Il-mixi huwa workout tajjeb daqs il-ġiri?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm ħafna raġunijiet għaliex in-nies jibdew jiġru: biex jibqgħu rqaq, jagħtu spinta lill-enerġija, jew jaqbdu dak it-treadmill ħdejn it-tgħaffiġ tal-ġinnasju tagħna (jekk jogħġbok segwi l-pariri tagħna dwar l-etikett tal-ġinnasju qabel ma tagħmel xi movimenti għalkemm!). It-tmexxija tista 'tgħin biex iżżomm il-qalb b'saħħitha, ittejjeb il-burdata, u tevita l-mard; flimkien ma 'studji reċenti sabu li l-ġiri huwa mod tajjeb ħafna biex titlef u żżomm il-piż. Iżda r-riċerka tissuġġerixxi li l-veloċità sħiħa mhix l-unika rotta għal saħħa tajba.

Issa Walk (jew Run?) It Out-Il-Ħtieġa-To-Know

Filwaqt li l-mixi jista 'jipprovdi ħafna mill-istess benefiċċji għas-saħħa assoċjati mat-tħaddim, riċerka riċenti tissuġġerixxi li t-tmexxija tista' tkun l-aħjar imħatra għal dawk li qed ifittxu li jitfgħu xi liri.Mhux taʼ sorpriża, in-nies jonfqu darbtejn u nofs aktar enerġija fil-ġiri milli bil-mixi, kemm jekk fuq il-binarju jew fuq it-treadmill. Allura għal persuna ta '160 lb, it-tħaddim jinħaraq madwar 800 kalorija fis-siegħa meta mqabbel ma' madwar 300 kalorija mixi. U dan huwa ekwivalenti għal porzjon pjuttost imdaqqas ta 'pizza (li ma jħobbx iqarraq il-premjijiet tal-ġurnata?).

Aktar interessanti, studju reċenti sab li anke meta r-runners u l-walkers nefqu ammonti indaqs ta 'enerġija (jiġifieri walkers qattgħu aktar ħin jeżerċitaw u koprew distanzi akbar), ir-runners xorta tilfu aktar piż. Ir-runners mhux biss bdew l-istudju irqaq mill-walkers; kellhom ukoll ċans aħjar li jżommu l-BMI u ċ-ċirkonferenza tal-qadd tagħhom.

Dik id-differenza tista’ possibbilment tiġi spjegata minn studju reċenti ieħor, li jissuġġerixxi li t-tmexxija tirregola l-ormoni tal-aptit tagħna aħjar mill-mixi. Wara li jiġru jew jimxu, il-parteċipanti ġew mistiedna għal buffet, fejn il-mixi kkunsmaw madwar 50 kalorija aktar milli kienu ħarqu u r-runners kielu kważi 200 kalorija inqas milli kienu ħarqu. Ir-runners kellhom ukoll livelli ogħla ta 'l-ormon peptide YY, li jistgħu jrażżnu l-aptit.

Lil hinn mit-telf tal-piż, il-mixi jista 'jkun ta' benefiċċju superjuri għal saħħitna. Ir-riċerkaturi ħarsu lejn dejta mill-Istudju tas-Saħħa tar-Runners Nazzjonali u l-Istudju tas-Saħħa tal-Walkers Nazzjonali u sabu li n-nies li nefqu l-istess ammont ta 'kaloriji - irrispettivament minn jekk kinux jimxu jew jiġru - raw kważi l-istess benefiċċji għas-saħħa. Qed nitkellmu riskju mnaqqas ta 'pressjoni għolja, kolesterol għoli, u dijabete, u saħħa kardjovaskulari aħjar. (Iċċekkja wkoll: Greatist's Complete Running Resources)

Iżda anke l-aktar atleti effiċjenti fil-ħin jistgħu jkunu jridu jaħsbu darbtejn qabel jiġru 'l bogħod il-ħin kollu. It-tħaddim ipoġġi iktar tensjoni fuq il-ġisem u jżid ir-riskju għal korrimenti bħall-irkoppa tar-runner, ir-razez tal-hamstring, u l-qasmiet tal-qasba tal-għaġeb temmuti (li jolqtu anke lill-aktar runners konsistenti). U ovvjament, xi nies sempliċement jippreferu jieħdu l-affarijiet bil-mod.

Walk This Way-Your Action Plan

Meta l-ġiri ma jkunx fil-karti, il-mixi bil-piżijiet jista 'jkun l-aħjar soluzzjoni li jmiss biex tidħol f'enerġija ta' taħriġ. Studju wieħed wera li l-mixi b'veloċità ta '4 m.p.h fuq it-treadmill bil-piżijiet tal-idejn u tal-għaksa kien komparabbli ma' jogging f'5 m.p.h mingħajr il-poundage żejjed. (U jekk xi ħadd iħares darbtejn, il-piżijiet tal-idejn huma totalment ġewwa bħalissa, ma jafux?)

Ma jimpurtax liema pass iħoss tajjeb, dejjem kun żgur li l-ġisem ikun lest għall-azzjoni. Sittin fil-mija tar-runners jesperjenzaw korriment gravi biżżejjed biex iżommhom milli jkunu attivi. Allura ftakar li sessjoni ta 'għaraq tista' tkun wisq strapazz jekk titkellem ma 'dak il-buddy workout tħallina gasping għall-arja (AKA l-"talk test" FAIL). Li tisma 'l-ġisem u t-tlestija xierqa ta' warm-up u tkessaħ huma kollha modi kif tipprevjeni korrimenti, għalhekk ibqa' infurmat u qatgħet aktar ħin tiġri fuq it-treadmill (u inqas ħin tiġri għand it-tabib).

Imdejjaq kemm bil-mixi kif ukoll bil-ġiri? Hemm madwar, oh, bazillion modi oħra biex tibqa 'attiv, mill-yoga u l-pilates sa l-irfigħ tal-piż u ċ-ċikliżmu fil-muntanji, u kważi kollox bejniethom. Tibżax tipprova attivitajiet ġodda biex tibqa 'kuntent u b'saħħtu!

It-Takeaway

Kardjo regolari (b'kull veloċità) jista 'jgħin biex iżomm il-ġisem b'saħħtu, biex ma nsemmux itejbu l-livelli tal-burdata u l-enerġija. Iżda, ħoġor għal ħoġor, it-tħaddim jinħaraq madwar 2.5 darbiet aktar kaloriji mill-mixi. Is-sewqan jista 'jgħin ukoll biex jikkontrolla l-aptit, u għalhekk ir-runners jistgħu jitilfu aktar piż minn dawk li jimxu minkejja kemm imorru l-mixi. Xorta waħda, it-tmexxija mhix għal kulħadd; li jmur b'veloċità sħiħa jista' jżid ir-riskju ta' korriment. Iż-żieda ta 'piżijiet ta' l-idejn u ta 'l-għaksa tista' tgħin biex tieħu l-intensità filwaqt li żżomm pass aktar bil-mod.

Dan l-artikolu tpoġġa oriġinarjament f'Jannar 2012. Aġġornat f'Mejju 2013 minn Shana Lebowitz.

Aktar dwar Greatist:

50 Eżerċizzju tal-Piż tal-Ġisem li Tista 'Tagħmel Kullimkien

66 Ikliet B’saħħithom li Tista ’Tagħmel minn Fdalijiet

Tassew Għandna Quċċati Sesswali?

Reviżjoni għal