15-il Mod kif Tiġġieled l-Għeja tal-Artrite Psorjatika

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• 1. Identifika l-iskattaturi tiegħek
• 2. Issettja tfakkiriet tal-medikazzjoni
• 3. Eżerċita regolarment
• 4. Ara d-dieta tiegħek
• 5. Tiskaddax fuq is-saqqu tiegħek
• 6. Żomm ma 'rutina rilassanti ta' l-irqad
• 7. Ittratta kundizzjonijiet oħra
• 8. Naqqas l-istress
• 9. Ikkunsidra medikazzjoni addizzjonali
• 10. Skeda l-ħin tal-mistrieħ tiegħek
• 11. Staqsi għall-għajnuna
• 12. Iċċekkja l-livelli ta 'vitamina D
• 13. Ikkunsidra t-terapija
• 14. Ipprova apparat ta 'mobbiltà
• 15. Ħares lejn supplimenti tal-ħadid
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Il-ġestjoni tal-artrite psorjatika tista 'tkun għeja waħedha, iżda għal xi nies, l-għeja kronika hija sintomu injorat tal-kundizzjoni.

Studju wieħed jissuġġerixxi li kemm nies minn kundizzjonijiet tal-ġilda jirrapportaw li għandhom għeja moderata sa severa, filwaqt li 25 fil-mija jesperjenzaw livelli severi ta 'għeja.

L-artrite psorjatika hija mmarkata minn infjammazzjoni li taffettwa l-ġogi u l-ġilda. L-għeja tista 'tkun ikkawżata mill-infjammazzjoni nnifisha, iżda tista' wkoll tkun riżultat ta 'kumplikazzjonijiet oħra, inklużi:

• uġigħ kroniku
• anemija
• saħħa fiżika mnaqqsa
• li għandhom piż żejjed
• fibromyalgia
• kwistjonijiet ta 'rqad
• dijabete
• ansjetà u depressjoni

Jekk qed tqum kull filgħodu mingħajr enerġija, hawn huma ftit pariri sempliċi biex jgħaddu l-ġurnata.

1. Identifika l-iskattaturi tiegħek

L-identifikazzjoni tal-kawżi tiegħek tista 'tkun ta' sfida, imma li ssib il-kawża tal-għeja tiegħek jista 'jgħinek tikseb soluzzjoni. L-għeja tista 'tirriżulta minn bosta sorsi, inklużi:

• dieta
• ambjent
• burdata
• livell ta 'tensjoni
• mudelli ta 'rqad

Jista 'jkun ukoll taħlita ta' bosta minn dawn.

Żomm rekord bil-miktub jew elettroniku tal-għeja tiegħek biex tidentifika l-kawża tagħha. Irreġistra l-livell ta ’għeja tiegħek kuljum flimkien ma’ dak li kilt, meta qomt, meta mortek torqod, u kwalunkwe attività li għamilt dakinhar.

Dan jista 'jgħinek issib il-kawża tal-għeja tiegħek u sintomi oħra. Pereżempju, tista 'tħoss għeja eżatt wara li tieħu l-mediċina tiegħek, jew forsi tħossok verament għajjien wara li tiekol zokkor jew ħalib.

Filwaqt li jista 'jkun li ma jkunx hemm tweġiba waħda, dan huwa punt tajjeb għat-tluq.

2. Issettja tfakkiriet tal-medikazzjoni

Uġigħ u infjammazzjoni mill-artrite psorjatika jistgħu jikkontribwixxu għall-għeja.

X’aktarx li tieħu mediċina bir-riċetta biex iżżomm il-kundizzjoni tiegħek taħt kontroll. Ħafna nies li jgħixu bl-artrite psorjatika jirrappurtaw tnaqqis fl-għeja meta jieħdu mediċini għall-artrite psorjatika.

Huwa importanti li tieħu l-mediċina tiegħek skond l-iskeda u ma titlifx xi doża. Issettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek biex tieħu l-mediċina tiegħek fil-ħin it-tajjeb kuljum.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk l-effetti sekondarji qed jikkawżaw li tevita li tieħu l-mediċina tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jkun irid jaqleb għal waħda differenti.

3. Eżerċita regolarment

Jista 'jidher kontrintuitiv, iżda l-eżerċizzju huwa importanti biex ineħħi l-għeja.

L-eżerċizzju jtejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u jgħin biex iżid il-massa tal-muskoli, is-saħħa u l-flessibilità tiegħek. Dan jista 'jtik spinta ta' enerġija tant meħtieġa.

L-għaġla tal-endorfini li tesperjenza waqt l-eżerċizzju tista 'wkoll ittejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja tiegħek, kif ukoll l-irqad tiegħek. Jimmiraw għal 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum - anke jekk tkun biss mixja mgħaġġla.

