Dan Huwa Dak Li Jiġri Saqajk Issa Li Bażikament Qatt Tilbes Żraben

Kontenut

• Il-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi li Tilbes Żraben Inqas Spiss
• Kif Żomm Saqajk Sodi u Protetti
• Tneħħix iż-żraben għal kollox.
• Investi f'żraben u papoċċi ta 'appoġġ ta' ġewwa.
• Dawwar permezz tal-ġbir taż-żraben tiegħek.
• Żid ftit eżerċizzji li jsaħħu s-saqajn mar-repertorju tiegħek.
• Isma 'saqajk.
• Reviżjoni għal

B'daqstant ħin imqatta 'ġewwa din is-sena li għaddiet grazzi għall-pandemija, qed isir iktar diffiċli li tiftakar dak li tħoss li tilbes żraben reali. Żgur, tista 'toħroġhom biex tmexxi l-inkarigu okkażjonali, imma fil-biċċa l-kbira, xedd tas-saqajn ta' appoġġ ħa post ta 'wara għal papoċċi f'forma ta' annimali u pjaċiri oħra miksija bi sherpa.

"L-istil ta 'ħajja tagħna mid-dar ikkawża bidla sinifikanti fiż-żraben li nilbsu," tgħid Dana Canuso, D.P.M., podjatra u kirurgu podjatriku ċċertifikat mill-bord ibbażat fi New Jersey. "Ħafna minna nbidlu minn sneakers u stivali għal papoċċi u [nkunu] barefoot, u din il-bidla għandha impatt sinifikanti fuq bosta aspetti tas-saħħa tas-saqajn."

Filwaqt li mhux il-bidliet kollha fid-drawwiet tax-xedd tas-saqajn kienu negattivi (jiġifieri Canuso jinnota li aktar nies issa huma inklinati li jilbsu sneakers il-ġurnata kollha u allura l-mixi huwa iktar konvenjenti), dawk li ma jilbsu xejn ħlief xedd tas-saqajn komdu - jew l-ebda xedd tas-saqajn - jistgħu jkunu qed jibnu bażi għal problemi futuri tas-saqajn bħala riżultat. Imma sejjer saqajh fil-fatt daqshekk ħażin? Hawn x'għandhom xi jgħidu l-esperti dwar li jqattgħu tant ħin mingħajr żraben.

Il-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi li Tilbes Żraben Inqas Spiss

Ġeneralment, l-ilbies taż-żraben huwa ħaġa tajba għax jipprovdu protezzjoni u appoġġ. Imma jekk kont tħobb il-ħajja barefoot, hemm aħbar tajba: għandha xi vantaġġi għas-saħħa.

"Mingħajr appoġġ mix-xedd tas-saqajn, saqajk jaħdmu iktar biex iżommu bilanċ u stabbiltà, li essenzjalment jagħtihom workout akbar," jgħid Bruce Pinker, D.P.M., podjatra u kirurgu tas-saqajn ibbażat fi New York ibbażat fuq New York.

Li tmur barefoot iġġiegħlek tuża l-muskoli tas-saqajn tiegħek - kemm estrinsiċi kif ukoll intrinsiċi - aktar minn meta jkunu sostnuti miż-żraben. Il-muskoli estrinsiċi tas-sieq joriġinaw 'l fuq mill-għaksa u daħħal f'diversi partijiet tas-sieq, li jippermettu movimenti bħal li tipponta l-parti ta' fuq tas-sieq 'il bogħod minn riġel, tgħolli s-sieq lejn ix-xewk, u tmexxi saqajk minn naħa għal oħra. Il-muskoli intrinsiċi jinstabu fiż-żona tas-saqajn u jieħdu ħsieb il-movimenti tal-mutur fin bħall-flessjoni tas-swaba 'tas-saqajn tiegħek u tibqa' bilanċjat waqt li timxi. (Relatat: Kif l-għekiesi dgħajfa u l-mobbiltà ħażina tal-għaksa jaffettwaw il-ġisem kollu tiegħek)

