Huwa Attwalment Iebes Li Tintilef Meta Tkun Qasir?

Kontenut

• Fatt jew Finzjoni: Huwa iktar diffiċli għal Nisa iqsar li Jitilfu l-Piż
• Imma Stenna, Mhuwiex Dak Sempliċi!
• Ħjiel dwar Telf ta 'Piż għal Nies Qosra
• Reviżjoni għal

Li titlef il-piż huwa diffiċli. Iżda huwa aktar diffiċli għal xi nies aktar minn oħrajn minħabba varjetà ta 'fatturi: età, livell ta' attività, ormoni, piż tal-bidu, mudelli ta 'rqad, u iva-għoli. (FYI, hawnhekk għaliex l-irqad huwa n-numru l-iktar ħaġa importanti għal ġisem aħjar.)

Probabilment smajt li huwa aktar diffiċli għal nies li huma iqsar li jitilfu l-piż. U jekk int fuq in-naħa l-iqsar, forsi anke esperjenzajt dan mill-ewwel. Imma hux tassew aktar diffiċli jew tidher hekk biss għax għal darb'oħra, li titlef il-piż MHUX faċli? U jekk iva, għaliex?! Tkellimna ma 'esperti ta' telf ta 'piż biex ninvestigaw.

Fatt jew Finzjoni: Huwa iktar diffiċli għal Nisa iqsar li Jitilfu l-Piż

Allura, ejja neħħu dan mill-mod: "Jiddispjacini ngħidha, imma huwa veru li n-nisa iqsar għandhom jikkunsmaw inqas kaloriji biex jitilfu l-piż minn ħbieb itwal jekk il-fatturi l-oħra kollha huma ugwali," tgħid Luiza Petre, MD, bord- kardjologu ċċertifikat li jispeċjalizza fit-telf tal-piż. Fi kliem ieħor, ir-realtà ħarxa hija li anki jekk għandek l-istess livell ta 'attività u l-istess livell ta' saħħa ġenerali, il-ħabib tal-ogħla livell tiegħek se jkun jista 'jiekol aktar u xorta jitlef aktar piż milli inti, persuna iqsar, tista'. U minħabba li għandek tiekol inqas kaloriji biex tara r-riżultati ta 'telf ta' piż (jew biex iżżomm il-piż tiegħek), tista 'tħossok ~ ħafna iktar diffiċli, tgħid hi.

Ir-raġuni għaliex dan huwa veru hija fil-fatt pjuttost sempliċi: "Iktar ma jkollok massa tal-muskoli, iktar ma taħdem il-metaboliżmu tiegħek. Nies itwal għandhom massa tal-muskoli aktar minħabba li jitwieldu magħha sempliċement minħabba l-għoli tagħhom," jispjega Shari Portnoy, dietista rreġistrat . Il-massa tal-muskoli dgħif tiegħek għandha impatt fuq ir-rata metabolika bażali (BMR), li tiddetermina kemm kaloriji jinħaraq ġismek waqt il-mistrieħ. Iktar ma jkollok muskolu dgħif, iktar ikun għoli l-BMR tiegħek, u iktar tista 'tiekol. Naturalment, il-livell ta 'attività għandu rwol hawnhekk ukoll, iżda aktar ma jkun għoli l-BMR tiegħek, inqas xogħol ikollok tagħmel biex tagħti kont ta' kaloriji żejda li jittieklu.

Portnoy tgħid li fl-esperjenza tagħha, nies iqsar agħmel għandhom tendenza li jkollhom iktar diffikultà biex jitilfu l-piż b'mod ġenerali. "Inqas ma tibda piż, iktar ikun diffiċli li titlef. Ikun iktar faċli għal persuna ta '200 libbra li titlef il-piż minn persuna ta' 100 libbra." Din hija l-istess raġuni li tieħu iktar żmien biex titlef dawk l-aħħar 5 liri milli tagħmel biex titlef 5 liri fil-bidu ta 'vjaġġ ta' telf ta 'piż.

Barra minn hekk, "nisa iqsar li jippruvaw iżommu l-piż tagħhom ħafna drabi jsibu ruħhom ma 'sieħba tal-ikel li ma jaqblux," jinnota Dr Petre. Pereżempju, jekk int 5'3" u l-aqwa ħabib tiegħek ta' 5'9" trid taqsam biċċa cheesecake għad-deżerta, dawk il-kaloriji żejda jistgħu jipprevjenuk milli żżomm id-defiċit ta' kaloriji li għandek bżonn biex titlef il-piż, filwaqt li ma jaffettwawx tiegħek. l-għanijiet ta 'telf ta' piż ta 'ħabib. Womp womp.

Imma Stenna, Mhuwiex Dak Sempliċi!

