X'inhu d-dieta b'lura u huwa b'saħħtu?

Kontenut

• L-ewwel, x'inhu d-dieta inversa?
• Kif suppost taħdem id-dieta inversa?
• Imma d-dieta inversa hija tassew tajba għas-saħħa?
• Reviżjoni għal

Meta Melissa Alcantara bdiet it-taħriġ tal-piż għall-ewwel darba, hija użat l-internet biex tgħallem lilha nfisha kif taħdem. Issa t-trejner, li jaħdem ma 'ċelebritajiet bħal Kim Kardashian, jaqsam l-għarfien tagħha ma' nies oħra li qed ifittxu għajnuna u ispirazzjoni. Aktar reċentement, Alcantara żvelat li hija fuq dieta inversa u spjegat il-għaliex u kif għas-segwaċi tagħha.

"L-abs huma kbar, imma jien fuqha, jien lest li nkun dgħif għal Instagram," Alcantara intitolat kariga reċenti. "Jien spiċċajt dgħif għall-abs. Iva, irrid inħares tajjeb imma ma rridx ngħix ħajti naħseb dwar l-ikla li jmiss tiegħi hekk kif qed niekol l-ikla kurrenti tiegħi. Irrid inħossni tajjeb u b'saħħtu u mitmugħ. lol."

Biex tasal f'post fejn tħossha aktar ħielsa bid-dieta tagħha mingħajr ma tħalli ċ-ċifra li qalgħet ħafna taqa 'fit-triq, tgħid li ddeċidiet li tmur fuq dieta b'lura, billi żżid il-kaloriji li tiekol f'ġurnata bil-għan aħħari li ssir u tibqa 'dgħif f'dan il-konsum ta' kaloriji ogħla. Allura tfittex l-istess, imma tiekol u x'aktarx li tiżen aktar? Ħoss wisq tajjeb biex ikun veru? Kompli aqra.

L-ewwel, x'inhu d-dieta inversa?

Dieta b'lura hija "dieta" fis-sens li tinvolvi l-kontroll ta 'dak li tiekol. Iżda b'differenza minn dieta konvenzjonali, li inerentement iġġiegħlek taħseb għal telf ta 'piż, hawnhekk, int qed tiekol aktar kaloriji minflok ma tirrestrinġihom. Fil-caption tagħha, Alcantara spjegat li hija għallmet lil ġisimha "biex dejjem ikun bil-ġuħ, biex dejjem ikun f'defiċit mingħajr ebda waqfa."

Dan jista 'jidher kontrintuitiv, imma jekk ma tiekolx biżżejjed jista' jtellef it-telf ta 'piż tiegħek.Jekk taqta 'l-kaloriji tiegħek, wara ftit żmien il-metaboliżmu tiegħek jista' jonqos u tibda taħraq inqas kaloriji grazzi għal proċess imsejjaħ termoġenesi adattiva. Anke jekk iżżomm it-taħriġ tiegħek u tnaqqas l-għadd tal-kaloriji, isir aktar diffiċli li titlef il-piż. (Tgħallem aktar dwar għaliex tiekol aktar jista 'effettivament ikun is-sigriet biex titlef il-piż.)

L-għan b'dieta inversa huwa li żżid il-piż mingħajr ma taqbad malajr ix-xaħam u tippermetti li l-metaboliżmu tiegħek itejjeb gradwalment u jaġġusta għall-konsum ogħla ta 'kaloriji.

L-effett li t-tqattigħ u ż-żieda ta 'kaloriji jista' jkollhom fuq il-metaboliżmu huwa ġeneralment aċċettat, iżda d-dieta b'lura ma ġietx studjata bir-reqqa. Skont reviżjoni tal-2014 tal-istudji dwar il-metaboliżmu, "filwaqt li rapporti aneddotali ta 'dieta inversa b'suċċess wasslu għal żieda fil-popolarità tagħha, hija meħtieġa riċerka biex tevalwa l-effikaċja tagħha." Dak huwa bażikament li tgħid li sempliċement għax smajt li ħabib ta 'ħabib tilef il-piż permezz ta' dieta b'lura, dan ma jfissirx li jaħdem għalik.

