Vitamina E: għalxiex u meta tieħu s-suppliment

Kontenut

• Għalxiex
• 1. Ittejjeb is-sistema immuni
• 2. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda u x-xagħar
• 3. Prevenzjoni ta 'mard newroloġiku
• 4. Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari
• 5. Ġlieda kontra l-infertilità
• 6. Ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli
• 7. Għajnuna fit-trattament tal-fwied xaħmi
• Liema ikel huwa rikk fil-vitamina E
• Meta tuża supplimenti tal-vitamina E
• Kemm hija rrakkomandata vitamina E?
• Kemm kapsuli huwa rrakkomandat li jittieħdu?
• X’ħin għandu jittieħed is-suppliment?
• Kemm għandu jdum?
• Min għandu jevita supplimentazzjoni?
• Nuqqas ta 'vitamina E

Il-Vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam essenzjali għall-funzjonament tal-ġisem minħabba l-azzjoni anti-ossidanti u l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha, li jgħinu biex itejbu s-sistema immunitarja, il-ġilda u x-xagħar, kif ukoll jipprevjenu mard bħall-aterosklerożi u l-Alzheimer.

Din il-vitamina tista 'tinkiseb permezz tal-ikel, u tinstab l-aktar fiż-żjut veġetali u l-ġewż. Jista 'jinkiseb ukoll fil-forma ta' supplimenti nutrizzjonali fl-ispiżeriji, ħwienet tal-ikel għas-saħħa jew ħwienet online, u għandu jiġi kkunsmat taħt il-gwida tat-tabib jew nutrizzjonista.

Għalxiex

Il-funzjoni ewlenija tal-vitamina E fil-ġisem hija li tipprevjeni ħsara kkawżata minn radikali ħielsa fiċ-ċelloli, u b'hekk ikollha diversi benefiċċji għas-saħħa:

1. Ittejjeb is-sistema immuni

Il-konsum adegwat ta 'vitamina E, speċjalment f'nies anzjani, jgħin biex itejjeb is-sistema immunitarja, billi r-radikali ħielsa jistgħu jfixklu r-rispons normali tal-ġisem għall-patoġeni.

Barra minn hekk, xi studji jindikaw li s-supplimentazzjoni bil-vitamina E żżid ir-reżistenza għall-infezzjonijiet, inkluż mill-virus tal-Influwenza.

2. Ittejjeb is-saħħa tal-ġilda u x-xagħar

Il-Vitamina E tippromwovi l-integrità tal-ġilda u żżomm il-ħitan taċ-ċelloli, u żżid is-sodezza tagħha. Għalhekk, jista 'jipprevjeni tixjiħ prematur u d-dehra ta' tikmix, itejjeb il-fejqan u xi kundizzjonijiet tal-ġilda, bħal dermatite atopika, pereżempju. Barra minn hekk, il-vitamina D tista 'tipprevjeni l-ħsara kkawżata mir-raġġi UV fuq il-ġilda.

Barra minn hekk, din il-vitamina tippromwovi wkoll is-saħħa tax-xagħar, għax tieħu ħsieb l-integrità tal-fibri u apparentement ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-qorriegħa, u tagħmilha tikber b’saħħitha u tleqq. Xi studji jindikaw li n-nies bl-alopeċja għandhom livelli baxxi ta 'vitamina E u, għalhekk, il-konsum ta' din il-vitamina jista 'jkollu benefiċċji f'dawn il-każijiet.

3. Prevenzjoni ta 'mard newroloġiku

Id-defiċjenza tal-vitamina E hija relatata ma 'bidliet fis-sistema nervuża ċentrali. Għalhekk, xi studji jfittxu li jinkludu supplimenti ta 'din il-vitamina biex jipprevjenu u / jew jikkuraw mard bħal Parkinson's, Alzheimer u Down's Syndrome.

Fil-każ ta 'Alzheimer, instab li l-vitamina E tista' tinfluwenza l-proċessi newrodeġenerattivi li huma assoċjati ma 'din il-kundizzjoni. Madankollu, huwa meħtieġ li jsiru aktar studji biex tiġi vverifikata din ir-relazzjoni, billi r-riżultati misjuba huma kontradittorji.

4. Prevenzjoni tal-mard kardjovaskulari

Il-konsum tal-vitamina E jista 'jnaqqas il-morbożità u l-mortalità kkawżati minn mard kardjovaskulari. Skond xi investigazzjonijiet, it-teħid ta 'antiossidanti bħall-vitamina E jista' jnaqqas l-istress ossidattiv u l-infjammazzjoni fil-ġisem, dawn il-fatturi huma assoċjati mad-dehra ta 'dan it-tip ta' marda.

Barra minn hekk, il-vitamina E tgħin biex tikkontrolla u żżomm il-livelli tal-kolesterol fid-demm, minbarra li tnaqqas l-aggregazzjoni tal-plejtlits u, imbagħad, ir-riskju ta ’trombożi.

5. Ġlieda kontra l-infertilità

Il-konsum tal-vitamina E jista 'jgħin biex itejjeb il-kwalità tal-isperma billi jżid il-motilità tal-isperma fl-irġiel. Fil-każ tan-nisa, l-istudji mhumiex konklużivi.

6. Ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli

Is-supplimentazzjoni bil-vitamina E antiossidant tista 'tipprovdi effetti ta' benefiċċju kontra l-ħsara fit-tessut ossidattiv ikkawżat mill-eżerċizzju, li tista 'żżid ir-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli, kif ukoll taċċellera l-irkupru tiegħek wara t-taħriġ.

