X'inhuma l-Istrixxi tal-Keto u Kif Jitkejlu l-Ketożi?

Kontenut

• X'inhi l-ketożi?
• X'inhuma l-istrippi tal-keto?
• Kif tuża l-istrixxi tal-keto?
• Għandek tuża strixxi tal-keto?
• Reviżjoni għal

Jekk qrajt xi storja ta 'dieta fis-sena li għaddiet, x'aktarx rajt referenza għad-dieta keto trendy. Filwaqt li l-għan ewlieni tal-pjan ta 'dieta b'ħafna xaħam u baxx ta' karboidrati tipikament jaqa 'għal telf ta' piż, fil-qalba tiegħu l-għan huwa li l-ġisem juża x-xaħam bħala s-sors primarju tal-fjuwil.

"Il-fjuwil ippreferut tal-ġisem huwa l-glukożju," tgħid Kristin Kirkpatrick, R.D., dietista reġistrata fi Cleveland Clinic Wellness Institute. "Kull ċellula u speċjalment moħħok jiġbdu fuqha qabel kull ħaġa oħra bħala sors ta 'enerġija malajr. Imma meta taqta' drastikament il-karboidrati (is-sors ewlieni) u l-proteina tkun baxxa biżżejjed sabiex il-fwied le mur fil-glukoneoġenesi (il-formazzjoni tal-glukożju mill-aċidi amminiċi), il-ġisem idur għal sors ieħor ta 'fjuwil: ix-xaħam. "Meta ġismek jibda jaħdem mix-xaħam, aktar milli mill-karboidrati, dak huwa meta tasal għal dak magħruf bħala ketożi. (Relatat: 8 Żbalji Komuni tad-Dieta Keto li Tista' Tkun Żbaljata)

X'inhi l-ketożi?

Mingħajr il-glukożju bħala sors ta 'enerġija, ġismek ikisser il-ħażniet tax-xaħam f'karburant, u joħloq gliċerol u aċidi grassi - dawn l-aċidi grassi mbagħad jinqalbu għal ketoni biex iwasslu l-enerġija lill-muskoli, moħħ u sistema nervuża, tispjega Melissa Majumdar, RD, CPT , kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika u dietista anzjan tal-barjatrika fiċ-Ċentru Brigham u tan-Nisa għall-Kirurġija Metabolika u Barjatrika. "Minflok tuża l-muskolu bħala karburant, il-ketożi taqleb il-ġisem biex tuża l-ketoni," tgħid Majumdar. "Dan isalva l-muskoli, li jippermetti l-preservazzjoni tal-massa tal-muskoli dgħif." (Relatat: Dak kollu li Trid Tkun Taf Dwar Keto Flu)

Tajjeb, imma kif tkun taf meta tkun wasalt għall-ketożi?

X'inhuma l-istrippi tal-keto?

Dan huwa fejn jidħlu l-istrixxi tal-keto. Oriġinarjament kienu ddisinjati għal dawk bid-dijabete li huma f'riskju ta 'ketoaċidożi potenzjalment ta' theddida għall-ħajja, li sseħħ meta l-ġisem ipproduċa ketoni żżejjed bħala riżultat ta 'nuqqas ta' insulina. Dan huwa ovvjament ferm differenti mill-istat ta 'ketosis keto dieters huma wara.

Dawn il-ġranet, bil-keto diet craze, faċilment tista 'ssib strixxi tal-ittestjar f'bejjiegħa bl-imnut familjari bħal Amazon (Perfect Keto Ketone Test Strips, Buy It, $8, amazon.com) u CVS (CVS Health True Plus Ketone Test Strips, Buy It , $8, cvs.com) għall-inqas $5.

L-istrixxi nfushom ikejlu l-livelli ta 'ketone ta' l-awrina tiegħek - b'mod aktar speċifiku, tnejn minn tliet ketones magħrufa bħala aċidu aċetoaċetiku u aċetun. Madankollu, ma jiġbdux it-tielet ketone msejjaħ beta-hydroxybutyric acid, li jista 'jwassal għal negattivi foloz, jgħid Majumdar.

Kif tuża l-istrixxi tal-keto?

