5 Modi Kif Żomm il-Pulmuni Tiegħek Saħħithom u Sħaħ

Kontenut

• 1. Tpejjipx jew tieqaf tpejjep
• 2. Eżerċita biex tieħu n-nifs aktar diffiċli
• 3. Evita espożizzjoni għal sustanzi li jniġġsu
• 4. Prevenzjoni ta 'infezzjonijiet
• 5. Nifs profond
• It-takeaway

Ħafna nies iridu jsiru aktar b'saħħithom. Rari, iżda, jaħsbu dwar il-protezzjoni u ż-żamma tas-saħħa tal-pulmuni tagħhom.

Wasal iż-żmien li nbiddlu dan. Skond il-mard respiratorju kroniku t'isfel - inkluż mard kroniku ostruttiv tal-pulmun (COPD) u l-ażżma - kienu t-tielet kawża ewlenija ta 'mewt fl-2010.

Inkludi kanċer tal-pulmun, u n-numri jitilgħu. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Pulmun (ALA) tiddikjara li l-kanċer tal-pulmun huwa l-kawża ewlenija ta 'mwiet mill-kanċer kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa. Huwa stmat li 158,080 Amerikan kienu mistennija li jmutu minnu fl-2016.

Il-verità hi li l-pulmuni tiegħek, bħal qalbek, il-ġogi, u partijiet oħra ta ’ġismek, jixjieħu biż-żmien. Jistgħu jsiru inqas flessibbli u jitilfu s-saħħa tagħhom, u dan jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs. Imma billi tadotta ċerti drawwiet tajbin għas-saħħa, tista 'żżomm aħjar is-saħħa tal-pulmuni tiegħek, u żżommhom jaħdmu bl-aħjar mod anke fis-snin anzjani tiegħek.

1. Tpejjipx jew tieqaf tpejjep

Probabbilment diġà taf li t-tipjip iżid ir-riskju tiegħek ta 'kanċer tal-pulmun. Imma dik mhix l-unika marda li tista 'tikkawża. Fil-fatt, it-tipjip huwa marbut mal-biċċa l-kbira tal-mard tal-pulmun, inkluż is-COPD, il-fibrożi pulmonari idjopatika, u l-ażżma. Tagħmel ukoll dak il-mard aktar gravi. Min ipejjep huwa iktar probabbli li jmut minn COPD minn dawk li ma jpejpux, pereżempju.

Kull darba li tpejjep sigarett, tieħu man-nifs eluf ta 'kimiċi fil-pulmuni, inkluż in-nikotina, il-monossidu tal-karbonju, u l-qatran. Dawn it-tossini jagħmlu ħsara lill-pulmuni tiegħek. Huma jżidu l-mukus, jagħmluha aktar diffiċli għall-pulmuni tiegħek biex jitnaddfu lilhom infushom, u jirritaw u jaqbdu t-tessuti. Gradwalment, il-passaġġi tan-nifs tiegħek dojoq, u jagħmluha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs.

It-tipjip jikkawża wkoll li l-pulmuni jixjieħu aktar malajr. Eventwalment, il-kimiċi jistgħu jbiddlu ċ-ċelloli tal-pulmun minn normali għal kanċerużi.

Skond il-, aktar minn 10 darbiet aktar ċittadini ta ’l-Istati Uniti mietu qabel iż-żmien mit-tipjip tas-sigaretti milli mietu fil-gwerer kollha miġġielda mill-Istati Uniti matul l-istorja tagħha. Barra minn hekk, it-tipjip jikkawża madwar 90 fil-mija tal-imwiet kollha mill-kanċer tal-pulmun fl-irġiel u n-nisa. Aktar nisa jmutu minn kanċer tal-pulmun kull sena milli minn kanċer tas-sider.

Ma jimpurtax kemm għandek età jew kemm ilek tpejjep, tieqaf tista 'tgħin. L-ALA tiddikjara li fi żmien 12-il siegħa biss minn meta tieqaf, il-livell tal-monossidu tal-karbonju fid-demm tiegħek jinżel għan-normal. Fi ftit xhur, il-funzjoni tal-pulmun tiegħek tibda titjieb. Fi żmien sena, ir-riskju tiegħek ta 'mard koronarju tal-qalb huwa nofs dak ta' persuna li tpejjep. U jsir aħjar aħjar iktar ma tibqa 'bla duħħan.