7. Għajnuna fit-trattament tal-fwied xaħmi

Minħabba l-azzjoni anti-ossidanti u anti-infjammatorja tiegħu, supplimentazzjoni ta 'dożi għoljin ta' vitamina E f'nies b'fwied xaħmi mhux alkoħoliku apparentement tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'enżimi tal-fwied li jiċċirkolaw fid-demm u xi fatturi oħra indikattivi ta' ħsara fil-fwied, bħal tnaqqis pressjoni tad-demm.akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-fwied u fibrożi.

Liema ikel huwa rikk fil-vitamina E

Ikel rikk fil-vitamina E huwa prinċipalment żjut veġetali, bħal żejt tal-ġirasol u żejt taż-żebbuġa; frott niexef, bħal ġellewż, lewż jew karawett; u frott, bħall-avokado u l-papaya, per eżempju.

Iċċekkja lista aktar kompluta ta 'ikel rikk fil-vitamina E.

Meta tuża supplimenti tal-vitamina E

Is-supplimentazzjoni tal-Vitamina E tista 'tkun indikata mit-tabib jew nutrizzjonista f'xi sitwazzjonijiet, bħal:

• Nies b'assorbiment ħażin ta 'xaħmijiet, kif jista' jiġri wara kirurġija bariatric, sindromu tal-musrana irritabbli jew pankreatite kronika, per eżempju;
• Bidliet ġenetiċi fl-enżimi alpha-TTP jew fl-apolipoproteina B, li jikkawżaw defiċjenza severa ta 'din il-vitamina;
• Fi trabi tat-twelid prematuri, billi n-nuqqas ta 'vitamina E jista' jikkawża retinopatija ta 'l-anemija prematura u emolitika;
• Fil-każ ta 'kolesterol għoli biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• Koppji bi problemi ta ’fertilità;
• Fin-nies anzjani jiġġieldu kontra r-radikali ħielsa u jtejbu s-sistema immunitarja.

Barra minn hekk, is-suppliment jista 'jkun indikat ukoll minn dermatologi biex tinżamm is-saħħa tal-ġilda u x-xagħar.

Kemm hija rrakkomandata vitamina E?

Biex iżżomm livelli adegwati ta 'vitamina E fil-ġisem, huwa rrakkomandat li tieħu 15 mg kuljum. Fil-każ ta 'konsum ta' vitamina E bħala suppliment ta 'kuljum bħala parti minn multivitamini, ir-rakkomandazzjoni hija massimu ta' 150 mg.

Fil-każ tal-anzjani, bejn 50 u 200 mg ta 'vitamina E kuljum bħala suppliment biex tittejjeb l-immunità jistgħu jiġu rrakkomandati. Madankollu, huwa rrakkomandat li l-użu tiegħu jkun iggwidat mit-tabib jew nutrizzjonist, li jista 'jadatta aħjar id-dożi skont il-ħtiġijiet ta' kull persuna.

Fil-każ ta 'trabi tat-twelid prematuri, it-tabib jista' jissuġġerixxi amministrazzjoni bejn 10 u 15 mg ta 'vitamina E kuljum.

Kemm kapsuli huwa rrakkomandat li jittieħdu?

Ġeneralment huwa rrakkomandat li tuża kapsula waħda ta '180 mg (400 IU) kuljum. Madankollu, id-doża ta 'kuljum tiddependi fuq l-iskop li għalih qed jiġi indikat is-suppliment, u għandek tfittex il-parir ta' tabib.

X’ħin għandu jittieħed is-suppliment?

M'hemm l-ebda ħin speċifiku biex tikkonsma s-suppliment tal-vitamina E, madankollu, l-ideal huwa li tagħmel dan waqt ikla itqal, bħal ikla jew pranzu, biex tgħin l-assorbiment tal-vitamina.

Kemm għandu jdum?

M'hemm l-ebda perjodu ta 'żmien definit għat-teħid tas-suppliment tal-vitamina E, madankollu, l-ideal huwa li tuża s-suppliment taħt il-gwida ta' tabib, sabiex id-doża xierqa u l-ħin tat-trattament ikunu indikati, skond il-miri ta 'kull persuna .

Min għandu jevita supplimentazzjoni?

Is-supplimenti tal-Vitamina E għandhom jiġu evitati minn nies li qed jużaw mediċini antikoagulanti, aġenti kontra l-aggregazzjoni tal-plejtlits, simvastatin jew niacin, kif ukoll minn nies li qed jieħdu trattament bir-radjoterapija jew bil-kemjoterapija. Fi kwalunkwe minn dawn il-każijiet huwa importanti ħafna li tinkiseb il-gwida ta 'tabib.

Nuqqas ta 'vitamina E

In-nuqqas ta 'vitamina E huwa rari u jseħħ prinċipalment f'nies b'assorbiment ħażin ta' xaħmijiet, alterazzjonijiet ġenetiċi u trabi tat-twelid prematuri.

Is-sintomi li jistgħu jinqalgħu f'każ ta 'defiċjenza huma prinċipalment fil-livell tas-sistema nervuża ċentrali, li tista' tikkawża riflessi mnaqqsa, diffikultà biex timxi, vista doppja, dgħjufija fil-muskoli u uġigħ ta 'ras. Kun af kif tidentifika s-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina E.