Wisq Proteina tax-Xorrox Tikkawża Effetti Sekondarji?

Kontenut

• X'inhi l-Proteina tax-Xorrox?
• Jista 'Jikkawża Kwistjonijiet Diġestivi
• Xi Nies Jistgħu Jkunu Allerġiċi għall-Proteina tax-Xorrox
• Jista 'Jikkawża Stitikezza u Nuqqasijiet Nutrizzjonali?
• Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tagħmel Ħsara lill-Kliewi Tiegħek?
• Jista 'Jħassar il-Fwied Tiegħek?
• Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tikkawża Osteoporożi?
• Kemm Għandek Tieħu?
• Il-Bottom Line

Il-proteina tax-xorrox hija waħda mill-aktar supplimenti popolari fuq il-pjaneta.

Iżda minkejja l-ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħha, hemm xi kontroversja dwar is-sigurtà tagħha.

Xi wħud isostnu li wisq proteina tax-xorrox tista 'tagħmel ħsara lill-kliewi u l-fwied u saħansitra tikkawża osteoporożi.

Dan l-artikolu jipprovdi reviżjoni bbażata fuq l-evidenza tas-sigurtà u l-effetti sekondarji tal-proteina tax-xorrox.

X'inhi l-Proteina tax-Xorrox?

Il-proteina tax-xorrox hija saħħa popolari u suppliment tad-dieta.

Huwa magħmul mix-xorrox, li huwa l-likwidu li jifred mill-ħalib waqt il-proċess tal-produzzjoni tal-ġobon. Ix-xorrox imbagħad jiġi ffiltrat, raffinat u mnixxef bl-isprej fi trab tal-proteina tax-xorrox.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'proteina tax-xorrox. Id-differenza ewlenija bejniethom hija kif jiġu pproċessati ().

• Konċentrat tal-proteina tax-xorrox: Fih bejn wieħed u ieħor 70-80% ta 'proteina. Hija l-iktar tip komuni ta ’proteina tax-xorrox u għandha aktar lattożju, xaħam u minerali mill-ħalib.
• Iżolat tal-proteina tax-xorrox: Fih 90% proteina jew aktar. Huwa aktar raffinat u għandu inqas lattożju u xaħam, iżda fih ukoll inqas minerali ta ’benefiċċju.
• Idrolisat tal-proteina tax-xorrox: Din il-formola hija diġerita minn qabel, li tippermetti lil ġismek jassorbiha aktar malajr.

Il-proteina tax-xorrox hija għażla popolari fost l-atleti, id-dilettanti tal-fitness u nies li jixtiequ jibnu muskoli jew jitilfu l-piż.

Studji juru li jista 'jgħinek tirkupra mill-eżerċizzju, tibni l-muskoli u s-saħħa u saħansitra titlef il-piż billi tnaqqas l-aptit tiegħek u żżid il-metaboliżmu tiegħek (,,).

Il-proteina tax-xorrox hija wkoll sors komplet ta 'proteina, li jfisser li fiha l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Ġismek ma jistax jagħmel amino acids essenzjali, allura huwa importanti li tikseb biżżejjed minnhom mid-dieta tiegħek.

Tista 'tieħu proteina tax-xorrox sempliċement billi tħallatha ma' l-ilma jew likwidu ta 'l-għażla tiegħek.

Minkejja l-benefiċċji għas-saħħa tagħha, xi nies huma mħassba dwar is-sigurtà tagħha.

Cela dit, il-proteina tax-xorrox hija sigura għal ħafna nies u mod konvenjenti biex iżżid il-konsum tal-proteina tiegħek.

Sommarju: Il-proteina tax-xorrox hija ġeneralment sigura u tista 'tgħinek tibni l-muskoli u s-saħħa, titlef il-piż, tnaqqas l-aptit tiegħek u żżid il-metaboliżmu tiegħek.

Jista 'Jikkawża Kwistjonijiet Diġestivi

Ħafna mill-effetti sekondarji tal-proteina tax-xorrox huma relatati mad-diġestjoni.

Xi nies għandhom problemi biex jiddiġerixxu l-proteina tax-xorrox u jesperjenzaw sintomi bħal nefħa, gass, bugħawwieġ fl-istonku u dijarea (5).

Iżda ħafna minn dawn l-effetti sekondarji huma relatati ma 'intolleranza għal-lattożju.

