X'inhu Defiċit ta 'Kaloriji, u Huwa Sikur?

Kontenut

• X'inhu Kalorija?
• Kemm għandek bżonn kaloriji kuljum?
• X'inhu Defiċit ta' Kaloriji?
• Użu ta 'Defiċit ta' Kaloriji għal Telf ta 'Piż
• Kif Tnaqqas il-Piż b'mod Sikur Permezz ta 'Defiċit ta' Kaloriji
• Għanijiet ta' Telf ta' Piż għal żmien qasir vs
• Defiċit ta 'Kaloriji u Eżerċizzju
• Bidla fl-Imġieba
• Għaliex Defiċit ta ’Kaloriji Mhux Dejjem Jaħdem
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Kien ilu li n-nuqqas ta 'kaloriji huwa teknika komuni li tuża meta tipprova titlef il-piż. (Probabbilment smajt jew rajt il-frażi "kaloriji f'kaloriji barra" f'xi punt, hux?)

Imma x'inhu defiċit ta 'kaloriji, xorta waħda, u huwa l-qtugħ lura tal-kaloriji fil-fatt l-aħjar mod biex jitilfu l-piż? Hawn dak li jgħidu l-esperti tan-nutrizzjoni u r-riċerka riċenti dwar id-defiċits ta 'kaloriji, kif tikkalkula defiċit ta' kaloriji, u jekk humiex idea tajba jew le.

X'inhu Kalorija?

F'termini tal-ġisem uman, kalorija hija kejl li tindika l-ammont ta 'ikel b'valur speċifiku li jipproduċi l-enerġija. Essenzjalment, dan kollu jfisser li l-ikel u x-xorb li tikkonsma jipprovdu lil ġismek enerġija, imkejla f'termini ta 'kaloriji, biex tgħix.

Madankollu, ġismek għandu bżonn iktar minn sempliċement kaloriji biex jibqa ’ħaj - għandek bżonn ukoll nutrijenti - inklużi vitamini u minerali - sabiex ġismek jiffunzjona tajjeb. (Pereżempju, il-kalċju minerali misjub fil-ħalib jgħin biex isaħħaħ l-għadam waqt li l-ħadid minerali misjub fil-fażola huwa meħtieġ għall-funzjoni taċ-ċelloli ħomor tad-demm.)

Kemm għandek bżonn kaloriji kuljum?

Hemm tliet fatturi li jiddeterminaw il-kaloriji totali li għandek bżonn: ir-rata metabolika bażali tiegħek, l-attività fiżika, u l-effett termiku tal-ikel.

Rata metabolika bażika: Il-metaboliżmu bażali tiegħek huwa l-ammont ta 'enerġija meħtieġa biex ġismek sempliċement jibqa' ħaj, bħal biex qalbek tippompja. Ir-rata metabolika bażika (BMR) ta’ persuna tiddependi fuq bosta fatturi inklużi s-sess, l-età, it-tul u t-tkabbir (jiġifieri fit-tfal). Il-metaboliżmu bażiku jammonta għal madwar 50 sa 70 fil-mija tal-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek.

Attività fiżika: L-attività fiżika tammonta għal bejn 25 u 40 fil-mija tal-ħtiġijiet tiegħek ta 'kaloriji. Dan, naturalment, jinkludi workouts, iżda jinkludi wkoll termoġenesi ta 'attività mingħajr eżerċizzju, jew NEAT, l-enerġija li taħraq waqt li tagħmel dak kollu li hu le diġestjoni, nifs, ikel, jew eżerċizzju, jiġifieri tisjir, tindif, fidgeting, tajping, eċċ.

Effett termiku tal-ikel: L-effett termiku tal-ikel huwa l-enerġija meħtieġa biex tiddiġerixxi u tassorbi l-ikel li tiekol. Huwa jammonta għal bejn 5 sa 10 fil-mija tal-ħtiġijiet totali ta 'kaloriji tiegħek.

Id-dietisti jużaw diversi formuli biex jiddeterminaw il-ħtiġijiet ta 'kaloriji ta' persuna. Waħda mill-aktar formuli popolari hija l-Ekwazzjoni Harris-Benedict; l-ewwel, tikkalkula l-BMR tiegħek billi tuża l-piż, it-tul u l-età tiegħek, u mbagħad il-BMR tiegħek jiġi mmultiplikat b'fattur ta 'attività (eż: kemm tipikament tiċċaqlaq) biex tiddetermina bejn wieħed u ieħor kemm għandek bżonn ta' kaloriji kuljum. Pereżempju, xi ħadd li rari jew qatt ma jeżerċita se jimmultiplika l-BMR tiegħu b'1.2, u xi ħadd li jeżerċita b'mod moderat 3 sa 5 ijiem fil-ġimgħa jimmultiplika l-BMR b'1.55. Minflok tagħmel il-kalkoli kollha int stess, tista 'tuża l-kalkulatur tal-USDA biex tiddetermina l-bżonnijiet tal-kaloriji tiegħek.