Kun żgur li tibqa 'idratat waqt u wara l-workout tiegħek, għax id-deidrazzjoni tista' wkoll tkun kawża moħbija ta 'għeja.

4. Ara d-dieta tiegħek

Id-dieta tiegħek għandha rwol enormi f’li tħossok. Dieta b'ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, xaħmijiet b'saħħithom, u proteina dgħif hija t-triq biex timxi. Ipprova evita ikel ipproċessat u biz-zokkor.

Studji juru li għażliet djetetiċi speċifiċi jistgħu jgħinu biex titnaqqas is-severità tas-sintomi ta 'l-artrite psorjatika, inkluż għeja.

Xi eżempji ta 'ikel li jista' jnaqqas l-infjammazzjoni huma:

• dawk b'ħafna aċidi grassi omega-3, bħal salamun, tonn, ġewż, żejt taż-żebbuġa, u kittien
• dawk li għandhom ħafna antiossidanti, bħal frott u ħaxix ikkulurit, ċikkulata skura, tè u kafè
• ħbub sħaħ, bħal ħafur u ross ismar

Il-bord mediku tal-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Psorajiżi jsemmi wkoll is-supplimentazzjoni ta 'vitamina D tista' tkun ta 'benefiċċju għal persuni bi psorjasi jew artrite psorjatika.

5. Tiskaddax fuq is-saqqu tiegħek

Jekk is-saqqu tiegħek mhux komdu, l-irqad tiegħek x'aktarx ibati. Int tqatta 'madwar terz tal-ġurnata tiegħek fis-sodda. L-investiment f’saqqu tajjeb jista ’jagħmel dinja ta’ differenza meta niġu għall-artrite psorjatika.

6. Żomm ma 'rutina rilassanti ta' l-irqad

Irqad bil-lejl tajjeb huwa essenzjali għall-ġlieda kontra l-għeja. Rutina rilassanti bil-lejl tista 'tħejjik għas-suċċess.

Ipprova ħu banju sħun biex ittaffi l-uġigħ fil-ġogi tiegħek kull lejl qabel l-irqad. Jekk possibbli, mur torqod u qum fl-istess ħin kuljum.

Hawn huma xi ftit pariri oħra għal rutina ta 'rqad b'saħħtu:

• Evita l-alkoħol, in-nikotina u l-kaffeina.
• Żomm is-sodda tiegħek friska u skura.
• Itfi l-iskrins tal-kompjuter, taċ-ċellulari, u tat-TV qabel ma torqod.
• Żomm l-elettronika barra mill-kamra tas-sodda.
• Evita ikliet kbar qabel tmur torqod

7. Ittratta kundizzjonijiet oħra

Ħafna nies bl-artrite psorjatika għandhom kundizzjonijiet oħra ta 'saħħa, bħad-dijabete, anemija, nuqqas ta' rqad, depressjoni, jew ansjetà. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jkunu l-kawża tal-għeja tiegħek, jew jistgħu jagħmluha agħar.

Kellem lit-tabib tiegħek u kun żgur li qed tieħu t-trattament li għandek bżonn. Skont il-każ tiegħek, huma jistgħu jippreskrivu:

• supplimenti tal-ħadid għall-anemija
• għajnuniet għall-irqad, bħal zolpidem (Ambien), għal nuqqas ta 'rqad
• multivitamini għal nuqqasijiet nutrittivi
• antidipressanti, bħal bupropion (Wellbutrin)
• mediċini għad-dijabete, bħal metformin jew insulina

8. Naqqas l-istress

L-istress li jkollok mard kroniku jista 'jkun kbir. Jista 'wkoll jagħmel is-sintomi tiegħek agħar. Iżda, hemm ħafna għażliet li tista 'tipprova tnaqqas il-livelli ta' tensjoni.

Xi attivitajiet eċċellenti tal-ġisem tal-moħħ li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta 'stress tiegħek jinkludu:

• yoga
• tai chi
• meditazzjoni

Jekk għad għandek diffikultà, ipprova tkellem lil konsulent jew speċjalista tas-saħħa mentali.

9. Ikkunsidra medikazzjoni addizzjonali

X’aktarx li diġà qed tieħu ftit mediċini differenti biex tikkura l-kundizzjoni tiegħek u tista ’tkun ħerqana li żżid waħda oħra. Dan jinftiehem.

