X'inhu l-Ftehim dwar Spażmi u Bugħawwieġ fil-Muskoli?

Kontenut

• X'inhu Spażmu Muskolari? Kif Dwar Bugħawwieġ fil-Muskoli?
• X'Jikkawża Spażmi u Bugħawwieġ fil-Muskoli?
• Kif Ittratta Spażmi u Bugħawwieġ tal-Muskoli
• Kif Tipprevjeni Spażmi tal-Muskoli
• Reviżjoni għal

Żiemel Charley. Magħruf ukoll bħala l- "WTH !?" uġigħ li jista ' bis-serjetà bugħawwieġek fuq avviż ta 'mument. X'inhu spażmu fil-muskoli xorta waħda, huwa l-istess ħaġa bħal bugħawwieġ fil-muskoli, x'jikkawżahom, u kif tista 'trażżan il-qattiel seize-ups?

Ħadna spażmi tal-muskoli 101 mingħand l-ispeċjalista fid-diżordni newromuskuloskeletali Matthew Meyers, MS, tal-Velocity Sports Medicine f'West Westport, Connecticut, sabiex tkun tista 'tħawwad it-twitch għal dejjem.

Qed tieħu paniku għax qed ikollok bugħawwieġ fil-muskoli RN? Hawn l-informazzjoni bażika li qed tfittex:

• X'inhu? Spażmu fil-muskoli huwa kontrazzjoni involontarja ta 'muskolu wieħed jew aktar. Bugħawwieġ fil-muskoli huwa sempliċiment spażmu fil-muskoli sostnut (magħruf ukoll bħala li jdum aktar).
• X'jikkawżahom?Spażmi tal-muskoli jistgħu jkunu kkawżati minn sforz żejjed, tiġbid 'il bogħod wisq, deidrazzjoni, defiċjenza ta' elettroliti, u tagħfis tal-muskoli, għeja, jew trawma.
• Kif tagħmel li twaqqaf spażmu fil-muskoli? Ipprova timmassaġġja u tiġġebbed il-muskolu li hu bugħawwieġ.
• Għandek tinkwieta? Le - ġeneralment ma jagħmlux ħsara u jmorru waħedhom.

X'inhu Spażmu Muskolari? Kif Dwar Bugħawwieġ fil-Muskoli?

Jista 'jħoss bħal BFD, iżda spażmi tal-muskoli huma pjuttost sempliċi: Huwa kontrazzjoni f'daqqa u involontarja ta' muskolu wieħed jew aktar tiegħek, skond l-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi (AAOS). L-aħbar it-tajba hija li, għalkemm tista 'tkun ta' uġigħ u temporanjament iwaqqfek milli tuża l-muskolu affettwat, ġeneralment ma jagħmlux ħsara.

Xi ngħidu dwar bugħawwieġ fil-muskoli? Għall-iskopijiet kollha, bugħawwieġ fil-muskoli huwa pjuttost l-istess bħal spażmu fil-muskoli. Filwaqt li m'hemm l-ebda differenza studjata vera bejn it-tnejn, xi esperti jikkunsidraw sostnut spażmu fil-muskoli biex ikun bugħawwieġ fil-muskoli, skond l-Università Medika ta 'South Carolina.

X'Jikkawża Spażmi u Bugħawwieġ fil-Muskoli?

Eżerċizzju żejjed, tiġbid lil hinn mil-limiti tiegħek (jew ma tiġbidx biżżejjed), għeja jew trawma tal-muskoli, deidrazzjoni, u defiċjenza ta 'elettroliti huma fost l-aktar kawżi komuni ta' spażmi fil-muskoli.

Good Ol 'H2O għandu rwol kruċjali fiż-żamma tal-livelli ta' elettroliti stabbli għal funzjoni xierqa tal-muskolu, jgħid Meyers. Mela kun żgur li qed tidħol biżżejjed nuċċalijiet u idratat b'xorb sportiv (bħal Gatorade jew waħda minn dawn l-għażliet l-oħra), wara workout iebes biex timla l-elettroliti li tlift. U jekk qed tagħmel kafè multipli kuljum, jista 'jkun iż-żmien li tnaqqas—wisq kaffeina tista' tħeġġeġ bugħawwieġ u spażmi fil-muskoli, ukoll.