Il-ħtiġijiet ta 'kaloriji għal nisa adulti jvarjaw minn 1,600 sa 2,400 kuljum, skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Jekk l-istil tal-ħajja tiegħek huwa aktar sedentarju, int tkun fit-tarf l-iktar baxx ta 'dik il-firxa, u jekk int aktar attiv, tkun fit-tarf l-iktar għoli. (Nota: Hekk kif tixjieħ, il-bżonn ta 'kaloriji tiegħek jonqos, u jekk int tqila jew qed tredda', il-bżonnijiet tiegħek jistgħu jiżdiedu.)

X'inhu Defiċit ta' Kaloriji?

Fi kliem sempliċi, defiċit ta 'kaloriji huwa meta tikkonsma inqas kaloriji milli qed juża jew jaħarqu ġismek.

Huwa rakkomandat komunement li, sabiex jitilfu l-piż, għandek toħloq defiċit ta 'kaloriji. Pereżempju, jekk persuna teħtieġ 3,000 kalorija kuljum, it-tnaqqis tal-konsum ta ’kaloriji tagħha għal 2,500 kalorija kuljum joħloq defiċit ta’ kaloriji ta ’500 kalorija kuljum. Fl-1558, ir-riċerkatur Max Wishnofsky, M.D., ikkalkula li libbra waħda ta 'xaħam taħżen madwar 3,500 kaloriji ta' enerġija, skond artikluId-Dietista tal-lum. Minn dakinhar, ġie aċċettat bħala għarfien komuni li - f'termini ta 'telf ta' piż - 1 libbra hija ekwivalenti għal 3,500 kaloriji. B'dan f'moħħha, l-idea hi li defiċit ta '500 kalorija kuljum jista' finalment jirriżulta f'madwar 1 libbra ta 'telf ta' piż fil-ġimgħa. (Ara: Kif Tnaqqas il-Kaloriji biex Tnaqqas il-Piż b'mod Sikur)

Jekk qed tikkonsma aktar kaloriji milli qed tuża ġismek, dak jissejjaħ bilanċ żejjed ta 'kaloriji. Jekk tibqa 'f'kaloriji żejda għal perjodu estiż ta' żmien, ħafna drabi jista 'jwassal għal żieda fil-piż. (Naturalment, żieda sinifikanti fil-piż mhux dejjem minħabba ikel żejjed - jista 'jkun ukoll minħabba problemi metaboliċi jew kwistjonijiet oħra ta' saħħa bħall-ipotirojdiżmu. Huwa għalhekk li huwa importanti li tmur għal eżamijiet mediċi annwali u tara tabib jekk tibda tieħu l-piż f'daqqa waħda.)

Użu ta 'Defiċit ta' Kaloriji għal Telf ta 'Piż

L-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomanda b’mod ġenerali li ssegwi dieta b’kaloriji mnaqqsa (magħrufa wkoll bħala li tidħol f’defiċit kaloriku) għal persuni li għandhom piż żejjed jew huma obeżi u qed ifittxu li jitilfu l-piż, u l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika tispeċifika wkoll f’rapport tal-2016. li defiċit ta 'kuljum ta' 500 sa 750 kaloriji huwa tabilħaqq rakkomandat għal telf ta 'piż.

Xi riċerka li ssemmiet ħafna tappoġġja dan l-approċċ: Studju tal-2007 dwar id-defiċits ta 'kaloriji wera li t-tnaqqis ta' madwar 500 kalorija kuljum jgħin biex jinkiseb telf ta 'piż. Madankollu, l-ammont ta 'piż mitluf jiddependi fuq ix-xaħam tal-ġisem inizjali tal-persuna, skond l-istudju. Pereżempju, xi ħadd li jibda b'ammont ogħla ta 'xaħam tal-ġisem jeħtieġ defiċit akbar ta' kaloriji sahra biex jitlef il-piż. L-istudju jispjega li huwa għalhekk li l-irġiel jistgħu jitilfu aktar piż minn nisa għal defiċit ta 'kaloriji partikolari peress li n-nisa tipikament ikollhom aktar xaħam tal-ġisem minn irġiel ta' piż tal-ġisem simili.