Imma jekk ma tistax issib kif timmaniġġja l-livelli ta 'għeja tiegħek, tista' tibbenefika minn medikazzjoni li żżid l-enerġija, xi kultant imsejħa mediċini li jattivaw. Dawn jinkludu:

• antidepressivi ta 'inibitur ta' serotonin selettiv mill-ġdid (SSRIs), bħal fluoxetine (Prozac)
• psikostimulanti, bħal modafinil (Provigil)

Staqsi lit-tabib tiegħek biex jirrakkomanda medikazzjoni. Jista 'jkun li jkollok tipprova ftit qabel ma ssib waħda li taħdem għalik.

10. Skeda l-ħin tal-mistrieħ tiegħek

Meta tgħix b'marda kronika, inevitabbilment tħossok għajjien minn żmien għal żmien. Tista 'ssib li l-aħjar mod biex timmaniġġja l-għeja tiegħek huwa li tiskedaha fl-attivitajiet ta' kuljum tiegħek.

Nagħaġ malajr jew sempliċement mimdud fin-nofs tal-ġurnata jista 'jkun eżatt dak li għandek bżonn.

Tista 'wkoll tippjana li tagħmel l-iktar kompiti intensivi tiegħek meta ġeneralment ikollok l-iktar enerġija. Ikkunsidra li taqsam l-eżerċizzju tiegħek jew attivitajiet oħra f'segmenti iqsar.

11. Staqsi għall-għajnuna

Meta l-għeja tiegħek tfixkel, kultant jista 'jkollok bżonn titlob lill-ħbieb jew lill-membri tal-familja biex jgħinuk f'xogħol ta' kuljum bħal xogħol u kura tat-tfal.

Jista 'jkollok bżonn ukoll li tkun lest li tgħid "le" għal obbligi ġodda. Dan mhux dejjem faċli, imma żomm f'moħħok li mhuwiex servizz lil xi ħadd li jidher imdejjaq wisq biex verament jieħu sehem. L-ewwel trid tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

12. Iċċekkja l-livelli ta 'vitamina D

Hemm tassoċja livelli baxxi ta 'vitamina D ma' għeja u tissuġġerixxi supplimenti jistgħu jgħinu l-għeja ta 'ħafna nies titjieb b'mod sinifikanti, għalkemm oħrajn isostnu li l-evidenza hija.

Biex tkun bir-reqqa, jista 'jkun ta' min jiddiskuti dan mat-tabib tiegħek - u possibilment iżżid ftit aktar ikel rikk fil-vitamina D mal-lista tax-xiri tiegħek.

13. Ikkunsidra t-terapija

L-għeja tal-PSA tista 'tiġi flimkien ma' uġigħ kroniku, ansjetà u depressjoni - li kollha kultant jistgħu jiġu megħjuna permezz ta 'terapija konjittiva fl-imġiba (CBT) jew forom oħra ta' pariri.

Innota li s-sejba ta ’terapista li tkun tajba għalik personalment tista’ tagħmel differenza kbira. Jista 'jkun li tista' tikseb riferiment mit-tabib tiegħek jew minn xi ħadd li tafda fih.

14. Ipprova apparat ta 'mobbiltà

Jekk tiċċaqlaq tidher li hija fossa fuq l-enerġija tiegħek, tista 'tikkunsidra apparat ta' mobilità bħal skuter, qasab, jew walker biex jgħinek ittejjeb il-mobbiltà tiegħek u tnaqqas l-għeja.

15. Ħares lejn supplimenti tal-ħadid

Il-ħadid huwa essenzjali biex tqassam l-ossiġnu mal-ġisem kollu tiegħek u tħaddem il-muskoli tiegħek. Minħabba li l-anemija tista 'tagħmel l-għeja agħar tiegħek, ta' min jinvestiga jekk intix qed tieħu biżżejjed ħadid.

Bħal fil-każ tal-vitamina D, tista 'tiddiskuti dan mat-tabib tiegħek u tikkunsidra li tbiddel id-dieta tiegħek jew iżżid supplimenti tal-ħadid mal-kors ta' kuljum tiegħek.

Takeaway

L-għeja hija sintomu ta 'artrite psorjatika u tista' tkun waħda mill-iktar idejqek. L-għeja tista 'tagħmel l-uġigħ u l-ebusija tiegħek agħar. L-uġigħ tiegħek imbagħad jista 'jġiegħlek tħossok aktar għajjien, li jirriżulta f'ċiklu ħarxa ta' eżawriment.

Aħdem mat-tabib tiegħek biex issir taf jekk hemmx xi mediċini li għandek bżonn tieħu. Ftakar li l-istabbiliment ta 'rutina u li tara r-riżultati jista' jieħu ftit taż-żmien.

Tista 'tħabbat l-għeja bil-kombinazzjoni t-tajba ta' trattamenti u bidliet fl-istil ta 'ħajja.