Dak li dawk id-Dieti FAD Kollha Qegħdin Attwalment Jagħmlu għal Saħħtek

Kontenut

• Hemm toqob kbar.
• Il-metaboliżmu tiegħek ibati.
• It-tranżizzjoni ssir l-istat kostanti tal-ġisem tiegħek.
• Reviżjoni għal

Keto, Whole30, Paleo. Anke jekk ma ppruvajthomx, żgur li taf l-ismijiet - dawn huma l-istili ta 'ikel ta' tendenza mfassla biex jagħmluna aktar b'saħħithom, aktar ħfief, iperfokati, u aktar enerġizzati. Kull waħda hija msejsa fuq element tax-xjenza u tiftaħar fan club entużjastiku li jaħrab mix-xhieda mal-midja soċjali kollha. Bħala riżultat, dawn il-programmi huma pjuttost tħajjar. "In-nies iridu aktar kontroll fuq is-saħħa tagħhom, u jafu li għandhom il-kapaċità li jimmanipulaw il-benesseri tagħhom billi jieklu ċerti tipi ta 'ikel," jgħid Robert Graham, M.D., il-kofundatur ta' Fresh Med NYC, prattika tas-saħħa integrattiva.

L-aspett tal-klabb jagħmel ukoll attraenti d-dieta moderna: Il-ħbieb jimbarkaw fuq il-pjanijiet flimkien, ibiddlu pariri u riċetti mfassla apposta, u anke jingħaqdu mad-dixxiplina meħtieġa, ngħidu aħna, id-dieta mono, li fiha tiekol tip wieħed biss ta 'ikel. (Għalkemm inti għandek def ma dieta ma roommate tiegħek.) Allura huwa no wonder għaliex nisa tajbin huma dieta qbiż-esperimentazzjoni ma 'diversi, jew kollha, ta' dawn ir-rutini tiekol fit-tfittxija għal avventura, sfida, u naturalment riżultati.

Filwaqt li d-dieti individwali jista 'jkollhom mertu veru, esperti bħal Dr Graham jgħidu li tibdel il-formuli tal-ikel tiegħek b'mod kostanti jista' jkollu konsegwenzi serji jekk tagħmel dan wisq jew spiss wisq. "Ġismek jeħtieġ pjan ta 'ikel konsistenti u mfassal tajjeb biex jibqa' b'saħħtu u ma joħloqx ħerba fuq l-imsaren u l-metaboliżmu tiegħek," huwa jgħid. (Għażla oħra: id-dieta 80/20, li tħallik tiekol pizza, yay!) Hawn x'għandek toqgħod attent għalih fuq dawn id-dieti-flimkien ma' l-istrateġiji intelliġenti, appoġġjati minn esperti li jgħinuk tibqa 'b'saħħitha, alimentata, u tajbin fuq kwalunkwe pjan tiekol.

Hemm toqob kbar.

It-tħassib ewlieni b’dieta li titlob l-eliminazzjoni ta ’gruppi ta’ ikel sħaħ hija li qed titlef in-nutrijenti ewlenin f’dak l-ikel, "tgħid Kristine Clark, Ph.D., RDN, id-direttur tan-nutrizzjoni sportiva fl-Università ta 'Penn State. (Jekk tħares lejn l-aktar dieti popolari fl-Amerika, tista 'tara li aħna pjuttost estremi bl-ikel tagħna.) Ħu keto, dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati u b'ħafna xaħam: Jekk tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati billi taqbeż il-qmuħ , frott, u ħaxix, inti ser tonqos fil-fibra, antiossidanti, u possibilment vitamini bħal A u C, tispjega hi. U anki jekk taqleb malajr bejn id-dieti, xorta m'intix sigur minn nuqqasijiet. "Fi tlett ijiem biss. mingħajr ċerti nutrijenti bħall-vitamina Ċ tista 'tiżviluppa sintomi ta' mard ta 'defiċjenza bħall-iskorbut, "jgħid Clark." Allura huwa essenzjali li jkollok pjan biex timla l-lakuni. "

It-tiswija: Qabel ma tipprova dieta, ara liema ikel huwa barra mill-limiti, imbagħad sib sorsi alternattivi għan-nutrijenti tagħhom. Għal dieti b'livell baxx ta 'ħalib bħal Whole30, per eżempju, ibdel fi brodu tal-għadam jew ħodor bil-weraq. (U, onestament, id-dieta ta 'eliminazzjoni probabbilment mhux se tgħinek titlef il-piż.)

Il-metaboliżmu tiegħek ibati.

Meta taqbeż minn dieta għal oħra, il-konsum tiegħek ta 'kuljum jista' jibda jitbandal.Anke jekk iżżomm ma 'dieta waħda għal xhur, ħafna mill-pjanijiet l-aktar popolari ma jitolbux l-għadd tal-kaloriji, u għalhekk tista' tispiċċa tikkonsma 2,000 kalorija ġimgħa u 1,200 l-oħra mingħajr ma tinduna bih. Dik il-varjazzjoni hija problema, Dr Graham jgħid: "Jekk il-konsum tal-enerġija tiegħek ma jkunx konsistenti, jista 'jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek, sabiex tispiċċa żżid il-piż." Jista 'wkoll iħawwad mal-indikazzjonijiet tal-ġuħ tiegħek, u jħallik irritabbli, eżawrit, u bil-ġuħ. (BTW, fil-fatt hemm rabta tal-ġenn bejn il-burdata tiegħek u l-metaboliżmu.)

It-tiswija: Onfoq l-ewwel ftit jiem ta 'dieta ġdida li ssegwi l-kaloriji tiegħek biex tkun żgur li int toqgħod f'firxa b'saħħitha għalik - għal mara ta' 140 lira, 5'4 ", jiġifieri 1,700 sa 2,400 kalorija kuljum, skont l-attività tiegħek Jekk possibbli, tiekol erba 'sa sitt ikliet iżgħar matul il-ġurnata biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek kostanti u l-ġuħ tiegħek taħt kontroll, jgħid Graham.

It-tranżizzjoni ssir l-istat kostanti tal-ġisem tiegħek.

"L-imsaren u l-metaboliżmu tiegħek jieħdu madwar tliet ġimgħat biex jaġġustaw għal ikel ġdid," jgħid Dr Graham. Jekk qed tipprova dieta ġdida kull xahar, ġismek qiegħed kontinwament jilgħab, u dan jista 'jkun diffiċli għas-sistema tiegħek.

It-tiswija: Ibqa 'fuq pjan għal mill-inqas tliet ġimgħat, imbagħad evalwa kif tħossok. Jekk tiddeċiedi li tieqaf, taqlebx id-dritt għal dieta li hija l-oppost polari (per eżempju, keto laħam tqil għal veganiżmu carby). Bidla f'daqqa fit-teħid ta 'karboidrati, proteini, xaħam jew fibra tista' tikkawża skumdità GI jew tibdil taz-zokkor fid-demm li jitbattal l-enerġija.

L-introduzzjoni mill-ġdid ta 'grupp ta' ikel teħtieġ ukoll kura. "Wara nofs sena mingħajr ikel, il-produzzjoni ta 'enzimi diġestivi fl-istonku tista' tinbidel, u tagħmilha diffiċli għalik li tipproċessa ikel," jgħid Clark. Kul porzjonijiet żgħar biss għall-ewwel. Jekk ikollok sintomi GI jew urtikarja, ara allerġista biex issir taf jekk għandekx sensittività għall-ikel.

Reviżjoni għal