Għaliex Dejjem Qajjimni l-Ġuħ u X'nista 'Nagħmel Dwarha?

Kontenut

• X'nista 'nagħmel meta nqum bil-ġuħ?
• Għaliex nqum bil-ġuħ?
• Ikla żejda qabel torqod
• Nuqqas ta 'rqad
• Sindromu premestrwali (PMS)
• Mediċini
• Għatx
• Stress
• Eżerċizzju eċċessiv fiżiku
• Sindromu tal-ikel bil-lejl (NES)
• Tqala
• Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa
• Kif tlaħħaq
• Meta tara tabib
• Takeaway

X'nista 'nagħmel meta nqum bil-ġuħ?

Il-ġuħ huwa tħeġġeġ naturali u qawwi, iżda ġisimna ġeneralment jaf meta wasal iż-żmien li tiekol u meta wasal iż-żmien li torqod. Għal ħafna nies, il-ġuħ u l-aptit jilħqu l-quċċata tagħhom filgħaxija u huma l-inqas matul il-lejl u l-ewwel ħaġa filgħodu.

Jekk issib ruħek li tqum f'nofs il-lejl jew filgħodu bi tbatija tal-ġuħ li tgerrex, x'aktarx li ġismek ma jkollux dak li għandu bżonn.

Hemm bosta raġunijiet li tista 'tiffaċċja l-ġuħ bil-lejl, imma int tista' tindirizza ħafna minnhom b'bidliet żgħar fid-dieta jew fl-iskeda tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem għaliex jista 'jkun li tqum bil-ġuħ u x'tista' tagħmel biex tirranġaha.

Għaliex nqum bil-ġuħ?

Ġismek għadu qed jaqbad kaloriji waqt li torqod, imma sakemm ma jkollokx kundizzjoni medika li teħtieġ trattament, l-istonku tiegħek m’għandux ikun qed idum bil-lejl.

Hemm bosta raġunijiet għaliex tista 'tkun qajjem ravenous bil-lejl jew filgħodu. Ħafna drabi, għandha x'taqsam ma 'stil ta' ħajja, iżda mediċini u kundizzjonijiet oħra jistgħu wkoll ikunu l-ħatja.

Ikla żejda qabel torqod

Jekk int it-tip ta ’persuna li għandek tilħaq pizza u ikel ieħor veloċi siegħa jew tnejn qabel ma tolqot l-ixkora, din tista’ tkun ir-raġuni li qed tqum bil-ġuħ.

Ikel li jikkonsma - speċjalment dak li fih ħafna lamtu u zokkor - eżatt qabel ma torqod jikkawża spike taz-zokkor fid-demm. Il-frixa tiegħek imbagħad tirrilaxxa ormon imsejjaħ insulina, li jgħid liċ-ċelloli tiegħek biex jassorbu z-zokkor fid-demm. Dan jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu, u dan iwassal għall-ġuħ.

Barra minn hekk, uri li tiekol bil-lejl ġeneralment ikun inqas sodisfaċenti meta mqabbel ma 'tiekol filgħodu.

Ix-xjentisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw ikla ħafifa żgħira u b'ħafna nutrijenti ta 'inqas minn 200 kalorija eżatt qabel l-irqad. Pereżempju, xarba b'ħafna proteini qabel ma torqod intwera li tissodisfa l-ġuħ tiegħek u ttejjeb il-metaboliżmu ta 'filgħodu.

Nuqqas ta 'rqad

Li ma torqodx biżżejjed huwa assoċjat ma 'kontroll fqir taz-zokkor fid-demm. Anke ftit iljieli bla rqad jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. In-nuqqas ta 'rqad ġie marbut ma' livelli ogħla ta 'ghrelin, l-ormon responsabbli għall-produzzjoni tal-ġuħ. Għan għal sitt sa tmien sigħat ta 'rqad bil-lejl biex tevita dawn il-kwistjonijiet.

Sindromu premestrwali (PMS)

PMS hija kundizzjoni li tista 'taffettwa s-saħħa fiżika u l-imġieba, ġeneralment eżatt qabel ma jibda l-perjodu tiegħek. Huwa maħsub li huwa kkawżat minn bidliet fil-livelli tal-ormoni.