Barra minn hekk, li tmur bla saqajn barra - imsejħa "ertjar" jew "ert" - b'mod partikolari tista 'saħansitra tintuża bħala forma katartika ta' attenzjoni, għax iġġiegħlek tnaqqas il-veloċità u tkun aktar konxju tal-ambjent tiegħek. "Ħafna nies se jimxu barefoot biex ikunu aktar konnessi ma 'Omm Natura, u din il-konnessjoni tista' tkun terapewtika," tgħid Pinker. Anki x-xjenza tappoġġjaha: Ir-riċerka sabet li sempliċiment li jkollok kuntatt dirett mad-Dinja (pereżempju permezz ta' saqajk) jista' jnaqqas ir-riskju ta' problemi tal-qalb, uġigħ, u stress.

Dak kollu li ntqal, il-moderazzjoni hija essenzjali. "Fit-teorija, il-mixi bla saqajn huwa ta 'benefiċċju peress li huwa mod aktar naturali ta' mixi - imma jekk isir għal perjodi itwal ta 'żmien, jista' jwassal għal problemi," jgħid Daniel Cuttica, DO, marda u għaksa ortopedika ċertifikata minn bord ibbażata f'Virginia. kirurgu għaċ-Ċentri għall-Ortopedija Avvanzata.

Minħabba l-kumplessità taż-żona tas-sieq u l-għaksa (28 għadam, 33 ġonot, u 112 ligament ikkontrollati minn 13-il muskoli estrinsiċi u 21 intrinsiku), huwa kważi impossibbli li kull aspett tas-sieq ta’ persuna jiffunzjona f’pożizzjoni newtrali b’mod naturali, jgħid Canuso. . Huwa għalhekk li żraben strutturati u mwaħħla sew ikomplu jkunu parti importanti biex saqajk tkun qrib kemm jista' jkun newtrali. "Kull żbilanċ ta 'saħħa, jew pożizzjoni ta' muskolu wieħed fuq ieħor, jista 'jikkawża ligamenti, muskoli oħra, jew saħansitra għadam li jaqilbu, li jwassal għal artrite u korriment possibbli," tgħid.

Il-mixi jew bil-wieqfa bla saqajn għal meded twal - partikolarment, fuq art iebsa - jista 'jwassal għal żieda fil-pressjoni u stress fuq is-saqajn minħabba nuqqas ta' kuxxin u protezzjoni, li jistgħu jwasslu għal uġigħ fis-saqajn bħal fasciitis plantar (uġigħ u infjammazzjoni madwar il-qiegħ tas-sieq tiegħek), metatarsalġija (uġigħ fil-boċċa tas-sieq), u tendonite (infjammazzjoni ta’ tendini).

"Dawk li għandhom pronatory [suxxettibbli għal pronantion] jew tip ta 'sieq ċatta huma predisposti għal iktar korriment jekk ma jilbsux żraben peress li diġà m'għandhomx l-appoġġ meħtieġ biex jippromwovu pożizzjoni newtrali tas-sieq," jgħid Canuso. Sadanittant, in-nies b'arki għoljin jeħtieġu iktar kuxxin biex jaħdmu sewwa. Minħabba li l-pressjoni kollha titqiegħed fuq il-ballun u l-għarqub tas-sieq meta mqabbla ma 'nofs is-saqajn kollha meta ma tkunx żraben, iż-żieda fil-pressjoni fuq dawn iż-żoni tista' twassal għal fratturi ta 'stress u kallijiet. Meta tabbanduna

Naturalment, l-għażla taż-żraben hija importanti. Jekk għandek it-tendenza li tilbes żraben li għandhom dojoq jew pointytoes jew tkaken akbar minn 2.5 pulzieri, li tmur bla żraben jista 'jkun l-inqas minn żewġ ħażen. "Żraben tas-saqajn dojoq u bis-saqajn bil-ponta jistgħu jwasslu għal martelli, bunions, u nervituri maqrusa, filwaqt li żraben ta 'takkuna eċċessiva għolja jistgħu jikkawżaw metatarsalġija kif ukoll sprains tal-għaksa," tgħid Pinker.

