10 Għajnuniet biex toħroġ lura bil-ħidma meta tkun ilek barra mill-vagun għal xi żmien

Kontenut

• # 1 Irrispetta ġismek.
• # 2 Tqabbilx ir-rutina tiegħek ma 'xi ħadd ieħor.
• #3 Impenja għal xi ħaġa—litteralment.
• # 4 Tibżax titlob l-għajnuna.
• # 5 Ixtri ħwejjeġ ġodda tal-workout.
• # 6 Ibdel l-ambjent tiegħek.
• # 7 Kun af meta timbotta lilek innifsek.
• # 8 Ikseb skomdu.
• # 9 Ingħaqad ma 'tim.
• # 10 Waqqaf l-eżerċizzju.
• Reviżjoni għal

B'xorti tajba aktar u aktar nies qed jibdew iħarsu lejn l-eżerċizzju bħala xi ħaġa li hija aktar parti mill-istil ta 'ħajja tiegħek aktar milli "xejra" jew impenn staġjonali. (Tista 'l-manija tal-ġisem tas-sajf jekk jogħġbok tmut diġà?)

Iżda dan ma jfissirx li l-ħajja ma tistax tfixkel anke l-aħjar pjanijiet stabbiliti u rutini tal-gym. Forsi inti għadek kellek tarbija u lanqas biss tista 'tifhem it-tqegħid ta' spandex jew forsi kont qed tirribatti korriment u tlift totalment il-qligħ kollu li qlajt ħafna bħala riżultat. Hemm ħafna raġunijiet reali, onesti, relatabbli, u totalment aċċettabbli biex wieħed imur għal waqfa tal-fitness. Hemm ukoll xi tgħid dwar sempliċement li tkun f'funk fitness. Inti xorta tista 'tkun qed taħdem, imma ma tistax tiftakar l-aħħar darba li fil-fatt ħadt gost biha. Traduzzjoni: M'hemm l-ebda mod li qed tieħu dak li ġismek (u moħħok) jixxennqu jew jeħtieġ minn dak il-moviment bla moħħ.

Vulkanizza għal dak kollu li ntqal hawn fuq: L-ewwel u qabel kollox, aqta 'ftit ftit lilek innifsek. Kun ġentili, u kun af li tkun xi tkun ir-raġuni tiegħek biex tħobb l-eżerċizzju (jew, heck, qatt ma tkun verament f'relazzjoni impenjata mal-fitness fl-ewwel lok), hija valida. Sussegwentement, aqbad il-kreattività tiegħek u toħroġ b'modi ġodda biex tibdel il-perspettiva tiegħek dwar kif taħdem. Biex ngħinu, tlabna lil xi professjonisti tal-benessri biex jaqsmu kif ħarġu lilhom infushom mill-waqgħa tal-workout tagħhom stess.

Isirqu l-ponot tagħhom u jerġgħu jħobbu l-workout tiegħek għall-ġid.

# 1 Irrispetta ġismek.

L-omm il-ġdida u l-influwenzar tal-fitness Jocelyn Steiber ta’ @chicandsweaty jaf x’inhi li l-ħajja titfa’ wrench kbir fir-rutina tal-fitness taż-żejt tiegħek. Minkejja li ħadmet tul it-tqala tagħha, wara li welldet lil bintha diversi xhur ilu, tgħid li tilfet kull motivazzjoni.

“Dejjem ħsibt li se nkun waħda minn dawk in-nisa li għaddew il-ġranet sa ma ħadt it-tabib tiegħi" go-ahead "ta 'sitt ġimgħat, imma meta wasal dak il-jum, lanqas biss kont lest li erġa 'ħadem, "tgħid hi. "I kien fiżikament u mentalment ixxotta." (Ara: Kif terġa 'tqabbad l-Eżerċizzju u l-Motivazzjoni għat-Telf ta' Piż Meta Trid Tkessaħ u Tiekol Ċipep)

Eventwalment, Steiber sabet li l-aqwa ħaġa li setgħet tagħmel kienet tirrispetta dak li kien għadda minnu ġisimha u tagħtih il-ħin. "Ħadtni kważi sena sħiħa biex inħossni komdu mal-ġisem il-ġdid tiegħi u nieħu gost naħdem mill-ġdid." Fl-aħħar mill-aħħar, ħarġet mini workouts matul il-ħinijiet tan-nap ta ’bintha, u voilà, hija sabet xi riservi ta’ enerġija mhux sfruttati.