Il-lattożju huwa l-karboidrati prinċipali fil-proteina tax-xorrox. Nies li huma intolleranti għal-lactose ma jipproduċux biżżejjed mill-enzima lactase, li ġismek għandu bżonn biex jiddiġerixxi l-lactose (5).

Barra minn hekk, l-intolleranza għal-lattożju hija komuni ħafna u tista 'taffettwa sa 75% tan-nies madwar id-dinja ().

Jekk intolleranti għal-lattożju, ipprova aqleb għal trab iżolat tal-proteina tax-xorrox.

Iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa aktar raffinat, b'ammont sinifikament iżgħar ta 'xaħam u lattożju mill-konċentrat tal-proteina tax-xorrox. Nies li għandhom intolleranza għal-lattożju jistgħu sikwit jieħdu iżolat tal-proteina tax-xorrox ().

Inkella, ipprova trab tal-proteina mhux tal-ħalib, bħal sojja, piżelli, bajd, ross jew proteina tal-qanneb.

Sommarju: Il-proteina tax-xorrox tista 'tikkawża sintomi skomdi f'nies b'intolleranza għal-lattożju. Jekk ikollok sintomi skomdi, ipprova aqleb għal trab iżolat tax-xorrox jew trab tal-proteina mhux tal-ħalib.

Xi Nies Jistgħu Jkunu Allerġiċi għall-Proteina tax-Xorrox

Minħabba li l-proteina tax-xorrox ġejja mill-ħalib tal-baqra, persuni b'allerġija għall-ħalib tal-baqra jistgħu jkunu allerġiċi għaliha.

Madankollu, l-allerġiji tal-ħalib tal-baqra huma rari ħafna fl-adulti, peress li sa 90% tan-nies b’allerġiji tal-ħalib tal-baqra jegħlbuhom sa l-età ta ’tlieta ().

Sintomi ta ’allerġija għall-ħalib tal-baqra jistgħu jinkludu urtikarja, raxx, nefħa fil-wiċċ, nefħa fil-griżmejn u fl-ilsien u imnieħer inixxi jew misdud (9).

F’xi każijiet, allerġija għall-ħalib tal-baqra tista ’tikkawża anafilassi, reazzjoni allerġika severa u ta’ periklu għall-ħajja.

Għal darb'oħra, ta 'min jiftakar li allerġija għall-ħalib tal-baqra hija rari fl-adulti, iżda jista' jkollha konsegwenzi severi.

Barra minn hekk, allerġija għall-proteina tax-xorrox m'għandhiex titħawwad ma 'intolleranza għal-lattożju.

Ħafna allerġiji jseħħu meta l-ġisem jipproduċi rispons immuni għal proteina. Madankollu, intolleranza hija kkawżata minn defiċjenza ta 'enżimi u ma tinvolvix is-sistema immuni (10).

Jekk għandek allerġija għall-proteina tal-ħalib tal-baqra, ipprova trab tal-proteina mhux tal-ħalib, bħal sojja, piżelli, bajd, ross jew proteina tal-qanneb.

Jekk m'intix ċert jekk is-sintomi tiegħek humiex minħabba allerġija jew intolleranza, l-aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek.

Sommarju: Dawk li huma allerġiċi għall-ħalib tal-baqra jistgħu wkoll ikunu allerġiċi għall-proteina tax-xorrox. Madankollu, l-allerġiji tal-ħalib tal-baqra huma rari ħafna fl-adulti.

Jista 'Jikkawża Stitikezza u Nuqqasijiet Nutrizzjonali?

Stitikezza mhix effett sekondarju normali tal-proteina tax-xorrox.

Għal ftit nies, intolleranza għal-lattożju tista 'tikkawża stitikezza billi tnaqqas il-moviment tal-musrana (, 12).

Madankollu, l-istitikezza hija aktar probabbli kkawżata meta n-nies jieklu inqas frott u ħaxix favur il-proteina tax-xorrox, speċjalment meta jkunu fuq dieta baxxa fil-karboidrati.

Il-frott u l-ħxejjex huma sors kbir ta 'fibra, li tgħin biex tifforma l-ippurgar u tippromwovi l-movimenti tal-musrana regolarment ().

Jekk tissuspetta li l-proteina tax-xorrox tagħmlek stitikezza, iċċekkja jekk qed tiekolx biżżejjed frott u ħaxix. Tista 'wkoll tipprova tieħu suppliment tal-fibra solubbli.

Raġuni oħra għaliex is-sostituzzjoni ta 'ikel sħiħ bi proteina tax-xorrox hija idea ħażina hija għaliex tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'nuqqasijiet ta' nutrijenti.