Ix-xenqa tal-ikel, speċjalment għal snacks biz-zokkor, hija sintomu komuni, flimkien ma ':

• nefħa
• għeja
• bidliet fl-irqad

Jekk qed tinnota bidla fl-aptit jew tqum bil-ġuħ bil-lejl eżatt qabel il-perjodu tiegħek, il-PMS jista 'jkun it-tort.

Mediċini

Ċerti mediċini huma magħrufa li jżidu l-aptit tiegħek, li jista 'jġiegħlek tqum bl-istonku li jdoqq. Dawn jinkludu:

• xi antidipressanti
• anti-istaminiċi
• sterojdi
• mediċini għall-emigranja
• xi mediċini kontra d-dijabete, bħall-insulina
• antipsikotiċi
• drogi kontra l-ħtif

Għatx

L-għatx spiss jiżbalja bħala ġuħ. Id-deidrazzjoni tagħmlek għajjien, li jista 'jġiegħlek taħseb li int bil-ġuħ.

Jekk qed tqum bil-ġuħ u l-effetti tax-xenqa, ipprova tixrob tazza kbira ilma u stenna ftit minuti biex tara jekk ix-xenqa tmurx. Kun żgur li tibqa 'idratat matul il-ġurnata.

Stress

L-istress huwa notorju talli jikkawża l-effetti tax-xenqa għall-ikel. Hekk kif il-livelli ta 'tensjoni jitilgħu, ġismek jirrilaxxa ċerti ormoni, bħall-kortisol. L-istress jinvolvi r-rispons tat-titjira jew tal-ġlieda tiegħek, u jikkawża li z-zokkor jerħi fid-demm tiegħek għal enerġija mgħaġġla.

Yoga, meditazzjoni, u eżerċizzji tan-nifs huma modi kbar biex inaqqsu l-istress u l-ponot taz-zokkor fid-demm wara ikla.

Eżerċizzju eċċessiv fiżiku

L-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla l-ponot taz-zokkor fid-demm. Il-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu hekk kif il-muskoli tiegħek jassorbu z-zokkor mid-demm. Imma jekk teżerċita intensiv bil-lejl, tista 'ssib li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jaqgħu baxxi wisq biex iżommu ġismek sodisfatt matul il-lejl kollu.

Kun żgur li qed tieħu biżżejjed biex tiekol waqt il-pranzu jew tikkunsidra li tieħu snack b'ħafna proteini wara eżerċizzju qawwi. Jekk ġeneralment teżerċita bil-lejl u tmur torqod tard, tista 'tkun trid tmexxi l-ikla normali tiegħek eqreb - iżda mhux viċin wisq - ta' l-irqad tiegħek.

Hija wkoll idea tajba li tixrob aktar ilma wara workout biex tevita deidrazzjoni.

Sindromu tal-ikel bil-lejl (NES)

NES huwa disturb tal-ikel li jikkawża nuqqas ta 'aptit filgħodu, iħeġġeġ biex tiekol bil-lejl, u diffikultà biex torqod. Mhux magħruf ħafna dwar dak li jikkawża s-sindromu tal-ikel tal-lejl, iżda x-xjenzati jispekulaw li għandu x'jaqsam ma 'livelli aktar baxxi ta' melatonin bil-lejl.

Nies b'din il-kundizzjoni għandhom ukoll leptina aktar baxxa, li hija s-soppressjoni ta 'l-aptit naturali ta' ġismek, u kwistjonijiet oħra bis-sistema ta 'rispons għall-istress tal-ġisem.

L-NES mhux dejjem rikonoxxut mit-tobba u m'hemm l-ebda għażla speċifika ta 'trattament. Antidipressanti jistgħu jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni.

Tqala

Ħafna nisa jsibu li l-aptit tagħhom jiżdied waqt it-tqala. Li tqum bil-ġuħ x'aktarx mhuwiex kawża ta 'tħassib, imma jkollok bżonn tkun żgur li kwalunkwe tiekol tard bil-lejl ma jġiegħlekx iżżid ħafna piż.

Kul pranzu bnin u tmurx torqod bil-ġuħ. Snekk b'ħafna proteini jew tazza sħuna tal-ħalib tista 'żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek kostanti matul il-lejl.

