Dan l-Workout tal-Veloċità tat-Treadmill ta '15-il Minuta Se Jkollok Ġo u Ġol-Ġinnasju f'daqqa

Kontenut

• Gwida Stryde:
• 15-il minuta Video Treadmill Workout
• Reviżjoni għal

Ħafna nies ma jmorrux lejn il-gym bil-ħsieb li jikkampjaw għal sigħat. Filwaqt li jista 'jkun sabiħ li tirreġistra prattika ta' yoga komda jew tieħu l-ħin tiegħek bejn settijiet ta 'rfigħ tal-piż, l-għan huwa ġeneralment: Daħħal, ħu għaraq, oħroġ.

Jekk qed taħseb, 'dak's hekk me', jew jekk bażikament tiddejjaq tagħmel kardjo, allura dan huwa l-workout għalik. Dan il-workout tal-veloċità tat-treadmill ta '15-il minuta - li ġie rreġistrat live fl-istudjo tat-tħaddim MyStryde f'Boston - huwa l-mod perfett biex strateġikament iġġib ir-rata tal-qalb tiegħek u tkompli bil-ġurnata tiegħek. (FYI, hawn għaliex għandek tagħti attenzjoni lir-rata tal-qalb tiegħek waqt workouts.)

Il-klassi ta’ workout tat-treadmill ta’ 15-il minuta (maħluqa minn Rebecca Skudder, fundatriċi ta’ MyStryde, u mmexxija minn trejner Erin O'Hara) tibda b’tisħin malajr imbagħad tieħdok permezz ta’ sellum tal-veloċità: Tiċċekkja bejn ix-xogħol u l-intervalli ta’ rkupru, u żżid il-veloċità tiegħek kull darba. Tista 'tolqot "play" u ssegwi flimkien mal-vidjow f'ħin reali hawn fuq (iva, hemm mużika inkluża u hija fil-fatt tajba), jew segwi l-istruzzjonijiet hawn taħt biex tagħmel it-treadmill workout waħdek.

Uża l-Gwida MyStryde Stryde biex tagħżel il-veloċitajiet tiegħek waqt il-workout. Ma jimpurtax x'inhuma l-istruzzjonijiet, ftakar li qed tagħżel veloċità li taħdem għaliha int; livell 2 jista 'jkun jogging fi 3.5 għal xi nies jew f'5.5 għal oħrajn.

Tħobb il-klassi? Tista 'tistrimja aktar minn MyStryde dritt fuq il-pjattaforma ta' streaming Fortë-wieħed biss mill-modi kif it-teknoloġija qed tagħmel it-treadmill running mod aktar friska f'dawn il-jiem.

Gwida Stryde:

• Livell 1: Walk jew pass faċli ta 'tisħin
• Livell 2: Jog komdu (tista' twettaq konverżazzjoni)
• Livell 3: Pass kuntenti
• Livell 4: Imbotta r-ritmu
• Livell 5: Sprint jew veloċità massima

15-il minuta Video Treadmill Workout

Tisħon: Ibda fuq inklinazzjoni ta 'żero jew 1 fil-mija. Għal 3 minuti, mixi jew jog faċli fuq it-treadmill. Imbagħad żid il-veloċità għal livell baxx 2 u ibqa 'hemm għal minuta.

Sellum veloċità

• 30 sekonda: Żid 0.2 mph biex issib il-pass il-ġdid tal-livell 2 tiegħek
• 30 sekonda: Żid il-veloċità għal-livell 3
• 30 sekonda: Lura għal-livell 2
• 30 sekonda: Żid il-veloċità għal-livell 4
• 30 sekonda: Lura għal-livell 2
• 30 sekonda: Żid il-veloċità għal-livell 5
• 90 sekonda: Irritorna għal-livell 2 (jew inqas, jekk meħtieġ) biex tirkupra. Irrepeti s-sellum għal darb'oħra.

Iksaħ: Irritorna għal-livell 2 jew ir-ritmu tal-irkupru għal 4 minuti. Spiċċa b'dawn il-meded essenzjali wara l-ġirja.

Reviżjoni għal