X'inhu Kundalini Meditazzjoni?

Kontenut

• X'inhu Kundalini Meditazzjoni?
• Il-Benefiċċji tal-Meditazzjoni Kundalini
• X'inhu li Tipprattika l-Meditazzjoni Kundalini
• Kif Ipprova l-Meditazzjoni Kundalini Id-Dar
• Reviżjoni għal

Jekk tħossok ansjuż bħalissa, onestament, min jista 'jagħtik tort? Pandemija dinjija, ribelljoni politika, iżolament soċjali - id-dinja tħossha bħal post pjuttost mhux maħdum bħalissa. M'intix waħdek jekk qed titħabat biex issib modi kif tlaħħaq mal-inċertezza. Filwaqt li l-yoga, il-meditazzjoni u t-terapija għadhom għażliet tajbin biex jikkalmaw in-nervituri u jtaffu l-ansjetà, huwa possibbli li jkollok bżonn xi ħaġa ftit differenti biex tgħaddi l-ġurnata tiegħek bħalissa.

Normalment jien pjuttost tajjeb li nipprova niffoka fuq il-pożittiv u nikkontrolla l-ansjetà tiegħi, iżda iktar ma ddum il-pandemija, iktar ninkwieta. Wara kollox, l-ansjetà titma 'l-inċertezza, u pjuttost ħafna xejn iħoss ċertu bħalissa. U filwaqt li tipikament nimmedita kuljum, dan l-aħħar sibt li kont qed nissielet biex nikkonċentra u moħħi baqa 'jiġġerraf - xi ħaġa li ma tantx esperjenzajt mill-ewwel ġranet ta' meditazzjoni tiegħi bħala Bidu.

Imbagħad skoprejt il-meditazzjoni Kundalini.

X'inhu Kundalini Meditazzjoni?

Meta għamilt xi riċerka, iltqajt ma 'tip ta' meditazzjoni msejħa meditazzjoni Kundalini, li għandha oriġini mhux magħrufa imma li jingħad li hija waħda mill-eqdem forom ta 'yoga (qed nitkellmu dati tal-Q.K). Il-premessa tal-meditazzjoni Kundalini hija t-twemmin li kulħadd għandu enerġija mkebba estremament qawwija (Kundalini tfisser 'serp imkebbeb' bis-Sanskrit) fil-qiegħ tas-sinsla. Permezz tan-nifs u l-meditazzjoni, huwa maħsub li tista 'tħoll din l-enerġija, li se tgħin biex tnaqqas l-istress u tiftaħ il-potenzjal sħiħ tiegħek.

"Hija dwar il-ħolqien ta 'dan il-kontenitur ta' enerġija u tgħin biex tisfrutta l-ogħla persuna tiegħek," tgħid Erika Polsinelli, għalliema tal-meditazzjoni Kundalini u fundatriċi ta 'Evolve minn Erika, komunità virtwali li tipprovdi vidjows ta' meditazzjoni u yoga tal-Kundalini u klassijiet privati. "Permezz ta 'xogħol tan-nifs, pożizzjonijiet tal-yoga Kundalini, mantras, u meditazzjoni attiva, tista' tgħin biex tbiddel il-mentalità limitata tiegħek u taħdem biex turi dak kollu li tixtieq." (Relatat: L-Aqwa Vidjows ta’ Meditazzjoni Fuq YouTube għal Sanità li Tista’ Tixxandar)

Il-meditazzjoni Kundalini hija aktar attiva mill-meditazzjoni tradizzjonali b'enfasi fuq l-allinjament u n-nifs, jgħid il-kowċ tal-ħajja spiritwali Ryan Haddon, li ilu jipprattika l-medjazzjoni u l-yoga ta 'Kundalini għal aktar minn 16-il sena. "Tippurifika, tistimula, u ssaħħaħ billi timblokka s-sistemi kollha tal-ġisem, u tiftaħ il-prattikant għall-enerġija kreattiva ta 'ġewwa," tispjega. Aħseb in-nifsijiet li jdumu għal diversi għadd, iżommu pożizzjonijiet tal-yoga, affermazzjonijiet u mantras, u jilagħbu bil-post ta 'ħarsa tiegħek: Dawn kollha huma komponenti tal-meditazzjoni Kundalini u jistgħu jintużaw minflok ma' sessjoni jew sessjonijiet varji, skont l-għan tiegħek .