Il-ġuħ bil-lejl waqt it-tqala jista 'jkun sintomu ta' dijabete waqt it-tqala, li hija elevazzjoni taz-zokkor fid-demm waqt it-tqala. In-nisa kollha jiġu ttestjati għal din il-kundizzjoni bejn 24 u 28 ġimgħa ta 'tqala u ġeneralment tissolva wara li titwieled it-tarbija.

Kundizzjonijiet oħra tas-saħħa

Xi kundizzjonijiet tas-saħħa jista 'jkollhom effett profond fuq l-aptit tiegħek, speċjalment jekk jinvolvu l-metaboliżmu tiegħek. L-obeżità, id-dijabete, u l-ipertirojdiżmu huma magħrufa li jikkawżaw problemi bil-kontroll tal-aptit.

Id-dijabete tikkawża problemi biex tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm. Fid-dijabete tat-tip 2, pereżempju, iċ-ċelloli ma jirrispondux għall-insulina u z-zokkor jiċċirkola fid-demm. Ir-riżultat huwa li ġismek qatt ma jieħu l-enerġija li għandu bżonn, u allura tibqa 'tħossok bil-ġuħ.

Sintomi oħra tad-dijabete jinkludu:

• għatx eċċessiv
• għeja
• feriti li jfejqu bil-mod
• viżjoni mċajpra
• bżonn eċċessiv li tgħaddi l-awrina

Li jkollok piż żejjed jew obeżi jista 'wkoll jagħmilha aktar diffiċli għal ġismek biex tuża l-insulina u tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Żieda fl-aptit hija wkoll waħda mill-aktar sintomi komuni ta 'ipertirojdiżmu, li sseħħ meta t-tirojde tiegħek tagħmel wisq mill-ormoni tetraiodothyronine (T4) u triiodothyronine (T3).

Kif tlaħħaq

Dieta bilanċjata tista 'ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek u l-livelli ta' enerġija, u wkoll iżżommok sodisfatt matul il-lejl kollu. Dan ifisser li tiekol aktar frott u ħaxix u inqas zokkor, melħ, kaffeina u alkoħol.

Ipprova ma tikkunsmax ikla kbira eżatt qabel torqod. Tiekol ikla ħafifa hija idea kbira jekk ilu ftit tal-ħin mill-pranzu, imma jkollok bżonn tevita wisq zokkor u lamtu. L-għan huwa li żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek kemm jista 'jkun stabbli.

Għażliet tajbin għal snack tard il-lejl jinkludu:

• ċereali tal-qamħ sħiħ b'ħalib b'xaħam baxx
• jogurt Grieg sempliċi bil-frott
• numru żgħir ta 'ġewż
• pita tal-qamħ sħiħ bl-hummus
• kejkijiet tar-ross bil-butir tal-karawett naturali
• tuffieħ bil-butir tal-lewż
• xarba ta 'proteina b'livell baxx ta' zokkor
• bajd iebes

Jekk issib ruħek dejjem bil-ġuħ qabel tmur torqod, ikkunsidra li tmexxi l-ikla ta 'l-ikel tiegħek siegħa jew tnejn.

Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, intwera wkoll li t-telf fil-piż itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u jirregola l-aptit tiegħek.

Meta tara tabib

Ara tabib jekk dawn il-bidliet fl-istil tal-ħajja ma jgħinux, jew jekk ikollok sintomi oħra. Jekk it-tabib tiegħek jagħtik dijanjosi ta 'kundizzjoni medika sottostanti, bħad-dijabete, x'aktarx li titqiegħed fuq pjan ta' trattament biex tgħin timmaniġġja l-kundizzjoni.

Jekk taħseb li l-ġuħ tiegħek huwa riżultat ta 'medikazzjoni, tiqafx tieħuha mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel. Jistgħu jirrakkomandaw medikazzjoni differenti jew jaġġustaw id-dożaġġ tiegħek.

Takeaway

Bidliet fid-dieta sempliċi, bħall-evitar tal-lamtu u z-zokkor qabel ma torqod, tnaqqas l-istress, torqod adegwatament, u tibqa 'idratat jistgħu jgħinuk tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek u tirregola l-aptit tiegħek.

Jekk għandek piż żejjed jew tinnota sintomi ta ’kundizzjonijiet oħra ta’ saħħa, ara lit-tabib tiegħek.