# 2 Tqabbilx ir-rutina tiegħek ma 'xi ħadd ieħor.

Forsi qed tgħaġġel fil-gym u ma tarax l-istess riżultati bħall-ħabib tiegħek li bilkemm jiftakar li jippakkja s-sneakers tagħha. Forsi kellek ftit xhur impenjattiv fuq ix-xogħol u poġġiet ftit liri żejda filwaqt li l-ko-ħaddiem tiegħek b'xi mod sabet ħin biex tikseb ripped fl-istudjo tal-fitness boutique fil-qrib.

Tdejjaq? Jista 'jkun. Imma ieqaf tqabbel ġismek u r-rutina ta 'workout tiegħek ma' xi ħadd ieħor. Kull korp huwa differenti, u hemm ħafna aktar li jmur biex tara "riżultati" mill-ħin li tpoġġi biex tmur il-ġinnasju. (Relatat: Għaliex Il-Butt Tiegħek Jidher L-Istess Mhux Kwistjoni Kemm Tagħmel Squats)

"Huwa diffiċli li ma tqabbel lilek innifsek ma 'ħaddieħor, imma ipprova ma taqax f'dik in-nassa," jgħid Steiber.

#3 Impenja għal xi ħaġa—litteralment.

Kull darba li Jess Glazer, kowċ tas-saħħa u n-negozju u kreatur ta 'FITtrips, marret fuq waqfa fiżika (minħabba korriment jew sempliċement il-ħajja tieħu f'idejha), tgħid li użat l-istess triq lura biex tħobb il-workouts tagħha.

Parti minn dak il-vjaġġ huwa li jimpenja ruħu għal xi ħaġa marbuta biż-żmien. Ingħaqad fi sfida, ibda programm ġdid, iffirma għal tellieqa li teħtieġ li titħarreġ, tissuġġerixxi. (Relatat: X'Tgħallimni L-Iffirmar għall-Maratona ta 'Boston Dwar l-Iffissar ta' Miri)

Meta jkollok għan fuq l-orizzont, jagħtik iffokar fuq il-lejżer biex timpenja ruħek li tilħaq dak il-għan (speċjalment jekk tkun xi ħaġa li kellek tħallas għaliha, bħal tellieqa).

# 4 Tibżax titlob l-għajnuna.

Huwa simili għal terapija — xi kultant ma tistax tagħmel dan waħdu. L-istess jgħodd biex toħroġ minn dan l-eżerċizzju nieqes. Jekk kont qed tagħmel l-istess workouts boring AF għal min jaf kemm idum f'dan il-punt, jista 'jkun iż-żmien li ġġib xi backup.

Ikkunsidra li tikri taħriġ personali jew li tiffirma għal klassi li qatt ma ħsibt li tista 'tagħmel, jgħid Glazer, li huwa trainer f'Performix House f'NYC. Mhuwiex nuqqas li titlob l-għajnuna. Huwa xogħol ta’ trejner jew għalliem li jżomm lilek u lil ġismek miexi—użahom.