Il-Benefiċċji tal-Meditazzjoni Kundalini

Minħabba s-serje diversa ta 'movimenti u xogħol tan-nifs, il-meditazzjoni Kundalini tista' tintuża biex tgħin varjetà wiesgħa ta 'emozzjonijiet, inklużi dwejjaq, stress, u għeja. “Personalment, meta bdejt fil-vjaġġ tiegħi ta’ meditazzjoni Kundalini, indunajt li fl-aħħar ħassejtni kalm għall-ewwel darba f’ħajti,” jgħid Polsinelli, li kien ibati minn episodji ta’ ansjetà qawwija. "Ħassejtni verament tajjeb fil-ġranet li għamiltha u rrealizzajt li nista 'naħdem mal-fluss tal-univers, aktar milli kontriha." (Relatat: Il-Benefiċċji kollha tal-Meditazzjoni li Tkun Taf Dwarhom)

Skont dak li trid tikseb fil-prattika tal-meditazzjoni tiegħek, tista 'tkun qed tiffoka fuq il-fejqan ta' trawmi tal-passat, li jkollok aktar enerġija, jew tiġġieled l-istress. Essenzjalment, il-prattikanti jsostnu li l-meditazzjoni Kundalini għandha l-abbiltà li tikkalma l-moħħ, tibbilanċja s-sistema nervuża, u ttejjeb il-funzjoni konjittiva. "Jista 'wkoll ikollu benefiċċji fiżiċi, tali flessibilità miżjuda, saħħa tal-qalba, kapaċità tal-pulmun estiża, u rilaxx tal-istress," jgħid Haddon.

Filwaqt li ma kienx hemm wisq studji xjentifiċi dwar il-benefiċċji tal-meditazzjoni Kundalini, ir-riċerka tal-2017 tissuġġerixxi li t-teknika tal-meditazzjoni tista 'tnaqqas il-livelli ta' cortisol (l-ormon tal-istress), filwaqt li studju ieħor mill-2018 sab li l-yoga u l-meditazzjoni Kundalini jistgħu jtejbu s-sintomi ta ' GAD (disturb ta' ansjetà ġeneralizzat).

X'inhu li Tipprattika l-Meditazzjoni Kundalini

Wara li tgħallimt dwar dawn il-possibilitajiet kollha, kelli bżonn nara jekk din il-prattika setgħetx tkun dak li kont nieqes fir-rutina tiegħi ta' kura personali. Dalwaqt, sibt ruħi f'meditazzjoni virtwali u privata ta' Kundalini ma' Polsinelli.

Hija bdiet billi staqsieni fuq xiex ridt naħdem - liema għalija, kienet l-ansjetà tiegħi dwar il-futur u l-istress kostanti. Bdejna bil-mantra Kundalini Adi (talb ta 'malajr) biex tgħaqqad in-nifs tagħna mal-prattika u tikkalma s-sistema nervuża. Imbagħad bdejna x-xogħol tan-nifs.

Polsinelli struzzjonijietni biex inżomm il-pali tiegħi flimkien fit-talb u nieħu ħames nifsijiet ta 'malajr minn ġol-ħalq segwit minn nifs twil' il barra minn ġol-ħalq. Mużika ratba daqqet fl-isfond hekk kif rrepejna dan il-mudell tan-nifs għal 10 minuti. Ġejt imħeġġa nżomm is-sinsla dritta sabiex inkun nista’ naċċessa l-enerġija Kundalini “koljata”, u għajnejja kienu magħluqa biss parzjalment sabiex nista’ niffoka fuq mnieħri l-ħin kollu. Dan kien totalment differenti mill-prattika normali tiegħi ta 'meditazzjoni, li kienet ħafna aktar bħal zen. Tipikament, għajnejja jibqgħu magħluqa, jdejja jistrieħu faċilment fuq irkopptejja, u għalkemm niffoka fuq in-nifs tiegħi, ma nippruvax nibdilha apposta. Allura, ikolli ngħid, nibqa 'wieqaf b'idejja billi tagħfas flimkien, minkbejn' il barra, u lura stick-straight mingħajr appoġġ attwalment imweġġa 'wara ftit. Billi kont fiżikament skomdu, żgur bdejt nistaqsi kif fid-dinja dan suppost kien qed jirrilassa.