Madankollu, studju tal-2014 ippubblikat fil- Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità jirrimarka li l-linja gwida ta 'defiċit ta' 3500 kaloriji fil-ġimgħa (jew defiċit ta '500 kaloriji kuljum) bħala regola ġenerali li tista' tiġi ssimplifikata żżejjed. Ir-riċerkaturi fl-istudju riedu jaraw jekk ir-regola ta’ 3,500 kaloriji tistax tbassar it-telf ta’ piż tas-suġġetti, iżda r-riżultati wrew li ħafna mis-suġġetti tilfu sostanzjalment anqas piż mill-ammont imbassar f’din ir-regola ta ’3,500 kaloriji. Ir-realtà hi li hemm ħafna iktar fatturi li jaffettwaw ir-riżultati tat-telf tal-piż milli sempliċement tnaqqas il-kaloriji. Diversi fatturi metaboliċi, bħall-indikazzjonijiet ta 'xaba' interni (jiġifieri, meta tħossok bil-ġuħ jew sodisfatt), jistgħu wkoll ikollhom rwol. Bħalissa qed issir ħafna riċerka biex jiġu determinati affarijiet oħra li jistgħu jkollhom sehem.

Kif Tnaqqas il-Piż b'mod Sikur Permezz ta 'Defiċit ta' Kaloriji

Għalkemm ir-riċerka turi li r-regola tad-defiċit ta ’500 kalorija tista’ ma tkunx infallibbli, xorta waħda hija l-linja gwida rakkomandata biex jitilfu l-piż fost l-organizzazzjonijiet tas-saħħa pubblika bħall-NIH, l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, u l-Mayo Clinic. U sabiex titlef il-piż b'defiċit ta 'kaloriji, trid iżżommu fuq perjodu itwal ta' żmien, tgħid Joan Salge Blake, Ed.D., RDN, professur tan-nutrizzjoni fl-Università ta 'Boston u ospitanti tal-podcast tan-nutrizzjoni u l-benessri Spot On !. Tista 'toħloq u żżomm defiċit ta' kaloriji billi:

1. Jikkunsmaw inqas kaloriji.
2. Li żżid l-attività fiżika tiegħek ta 'kuljum mingħajr ma żżid il-konsum ta' kaloriji tiegħek.
3. Taħlita tat-tnejn.

Il-verità hi li kemm it-tnaqqis tal-kaloriji flimkien ma 'li jkunu aktar attivi (u b'hekk jaħarqu aktar kaloriji) huwa tipikament l-iktar mod ta' suċċess għall-persuni biex jitilfu l-piż, tgħid Salge Blake. (Aħseb: Jekk taqta’ 250 kalorija minn ġurnata tiegħek u wkoll tmur fuq ġirja jew mixja li taħraq 250 kalorija, jista’ jkun li tħossok aktar faċli li tilħaq dak id-defiċit ta’ 500 kaloriji meta mqabbel mat-tnaqqis tal-konsum tal-ikel tiegħek b’500 kaloriji biss.)

Cela dit, ma trid tmur l-ebda estrem billi taqta 'ħafna mill-ikel u eżerċizzju żejjed minħabba li mhuwiex sostenibbli jew b'saħħtu fit-tul. "Sempliċement għax ftit defiċit ta 'kaloriji huwa tajjeb għal telf ta' piż ma jfissirx li tiekol mill-inqas possibbli biex titlef il-piż hija idea tajba," tgħid id-dietista sportiva Amy Goodson, MS, RD M'għandekx tiekol inqas minn 1,000 kalorija kuljum , skond l-NIH. Jekk qed tiekol ftit wisq kaloriji, fil-fatt tista' tfixkel it-telf tal-piż u żżomm lill-ġisem milli jirċievi l-kaloriji li jeħtieġ biex jibqa' b'saħħtu. Jekk tiekol ftit wisq kaloriji anki għal perjodu qasir ta’ żmien, tista’ tħossok bil-ġuħ, irritabbli, għeja, u tesperjenza dijarea u/jew stitikezza. Dan ma jinformax drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa li jistgħu jinżammu. Jekk tnaqqas il-kaloriji għal perjodu twil ta 'żmien (aħseb: xhur), dan jista' jwassal għal malnutrizzjoni, nuqqasijiet ta 'nutrijenti, u bażikament iħallik fi stat ta' ġuħ. Bħala riżultat, ġismek iżomm ix-xaħam bħala mezz ta 'enerġija ta' sostenn għal ġismek, li fl-aħħar mill-aħħar jimpedixxi t-telf tal-piż u jkun kontroproduttiv għall-għan tiegħek.

