X'inhu Carpal Tunnel, u l-Workouts Tiegħek Ħatja?

Kontenut

• X'inhu Carpal Tunnel Syndrome?
• X'jikkawża Carpal Tunnel?
• Il-Ħidma Tista 'Tikkawża Tunnel Carpal?
• Kif Tittestja għal Carpal Tunnel
• Kif Ittratta s-Sindrome tal-Mina tal-Karpal
• Reviżjoni għal

L-isquats overhead huma l-iktar eżerċizzju diffiċli li QATT. Bħala kowċ tal-CrossFit u eżerċizzju avid, din hija għoljiet li lest immut fuqha. Ġurnata waħda, wara xi settijiet partikolarment tqal, anke l-polz tiegħi kien imweġġa '. Meta semmejt dan lill-kowċ tiegħi, huwa qal li l-polzi teneri tiegħi jistgħu jkunu indikattivi ta 'kwistjoni akbar. Cue: Id-daqqa li nstemgħet madwar il-kaxxa.

Dażgur, mort immedjatament id-dar u bdejt nagħmel is-sintomi tiegħi fuq il-google (naf, żball ta 'novizzi). Għal darb'oħra, Dr Google qalli li kelli s-sindromu tal-carpal tunnel. Filwaqt li a reali doc assigurani li jienle għandek sindromu tal-carpal tunnel (u li l-muskoli tad-driegħ tiegħi kienu biss fil-griżmejn), staqsejt: Tista 'fil-fatt tagħti lilek innifsek carpal tunnel bil-workouts tiegħek?

X'inhu Carpal Tunnel Syndrome?

Fi kliem sempliċi, is-sindromu tal-carpal tunnel huwa kkawżat minn nerv maqrus fil-polz—iżda biextassew tifhem x'inhi carpal tunnel, għandek bżonn ftit Anatomija 101.

Dawwar il-pala tiegħek lejk u għamel daqqa ta 'ponn b'idejk. Ara dawk l-affarijiet kollha jiċċaqalqu fil-polz tiegħek? Dawk huma tendini. "L-idejn huwa magħluq minn disa 'għeruq li jinżlu' l isfel mill-polz u joħolqu" mina "(magħrufa bħala" carpal tunnel ")," jispjega Alejandro Badia, MD, idejn, polz, u kirurgu ortopediku ta 'l-estremità ta' fuq iċċertifikat mill-bord ma 'Badia Iċ-Ċentru Idejn sa Spalla fi FL. "Imqiegħed f'nofs il-mina hemm in-nerv medjan, li jgħaddi minn driegħek għal ġo saba 'l-kbir u ħafna minn subgħajk." Madwar l-għerq hemm inforra msejħa t-tenosynovium. Meta dan jeħxien, id-dijametru tal-mina jonqos, li jista ', imbagħad, jikkompressa n-nerv medjan.

U meta dak in-nerv medjan jiġi kkompressat jew imqaxxar? Ukoll, dak huwa s-sindromu tal-carpal tunnel.

Huwa għalhekk li s-sintomi tas-sindromu tal-carpal tunnel spiss jinkludu tnemnim jew tnemnim fl-idejn, jew uġigħ, uġigħ, dgħjufija u uġigħ fil-polz u fl-idejn, jgħid it-terapista fiżiku Holly Herman, D.P.T., u awtur ta 'Kif Trabbi Tfal Mingħajr Ma Tkissirlek Dahrek.

Kultant sinjal ta 'carpal tunnel huwa uġigħ persistenti li jinfirex fl-ewwel tliet swaba' ta 'l-idejn, imma drabi oħra, "il-pazjenti jirrapportaw li jħossu li l-ponot ta' subgħajhom se jisplodu," jgħid Dr Badia. Ħafna nies li għandhom carpal tunnel jirrappurtaw ukoll li qajmu f'nofs il-lejl minn tnemnim jew tnemnim f'idejhom.

X'jikkawża Carpal Tunnel?