Muskoli li huma suxxettibbli għall-issikkar—bħall-pettorali, il-parti t'isfel tad-dahar, il-flexors tal-ġenbejn, u l-għoġġiela—ukoll għandhom it-tendenza li jkollhom spażmi aktar spiss, sempliċement minħabba li huma komunement eżawriti u mqassra. "Muskolu li spażmi spiss jiġri bħala riżultat ta 'tiġbid żejjed," jispjega Meyers. "Allura meta muskolu suxxettibbli għall-issikkar jew imqassar kronikament ikun imġebbed lil hinn mill-firxa mixtieqa ta 'moviment, huwa spażmi protettivi biex jevita li jinqata' jew, f'każijiet aktar estremi, jinqasam."

Kif Ittratta Spażmi u Bugħawwieġ tal-Muskoli

Hemm xi mod kif twaqqaf spażmu fil-muskoli wara li jkun beda? Ukoll, din is-soluzzjoni ta 'malajr tinstema' stramba, iżda ta 'min jipprova: Kul tablespoon ta' mustarda safra, skond Meyers. "Xi studji juru li huwa t-turmeric, xi wħud juru li huwa l-aċidu aċetiku," huwa jgħid. "Jew il-mod, nafu li huwa mod effettiv biex tnaqqas jew twaqqaf spażmu attiv tal-muskoli." (Huwa plawsibbli; it-turmeriku għandu tunnellati ta 'benefiċċji għas-saħħa, wara kollox.)

Inkella, l-aħjar imħatra tiegħek hi li tagħti ġismek ftit TLC: Iġġebbed bil-mod u massaġġi l-muskolu tal-bugħawwieġ, u żommu f'pożizzjoni mġebbda sakemm jieqaf, skond l-AAOS. Pereżempju, jekk qed ikollok spażmu fil-muskoli fil-qiegħ ta 'sieqek, poġġi bilqiegħda fuq l-art bis-sieq quddiemek, u iġġebbed is-sieq tiegħek lura lejn wiċċek. Żommha sakemm il-bugħawwieġ tal-muskoli jonqos. Jekk għandek bugħawwieġ fil-muskoli fl-għoġol tiegħek, ipprova medda ta 'għoġol tradizzjonali b'idejk mal-ħajt.

Kif Tipprevjeni Spażmi tal-Muskoli

Il-bilanċ huwa qawwa meta jiġi biex jipprevjeni bugħawwieġ fil-muskoli. "It-taħriġ ta 'kull grupp ta' muskoli b'mod ugwali huwa importanti, għalhekk il-biceps u t-triceps, u l-flexors u l-estensors tal-ġenbejn għandhom jiksbu ammonti ugwali ta 'imħabba," tgħid Meyers. (Hawn kif tiddijanjostika u tirranġa l-iżbilanċi muskolari tiegħek.) Iffoka fuq żoni li għandhom tendenza li jkunu stretti, u jinkorpora meded attivi bħal lunges u squats laterali qabel l-għaraq sesh. Imbagħad wara, agħmel istivi statiċi biex ittawwal it-tessut tal-muskoli.

"It-tiġbid bil-kuntratt-jirrilassaw huwa tip iffukat ta 'medda li tipprova tqarraq is-sistema nervuża biex tiġġebbed aktar, billi tuża n-nifs biex tiggwida għal medda aktar profonda," jispjega Meyers. Pereżempju, meta tiġġebbed il-hamstring, timtedd fuq dahrek u erfa 'riġlek sal-limitu. Imbotta riġlek 'l isfel lejn l-art biex tattiva l-hamstring qabel ma ġġib riġlek lura lejn rasek u tieħu n-nifs f'longazzjoni profonda u rilassata tal-muskolu.

L-idratazzjoni u dieta tajba għas-saħħa, b'attenzjoni speċjali għall-makronutrizzjoni (proteini, xaħmijiet u karboidrati) u mikronutriton (vitamini u minerali bħall-kalċju, manjesju u potassju) huma wkoll essenzjali biex iżżomm l-ispażmi fil-muskoli taħt kontroll.

Inkella, "muskolu bl-uġigħ tas-silġ u sħana meta ssikkat jew uġigħ," jagħti parir Meyers. Terapiji bħal tekniki ta 'rilaxx attiv, rilaxx myofascial, u stimulazzjoni elettrika jistgħu wkoll ikunu estremament utli. U tinsiex tolqot ir-roller tal-foam - aħna nħobbu dawn l-eżerċizzji tal-foam rolling.

Fl-aħħarnett, kun żgur li tagħti lilek innifsek biżżejjed ħin biex tissaħħan u tiksaħ, iskedar ġranet ta 'mistrieħ biex tevita taħriġ żejjed u tiżgura l-fejqan.

Reviżjoni għal