L-użu tagħhom huwa tip ta 'test tat-tqala peress li jinvolvi l-piża tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-istrixxi tal-keto se jkollhom direzzjonijiet li jgħidulek li tagħmel pipi f'tazza jew kontenitur u mbagħad tgħaddas it-test strip fih. Fir-rigward tar-riżultati, huma simili għal dak li tara fil-klassi tax-xjenza tal-iskola meta tkun qed tittestja l-livell tal-pH tal-ilma. Ftit sekondi wara li tgħaddas l-istrixxi fl-awrina, il-ponta tibda kulur differenti. Imbagħad tqabbel dak il-kulur ma 'skala fuq wara tal-pakkett tal-istrixxi tal-keto li tindika l-livell attwali ta' ketożi tiegħek. Pereżempju, beige ċar ifisser livelli ta 'traċċi ta' ketoni u vjola daqs livelli għoljin ta 'ketoni. Għandek bżonn biss tittestja l-livelli ta 'ketone tiegħek darba kuljum. Ir-riċerka indikat li kmieni filgħodu jew wara l-pranzu jista 'jkun l-aħjar ħin biex tuża l-istrixxi tal-keto.

Għandek tuża strixxi tal-keto?

Jekk int xi ħadd immexxi min-numri u ma tridx taqta 'jekk intix fi stat ta' ketożi sempliċement ibbażat fuq kif tħossok, tikkunsidra li tipprova l-istrixxi tal-keto, tgħid Kirkpatrick. Jistgħu jkunu ta ’għajnuna speċjali għal dawk li għadhom jibdew id-dieta u jiffamiljarizzaw ruħhom mas-sintomi. (L-influwenza Keto hija komuni fost dawk li dieting ġodda li mhumiex użati biex jieklu b'ħafna xaħam u baxx ta' karboidrati.)

Ħafna nies jaħsbu li qegħdin fil-ketożi u mhumiex, jgħid Kirkpatrick. "Jew il-proteina tagħhom hija għolja wisq jew il-livelli tal-karboidrati tagħhom huma ogħla milli jaħsbu." Huwa wkoll komuni li tikseb "knocked out" ta 'ketosis, hija żżid jekk inti itlaq ir-renji waqt avveniment speċjali, jew jekk qed tipprattika ċ-ċikliżmu tal-karboidrati.

Jista 'jkun ta' benefiċċju li tkun taf fejn toqgħod. Iżda minħabba li l-istrixxi tal-keto jħallu barra dak it-tielet ketone, dan il-metodu ta 'ttestjar huwa intrinsikament inqas preċiż minn test tal-ketone tad-demm, li jinkludi qari tat-tliet ketoni kollha. "Il-kejl tat-tipi kollha ta 'ketoni jkun l-iktar preċiż, u jekk l-istrixxa tat-test ma tkunx qed tkejjel il-beta-hydroxybutyrate, il-ġisem jista' fil-fatt ikun f'ketożi iżda l-istrixxa tat-test tista 'ma tindikahiex," tgħid Majumdar.

Barra minn hekk, jekk kont ilek issegwi d-dieta keto b'mod konsistenti għal xi żmien, ġismek jidraw jaqbad ketoni għall-enerġija, li jfisser li se jinħela inqas fl-awrina tiegħek, u għalhekk ir-riżultati tal-ittestjar tal-istrixxa tal-keto mhux preċiżi jekk is-sejba tal-ketożi hija l- għan. (Relatat: Keyto Huwa Smart Ketone Breathalyzer Li Jiggwidak Fid-Dieta Keto)

Barra minn hekk, in-nies jilħqu l-ketożi f'livelli differenti ta 'konsum ta' karboidrati - spiss ikun inqas minn 50 gramma kuljum, iżda dan jista 'jvarja wkoll, anke minn jum għal jum. "Li tiddependi fuq l-istrixxi tal-ketoni għal feedback dwar it-teħid u ma tużax il-konnessjoni moħħ-ġisem tista 'twassal għal aktar restrizzjoni tad-dieta jew mudelli ta' ikel diżordinat," iwissi wkoll Majumdar. Mingħajr ma tagħti attenzjoni għal kif iħoss ġismek-li jinkludi kif ġismek "iħoss" waqt li jkun fil-ketożi, iżda wkoll xaba ', kwalità tal-ħajja, u enerġija ġenerali - tista' titlef in-naħat ta 'twissija ta' xi aspetti negattivi komuni tad-dieta keto. "Jekk tħossok agħar, dawn l-aġġustamenti tal-ikel jistgħu ma jkunux tajbin għal ġismek," jgħid Majumdar.

Allura filwaqt li m'hemm l-ebda periklu immedjat meta tipprova l-istrippi, jgħid Kirkpatrick, m'għandekx għalfejn tiġġenn tħares lejn in-numri tiegħek. Anke jekk tittestja spiss, ftakar li tiffoka fuq kif tħossok fuq xi dieta ġdida, ukoll.

Reviżjoni għal