Kwalunkwe ħaġa li tikkawża lill-ġisem (speċifikament, l-għeruq u / jew it-tenosynovium) jintefħu jew iżommu l-ilma - u għalhekk, iġġiegħel il-mina tal-karpal tidjieq - tista 'tkun marbuta mas-sindromu tal-mina tal-karpal.

Sfortunatament, skond Dr Badia, il-fattur ta 'riskju numru wieħed tal-carpal tunnel huwa s-sess tiegħek (ugh). “Li tkun mara hija waħda mill-akbar ħatja tas-sindromu tal-carpal tunnel,” tgħid Dr Badia. Fil-fatt, in-nisa huma tliet darbiet iktar probabbli li jkollhom carpal tunnel mill-irġiel, skond l-Istitut Nazzjonali ta 'Disturbi Newroloġiċi u Stroke. (FYI: In-nisa huma aktar probabbli li jċarrtu l-ACLs tagħhom ukoll.)

X'jagħti? Ukoll, it-tenosynovium jeħxien b'reazzjoni għaż-żamma tal-fluwidu u, kif jispjega Dr Badia, "l-estroġenu jista 'jikkawża li żżomm l-ilma, li jista' jikkawża li l-għeruq u t-tenosynovium jintefħu u jagħmlu l-mina aktar dejqa." Huwa għalhekk li s-sindromu tal-carpal tunnel huwa speċjalment komuni waqt it-tqala u l-mestrwazzjoni meta l-livelli ta 'estroġenu jiżdiedu b'mod naturali. (Relatati: Il-Fażi taċ-Ċiklu Menstruwali Tiegħek—Spjegati).

Il-livelli ta 'estroġenu mhumiex l-uniċi ħatja; kwalunkwe kundizzjoni li tikkawża żieda fil-piż, żamma ta 'fluwidu, jew infjammazzjoni żżid ir-riskju ta' carpal tunnel. Huwa għalhekk li "id-dijabete, l-ipotirojdiżmu, id-disturbi awtoimmuni, u l-pressjoni tad-demm għolja huma wkoll marbuta mas-sindromu," jgħid Dr Bandia. Anke li jkollok dieta b'ħafna sodju (magħrufa wkoll bħala li żżomm l-ilma) tista 'tħarrax is-sintomi.

Nies li qabel esperjenzaw korriment fil-polz jew fl-idejn jistgħu jkunu f'riskju ogħla wkoll. "Trawma preċedenti bħal polz imkisser tista 'tbiddel l-anatomija fil-polz u tista' tiddisponi li tiżviluppa sintomi tal-carpal tunnel," jgħid Dr Badia.

Il-Ħidma Tista 'Tikkawża Tunnel Carpal?

Le! Il-workout tiegħek ma jistax jikkawża s-sindromu tal-carpal tunnel, jgħid Dr Badia; madankollu (!) jekk diġà għandek sindromu tal-carpal tunnel jew int predispost għas-sindromu, konsistentement li tgħawweġ jew tgħawweġ il-polz waqt li taħdem tista 'tħawwad in-nerv medjan u tiggrava s-sintomi, huwa jgħid. Allura, eżerċizzji bħal planks, push-ups, snatches, climbers tal-muntanji, burpees, u, yep, overhead squats jistgħu jaggravaw is-sintomi.

Jekk għandek carpal tunnel, it-tabib tiegħek jista 'jagħtik parir biex taqta' eżerċizzji li jpoġġu l-polz f'dik il-pożizzjoni jew biex twettaqhom fuq l-ewwel, jgħid Dr Badia. Tip pro: jekk dan iweġġa' subgħajk jew knuckles, ikkunsidra li żżid tapit ab jew xugaman mitwi taħt idejk għall-kumdità. (Jew sempliċement tagħmel pjanċi tad-driegħ minflok.)

