilit)
• aċidu foliku: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

u n-nisa li huma tqal jeħtieġu ammonti ogħla ta 'vitamini B. It-tabib tiegħek jista 'jipprovdi informazzjoni dwar id-dożaġġ imfassla għall-bżonnijiet individwali tiegħek.

Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti jistgħu jipprevjenu lil ġismek milli jassorbi sew il-vitamina B. Għandek ukoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar il-konsum tal-vitamina B tiegħek jekk għandek:

• marda coeliac
• HIV
• Marda ta ’Crohn
• dipendenza fuq l-alkoħol
• kundizzjonijiet tal-kliewi
• artrite rewmatika
• kolite ulċerattiva
• marda infjammatorja tal-musrana

Kif tista 'tgħid jekk intix defiċjenti?

Ħafna nies jieħdu biżżejjed vitamini B billi jieklu dieta bilanċjata. Madankollu, xorta huwa possibbli li tkun defiċjenti.

Is-sintomi li ġejjin jistgħu jkunu sinjal li m'intix qed tieħu biżżejjed vitamini B:

• raxx tal-ġilda
• xquq madwar il-ħalq
• ġilda bil-qoxra fuq ix-xofftejn
• ilsien minfuħ
• għeja
• dgħjufija
• anemija
• konfużjoni
• irritabilità jew depressjoni
• dardir
• bugħawwieġ addominali
• dijarea
• stitikezza
• tnemnim jew tingiż fis-saqajn u fl-idejn

Jekk qed tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi u m'intix ċert għaliex, għamel appuntament biex tara lit-tabib tiegħek.

Għalkemm huwa possibbli li qed tesperjenza defiċjenza ta ’vitamina B, dawn is-sintomi jikkoinċidu wkoll ma’ ħafna kundizzjonijiet sottostanti oħra. It-tabib tiegħek jista 'jagħmel dijanjosi u jagħtik parir dwar kwalunkwe pass li jmiss.

Li tkun defiċjenti jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' ċerti kundizzjonijiet?

Jekk għandek defiċjenza ta ’vitamini B jista’ jkollok firxa ta ’sintomi skont liema vitamini B għandek nuqqas.

Jekk ma tittrattax, in-nuqqas jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa:

• anemija
• kwistjonijiet diġestivi
• kundizzjonijiet tal-ġilda
• infezzjonijiet
• newropatija periferali

Id-defiċjenza ta 'vitamina B-12, b'mod partikolari, tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'disturbi newropsikjatriċi. Ir-riċerkaturi qed jinvestigaw ukoll ir-rwol tagħha fl-iperhomoċisteinemja u l-aterosklerożi.

Trabi mwielda minn nisa li kienu defiċjenti fl-aċidu foliku waqt it-tqala huma aktar probabbli li jkollhom difetti fit-twelid.

F’liema ikel jinsab?

Ħafna ikel fihom vitamini B, li jagħmilha faċli biex tikseb biżżejjed mid-dieta tiegħek. Huwa aħjar li tieħu l-vitamini B tiegħek minn varjetà wiesgħa ta 'sorsi ta' ikel. Dan jgħin biex jiġi żgurat li jkollok biżżejjed minn kull tip.

Tista 'ssib il-vitamina B fi:

• ħalib
• ġobon
• bajd
• fwied u kliewi
• laħam, bħal tiġieġ u laħam aħmar
• ħut, bħat-tonn, il-kavalli, u s-salamun
• frott tal-baħar, bħal gajdri u gandoffli
• ħaxix aħdar skur, bħall-ispinaċi u l-kale
• ħaxix, bħal pitravi, avokado, u patata
• ħbub sħaħ u ċereali
• fażola, bħal fażola tal-kliewi, fażola sewda, u ċiċri
• ġewż u żrieragħ
• frott, bħal ċitru, banana, u dulliegħa
• prodotti tas-sojja, bħall-ħalib tas-sojja u t-tempeh
• għasel iswed taċ-ċinga sewda
• raħs tal-qamħ
• ħmira u ħmira nutrizzjonali

Jekk it-tabib tiegħek irrakkomanda li żżid il-konsum tiegħek ta 'vitamina B speċifika, iċċekkja dawn il-listi ta' ikel ikkurati:

• ikel rikk fil-vitamina B-6
• ikel rikk fil-bijotina
• ikel rikk fil-vitamina B-12
• ikel favur il-veġetarjan rikk fil-vitamina B-12

Huma meħtieġa supplimenti?