Rata sigura ta 'telf ta' piż hija 1 sa 2 liri fil-ġimgħa, skond l-NIH. Xi ħaġa aktar mgħaġġla minn hekk tista' potenzjalment tkun perikoluża u jkollha konsegwenzi fuq is-saħħa; telf ta 'piż mgħaġġel iżid it-talbiet fuq il-ġisem u jista' jżid ir-riskju ta 'ġebel fil-marrara, malnutrizzjoni, żbilanċ elettrolitiku, u ħsara fil-fwied. Jekk ir-rata ta 'telf ta' piż hija aktar mgħaġġla minn 1 sa 2 liri fil-ġimgħa (jiġifieri wara kirurġija bariatrika), allura għandha tkun taħt is-superviżjoni ta 'professjonisti mediċi.

U ta 'min jinnota li, jekk għandek kundizzjoni medika sottostanti li tista' tkun qed tikkawża żieda fil-piż (bħal dijabete tat-tip 2 jew ipotirojdiżmu), li tipprova tuża defiċit ta 'kaloriji għal telf ta' piż tista 'ma taħdimx. Huwa għalhekk li huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek jekk dan l-aħħar ħadt ħafna piż jew jekk ilek tipprova titlef il-piż u ma tistax.

Għanijiet ta' Telf ta' Piż għal żmien qasir vs

"Skond il-persuna u l-għan speċifiku tagħhom ta 'telf ta' piż, jista 'jkun hemm bżonn li jsir defiċit ta' kaloriji għal ammont ta 'żmien iqsar jew itwal," tgħid Goodson. "Filwaqt li mhux dejjem hija ekwazzjoni perfetta, tipikament it-tul tad-defiċit ta 'kaloriji jiddependi fuq l-ammont ta' piż li jeħtieġ li jintilef." Madankollu, wara sitt xhur ta 'użu ta' defiċit ta 'kaloriji biex titlef il-piż, huwa importanti li taqleb għal programm ta' manutenzjoni tal-piż - irrispettivament minn jekk inti lħaqtx il-mira tiegħek jew le, skont l-NIH. Ladarba tlift il-piż, iżżommu barra huwa estremament diffiċli, u tieħu pawżi għal ftit ġimgħat jew xhur biex tkun żgur li ma terġax terġa 'tista' tgħin biex iżżomm it-telf ta 'piż tiegħek fit-tul. Skont il-Mudell Transteoretiku (jew Stadji ta 'Bidla) użat biex jispjega l-bidla fl-imġieba, il-ħames fażi hija l-fażi ta' manutenzjoni fejn l-imġieba hija sostnuta (għal sitt xhur jew aktar) u hija maħsuba biex tinżamm 'il quddiem. Li tmur f'din il-modalità ta 'manutenzjoni wara bosta xhur ta' defiċit ta 'kaloriji mhux neċessarjament dwar kemm qed tiekol, imma tħalli lilek innifsek żmien biex tlaħħaq mal-modifiki fl-imġieba tiegħek u, ibbażat fuq dan il-mudell, sitt xhur għandu t-tendenza li jkun in-numru maġiku . Imbagħad, ladarba tkun żammejt il-piż għal diversi xhur, tista 'terġa' tikkalkula l-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek u toħloq defiċit ġdid biex tkompli l-isforzi ta' telf ta 'piż.

Fuq dik in-nota, meta tesperjenza plateau ta’ telf ta’ piż — li ​​jiġri, u huwa parti normali mill-proċess ta’ telf ta’ piż — huwa importanti li terġa’ tevalwa l-ħtiġijiet tiegħek ta’ kaloriji peress li jista’ jkun hemm bżonn ta’ defiċit ieħor (għalkemm forsi mhux daqshekk kbir) . Pereżempju, jekk tlift 10 liri billi tiekol 500 kaloriji inqas kuljum fuq madwar xahrejn, il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek se jkunu inqas peress li int 10 liri eħfef. Bħala tali, jista 'jkollok bżonn terġa' tevalwa l-bżonnijiet attwali ta 'kaloriji tiegħek ibbażati fuq il-BMR u l-livell ta' attività tiegħek; tista 'tispiċċa tiekol 750 kaloriji inqas minn meta bdejt.

