Dan Huwa Għaliex Tħossok Ġuħ il-Ħin kollu

Kontenut

• Il-melħ Qiegħed Iqanqal l-Apptit
• Għandek bżonn Ħxejjex fil-Kolazzjon
• Inti Fuq Xifer
• Tiekol Wisq Spiss
• Int Bored
• Reviżjoni għal

Ħafna drabi, il-ġuħ għandu kawża ovvja, bħal li ma tiekolx biżżejjed jew tagħżel ikliet li ma fihomx l-ammont korrett ta 'nutrijenti (karboidrati, proteini u xaħam), tgħid D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., professur tan-nutrizzjoni umana u d-direttur tal-Laboratorju tan-Nutrizzjoni u l-Eżerċizzju fl-Università ta ’Wyoming.

Drabi oħra, madankollu, ir-raġuni għaliex int kontinwament bil-ġuħ hija misteru. L-aptit tiegħek jidher li jisfida l-ispjegazzjoni, u xejn li tiekol jidher li ma jtaffiha - imma dawk il-ġuħ għandhom kawża wkoll. Kompli aqra biex issir taf x’hemm warajhom u kif taħsel biex tħossok mimli komdu. (Relatat: 13-il ħaġa li tifhem biss jekk int Bniedem bil-Ġuħ Perpetwament)

Il-melħ Qiegħed Iqanqal l-Apptit

Iva, tagħmlek għatx fi żmien qasir. Iżda maż-żmien, teħid għoli ta 'melħ fil-fatt iġiegħlek tixrob inqas imma tiekol aktar, turi riċerka riċenti. Wara ġimgħat fuq dieta b'ħafna melħ, il-parteċipanti fi studji ppubblikati fl Il-Ġurnal ta ’Investigazzjoni Klinika irrapporta li kien aktar bil-ġuħ. Il-melħ iqanqal lill-ġisem biex jikkonserva l-ilma, li jagħmel billi jipproduċi kompost imsejjaħ urea. Dak il-proċess jeħtieġ ħafna kaloriji, għalhekk iżżidlek l-aptit u jista 'jġiegħlek tħossok bil-ġuħ il-ħin kollu, jispjegaw l-awturi tal-istudju. L-ikel ipproċessat spiss ikollu sodju moħbi, għalhekk jimmira li tiekol aktar mill-għalf frisk. (Cela dit, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda li tiekol aktar melħ jekk għandek din il-kundizzjoni komuni.)

Għandek bżonn Ħxejjex fil-Kolazzjon

Meta tibda l-ġurnata biċ-ċereali tal-lamti, li jiddiġerixxu malajr bħall-karboidrati, waffles, jew toast - int "tqum" l-ormoni tal-ġuħ u tagħmilhom aktar attivi l-ġurnata kollha, jgħid Brooke Alpert, R.D.N. Dan għaliex dan l-ikel iġiegħel iz-zokkor fid-demm tiegħek jiżdied, u dan iwassal għal żieda fl-insulina u l-kortisol (ormon li jippromwovi l-ħażna tax-xaħam), li jagħmel iz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos, sabiex terġa 'tieħu l-ġuħ. Dan iċ-ċiklu 'l fuq u' l isfel jiġri kull meta tiekol ikel bil-lamtu, iżda r-riċerka turi li huwa l-iktar volatili meta tqum bl-istonku vojt. Biex iżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli u tevita li tkun bil-ġuħ il-ġurnata kollha, Alpert jissuġġerixxi li tieħu kolazzjon ta ’proteini u karboidrati b’livell baxx, bħall-bajd u l-ħxejjex, u tiffranka l-ħobż u l-qmuħ għall-ikel u l-pranzu.

Inti Fuq Xifer

Jekk l-ansjetà u l-inkwiet qed iżommuk bil-lejl, in-nuqqas ta 'rqad jista' jżid l-aptit tiegħek, jgħid Larson-Meyer. Barra minn hekk, "l-istress jgħolli l-livelli ta 'kortisol tiegħek, li jistgħu jistimulaw il-ġuħ," hi żżid. Biex tiddekompressa, ipprova yoga sħun. Studji juru li jekk taħdem bis-sħana jista 'jtawwal l-effett naturali ta' eżerċizzju li jrażżan l-aptit, filwaqt li l-yoga jgħinek tirrilassa. (BTW, hawn hu għaliex int bil-ġuħ fil-jiem ta 'mistrieħ.)

Tiekol Wisq Spiss

Ir-ragħa l-ġurnata kollha jitfa 'l-ormoni tal-ġuħ tiegħek barra mill-whack, jgħid Alpert, l-awtur ta' Id-Dieta Detox. "Meta tiekol gdim żgħir u ma toqgħodx għal ikliet reali, qatt ma tħossok verament bil-ġuħ jew mimli," tgħid hi. "Eventwalment, l-indikazzjonijiet ta 'l-aptit tiegħek isiru siekta, u int bil-ġuħ vagament il-ħin kollu."

Minflok, kul kull erba 'sigħat jew hekk. Ħu ikla bi proteini, fibra, u xaħam tajjeb għas-saħħa tliet darbiet kuljum, u supplimenta bi snacks tajbin għalik meta l-ikliet ikunu aktar minn erba 'sigħat 'il bogħod minn xulxin. Għażla intelliġenti: ġewż. Tiekol minnhom jattiva żona tal-moħħ li tirregola l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa, studju reċenti sab.

Int Bored

Meta nkunu bla għan, infittxu xi ħaġa li tistimula, bħall-ikel, tgħid Rachel Herz, Ph.D., l-awtur ta’ Għaliex Tiekol Dak li Tiekol. U r-riċerka turi li għandna t-tendenza li nfittxu affarijiet bħal laqx u ċikkulata. "Jekk dan jidher familjari, aqbad ma 'ġismek u innota sinjali veri ta' ġuħ, bħal stonku li jħawwad," tgħid Herz. "Meta tiekol, iffoka fuq l-esperjenza u gawdiha." (Aktar dwar dan hawn: Tgħallem Kif Tiekol Konxju)

Aktar ma tagħmel dan, aħjar tkun tista 'tiddistingwi bejn ġuħ fiżiku u emozzjonali - u, nisperaw, indunajt li m'intix tassew bil-ġuħ il-ħin kollu.

Reviżjoni għal