Allura iva-nies iqsar għandhom jieklu inqas minn nies itwal biex jitilfu l-piż ġeneralment. Iżda l-għoli mhux l-uniku fattur li jiddetermina kemm kaloriji taħraq kuljum. Id-drawwiet ta 'rqad, il-ġenetika, is-saħħa ormonali, l-eżerċizzju, l-istorja tad-dieta, u l-eżerċizzju wkoll għandhom rwoli hawnhekk, jgħid Dr Petre.

"Mhux faċli daqs li tgħid li l-għoli huwa dejjem aħjar milli qasir meta niġu għal telf ta 'piż," tgħid Rachel Daniels, dietista reġistrata u direttur anzjan tan-nutrizzjoni ta' Virtual Health Partners. "Jista 'jkun hemm żmien meta persuna iqsar ma jkollhiex bżonn tiekol inqas minn persuna ogħla biex titlef il-piż - peress li l-għoli huwa biss fattur wieħed fl-ekwazzjoni," tgħid. Pereżempju, jekk il-persuna iqsar għandha perċentwal ogħla ta 'massa tal-ġisem dgħif, allura probabbilment jistgħu jikkunsmaw l-istess numru ta' kaloriji bħal persuna li tkun ogħla b'inqas massa tal-muskoli u jitilfu l-piż b'rata simili, hija tispjega.

Wieħed mill-modi primarji kif tista 'żżid il-metaboliżmu tiegħek huwa billi tagħmel eżerċizzju, u dan huwa qasam wieħed fejn nies iqsar jista' jkollhom vantaġġ. "Persuna iżgħar għandha ħtieġa ta 'kaloriji aktar baxxi, iżda tista' wkoll tinħaraq aktar minn persuna itwal li tagħmel l-istess eżerċizzju aktar malajr," tirrimarka Tracy Lockwood Beckerman, dietista rreġistrata internament f'Betches Media. "Pereżempju, jekk persuna iqsar tkun qed timxi mil, trid tagħmel aktar xogħol u aktar passi biex tgħaddi minn dak il-mili, filwaqt li persuna ogħla tieħu inqas passi u mhux se jkollha taħdem daqshekk."

Ħjiel dwar Telf ta 'Piż għal Nies Qosra

Fuq in-naħa iqsar u ma tarax ir-riżultati ta 'telf ta' piż li int wara? Hawn x'għandek tipprova ssolvi l-problemi.

Erfa 'l-piżijiet. "Billi tkun iqsar, dan jgħin biex tagħmel taħriġ ta 'saħħa u tiżviluppa kemm tista' massa tal-muskoli, li min-naħa l-oħra taħraq aktar kaloriji," jgħid Dr Petre. (Mhux ċert kif tibda? Hawnhekk huwa workout ta '30 minuta li jtella' l-piż li jimmassimizza l-ħin tal-mistrieħ tiegħek.)

Ixgħel is-sinjali tal-ġuħ. "Għalkemm xi ħadd iqsar m'għandux jiekol daqs xi ħadd ogħla, lanqas m'għandux ikun bil-ġuħ," jgħid Beckerman-għalkemm il-livell ta 'attività għandu rwol fl-aptit. "Ġismek jaf dak li għandu bżonn, allura tafdah!" (Li tiekol konxju parti regolari mid-dieta tiegħek jista 'jkun ta' għajnuna kbira meta tiġi biex tagħmel kuntatt mal-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek.)

Ballpark il-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek. Ikkalkula l-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek b'kalkulatur online fejn tista' ddaħħal l-għoli, il-piż u l-livell ta 'attività tiegħek, jissuġġerixxi Beckerman. Dażgur, m'għandekx għalfejn iżżomm mal-mira ta 'kaloriji * eżatta * li l-kalkulatur teżaq, imma tista' tgħinek tieħu idea deċenti ta 'bejn wieħed u ieħor kemm għandek tiekol jekk trid titlef il-piż jew iżżomm il-piż tiegħek . (Aktar dwar kif tagħmel dan hawn: Eżattament Kif Tnaqqas il-Kaloriji biex Titlef il-Piż Sikur)

Chat ma 'espert. "Kellem lil dietista reġistrat jew espert tas-saħħa qabel ma tqabbel lilek innifsek mal-ħabib leggy tiegħek li jidher li jista 'jneħħi dawk il-5 liri f'daqqa," jissuġġerixxi Daniels. Mhux biss ikunu jistgħu jgħinu biex l-affarijiet jitqiegħdu f'perspettiva, iżda x'aktarx ikollhom ukoll xi suġġerimenti dwar kif tista 'tagħmel l-aħjar użu mill-BMR tiegħek.

Reviżjoni għal