# 5 Ixtri ħwejjeġ ġodda tal-workout.

"Sib raġunijiet ġodda biex tħobb ġismek jew tixtri ħwejjeġ ġodda li jġiegħluk tħossok kunfidenti.", Tissuġġerixxi Steiber, li tgħid li kienet l-imħabba tagħha għal-qliezet ta 'qadd għoli li tawha l-ispinta żejda li teħtieġ biex tiċċaqlaq wara t-twelid. (Relatat: Dawn il-Leggings b'Rim Għoli Għandhom 1,472 Reviżjonijiet ta '5 Stilel)

Ix-xjenza wriet li dak li tilbes verament għandu impatt kbir fuq kif tħoss, taħseb, u taġixxi. “Meta tilbes tagħmir ġdid tal-fitness, tibda tidħol fil-karattru bħal attur li jilbes kostum għal wirja,” qalilna qabel il-psikologu tal-isport Jonathan Fader. "Bħala riżultat, inti tistenna li jkollok prestazzjoni aħjar, li tagħmlek ippreparat mentalment aktar għall-kompitu."

# 6 Ibdel l-ambjent tiegħek.

Jekk il-ħsieb ta 'slogging fuq it-treadmill iġġiegħlek tagħmel kważi xi ħaġa IMMA taħdem, għaliex ma tieħu mili tiegħek barra? Is-sejba ta 'modi biex tagħmel workouts iħossuhom aktar bħal logħob u inqas bħal "eżerċizzju" se tbiddel il-perspettiva tiegħek, jgħid Glazer.

Li tkun barra fin-natura għandu l-abbiltà stramba li tagħmlek kważi istantanjament inqas stressat u kuntenti b'mod ġenerali. Allura, aqbad tapit tal-yoga u l-headphones tiegħek u pprattika l-flussi tal-yoga tiegħek fil-park fil-qrib. (Relatat: 6 Raġunijiet Għandek Tieħu l-Prattika tal-Yoga tiegħek Barra)

# 7 Kun af meta timbotta lilek innifsek.

Staqsi lilek innifsek għaliex qed titkellem lilek innifsek barra mill-workouts jew bdejt tibża 'minnhom. Jekk int imħarreġ żejjed u eżawrit, "tħabbatx lilek innifsek jekk int eżawrit u pjuttost tieħu nagħsa, imma taf li huwa tajjeb ukoll li timbotta lilek innifsek kultant," jgħid Steiber. Li tiftaħ ir-raġuni tiegħek biex tevita attività li mfittxija biex iġġibilek ferħ, huwa s-sigriet biex taqbeż l-ostaklu biex terġa 'ssib ferħ fil-moviment. (Relatat: Huwa Possibbli Li Tagħmel Ħafna HIIT?)

# 8 Ikseb skomdu.

Il-kompjaċenza hija t-triq veloċi għad-dwejjaq. Jekk ilek tagħmel l-istess workout għal xhur u waqaf tara l-bidliet li daħlu fih fl-ewwel lok, żgur wasal iż-żmien għal bidla. "Ipprova xi ħaġa ġdida," tgħid Glazer. Kun skomdu jew titgħallem sport ġdid. Sib ferħ u eċċitament f’kapitli ġodda, bidu ġdid, u miri ġodda!”

# 9 Ingħaqad ma 'tim.

Jekk l-idoneità tħoss bħal tkaxkira fuq il-ħajja soċjali tiegħek jew l-idea tat-taħriġ għal tellieqa tinstema 'bħala l-aktar mod solitarju biex taħdem, ikkunsidra li tingħaqad ma' tim, jgħid Glazer. Aħseb: sport tal-kampjonat intramurali, għall-adulti.

"Dan huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel netwerk, tiltaqa 'ma' ħbieb ġodda, u ssib ħbieb ta' responsabbiltà," tgħid.

# 10 Waqqaf l-eżerċizzju.

OK, ismagħna.Kif jgħid Glazer, li terġa 'tħobb il-moviment huwa sempliċi, għandek bżonn biss tieqaf teżerċita u tħarreġ u minflok tibda tiċċaqlaq u tilgħab.

Bottom line: L-idoneità għandha tkun divertenti. Jekk le, m'intix se tagħmel dan. "Żeffen, tilgħab, tiġri, taqbeż, taġixxi bħal tifel, u ċċaqlaq bħal ma kont qabel qabel ma kont tieħu ħsieb dak li kont tidher jew jekk kont qed tieħu l-passi tiegħek għall-ġurnata."

Reviżjoni għal