Dr Badia jinnota li ħafna ċiklisti jidħlu fl-uffiċċju tiegħu b’ilmenti fuq il-polz: “Jekk għandek carpal tunnel u ma żżommx il-polz newtrali waqt li tirkeb u minflok qed testendi l-polz tiegħek kontinwament, is-sintomi se jaggravaw. " Għal dan, jirrakkomanda li tilbes ċinga ratba (bħal din jew din) li ġġiegħel il-polz f'pożizzjoni newtrali waqt li tirkeb. (Relatati: 5 Żbalji Kbar li Tista' Tagħmel fil-Klassi Spin).

Kif Tittestja għal Carpal Tunnel

Jekk taħseb li għandek carpal tunnel, ċempel espert. Hemm ftit testijiet tal-carpal tunnel li jistgħu jagħmlu biex jiddijanjostikak.

It-Test ta' Tinel jinvolvi ttektek fuq ġewwa tal-polz dritt fil-qiegħ tal-kbir, jispjega Dr Herman. Jekk uġigħ ta 'sparar irradja fl-idejn, hija indikazzjoni li jista' jkollok carpal tunnel.

It-Test tal-Phalan jinvolvi li tqiegħed id-dahar ta 'idejk u swaba' flimkien quddiemek b'subgħajk tipponta 'l isfel għal 90 sekonda, jgħid Dr Herman. Jekk is-sensazzjoni fis-swaba 'jew fl-idejn tinbidel, dan ifisser li jista' jkollok is-sindromu tal-carpal tunnel.

Dokumenti oħra jmorru dritt għat-tielet għażla: test tal-elettromiografija (jew EMG). "Dan huwa verament kif tiddijanjostika l-carpal tunnel," tgħid Dr Bandia. "Aħna npoġġu elettrodi fuq id-dirgħajn u s-swaba 'u mbagħad nkejlu kif in-nerv medjan qed imexxi." Jekk in-nerv ikun ġie kkompressat, il-fluss tan-nervituri jitnaqqas.

Kif Ittratta s-Sindrome tal-Mina tal-Karpal

Jista 'jidher ovvju, imma jekk it-tabib tiegħek jaħseb li l-kawża hija kundizzjoni sottostanti bħad-dijabete jew disfunzjoni tat-tirojde, dawk għandhom jiġu ttrattati l-ewwel. Lil hinn minn dan, hemm għażliet ta 'trattament kirurġiku u mhux kirurġiku għas-sindromu tal-carpal tunnel.

Tipikament, l-ewwel linja ta 'azzjoni hija li tilbes ċinga waqt attivitajiet li jġibu sintomi (bħal ċikliżmu, yoga, irqad, eċċ) u li tnaqqas b'mod mhux kirurġiku kwalunkwe infjammazzjoni b'affarijiet bħal pakketti tas-silġ u meds anti-infjammatorji OTC, jgħid Dr Herman. Fl-istadji bikrija ħafna. Dr Badia jgħid li s-supplimenti tal-vitamina B jistgħu saħansitra jgħinu.

Jekk l-ebda waħda minn dawn it-tiswija "faċli" ma taħdem, id-dokument tiegħek jista 'jirrakkomanda injezzjoni jew kirurġija ta' cortisone. Injezzjoni ta 'cortisone hija sterojdi anti-infjammatorju li meta tiġi injettata madwar in-nerv medjan tista' tgħin biex tnaqqas in-nefħa taż-żona, u għalhekk ittaffi l-kompressjoni fuq in-nerv—riċerka turi li huwa wieħed mill-aktar trattamenti effettivi disponibbli. Għal każijiet inqas avvanzati, jista 'jeħles kompletament mis-sindromu, filwaqt li f'każijiet aktar avvanzati jista' sempliċement itaffi s-sintomi għal perjodu qasir ta 'żmien. Għal soluzzjoni fit-tul, "hemm proċedura kirurġika super qasira li tinvolvi t-twessigħ tal-kanal billi taqta 'wieħed mil-ligamenti li qed jikkompressa n-nerv," jgħid Dr Bandia.

Inkella? Waqqa 'u agħtina 20 — m'għandek l-ebda skuża biex ma nagħmlux plank, push-up, jew burpee issa.

Reviżjoni għal