Tieqaf normalment jieħu diversi tentattivi. Mhux faċli, imma jiswa. Il-kombinazzjoni ta 'pariri u medikazzjoni tista' tkun l-aħjar mod biex tirnexxi, skond rapport mill-Aġenzija għar-Riċerka u l-Kwalità tal-Kura tas-Saħħa.

2. Eżerċita biex tieħu n-nifs aktar diffiċli

Minbarra li tevita s-sigaretti, li tagħmel eżerċizzju regolari huwa probabbilment l-iktar ħaġa importanti li tista 'tagħmel għas-saħħa tal-pulmuni tiegħek. Hekk kif l-eżerċizzju jżomm ġismek fil-forma, iżomm il-pulmuni tiegħek fil-forma wkoll.

Meta teżerċita, qalbek tħabbat aktar malajr u l-pulmuni tiegħek jaħdmu iktar. Ġismek jeħtieġ aktar ossiġnu biex iħaddem il-muskoli tiegħek. Il-pulmuni tiegħek iżidu l-attività tagħhom biex iwasslu dak l-ossiġnu waqt li jkeċċu dijossidu tal-karbonju addizzjonali.

Skond riċenti, waqt l-eżerċizzju, in-nifs tiegħek jiżdied minn madwar 15-il darba fil-minuta għal madwar 40 sa 60 darba fil-minuta. Huwa għalhekk li huwa importanti li tagħmel eżerċizzju aerobiku regolarment li jġiegħlek tieħu n-nifs iebes.

Dan it-tip ta 'eżerċizzju jipprovdi l-aħjar workout għall-pulmuni tiegħek. Il-muskoli bejn il-kustilji tiegħek jespandu u jiċkienu, u l-air sacs ġewwa l-pulmuni jaħdmu malajr biex jiskambjaw l-ossiġenu għad-dijossidu tal-karbonju. Iktar ma teżerċita, iktar isiru pulmuni tiegħek effiċjenti.

Il-ħolqien ta ’pulmuni b’saħħithom u b’saħħithom permezz tal-eżerċizzju jgħinek tirreżisti aħjar ix-xjuħija u l-mard. Anke jekk tiżviluppa mard tal-pulmun fit-triq, l-eżerċizzju jgħin biex inaqqas il-progressjoni u jżommok attiv itwal.

3. Evita espożizzjoni għal sustanzi li jniġġsu

Espożizzjoni għal sustanzi li jniġġsu fl-arja tista 'tagħmel ħsara lill-pulmuni tiegħek u taċċellera t-tixjiħ. Meta jkunu żgħar u b'saħħithom, il-pulmuni tiegħek jistgħu faċilment jirreżistu dawn it-tossini. Hekk kif tixjieħ, huma jitilfu ftit minn dik ir-reżistenza u jsiru aktar vulnerabbli għal infezzjonijiet u mard.

Agħti pawżi lill-pulmuni tiegħek. Naqqas l-espożizzjoni tiegħek kemm tista ':

• Evita d-duħħan passiv, u ipprova ma toħroġx barra waqt l-ogħla ħinijiet tat-tniġġis tal-arja.
• Evita li teżerċita ħdejn traffiku qawwi, għax tista 'tiġbed l-exhaust.
• Jekk int espost għal sustanzi li jniġġsu fuq ix-xogħol, kun żgur li tieħu l-prekawzjonijiet ta 'sigurtà kollha possibbli. Ċerti impjiegi fil-kostruzzjoni, fil-minjieri u fl-immaniġġjar tal-iskart jistgħu jżidu r-riskju ta 'espożizzjoni għal sustanzi li jniġġsu fl-arja.

Il-Kummissjoni tas-Sikurezza tal-Prodotti tal-Konsumatur ta ’l-Istati Uniti tirrapporta li t-tniġġis ta’ ġewwa huwa tipikament agħar minn dak ta ’barra. Dak, flimkien mal-fatt li ħafna jqattgħu l-maġġoranza tal-ħin tagħhom ġewwa dawn il-jiem, iżid l-esponiment għal sustanzi li jniġġsu ġewwa.

