X'inhu Taurine? Benefiċċji, Effetti Sekondarji u Aktar

Kontenut

• X'inhu Taurine?
• Sorsi ta 'Taurine
• Funzjonijiet f'Ġismek
• Jista 'Ġlieda kontra d-Dijabete
• Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb
• Jista 'Jsaħħaħ il-Prestazzjoni tal-Eżerċizzju
• Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
• Effetti Sekondarji u Tħassib dwar is-Sikurezza
• Kif Issupplimenta
• Il-Bottom Line

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Taurine huwa tip ta 'aċidu amminiku li jinstab f'ħafna ikel u ħafna drabi miżjud max-xorb enerġetiku.

Ħafna nies jieħdu t-taurina bħala suppliment, u xi riċerkaturi jirreferu għaliha bħala "molekula tal-għaġeb" (,).

It-Taurine intwera li għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħal riskju aktar baxx ta 'mard u prestazzjoni sportiva mtejba (,).

Huwa wkoll sikur ħafna u m'għandux effetti sekondarji magħrufa meta jittieħed f'dożi raġonevoli.

Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar it-taurine.

X'inhu Taurine?

Taurine huwa amino sulfonic acid li jseħħ b'mod naturali f'ġismek. Huwa partikolarment ikkonċentrat fil-moħħ, l-għajnejn, il-qalb u l-muskoli tiegħek (,).

B'differenza mill-biċċa l-kbira ta 'aċidi amminiċi oħra, mhuwiex użat biex jinbnew proteini. Pjuttost, huwa kklassifikat bħala aċidu amino kondizzjonalment essenzjali.

Ġismek jista 'jipproduċi taurine, u jinstab ukoll f'xi ikel. Madankollu, ċerti individwi - bħal dawk b'mard speċifiku bħal mard tal-qalb jew dijabete - jistgħu jibbenefikaw minn teħid ta 'suppliment (,,,,).

Minkejja twemmin komuni, dan l-aċidu amminiku mhuwiex estratt mill-awrina tal-barri jew mill-isperma tal-barrin. L-isem huwa derivat mill-kelma Latina taurus, li tfisser barri jew barri - sabiex dak jista 'jkun is-sors tal-konfużjoni.

It-taurine huwa kklassifikat bħala amino acid kondizzjonalment essenzjali. Iservi diversi funzjonijiet importanti f'ġismek.

Sorsi ta 'Taurine

Is-sorsi ewlenin tat-taurine huma ikel tal-annimali, bħal laħam, ħut u prodotti tal-ħalib ().

Għalkemm xi ikel veġetarjan ipproċessat fih taurine miżjud, huwa improbabbli li dawn joffru kwantitajiet suffiċjenti biex itejb il-livelli tiegħek ().

Taurine spiss jiżdied ukoll mas-soda u max-xorb enerġetiku - li jista 'jipprovdi 600-1,000 mg f'servizz wieħed ta' 8 uqija (237-ml).

Madankollu, mhux irrakkomandat li tixrob soda jew xorb enerġetiku f'ammonti għoljin minħabba ingredjenti oħra li jistgħu jkunu ta 'ħsara (, 12).

Minħabba li l-forma ta 'taurine użata f'supplimenti u xorb enerġetiku ġeneralment issir sintetikament - mhux derivata mill-annimali - hija adattata għall-vegans.

Dieta medja tipprovdi madwar 40-400 mg ta 'taurine kuljum, iżda studji użaw 400-6,000 mg kuljum (,).

Is-sorsi tad-dieta ewlenin tat-taurine huma ikel tal-annimali, bħal laħam, ħut u prodotti tal-ħalib. Ammonti iżgħar iseħħu f'xi ikel mill-pjanti. Huwa miżjud ukoll ma 'ħafna xorb enerġetiku.

Funzjonijiet f'Ġismek

It-taurine, li tinsab f’diversi organi, għandha benefiċċji mifruxa.

Ir-rwoli diretti tiegħu jinkludu (,,,,):

• Żamma ta 'idratazzjoni xierqa u bilanċ ta' elettroliti fiċ-ċelloli tiegħek
• Li tifforma melħ tal-bili, li għandhom rwol importanti fid-diġestjoni
• Jirregolaw minerali bħal kalċju fiċ-ċelloli tiegħek
• Appoġġ għall-funzjoni ġenerali tas-sistema nervuża ċentrali u l-għajnejn tiegħek
• Ir-regolazzjoni tas-saħħa tas-sistema immuni u l-funzjoni anti-ossidanti

Peress li huwa amino acid kondizzjonalment essenzjali, individwu b'saħħtu jista 'jipproduċi l-ammont minimu meħtieġ għal dawn il-funzjonijiet essenzjali ta' kuljum.

Madankollu, ammonti ogħla jistgħu jkunu meħtieġa f'każijiet rari, u jagħmlu t-taurine essenzjali għal xi nies - bħal dawk b'insuffiċjenza tal-qalb jew tal-kliewi, kif ukoll trabi prematuri li ġew mitmugħa ġol-vina ().