Ikel sħiħ, speċjalment frott u ħxejjex, huma sinjuri fin-nutrijenti u fihom varjetà ta 'minerali meħtieġa għal saħħa ottima.

Għalhekk, huwa importanti li tibqa 'tiekol dieta bilanċjata waqt li tkun qed tieħu proteina tax-xorrox.

Sommarju: Tista 'tkun f'riskju ta' stitikezza u nuqqasijiet ta 'nutrijenti jekk tissostitwixxi frott u ħaxix fid-dieta tiegħek bi proteina tax-xorrox. Tiekol ta 'dieta bilanċjata tista' tgħin biex tingħeleb dawn l-effetti.

Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tagħmel Ħsara lill-Kliewi Tiegħek?

Tiekol ikla b'ħafna proteini tista 'tgħolli l-pressjoni ġewwa l-kliewi u tikkawżahom jiffiltraw aktar demm mis-soltu (14,).

Madankollu, dan ma jfissirx li ikla b'ħafna proteini tagħmel ħsara lill-kliewi.

Fil-fatt, studji juru li din hija reazzjoni normali tal-ġisem u mhux normalment kawża ta 'tħassib (,).

Barra minn hekk, m'hemm l-ebda evidenza li wisq proteina tista 'tagħmel ħsara lill-kliewi ta' nies b'saħħithom (,).

Pereżempju, reviżjoni dettaljata ta ’74 studju dwar l-effetti tal-proteina fuq il-kliewi kkonkludiet li m’hemm l-ebda raġuni biex tirrestrinġi l-konsum tal-proteina f’nies b’saħħithom ().

Minkejja dan, hemm evidenza li dieta b'ħafna proteini tista 'tkun ta' ħsara għal persuni b'mard tal-kliewi.

Studji juru li dieta b'ħafna proteini f'dawk b'mard tal-kliewi tista 'tkompli tagħmel ħsara lill-kliewi (,).

Jekk għandek kundizzjoni tal-kliewi eżistenti, allura huwa aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek dwar jekk il-proteina tax-xorrox hix tajba għalik.

Sommarju: M'hemm l-ebda evidenza li wisq proteina tista 'tagħmel ħsara lill-kliewi f'nies b'saħħithom. Madankollu, persuni b'kundizzjoni eżistenti tal-kliewi għandhom jiċċekkjaw mat-tabib tagħhom dwar jekk il-proteina tax-xorrox hijiex tajba għalihom.

Jista 'Jħassar il-Fwied Tiegħek?

L-ebda evidenza ma turi li wisq proteina tista 'tagħmel ħsara lill-fwied f'nies b'saħħithom ().

Fil-fatt, il-fwied jeħtieġ proteina biex isewwi lilu nnifsu u jikkonverti xaħmijiet għal lipoproteini, li huma molekuli li jgħinu biex ineħħu x-xaħmijiet mill-fwied ().

Fi studju ta '11-il mara obeżi, it-teħid ta' 60 gramma ta 'suppliment ta' proteina tax-xorrox għen biex inaqqas ix-xaħam tal-fwied b'madwar 21% fuq erba 'ġimgħat.

Barra minn hekk, għen fit-tnaqqis tat-trigliċeridi fid-demm b'madwar 15% u l-kolesterol b'madwar 7% ().

Rapport ta 'każ wieħed implika li raġel ta' 27 sena seta 'sofra ħsara fil-fwied wara li ħa supplimenti ta' proteina tax-xorrox ().

Madankollu, huwa kien qed jieħu wkoll varjetà ta 'supplimenti oħra. It-tobba wkoll ma kinux ċerti jekk kienx qed jieħu sterojdi anaboliċi, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-fwied (24).

Meta wieħed iqis li eluf ta 'nies jieħdu proteina tax-xorrox mingħajr problemi fil-fwied, dan il-każ waħdieni jipprovdi evidenza insuffiċjenti li proteina tax-xorrox tista' tagħmel ħsara lill-fwied.

Għalkemm, teħid għoli ta 'proteini jista' jagħmel ħsara lil persuni li għandhom ċirrożi, marda kronika tal-fwied (,).

Il-fwied jgħin biex jneħħi d-tossiċità ta 'sustanzi ta' ħsara fid-demm bħall-ammonja, li huwa prodott sekondarju tal-metaboliżmu tal-proteini ().