U waqt li tmur bla saqajn tista 'tħossok liberu, hemm xi ħaġa xi tgħid biex sa ċertu punt iżżomm saqajk sikur. "Iż-żraben jipproteġu wkoll saqajk mill-elementi, bħal oġġetti li jaqtgħu fuq l-art u uċuħ iebsin," tgħid Cuttica. "Kull meta timxi barefoot, tesponi saqajna għal dawn ir-riskji." (Relatat: Il-Prodotti tal-Kura tas-Saqajn Użati mill-Podjatri Fuqhom infushom)

Kif Żomm Saqajk Sodi u Protetti

Sieq qawwija hija waħda li tiffunzjona bil-muskoli, l-għadam u l-ligamenti kollha f'pożizzjoni newtrali, li ssostni b'mod adegwat il-piż ta 'ġismek u li tippermettilek timbotta ġismek fid-direzzjoni mixtieqa:' il quddiem, lura, lejn il-ġenb. Jipprovdi pedament sod għall-ġisem tiegħek mill-art. "Kull dgħjufija fis-sieq tista 'taffettwa l-mekkanika ta' kif timxi, li tista 'twassal għal stress akbar fuq partijiet oħra tal-ġisem u tista' tikkawża uġigħ jew korriment," tgħid Cuttica.

Uża dawn il-pariri biex issib il-bilanċ it-tajjeb tal-ħajja bla saqajn u taż-żraben u titgħallem kif iżżomm saqajk b'saħħtu.

Tneħħix iż-żraben għal kollox.

Huwa tajjeb li tħalli saqajk jieħdu n-nifs meta tkun qed tħawwad barra, imma jekk qed taħdem, issajjar, tnaddaf, u speċjalment tagħmel eżerċizzju, għandek tkun liebes xi tip ta 'żarbuna jew sneaker, jgħid Canuso. Minbarra li tipprovdi saqajk bl-appoġġ xieraq li għandhom bżonn biex jagħmlu dak li jagħmlu b’mod effettiv, jipproteġihom ukoll minn elementi ambjentali li jistgħu jikkawżaw korriment - thumbtack diżonest, ġugarell minsi, borma li tifwir ta ’ilma sħun, jew sieq tal-mejda mqiegħda ħażin. .

Eċċezzjoni waħda għar-regola ta' eżerċizzju? Attività bla saqajn fuq tapit tal-gym (jew wiċċ artab ieħor), bħal arti marzjali jew yoga, tista 'ssaħħaħ saqajk u żżid l-istabbiltà fl-estremitajiet t'isfel. (Ara: Għaliex Għandek Tikkunsidra Taħriġ Barefoot)

Investi f'żraben u papoċċi ta 'appoġġ ta' ġewwa.

Bħala regola ġenerali, m'għandekx tkun kapaċi tgħawweġ iż-żarbun tiegħek f'forma "u". "Din hija indikazzjoni tajba ħafna li mhix ta 'appoġġ biżżejjed," jgħid Canuso. "L-iktar tip ta 'sieq komuni fl-Istati Uniti huwa sieq pronatorju jew ċatt, għalhekk li tfittex żarbun b'arkata mibnija fil-parti li tiddaħħal jew fil-pett taż-żarbun tkun l-iktar ta' appoġġ."

Meta tkun fil-modalità R&R, mur ma 'papoċċ li jkopri l-parti ta' fuq tas-sieq, għandu dahar magħluq, u jew xi tip ta 'appoġġ tal-arkata jew ittaffi li jkopri t-tul kollu tal-papoċċ. (Ipprova xi waħda minn dawn is-papoċċi u ż-żraben tad-dar magħmula għall-ħajja WFH.)