Meta sseħħ defiċjenza waqt l-iżvilupp tal-fetu, sintomi serji bħal indeboliment tal-funzjoni tal-moħħ u kontroll ħażin taz-zokkor fid-demm ġew osservati ().

Taurine għandu ħafna rwoli importanti f'ġismek. Għalkemm estremament rari, in-nuqqas huwa marbut ma 'diversi kwistjonijiet serji ta' saħħa.

Jista 'Ġlieda kontra d-Dijabete

Taurine jista 'jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u jiġġieled id-dijabete.

Supplimentazzjoni fit-tul naqset il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm fil-firien dijabetiċi - mingħajr ebda bidla fid-dieta jew fl-eżerċizzju ().

Livelli ta 'zokkor fid-demm waqt is-sawm huma importanti ħafna għas-saħħa, billi livelli għoljin huma fattur ewlieni fid-dijabete tat-tip 2 u f'ħafna mard kroniku ieħor (,).

Xi riċerka fuq l-annimali tissuġġerixxi li teħid miżjud ta 'taurine jista' jgħin fil-prevenzjoni tad-dijabete tat-tip 2 billi tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u r-reżistenza għall-insulina (,).

Interessanti, in-nies bid-dijabete għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'taurine - indikatur ieħor li jista' jkollu rwol f'din il-marda ().

Cela dit, hemm bżonn ta 'aktar riċerka f'dan il-qasam.

Taurine jista 'jkun ta' benefiċċju għal nies bid-dijabete, u potenzjalment inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u jtejjeb diversi fatturi ta 'riskju għal mard tal-qalb. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji qabel ma jkunu jistgħu jsiru xi pretensjonijiet.

Jista 'Jtejjeb is-Saħħa tal-Qalb

Taurine jista 'jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard kardjovaskulari.

Ir-riċerka turi rabta bejn livelli ogħla ta 'taurine u rati sinifikament aktar baxxi ta' mewt minn mard tal-qalb, kif ukoll kolesterol imnaqqas u pressjoni tad-demm ().

Taurine jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja billi tnaqqas ir-reżistenza għall-fluss tad-demm fil-ħitan tal-vini tiegħek. Jista 'wkoll jimminimizza l-impulsi tan-nervituri f'moħħok li jżidu l-pressjoni tad-demm (,,).

Fi studju ta 'ġimagħtejn f'nies bid-dijabete, supplimenti ta' taurine naqqsu b'mod sinifikanti l-ebusija ta 'l-arterja - li potenzjalment tagħmilha aktar faċli għall-qalb biex tippompja d-demm madwar il-ġisem ().

Fi studju ieħor f'nies b'piż żejjed, 3 grammi ta 'taurine kuljum għal seba' ġimgħat naqqsu l-piż tal-ġisem u tejbu bosta fatturi ta 'riskju ta' mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, instab li tissupplimenta tnaqqas l-infjammazzjoni u t-tħaxxin tal-arterja. Meta kkombinati, dawn l-effetti jistgħu jnaqqsu drastikament ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (,,).

Taurine jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb billi jtejjeb bosta fatturi ewlenin ta 'riskju, bħall-kolesterol u l-pressjoni tad-demm.

Jista 'Jsaħħaħ il-Prestazzjoni tal-Eżerċizzju

Taurine jista 'jkollu wkoll benefiċċji għall-prestazzjoni atletika.

Fi studji fuq l-annimali, it-taurine kkawża l-muskoli jaħdmu aktar u għal iktar żmien u żied il-kapaċità tal-muskoli li jikkuntrattaw u jipproduċu forza. Fil-ġrieden, naqqas l-għeja u l-ħsara fil-muskoli waqt workout (,,,).

Fi studji umani, it-taurine intwera li jneħħi prodotti ta 'skart li jwasslu għal għeja u jikkawżaw ħruq tal-muskoli. Jipproteġi wkoll il-muskoli mill-ħsara taċ-ċelloli u l-istress ossidattiv (,,).

Barra minn hekk, iżid il-ħruq tax-xaħam waqt l-eżerċizzju ().

Studji umani jindikaw li atleti mħarrġa li jissupplimentaw b'taurina jtejbu l-prestazzjoni ta 'eżerċizzju. Iċ-ċiklisti u r-runners setgħu jkopru distanzi itwal b'inqas għeja (,).

Studju ieħor jappoġġja r-rwol ta ’dan l-aċidu amminiku fit-tnaqqis tal-ħsara fil-muskoli. Il-parteċipanti mqiegħda fuq rutina ta 'weightlifting li tagħmel ħsara lill-muskoli esperjenzaw inqas markaturi ta' ħsara u inqas uġigħ fil-muskoli (37,).

Minbarra dawn il-benefiċċji tal-prestazzjoni, it-taurine jista 'jgħin fit-telf tal-piż billi jżid l-użu ta' xaħam minn ġismek għall-fjuwil. Fiċ-ċiklisti, is-supplimentazzjoni b'1.66 grammi ta 'taurine żiedet il-ħruq tax-xaħam b'16% ().