Ħafna nies jiksbu biżżejjed vitamini B permezz tad-dieta tagħhom. Id-dieta tiegħek hija wkoll l-aħjar mod biex ġismek tikseb dawn il-vitamini.

M'għandekx tieħu suppliment sakemm it-tabib tiegħek ma kkonfermax li int nieqes minn vitamina B speċifika. Huma ser jgħidulek jekk għandekx tieħu suppliment B speċifiku jew iżżid suppliment kumpless ta 'vitamina B mar-rutina tiegħek.

Jista 'jkun aktar probabbli li jkollok bżonn supplimentazzjoni jekk:

• għandek 50 sena jew aktar
• inti tqila
• għandhom ċerti kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa
• tiekol dieta veġetarjana
• tiekol dieta vegan

Supplimenti huma disponibbli fuq il-bank fl-ispiżerija lokali tiegħek jew fil-maħżen tal-ikel għas-saħħa.

Is-supplimenti mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti, allura għandek tixtri biss minn marka ta ’fiduċja u ta’ fama tajba. Dan jgħin biex jiġi żgurat li qed tieħu prodott ta 'kwalità għolja mingħajr ebda addittiv dubjuż. It-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jirrakkomanda marka speċifika biex tikkunsidraha.

Dejjem għandek taqra t-tikketti kollha bir-reqqa u segwi kwalunkwe direzzjoni mogħtija mill-manifattur. Jekk għandek mistoqsijiet dwar id-dożaġġ, kellem lit-tabib tiegħek.

X'jiġri jekk ikollok wisq kumpless ta 'vitamina B?

X’aktarx li ma jkollokx wisq kumpless ta ’vitamina B mid-dieta tiegħek. Dan għaliex il-vitamini kumplessi B jinħallu fl-ilma. Dan ifisser li mhumiex maħżuna f'ġismek imma huma mneħħija fl-awrina tiegħek kuljum.

Mhux probabbli li tieħu wisq vitamina B jekk qed tieħu xi supplimentazzjoni kif indikat.

Cela dit, doża eċċessiva hija possibbli - speċjalment jekk qed tieħu suppliment mingħajr ma tirċievi dijanjosi ta 'defiċjenza mit-tabib tiegħek.

Sintomi ta 'doża eċċessiva ta' kumpless ta 'vitamina B jinkludu:

• għatx eċċessiv
• kundizzjonijiet tal-ġilda
• viżjoni mċajpra
• bugħawwieġ addominali
• dardir
• rimettar
• awrina miżjuda
• dijarea
• fwawar tal-ġilda

Fittex attenzjoni medika immedjata jekk taħseb li qed tesperjenza sintomi ta 'doża eċċessiva ta' kumpless ta 'vitamina B.

Għandek ukoll tiċċekkja mat-tabib tiegħek jekk kont qed tieħu supplimenti mingħajr ma għandek dijanjosi ta 'defiċjenza. Meta tieħu wisq kumpless ta 'vitamina B fit-tul jista' jwassal għal ħsara fin-nervituri. Dan jista 'jirriżulta f'li titlef il-kontroll tal-movimenti tal-ġisem tiegħek.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar supplimenti

Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti mar-rutina tiegħek.

Tista 'tiddiskuti l-għan tas-saħħa mixtieq tiegħek u għaliex taħseb li s-supplimentazzjoni hija meħtieġa. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tiddetermina jekk din hijiex l-aħjar għażla ta' trattament u jagħtik parir dwar kwalunkwe pass li jmiss.

Xi supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'ċerti kundizzjonijiet u mediċini sottostanti, għalhekk huwa importanti li żżomm lit-tabib tiegħek infurmat.

Għandek ukoll tara lit-tabib tiegħek jekk taħseb li tista 'tkun defiċjenti fil-vitamini B. Jistgħu jgħinu jiddeterminaw x'qed jikkawża s-sintomi tiegħek u, jekk meħtieġ, jirrakkomandaw modi kif iżidu l-konsum tal-vitamina B tiegħek.