Għaliex Jien Irrabjat Tant?

Kontenut

• X'jikkawża rabja u problemi ta 'rabja?
• X'inhuma s-sintomi ta 'problema ta' rabja?
• X'inhuma l-kriterji dijanjostiċi għal problema ta 'rabja?
• X'jista 'jiġri jekk problema ta' rabja ma tiġix trattata?
• Kif tista 'tmexxi r-rabja tiegħek id-dar?
• Tekniki ta 'rilassament
• Ristrutturar konjittiv
• Soluzzjoni ta 'problemi
• Komunikazzjoni
• Professjonist mediku kif jista 'jgħinek tmexxi r-rabja?
• X'inhi l-prospettiva għal problema ta 'rabja?

Ir-rabja hija b'saħħitha?

Kulħadd esperjenza rabja. L-intensità tar-rabja tiegħek tista 'tvarja minn dwejjaq profond għal rabja estrema. Huwa normali u b’saħħtu li tħossok irrabjat minn żmien għal żmien b’reazzjoni għal ċerti sitwazzjonijiet.

Imma kultant in-nies jesperjenzaw rabja inkontrollabbli li ħafna drabi teskala, speċjalment meta l-provokazzjoni tkun minuri. F'dan il-każ, ir-rabja mhijiex emozzjoni normali imma problema kbira.

X'jikkawża rabja u problemi ta 'rabja?

Ir-rabja ġejja minn varjetà ta 'sorsi u tista' tvarja ħafna. Xi kawżi komuni ta 'rabja jinkludu:

• problemi personali, bħan-nuqqas ta 'promozzjoni fuq ix-xogħol jew diffikultajiet ta' relazzjoni
• problema kkawżata minn persuna oħra bħall-kanċellazzjoni tal-pjanijiet
• avveniment bħal traffiku ħażin jew tidħol f'inċident tal-karozza
• memorji ta 'ġrajja trawmatika jew ta' rabja

F'każijiet oħra, problema ta 'rabja tista' tkun ikkawżata minn trawma bikrija jew avvenimenti fil-ħajja ta 'persuna li sawru l-personalità tagħhom. F'xi każijiet, bidliet ormonali jistgħu wkoll jikkawżaw rabja, kif jistgħu wkoll ċerti disturbi mentali.

X'inhuma s-sintomi ta 'problema ta' rabja?

Xi sinjali li r-rabja tiegħek mhix normali jinkludu:

• rabja li taffettwa r-relazzjonijiet tiegħek u l-ħajja soċjali
• tħoss li għandek taħbi jew iżżomm fir-rabja tiegħek
• ħsieb negattiv kostanti u tiffoka fuq esperjenzi negattivi
• kontinwament tħossok paċenzjuż, irritat, u ostili
• targumenta ma 'oħrajn ta' spiss, u jkollok aktar irrabjat fil-proċess
• tkun fiżikament vjolenti meta tkun irrabjat
• thedded vjolenza fuq in-nies jew il-propjetà tagħhom
• inkapaċità li tikkontrolla r-rabja tiegħek
• tħossok imġiegħel tagħmel, jew tagħmel, affarijiet vjolenti jew impulsivi għax tħossok irrabjat, bħal sewqan bl-addoċċ jew qerda tal-affarijiet
• toqgħod 'il bogħod minn ċerti sitwazzjonijiet għax int anzjuż jew depress fuq l-isplużjonijiet irrabjati tiegħek

X'inhuma l-kriterji dijanjostiċi għal problema ta 'rabja?

Ir-rabja nnifisha ma tikkostitwixxix disturb mentali, allura m'hemm l-ebda dijanjosi stabbilita għal problemi ta 'rabja fl-edizzjoni l-ġdida tal-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta' Disturbi Mentali (DSM-5).

Madankollu, telenka aktar minn 32 disturbi mentali - bħal diżordni ta 'personalità borderline u disturb splussiv intermittenti - li jinkludu r-rabja bħala sintomu. Huwa possibbli li l-problema tar-rabja tiegħek hija kkawżata minn diżordni mentali sottostanti.

X'jista 'jiġri jekk problema ta' rabja ma tiġix trattata?

Jekk ma tittrattax il-problema tar-rabja tiegħek, xi darba tista 'teskala għal punt fejn tagħmel xi ħaġa estrema u ta' dispjaċir. Il-vjolenza hija riżultat wieħed possibbli. Int tista 'tirrabja tant li tispiċċa tweġġa' lilek innifsek jew lil xi ħadd li jimpurtah minnu mingħajr ma jkollok l-intenzjoni li tagħmel hekk.

Jekk tissuspetta li għandek problema ta ’rabja, huwa importanti li tfittex għajnuna professjonali. Kellem lit-tabib tiegħek għal riferiment lil fornitur tal-kura tas-saħħa mentali li jkun jista 'jgħin.

Kif tista 'tmexxi r-rabja tiegħek id-dar?

Hemm diversi modi utli biex tikkontrolla r-rabja tiegħek id-dar.

Tekniki ta 'rilassament

Dawn jinkludu n-nifs profond u l-istampar ta 'xeni rilassanti f'moħħok. Meta tkun qed tipprova tirrilassa, ħu n-nifs mill-fond fil-pulmuni tiegħek, tieħu man-nifs u tefa 'bil-mod b'mod ikkontrollat. Irrepeti kelma jew frażi paċifikazzjoni, bħal "tirrilassa" jew "teħodha faċli."