It-Taurine għandu diversi rwoli importanti fil-muskoli tiegħek u jista 'jgħin diversi aspetti tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju billi jnaqqas l-għeja, iżid il-ħruq tax-xaħam u jnaqqas il-ħsara fil-muskoli.

Benefiċċji Oħra tas-Saħħa

Taurine għandu firxa sorprendentement wiesgħa ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

Jista 'jtejjeb diversi funzjonijiet oħra f'ġismek, bħall-vista u s-smigħ f'ċerti popolazzjonijiet (,).

Fi studju uman wieħed, 12% tal-parteċipanti li jissupplimentaw bit-taurine eliminaw kompletament it-tisfir f'widnejhom, li huwa assoċjat ma 'telf ta' smigħ ().

Taurine huwa wkoll preżenti fi kwantitajiet kbar f'għajnejk, b'riċerka li turi li jistgħu jseħħu problemi fl-għajnejn meta dawn il-livelli jibdew jonqsu. Konċentrazzjonijiet miżjuda huma maħsuba li jtejbu l-vista u s-saħħa tal-għajnejn (,,).

Minħabba li jgħin biex jirregola l-kontrazzjonijiet tal-muskoli, it-taurine jista 'jnaqqas l-aċċessjonijiet u jgħin fit-trattament ta' kundizzjonijiet bħall-epilessija (,,).

Jidher li jaħdem billi jorbot mar-riċetturi tal-GABA tal-moħħok, li għandhom rwol ewlieni fil-kontroll u l-kalma tas-sistema nervuża ċentrali tiegħek (,).

Fl-aħħarnett, jista 'jipproteġi ċ-ċelloli tal-fwied kontra l-ħsara mir-radikali ħielsa u t-tossini. Fi studju wieħed, 2 grammi ta 'taurine meħuda tliet darbiet kuljum naqqsu l-markers ta' ħsara fil-fwied waqt li naqqsu l-istress ossidattiv (,).

Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar ħafna minn dawn il-benefiċċji.

Taurine għandu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji potenzjali għas-saħħa, minn aċċessjonijiet imnaqqsa għal vista mtejba.

Effetti Sekondarji u Tħassib dwar is-Sikurezza

Skond l-aħjar evidenza disponibbli, it-taurine m'għandux effetti sekondarji negattivi meta jintuża fl-ammonti rakkomandati ().

Filwaqt li ma kien hemm l-ebda kwistjoni diretta mis-supplimenti ta 'taurine, l-imwiet ta' atleti fl-Ewropa kienu marbuta ma 'xorb enerġetiku li fih taurine u kaffeina. Dan wassal lil bosta pajjiżi biex jipprojbixxu jew jillimitaw il-bejgħ tat-taurine ().

Madankollu, dawn l-imwiet setgħu kienu kkawżati minn dożi kbar ta 'kaffeina jew xi sustanzi oħra li kienu qed jieħdu l-atleti.

Bħal fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti bbażati fuq l-aċidu amminiku, kwistjonijiet jistgħu potenzjalment jinqalgħu f'nies bi problemi tal-kliewi (,).

Meta kkunsmat f'ammonti raġonevoli minn individwu b'saħħtu, it-taurine m'għandux effetti sekondarji magħrufa.

Kif Issupplimenta

L-iktar dożi komuni ta 'taurine huma 500-2,000 mg kuljum.

Madankollu, l-ogħla limitu għat-tossiċità huwa ħafna ogħla - anke dożi 'l fuq minn 2,000 mg jidhru li huma ttollerati sew.

Ir-riċerka dwar is-sigurtà tat-taurine tissuġġerixxi li sa 3,000 mg kuljum għal ħajja sħiħa għadha sigura ().

Filwaqt li xi studji jistgħu jużaw doża ogħla għal perjodi qosra, 3,000 mg kuljum jgħinuk timmassimizza l-benefiċċji waqt li tibqa 'f'firxa sikura (,).

L-iktar metodu faċli u kosteffikaċi biex jinkiseb dan huwa permezz ta 'supplimenti ta' trab jew pillola, li jistgħu jiswew mill-inqas $ 6 għal 50 doża.

Filwaqt li tista 'tikseb it-taurine b'mod naturali minn laħam, ħalib u ħut, ħafna nies ma jikkunsmawx biżżejjed biex jissodisfaw id-dożi użati fl-istudji diskussi hawn fuq ().

Li tissupplimenta b'500-3,000 mg ta 'taurine kuljum huwa magħruf li huwa effettiv, irħis u sigur.

Il-Bottom Line

Xi riċerkaturi jsejħu taurine bħala "molekula tal-għaġeb" għaliex ftit supplimenti jipprovdu daqstant benefiċċji potenzjali għas-saħħa u l-prestazzjoni.

Kemm jekk trid ittejjeb saħħtek jew ittejjeb il-prestazzjoni sportiva tiegħek, it-taurine jista 'jkun żieda kost-effettiva ħafna u sikura għall-kors ta' suppliment tiegħek.

Tista 'ssib bosta prodotti differenti fuq Amazon, għalkemm ftakar li tista' wkoll tikseb ftit taurine minn prodotti ta 'l-annimali.