Bl-istess mod, ladarba jintlaħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż, ikollok bżonn taġġusta l-konsum ta 'kaloriji tiegħek kif xieraq. Li tibqa' fiżikament attiv fuq bażi regolari tista' tgħin ukoll biex iżżomm il-piż billi żżid il-ħruq totali ta' kaloriji ta' kuljum tiegħek (kif ukoll tipprovdi lil ġismek b'tunnellati ta' benefiċċji importanti oħra għas-saħħa).

L-għan aħħari huwa li żżomm telf ta 'piż għal perjodu twil ta' żmien u li l-piż tiegħek ma jmurx lura. Huwa għalhekk li n-NIH jagħti parir mhux aktar minn 500 sa 1,000 defiċit ta 'kaloriji kuljum. "Il-trick huwa li toħloq defiċits żgħar ta 'kaloriji sabiex il-piż li titlef ma jerġax lura," tispjega Elizabeth Ward, M.S., R.D., awtur ta' Aħjar huwa l-Perfett il-Ġdid. Jekk tipprova żżomm defiċit kbir ta 'kaloriji, x'aktarx issir bil-ġuħ ħafna u mhux se żżomm mal-pjan tal-ikel tiegħek għal perjodu twil ta' żmien — taqta' totalment l-isforzi tiegħek ta 'telf ta' piż. It-telf ta 'piż sostnut fit-tul huwa ħafna aktar ta' sfida milli jitlef il-piż attwali, skont studju tal-2019. F'meta-analiżi ta '29 studju fit-tul ta' telf ta 'piż, aktar minn nofs il-piż mitluf reġa' reġa' nkiseb fi żmien sentejn, u wara 5 snin, aktar minn 80 fil-mija tal-piż mitluf reġa' nkiseb.

Defiċit ta 'Kaloriji u Eżerċizzju

Nies li huma fiżikament attivi ħafna jistgħu jistaqsu jekk jistgħux jitilfu l-piż b'defiċit ta 'kaloriji. "Iċ-ċavetta hija li tiżgura li qed tagħti l-karburant lil ġismek b'mod xieraq għall-ammont ta 'attività li qed issir," jispjega Goodson. "Li tikkonsma ftit wisq kaloriji jista 'jkollha impatt negattiv fuq il-prestazzjoni u l-livelli tal-enerġija." Pereżempju, jekk qed taqta 'kaloriji jew teżerċita b'mod intensiv, tista' tkun f'riskju għas-sindromu tat-trijade ta 'atleta femminili, li jimmanifesta ruħu bħala disturbi fiċ-ċiklu mestrwali u telf ta' enerġija.

"It-traċċar tal-kaloriji jista 'jkun biċċa importanti tal-ekwazzjoni biex tiżgura li n-nies attivi jikkunsmaw biżżejjed kaloriji għall-enerġija iżda qed joħolqu defiċit biex jgħinhom jilħqu l-għan tagħhom ta' telf ta 'piż," tgħid Goodson.

Bħala rakkomandazzjoni ġenerali, in-nies jistgħu jnaqqsu l-konsum kaloriku tagħhom u jżidu l-livell ta 'attività tagħhom biex joħolqu defiċit kaloriku. Imma jekk int atleta (aħseb: it-taħriġ għal maratona jew avveniment vigoruż ieħor) jew għandek ħafna x'titlef, jista 'jkun intelliġenti li tmiss il-bażi ma' dietista rreġistrat li jispeċjalizza fl-isports.

Bidla fl-Imġieba

It-tnaqqis tal-kaloriji u l-eżerċizzju aktar huwa biss nofs il-battalja. L-NIH jirrakkomanda wkoll terapija ta 'mġieba flimkien ma' telf ta 'piż u żieda fl-attività fiżika. Skond il-Mudell Transestetiku (jew Stadji tal-Bidla), ladarba mġieba tinżamm għal aktar minn sitt xhur, imbagħad issir drawwa li xi ħadd ikompli jagħmel. Il-ħolqien ta' drawwiet tajbin għas-saħħa li jdumu tul il-ħajja huwa l-għan aħħari biex iżżomm il-piż.

Salge Blake jirrakkomanda li tiltaqa’ ma’ nutrizzjonista dietista reġistrat (RDN) li jispeċjalizza f’dan il-qasam biex jgħinek matul il-vjaġġ tiegħek ta’ telf ta’ piż. Is-servizz jista 'jkun kopert mill-assigurazzjoni tiegħek. Tista 'ssib RDN fl-inħawi tiegħek billi tmur fuq il-websajt tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika u tikklikkja fuq "Sib Espert."