Hawn huma xi suġġerimenti għat-tnaqqis ta 'inkwinanti fuq ġewwa:

• Agħmel id-dar tiegħek żona ħielsa mit-tipjip.
• It-trab tal-għamara u vakwu mill-inqas darba fil-ġimgħa.
• Iftaħ tieqa ta 'spiss biex iżżid il-ventilazzjoni ta' l-arja ta 'ġewwa.
• Evita deodoranti sintetiċi ta 'l-arja u xemgħat li jistgħu jesponuk għal kimiċi addizzjonali bħal formaldehyde u benzene. Minflok, uża diffużur tal-aromatherapy u żjut essenzjali biex tfuħ l-arja b'mod aktar naturali.
• Żomm darek nadifa kemm tista '. Il-moffa, it-trab, u l-ġilda ta 'l-annimali domestiċi kollha jistgħu jidħlu fil-pulmuni tiegħek u jikkawżaw irritazzjoni.
• Uża prodotti tat-tindif naturali meta jkun possibbli, u tiftaħ tieqa meta tuża prodotti li joħolqu dħaħen.
• Kun żgur li għandek fannijiet adegwati, barnużi ta 'l-egżost, u metodi oħra ta' ventilazzjoni madwar id-dar tiegħek.

4. Prevenzjoni ta 'infezzjonijiet

L-infezzjonijiet jistgħu jkunu partikolarment perikolużi għall-pulmuni tiegħek, speċjalment meta tixjieħ. Dawk li diġà għandhom mard tal-pulmun bħal COPD huma partikolarment f'riskju għal infezzjonijiet. Anki anzjani b'saħħithom, għalkemm, jistgħu faċilment jiżviluppaw pnewmonja jekk ma jkunux attenti.

L-aħjar mod biex tevita infezzjonijiet tal-pulmun huwa li żżomm idejk nodfa. Aħsel regolarment b'ilma sħun u sapun, u evita kemm jista 'jkun li tmiss wiċċek.

Ixrob ħafna ilma u tiekol ħafna frott u ħaxix - fihom nutrijenti li jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek.

Żomm ruħek aġġornat bit-tilqim tiegħek. Ħu xi sparatura kontra l-influwenza kull sena, u jekk għandek 65 sena jew aktar, ħu vaċċinazzjoni tal-pnewmonja wkoll.

5. Nifs profond

Jekk int bħal ħafna nies, tieħu nifs baxx miż-żona tas-sider tiegħek, billi tuża biss porzjon żgħir tal-pulmuni tiegħek. Nifs fil-fond jgħin biex jitneħħa l-pulmun u joħloq skambju sħiħ ta 'ossiġenu.

Fi studju żgħir ippubblikat fil-, ir-riċerkaturi kellhom grupp ta '12-il voluntier iwettqu eżerċizzji ta' nifs fil-fond għal 2, 5, u 10 minuti. Huma ttestjaw il-funzjoni tal-pulmun tal-voluntiera kemm qabel kif ukoll wara l-eżerċizzji.

Huma sabu li kien hemm żieda sinifikanti fil-kapaċità vitali wara 2 u 5 minuti ta 'eżerċizzju ta' nifs fil-fond. Il-kapaċità vitali hija l-ammont massimu ta 'arja li l-voluntiera jistgħu joħorġu mill-pulmuni tagħhom. Ir-riċerkaturi kkonkludew li n-nifs fil-fond, anke għal ftit minuti biss, kien ta 'benefiċċju għall-funzjoni tal-pulmun.

L-ALA taqbel li eżerċizzji tan-nifs jistgħu jagħmlu l-pulmuni tiegħek aktar effiċjenti. Biex tipprovaha int, poġġi xi mkien bil-kwiet, u nifs bil-mod minn imnieħrek waħdek. Imbagħad ħu n-nifs mill-inqas darbtejn itwal minn ħalqek. Jista 'jgħin biex tgħodd in-nifsijiet tiegħek. Pereżempju, hekk kif tieħu man-nifs tgħodd 1-2-3-4. Imbagħad kif tispara, għadd 1-2-3-4-5-6-7-8.

Nifsijiet baxxi jiġu mis-sider, u nifsijiet aktar profondi jiġu miż-żaqq, fejn id-dijaframma tiegħek tpoġġi. Kun af li ż-żaqq tiegħek jiżdied u jinżel hekk kif tipprattika.Meta tagħmel dawn l-eżerċizzji, tista 'wkoll issib li tħossok inqas stressat u rilassat.

It-takeaway

Ipprova inkorpora dawn il-ħames drawwiet f'kull ġurnata: Tieqaf tpejjep, eżerċita regolarment, tnaqqas l-espożizzjoni tiegħek għal sustanzi li jniġġsu, tevita infezzjonijiet, u nifs profond. Billi tiffoka ftit mill-enerġija tiegħek fuq dawn il-kompiti, tista 'tgħin biex iżżomm il-pulmuni tiegħek jaħdmu bl-aħjar mod għall-ħajja.