Telf ta 'Piż: Cinch! Riċetti ta ’Ikla B’saħħitha

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ikla Healthy Riċetta #1: Bżar Aħmar Mimli Ġobon u Quinoa

Saħħan minn qabel il-forn għal 350. Poġġi ¼ tazza quinoa u 1/2 tazza ilma ġo kazzola żgħira u ħallih jagħli. Naqqas għal ttektek, għatti, u sajjar sakemm l-ilma kollu jiġi assorbit, madwar 5 minuti. Warrab u żommu mgħottija.

Waqt li ssajjar il-quinoa, uża sikkina li taqta’ biex taqta’ l-parti ta’ fuq bżar qampiena aħmar kbir u neħħi ż-żerriegħa u l-membrani; żomm il-bżar sħiħ. Imwarrba.

Saħħan skillet medju fuq medju-għoli; żid 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni. Żid ¼ tazza basla ħamra ikkapuljata u sate sakemm trasluċidi, madwar 2 minuti. Żid ¼ kuċċarina tewm ikkapuljat, ¼ tazza zunnarija mqatta ', ¼ tazza spinaċi tat-trabi, ¼ tazza faqqiegħ abjad imqatta' bil-buttuna, u ½ kuċċarina ħwawar Taljani ħielsa mill-melħ u qalli sakemm il-ħxejjex ikunu ftit offerti, madwar 4 minuti.

Ittrasferixxi l-ħxejjex qlugħ fi skutella. Ħallat il-quinoa msajra, u bil-mod itwi ¼ tazza cheddar imqatta 'fin.

Imla l-bżar bit-taħlita. Poġġi f'dixx tal-ħami u aħmi mikxuf għal 15-il minuta jew sakemm il-bżar ikun kemmxejn maħruq. Servi sħun jew f'temperatura tal-kamra.

Ikla Healthy Riċetta #2: Gouda Affumikat u Insalata tal-Basal Grilled

Aqli 1/2 tazza basla mqatta’ f’imgħarfa żejt taż-żebbuġa extra verġni sakemm il-basla tkun trasluċida; imwarrba. Itfa' 1 1/2 tazza ħass romaine ma' tablespoon ħall balsamiku u kuċċarina meraq tal-lumi. Ħass ta ’fuq bil-basal u Gouda affumikat ta’ 1 uqija, imqatta ’f’biċċiet. Servi ma '1 porzjon ta' crackers naturali kollha integrali (iċċekkja l-pakkett għad-daqs tas-servizz).

Riċetta tal-Ikla Healthy #3: Għaġin tat-Tonn-Pecan

Saute 1 tazza fażola ħadra mqatta ', 1∕3 tazza basla mqatta', 1∕3 tazza faqqiegħ imqatta ', 1∕3 tazza karrotti mqatta', 1/2 kuċċarina tewm imqatta ', u 1/2 kuċċarina taħlita ta' tħawwir ta 'ħwawar Taljani mingħajr melħ f'1 / 4 kikkra brodu tal-ħxejjex b'sodju baxx.

Ladarba l-ħxejjex ikunu offerti, itfa 'b'1 / 2 tazza penne tal-qamħ sħiħ imsajjar u 3 uqija ta' tonn ippakkjat bl-ilma. Ittrasferixxi t-taħlita ġo pan tal-ħami żgħir; roxx indaqs ma '2 imgħaref pecans mqatta' b'mod fin u aħmi f'400 għal 10 sa 12-il minuta.

Riċetta ta ’Ikla B’saħħitha # 4: Chicken-Pesto Pita

Qatta ’3 uqija sider tat-tiġieġ bla għadam imsajjar u bla ġilda u itfa’ b’1 tablespoon pesto tal-ħabaq imqarbel. Fi skutella oħra, itfa '4 weraq kbar ta' ħass romaine, imqattgħin, b'1 tadam għanbaqar medju mqatta 'f'biċċiet, 1/2 tazza ħjara mqatta' b'mod fin, u tablespoon ħall balsamiku.

Għorok il-ġewwieni ta '1/2 pita integrali ma' tewm inkaljat wieħed. Imla t-tiġieġ segwit minn ħxejjex fit-pita, li sservi kull tifwir tal-ħaxix fuq in-naħa.

Ikla B’saħħitha # 5: Ikla tal-Ħobż Panera

Ordna 1/2 insalata tal-kafè klassika b'suppa żgħira tal-fażola sewda u porzjon ta 'baguette sħiħa

.

Reviżjoni għal