Tista 'wkoll tkun trid tara viżwalizzazzjoni ta' esperjenza rilassanti, jew mill-memorja jew mill-immaġinazzjoni tiegħek. Eżerċizzji bil-mod li jixbhu l-yoga jistgħu jgħinu wkoll biex jirrilassaw ġismek u jġiegħlek tħossok aktar kalm.

Ristrutturar konjittiv

Li tbiddel il-mod kif taħseb jista ’jbiddel il-mod kif tesprimi r-rabja tiegħek. Meta persuna tħossha rrabjata, ħafna drabi jkun faċli għaliha li taħseb b'mod drammatiku. Huwa importanti li tiffoka fuq li tesprimi ħsibijiet razzjonali, aktar milli irrazzjonali.

Evita li tuża l-kliem "dejjem" u "qatt" fil-ħsibijiet u d-diskors tiegħek. Termini bħal dawn mhumiex eżatti u jistgħu jġiegħluk tħoss li r-rabja tiegħek hija ġġustifikata, u dan jagħmilha agħar. Dan il-kliem jista ’jweġġa’ wkoll lil oħrajn li jistgħu jkunu qed jippruvaw jgħinuk tasal għal soluzzjoni għall-problema tiegħek.

Soluzzjoni ta 'problemi

Ir-rabja tista 'tkun ikkawżata minn problemi reali ħafna. Filwaqt li xi rabja hija ġġustifikata meta xi ħaġa ma tmurx kif ippjanat, mhix ir-rabja li tgħinek issolvi l-problema. L-aħjar mod biex tersaq lejn sitwazzjoni li qed iġġiegħlek tirrabja huwa li ma tiffokax fuq is-soluzzjoni imma li ssib kif tindirizza l-problema.

Tista 'tagħmel dan billi tagħmel pjan u tiċċekkja miegħu spiss sabiex tkun tista' tiċċekkja l-progress tiegħek ta 'spiss. Tiddejjaqx jekk il-mod kif il-problema tispiċċa tissolva mhuwiex eżattament il-mod kif ippjanajt. Biss tagħmel l-aħjar sforz tiegħek.

Komunikazzjoni

Meta n-nies iħossuhom irrabbjati, għandhom it-tendenza li jaqbżu għal konklużjonijiet, li jistgħu ma jkunux eżatti. Meta jkollok argument irrabjat, naqqas il-pass u aħseb fit-tweġibiet tiegħek qabel ma tħabbat. Ftakar li tisma 'lill-persuna l-oħra fil-konversazzjoni. Komunikazzjoni tajba tista 'tgħinek issolvi l-problemi qabel ma teskala r-rabja tiegħek.

Professjonist mediku kif jista 'jgħinek tmexxi r-rabja?

Professjonist mediku bħal psikjatra jew psikologu jista 'jirrakkomanda interventi biex tikkontrolla r-rabja tiegħek. It-terapija bit-taħdit tista 'tkun ta' għajnuna, l-istess bħal klassijiet ta 'ġestjoni tar-rabja.

Is-sessjonijiet tal-immaniġġjar tar-rabja jistgħu jittieħdu personalment jew online. Jistgħu jiġu studjati wkoll fi ktieb.L-immaniġġjar tar-rabja jgħallmek kif tidentifika l-frustrazzjonijiet tiegħek kmieni u mbagħad issolvihom. Dan jista 'jinvolvi li tgħid lil ħaddieħor, jew lilek innifsek, dak li għandek bżonn, filwaqt li tibqa' kalm u responsabbli għas-sitwazzjoni (għall-kuntrarju li jkollok tifqigħ irrabjat).

Dawn is-sessjonijiet jistgħu jittieħdu waħedhom ma 'konsulent jew ma' konsulent akkumpanjat mis-sieħeb tiegħek jew grupp. It-tip, it-tul, u n-numru ta 'sessjonijiet jiddependu fuq il-programm u l-bżonnijiet individwali tiegħek. Dan it-tip ta 'pariri jistgħu jkunu qosra jew jistgħu jdumu diversi ġimgħat jew xhur.

Meta tibda s-sessjonijiet, il-konsulent tiegħek jgħinek tidentifika l-kawżi tar-rabja tiegħek u taqra ġismek u l-emozzjonijiet għal sinjali ta 'rabja. Tinnota u tiċċekkja ma 'dawn is-sinjali ta' twissija huwa pass wieħed bikri meħtieġ biex jgħinek tikkontrolla r-rabja tiegħek. Aktar tard, titgħallem ħiliet fl-imġieba u modi ta 'ħsieb li jgħinuk tlaħħaq mar-rabja tiegħek. Jekk għandek kundizzjonijiet ta 'saħħa mentali sottostanti, il-konsulent tiegħek jgħinek ukoll timmaniġġjahom, ħafna drabi tagħmilha aktar faċli biex tikkontrolla r-rabja tiegħek.

X'inhi l-prospettiva għal problema ta 'rabja?

Ir-rabja m'għandhiex għalfejn tfixkel li tgħix ħajja kuntenta u sħiħa. Jekk qed tesperjenza rabja estrema, ara t-tabib jew il-fornitur tal-kura tas-saħħa mentali tiegħek. Huma ser jgħinuk tidentifika liema terapiji professjonali jistgħu jkunu kapaċi jgħinuk tlaħħaq.

Barra minn hekk, hemm ħafna modi kif tista 'titgħallem tikkontrolla r-rabja tiegħek id-dar. Biż-żmien u sforz persistenti, tkun tista 'tikkontrolla r-rabja tiegħek b'mod aktar faċli u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.