Kif tieħu x-xemx biex tipproduċi aktar Vitamina D

Kontenut

• L-aħjar ħin biex tieħu x-xemx
• X'jiġri jekk m'għandekx vitamina D

Biex tipproduċi vitamina D mingħajr periklu, għandek tieħu x-xemx għal mill-inqas 15-il minuta kuljum, mingħajr ma tuża protezzjoni mix-xemx. Għal ġilda skura jew sewda, din id-darba għandha tkun minn 30 minuta sa siegħa kuljum, għax iktar ma tkun skura l-ġilda, iktar ikun diffiċli li tipproduċi vitamina D.

Il-Vitamina D hija sintetizzata fil-ġilda b'reazzjoni għall-espożizzjoni għar-radjazzjoni solari ultravjola B (UVB) u hija s-sors ewlieni ta 'din il-vitamina għall-ġisem, billi ikel rikk fil-vitamina D, bħall-ħut u l-fwied, ma jipprovdux il-bżonn ta' kuljum ammont ta 'din il - vitamina. Sib x'ikel tista 'ssib vitamina D.

L-aħjar ħin biex tieħu x-xemx

L-aħjar ħin biex tieħu x-xemx u tipproduċi l-vitamina D huwa meta d-dell tal-ġisem ikun inqas mill-għoli tiegħu stess, li ġeneralment jiġri bejn l-10am u t-3pm. Madankollu, huwa importanti li tevita espożizzjoni fit-tul għax-xemx matul l-iktar ħinijiet sħan tal-ġurnata, ġeneralment bejn 12 nofsinhar u 3 pm, minħabba r-riskju ta 'kanċer tal-ġilda. Allura, l-aħjar huwa li tieħu x-xemx bejn l-10am u 12pm, bil-moderazzjoni biex tevita l-ħruq, speċjalment wara l-11am.

Il-livell ta ’vitamina D prodott mill-persuna jiddependi fuq diversi fatturi, bħar-reġjun fejn tgħix, l-istaġun, il-kulur tal-ġilda, id-drawwiet tal-ikel u anke t-tip ta’ ħwejjeġ li jintużaw. Għalhekk, b’mod ġenerali, espożizzjoni ta ’madwar 25% tal-wiċċ tal-ġisem għax-xemx hija indikata, jiġifieri, li tesponi d-dirgħajn u s-saqajn għax-xemx, għal madwar 5 sa 15-il minuta kuljum.

Biex tipproduċi kif suppost il-vitamina D, huwa meħtieġ li tieħu x-xemx għal mill-inqas 15-il minuta għal ġilda ħafifa u 30 minuta sa siegħa għal ġilda skura. Ix-xemx għandu jsir barra, bil-ġilda esposta kemm jista 'jkun u mingħajr barrieri daqs it-twieqi tal-karozza jew il-ħarsien mix-xemx, sabiex ir-raġġi UVB jilħqu direttament l-akbar ammont ta' ġilda possibbli.

It-trabi u l-anzjani jeħtieġu wkoll li jieħdu x-xemx kuljum biex jipprevjenu n-nuqqasijiet tal-vitamina D, madankollu, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-anzjani, peress li għandhom bżonn mill-inqas 20 minuta fix-xemx biex jipproduċu ammonti adegwati ta ’din il-vitamina.

X'jiġri jekk m'għandekx vitamina D

Il-konsegwenzi ewlenin ta 'defiċjenza ta' vitamina D huma:

• Dgħjufija tal-għadam;
• Osteoporożi fl-adulti u fl-anzjani;
• Osteomalacia fit-tfal;
• Uġigħ u dgħjufija fil-muskoli;
• Tnaqqis tal-kalċju u l-fosfru fid-demm;

Id-dijanjosi ta 'defiċjenza ta' vitamina D issir permezz ta 'test tad-demm imsejjaħ 25 (OH) D, fejn il-valuri normali huma akbar minn 30 ng / ml. Kun af x'jista 'jikkawża n-nuqqas ta' vitamina D.

Ara l-filmat li ġej u sib ukoll liema ikel jikkontribwixxi għaż-żieda fil-vitamina D: