3 Modi Kif Tagħmel Imbuttatura Squat

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Kif jaħdmu
• Kif tagħmel spinta squat
• Għall-burpee bażiku:
• Żid pushup jew aqbeż
• Żid dumbbells
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

Tista 'ssejħilhom squat thrusts jew burpees - imma mhux probabbli li ssejħilhom l-eżerċizzju favorit tiegħek. Il-verità hi li l-isforzi tal-squat huma ta 'sfida. Imma dak hu li jagħmilhom daqshekk effettivi.

“Dawk li jħarrġu jħobbuhom. Imma n-nies jobogħduhom, "tgħid Sarah Bright, trainer personali ċċertifikat u għalliem ta 'eżerċizzju fi grupp mill-Midtown Athletic Club f'Chicago.

Bright jgħid li l-burpees huma l-aqwa għażla ta 'trejner għax, "huma effettivi, ma jeħtieġu l-ebda tagħmir, u huma modifikati faċilment għal livelli ta' saħħa multipli."

Kif jaħdmu

Raġel jismu Dr Royal H. Burpee ħoloq l-eżerċizzju bħala test tal-kundizzjoni tajba għall-membri militari. "Aħna nużawha issa biex nibnu saħħa u reżistenza muskolari, kif ukoll inħarrġu lin-nies biex jaħdmu b'rata tal-qalb ogħla (eqreb tal-limitu tal-lactate)," jispjega Bright.

Li taħdem f'dan il-livell mhux biss taħraq aktar kaloriji, "iżda wkoll iżżid il-konsum żejjed ta 'ossiġenu wara l-eżerċizzju (EPOC) li jikkawża li tkompli taħraq saħansitra aktar kaloriji wara li tieqaf teżerċita, u tkompli tagħmel dan għal bosta sigħat. ”

Fi kliem ieħor, l-imbottatura tal-squat jippermettilek li taħsad ħafna mill-benefiċċji taż-żewġ kardjo u taħriġ ta 'saħħa.

Kif tagħmel spinta squat

Minħabba li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir u l-ebda ħiliet speċjali, tista 'tagħmel squat thrusts id-dar.

Għall-burpee bażiku:

1. Oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla u armi ma ’ġnubek.
2. Niżżel f'pożizzjoni squat u poġġi idejk fuq l-art.
3. Kick jew pass saqajk lura f'pożizzjoni ta 'plank.
4. Aqbeż jew aqbad saqajk 'il quddiem biex terġa' lura għal pożizzjoni squat.
5. Erġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa.

Jista 'jidher sempliċi, imma wara li tagħmel bosta minn dawn f'suċċessjoni rapida, tara l-isfida ta' spinta ta 'squat eżegwiti tajjeb.

Meta l-burpees bażiċi jsiru faċli, ipprova dawn il-varjazzjonijiet:

Żid pushup jew aqbeż

Meta tkun 'l isfel f'pożizzjoni ta' plank, żid pushup qabel ma ġġib saqajk 'il quddiem għal squat. Meta tasal wieqaf, żid qabża, u mbagħad terġa 'lura dritt għal squat għar-rappreżentant li jmiss.

Żid dumbbells

Bright tissuġġerixxi wkoll li żżid sett ta 'dumbbells ħfief f'kull idejn biex iżżid ir-reżistenza. Ġib ftit hawn.

Meta terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu fit-tarf tal-burpee tiegħek, għollihom fi press overhead biex taħdem idejk u l-ispallejn.

Takeaway

Kemm jekk l-għan aħħari tal-kundizzjoni tiegħek hu li titlef il-piż jew iżżid is-saħħa, l-imbottatura tal-squat u l-ħafna varjazzjonijiet ta 'sfida tagħha jistgħu jgħinu.

Jekk il-burpee bażiku huwa ta 'sfida wisq, tista' anki taġġustah fid-direzzjoni l-oħra. Bright tissuġġerixxi li tuża tarġa jew pjattaforma taħt idejk minflok tmur it-triq kollha lejn l-art. Dan iħallik tidħol fl-ispinta tradizzjonali ta 'l-isquat mingħajr ma timbotta lilek innifsek iebes wisq fil-bidu.