U ibdelhom regolarment: "Il-papoċċi jintlibsu malajr ħafna u għandhom jiġu sostitwiti ħafna aktar spiss minn żraben oħra," jgħid Canuso.

Dawwar permezz tal-ġbir taż-żraben tiegħek.

Huwa rrakkomandat li ddawwar l-użu tax-xedd tas-saqajn tiegħek sabiex ma tuża l-ebda par wieħed ta 'żraben. Liebes l-istess par il-ħin kollu jista 'jiggrava kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u l-ligamenti ta' saqajk u jżid ir-riskju tiegħek ta 'korriment ripetittiv mill-istress, jgħid Canuso.

Barra minn hekk, aktar ma tilbeshom spiss, aktar malajr jintlibsu: "L-ilbies kontinwu ta 'par wieħed ta' żraben jista 'jwassal għal tnaqqis aċċellerat fil-kwalità tal-midsole jew tal-utersole (jew it-tnejn)" tgħid Pinker. "Jekk dawn il-komponenti taż-żarbun jintlibsu, huwa possibbli li jesperjenzaw korrimenti, bħal ksur tal-istress jew sprains."

Żid ftit eżerċizzji li jsaħħu s-saqajn mar-repertorju tiegħek.

Sakemm bħalissa m'intix bl-ebda uġigħ, tagħmel eżerċizzji tas-saqajn - bħal dawn mill-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi - tista 'tgħin biex issaħħaħ il-muskoli intrinsiċi tas-sieq u tpatti l-waqfa tiegħek mal-ilbies taż-żraben. Eżerċizzji ta 'għajnuna jinkludu t-tqegħid ta' sieqek fuq tarf wieħed ta 'xugaman żgħir jew ħasil tal-ħasil u l-użu ta' sieqek biex titkebbeb lejk (ipprova 5 reps ma 'kull sieq) kif ukoll tiġbed l-alfabet bis-sieq tiegħek waqt li timxi l-għaksa f'direzzjonijiet differenti.

Tista 'wkoll tistira l-ligamenti tal-fascia plantar tiegħek (it-tessuti konnettivi fuq il-qiegħ tas-saqajn). Ipprova meded tax-xugamani (aqbad xugaman madwar sieqek, tiġbed is-sieq lejk u żżomm għal 30 sekonda, tirrepeti 3 darbiet fuq iż-żewġ naħat). U jekk saqajk huma fil-griżmejn, agħti l-irrumblar tal-flixkun tal-ilma ffriżat biex tnaqqas l-uġigħ: iffriża flixkun tal-ilma mimli ilma u mbagħad irrombla taħt saqajk, billi tagħti attenzjoni partikolari lill-arkati tiegħek, għal madwar 2 minuti kull sieq. (Jew ipprova wieħed minn dawn il-massaġġi tas-saqajn l-oħra li n-nies jaħilfu bihom.)

"Peress li ħafna problemi tas-saqajn huma relatati ma 'muskoli stretti tal-għoġol jew żbilanċi, eżerċizzji ffokati fuq dawn iż-żoni jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju ta' uġigħ," tgħid Cuttica. Ipprova dawn il-meded tal-għoġol u l-eżerċizzji tal-għoġol biex issaħħaħ u tiġġebbed ir-reġjun tal-għerq ta 'Akille (il-faxxa ta' tessut li tgħaqqad il-muskolu tal-għoġol mal-għadam tal-għarqub tiegħek).

Isma 'saqajk.

Jekk jiżviluppa l-uġigħ, isma 'l-klieb li jbaxxu tiegħek u naqqas l-istrateġiji tiegħek biex issaħħaħ is-saqajn jew immodifikahom. "L-użu eċċessiv huwa kawża komuni ta 'korriment," tgħid Pinker. "Eżerċizzju gradwali li bil-mod iżid l-attività maż-żmien, ibbażat fuq it-tolleranza, ġeneralment huwa l-iktar approċċ sigur biex iżomm saqajk b'saħħtu."

Reviżjoni għal