Għaliex Defiċit ta ’Kaloriji Mhux Dejjem Jaħdem

Defiċit ta 'kaloriji jista jirriżulta f'telf ta 'piż; madankollu, "ħafna nies jistmaw iżżejjed kemm huma kaloriji huma ħruq permezz ta 'attività fiżika u jissottovalutaw kemm kaloriji huma jikkunsmaw," tgħid Salge Blake. Pereżempju, ir-riċerka turi li l-magni tal-kardjo u kalkolaturi oħra maħruqa bil-kaloriji jistgħu jistmaw iżżejjed. Dan jagħmel li tipprova titlef il-piż biss permezz ta 'attività fiżika miżjuda - jew billi tikkalkula l-bżonnijiet tad-defiċit ta' kaloriji tiegħek waqt li tikkunsidra wkoll il-kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju - aktar ta 'sfida.

Jekk qed tipprova ssegwi l-iżbilanċ tal-kaloriji tiegħek, Salge Blake jirrakkomanda li tuża waħda mill-ħafna applikazzjonijiet disponibbli għat-telf tal-piż biex tgħin iżżomm reġistru ta 'dak li qed tiekol. Żomm f'moħħok, "jeħtieġ li tifhem id-daqsijiet tal-porzjonijiet sabiex tpoġġi l-ammonti preċiżi tal-ikel li qed tikkonsma kuljum," tispjega Salge Blake. "Jekk il-porzjonijiet tiegħek mhumiex korretti - speċjalment, sottovalutati - hekk se jkun l-output [l-għadd totali tiegħek ta 'kaloriji]."

Sabiex tilħaq il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek u tieħu n-nutrijenti meħtieġa biex iżżomm ġismek b'saħħtu, huwa importanti li tagħti prijorità lill-ikel li fih ħafna nutrijenti u tillimita ikel b'ħafna xaħam saturat u zokkor miżjud. Il-linji gwida tad-dieta 2020-2025 għall-Amerikani joffru r-regola 85/15 bħala gwida, fejn 85 fil-mija tal-kaloriji kkunsmati għandhom ikunu minn sorsi densi ta’ nutrijenti, u 15 fil-mija jistgħu jiġu minn sorsi mhux densi ta’ kaloriji bħal dawk ogħla f’saturati. xaħam u zokkor miżjud (aħseb: cookies, kandju, butir). (Relatati: Dawn il-5 Linji Gwida Sempliċi dwar in-Nutrizzjoni Huma Inkontestati minn Esperti u Riċerka)

Barra minn hekk, jekk għandek storja ta 'disturbi fl-ikel (bħal anoreksja nervosa, bulimja jew ortoreksja), tista' ma tkunx kandidat tajjeb għall-għadd tal-kaloriji peress li n-natura tedjanti tal-għadd tal-kaloriji tista 'tikkawża rikaduta. Barra minn hekk, dawk b'disturbi fl-ikel iqattgħu ħafna xhur jew snin jerġgħu jitgħallmu ħiliet xierqa ta 'imġieba fl-ikel u jaħdmu wkoll fuq l-eliminazzjoni ta' imġieba diżordinata fl-ikel, inkluż l-għadd tal-kaloriji. Skond dokument tal - 2010 ppubblikat fil - Ġurnal tan-Newroxjenza, ir-restrizzjoni tal-kaloriji tista 'twassal għal stress u tiekol bl-addoċċ anke f'dawk li m'għandhomx storja ta' eating disorder. (Relatat: L-Għadd tal-Kaloriji Għinni Naqqas il-Piż — Imma Imbagħad Żviluppajt Disturb tal-Ikel)

Il-Bottom Line

L-użu ta 'defiċit ta' kaloriji għal telf ta 'piż huwa ċertament teknika li taħdem, iżda mhux waħedha. Iż-żieda fl-eżerċizzju, il-fehim ta 'kif tistma dak li tiekol (bħal porzjonijiet), u l-bidla fl-imġieba lejn drawwiet b'saħħithom u sostenibbli hija wkoll parti mill-ekwazzjoni. Għalkemm ħafna nies għamlu dan waħedhom, li jkollhom il-gwida ta 'RDN ċertament jista' jgħin fl-appoġġ u l-motivazzjoni pożittiva lejn għanijiet ta 'telf ta' piż b'saħħithom.

Reviżjoni għal