Kif suppost taħdem id-dieta inversa?

Jekk tibda tagħmel dieta b'lura billi żżid b'mod drammatiku l-konsum tiegħek u tiekol biss ikel b'livell baxx ta 'nutrijenti, tkun qbiżt il-punt. Dieta inversa hija kkontrollata u ħafna gradwali. Jekk ġurnata ta 'riforniment hija sprint, id-dieta inversa hija maratona. Ħu l-pjan ta 'Alcantara, li hija spjegat lis-segwaċi tagħha ta' Instagram: Meta bdiet, kienet qed tiekol 1,750 kalorija kuljum. Hija malajr kisbet 3 1/2 liri, u l-piż tagħha żamm stabbli għal tliet ġimgħat. Fir-raba 'ġimgħa, tilfet £ 1 1/2. Skont Alcantara, hija tilfet il-piż minħabba li ġisimha kien qed “jaġġusta tajjeb għall-kaloriji,” għalhekk żiedet il-kaloriji tagħha ta’ kuljum għal 1,850. Kitbet li qed tippjana li żżid 100 kalorija oħra kull ftit ġimgħat sakemm tilħaq 2,300 kalorija kuljum. F'dak il-punt, hi tnaqqas il-kaloriji tagħha biex tgħawweġ sakemm il-konsum ta 'kaloriji tagħha joqgħod għal madwar 1,900.

Imma d-dieta inversa hija tassew tajba għas-saħħa?

Kull min laħaq livell ta 'telf ta' piż x'aktarx jista 'jibbenefika. "Sabiex tiġġieled il-plateau fiżjoloġiku, dik fil-fatt hija idea pjuttost tajba li żżid il-konsum," tgħid Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., konsulent tan-nutrizzjoni għal RSP Nutrition. Aċċerta ruħek li gradwalment iżżid kemm qed tiekol, aktar milli taqleb bejn tiekol ħafna u ftit, jgħid Moreno. "Dieters kroniċi [jiġifieri, yo-yo] jistgħu jħawdu l-metaboliżmu tagħhom kważi b'mod permanenti," tgħid. Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq il-livelli ta' insulina tiegħek, tgħid. "Jekk xi ġranet qed tiekol ħafna ħobż u ħafna karboidrati, u allura xi ġranet m'intix, ser ikollok frixa waħda konfuża ħafna." Iċ-ċikliżmu jqanqal il-frixa tiegħek biex tieqaf tagħmel biżżejjed insulina biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'firxa normali, li tissejjaħ reżistenza għall-insulina.

Moreno jwissi wkoll li jekk issir eżatt dwar it-traċċar tal-kaloriji tiegħek jista 'jkun hemm ramifikazzjonijiet. "Dan se jġiegħlek ossessjonat mill-ikel u aktar probabbli li teħles u tixxennaq l-ikel," tgħid hi. Pjuttost milli żżid numru speċifiku ta 'kaloriji kull tant żmien, hija tissuġġerixxi li żżid aktar ikel b'mod intuwittiv, iżid it-taħriġ tar-reżistenza, u tiżgura li tikkonsma proteina adegwata biex tibni l-muskoli. (Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li jibni l-muskoli li għandek tiekol għal aktar definizzjoni.)

B'dawn it-twissijiet f'moħħu, verament m'hemm l-ebda riskju involut mad-dieta inversa, jgħid Moreno. Għalhekk, jekk trid tipprovaha, ikkunsidra li tikkonsulta dietista li jista 'jaħdem miegħek biex tiżgura li ma tagħmilx ħsara lill-metaboliżmu tiegħek matul it-triq.

Reviżjoni għal