Wara ftit minuti, madankollu, ġrat xi ħaġa tassew friska: Peress li kont tant intenzjoni li niffoka fuq nifs, fil-fatt ma stajtx niffoka fuq xi ħaġa oħra. Bħallikieku moħħi mnaddaf, u sibt li fl-aħħar stajt nagħti attenzjoni għall-mument preżenti ... mhux il-passat u lanqas il-futur. L-armi tiegħi ħassewhom daqsxejn tingiż, u ġismi kollu beda jħossu sħun, iżda mhux b'mod skomdu. Aktar minn hekk, qisni finalment kont f'kuntatt miegħi nnifsi.Anki jekk diversi emozzjonijiet inkwetanti, bħal paniku u ansjetà, ħarġu waqt li kont qed nieħu n-nifs, il-vuċi serħan il-moħħ ta 'Polsinelli tgħidli biex nieħu nifs biss minnha kienet eżattament dak li kelli bżonn biex nibqa' għaddej. (Relatat: X'inhu l-ASMR u Għaliex Għandek Tipprovah għar-Rilassament?)

Wara li ntemmet il-prattika, għamilna ftit nifsijiet ta ’paċi u movimenti ta’ l-idejn biex ankraw il-ġisem lura għar-realtà, kif qalha Polsinelli. Onestament, qisni qiegħed fuq sħaba. Ħassejtni verament imġedded daqs li kieku ġejt lura biss minn ġirja, imma wkoll iffukat ħafna. Kien l-ekwivalenti ta 'vjaġġ lejn il-spa flimkien ma' klassi ta 'eżerċizzju eżaltanti. Aktar importanti minn hekk, kont aktar kalm, aktar iffukat fuq il-preżent, u komdi matul il-jum ta’ wara. Anke meta xi ħaġa ddejjaqni, jien irrispondejt b’kalma u loġika aktar milli rreaġixxi malajr. Kienet bidla bħal din, iżda waħda li ħassejtni b'xi mod ippermettili nsir aktar f'armonija mal-awti awtentiku tiegħi.

Kif Ipprova l-Meditazzjoni Kundalini Id-Dar

Li tifhem l-isfumaturi wara l-meditazzjoni Kundalini jista 'jkun ta' qtigħ il-qalb - biex ma nsemmux, ħafna nies probabbilment m'għandhomx sigħat żejda biex jiddedikaw għall-prattika. Fortunatament, Polsinelli toffri sessjonijiet iggwidati ta '3 minuti fuq il-websajt tagħha li tagħmel l-inkorporazzjoni tat-teknika fir-rutina ta' kuljum tiegħek aktar realistika. (Relatat: Il-Ħaġa Waħda li Tista 'Tagħmel Biex Tiftaħ lilek innifsek Dritt Issa)

Barra minn hekk, tista 'ssib ukoll prattiċi differenti ta' Kundalini fuq YouTube, sabiex tkun tista 'tagħżel il-prattika li tidwi l-iktar miegħek u l-bżonnijiet tiegħek. Il-klassijiet privati ​​(virtwali jew IRL) jistgħu jgħinu wkoll biex iżidu ftit responsabbiltà żejda jekk issib li għandek bżonnha.

“Fit-taħriġ tiegħi, innutajna li huwa biss dwar li nuru,” jgħid Polsinelli. "Ftit nifsijiet konxji huma aħjar minn l-ebda nifs." Jidher faċli biżżejjed, hux?

Reviżjoni għal