Fiċ-ċirrożi, il-fwied ma jistax jiffunzjona sew. Allura teħid għoli ta 'proteina jista' jżid il-livelli ta 'ammonja fid-demm, li jistgħu jagħmlu ħsara lill-moħħ (,).

Jekk għandek mard tal-fwied, iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu proteina tax-xorrox.

Sommarju: M'hemm l-ebda evidenza li wisq proteina tista 'tagħmel ħsara lill-fwied f'nies b'saħħithom. Madankollu, persuni b'mard tal-fwied għandhom jiċċekkjaw mat-tabib tagħhom dwar jekk il-proteina tax-xorrox hijiex sigura għalihom.

Il-Proteina tax-Xorrox Tista 'Tikkawża Osteoporożi?

Ir-relazzjoni bejn il-konsum tal-proteini u l-għadam ħolqot xi kontroversja.

Hemm xi tħassib li wisq proteina tista 'tikkawża li l-kalċju jitlaq mill-għadam u jżid ir-riskju ta' osteoporożi, marda kkaratterizzata minn għadam vojt u poruż (29).

Din l-idea ġiet minn studji preċedenti li wrew konsum ogħla ta 'proteini għamlu l-awrina aktar aċiduża (,).

Min-naħa tiegħu, il-ġisem jirrilaxxa aktar kalċju mill-għadam biex jaġixxi bħala buffer u jinnewtralizza l-effetti aċidużi ().

Madankollu, riċerka aktar ġdida wriet li l-ġisem jirribatti l-effetti tat-telf tal-kalċju billi jżid l-assorbiment tal-kalċju mill-imsaren (,).

F'analiżi ta '36 studju, ix-xjentisti ma sabu l-ebda evidenza li tiekol wisq proteina kien ħażin għas-saħħa tal-għadam.

Fil-fatt, waslu għall-konklużjoni li tiekol aktar proteini kien fil-fatt ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-għadam ().

Barra minn hekk, bosta studji jissuġġerixxu li persuni anzjani, li huma suxxettibbli għall-osteoporożi, għandhom jieklu aktar proteini biex jgħinu jżommu għadam b'saħħtu (,).

Sommarju: M'hemm l-ebda evidenza li l-proteina tax-xorrox tista 'tikkawża osteoporożi. Fil-fatt, il-proteina tax-xorrox tista 'tgħin biex tevita l-marda.

Kemm Għandek Tieħu?

Il-proteina tax-xorrox hija ġeneralment sigura u tista 'tiġi kkunsmata minn ħafna nies mingħajr effetti sekondarji.

Doża ssuġġerita komunement hija 1-2 sassla (25-50 gramma) kuljum, iżda huwa rrakkomandat li ssegwi l-istruzzjonijiet tas-servizz fuq il-pakkett.

Li tieħu iktar minn dan mhux probabbli li toffri aktar benefiċċji, speċjalment jekk diġà tiekol biżżejjed proteina.

Jekk ikollok sintomi skomdi bħal nefħa, gass, bugħawwieġ jew dijarea wara li tieħu proteina tax-xorrox, ipprova aqleb għal trab iżolat tal-proteina tax-xorrox.

Inkella, ipprova trab tal-proteina mhux tal-ħalib, bħal sojja, piżelli, bajd, ross jew proteina tal-qanneb.

Sommarju: Id-doża rakkomandata ta 'kuljum ta' proteina tax-xorrox hija 1-2 sassla (25-50 gramma). Jekk tbati minn sintomi diġestivi, ipprova iżolat ta 'proteina tax-xorrox jew alternattiva ta' proteina mhux tal-ħalib.

Il-Bottom Line

Il-proteina tax-xorrox hija sigura u ħafna nies jistgħu jieħduha mingħajr effetti ħżiena.

Madankollu, jista 'jikkawża sintomi diġestivi f'dawk li għandhom intolleranza għal-lattożju, u dawk allerġiċi għall-ħalib tal-baqra jistgħu jkunu allerġiċi għalih.

Jekk tesperjenza effetti sekondarji, ipprova iżolat ta 'proteina tax-xorrox jew alternattiva ta' proteina mhux tal-ħalib.

Minkejja dawn l-eċċezzjonijiet, il-proteina tax-xorrox hija waħda mill-aqwa supplimenti fis-suq. Għandha varjetà ta 'riċerka biex tappoġġja r-rwoli ta' benefiċċju tagħha fis-saħħa u l-bini tal-muskoli, l-irkupru u t-telf tal-piż.